ஆஷ்லே கிரஹாம் தனது புதிய, ஆனால் "தொழில்நுட்ப ரீதியாக பழைய" ரோலர் ஸ்கேட்டிங் மீதான ஆவேசத்தை வெளிப்படுத்தினார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உடல்-நேர்மறை ராணியாக இருப்பதைத் தவிர, ஆஷ்லே கிரஹாம் ஜிம்மில் இறுதி கெட்டவராக இருக்கிறார். அவரது வொர்க்அவுட்டானது பூங்காவில் நடப்பது இல்லை மற்றும் அவரது இன்ஸ்டாகிராம் ஆதாரம். அவளது ஊட்டத்தின் மூலம் விரைவாக உருட்டவும், அவள் சறுக்கல்களைத் தள்ளுவது, குளிர் உடற்பயிற்சி சாதனங்களை முயற்சிப்பது, மற்றும் மணல் மூட்டைகளுடன் ஒட்டு பாலங்கள் செய்வது போன்ற எண்ணற்ற வீடியோக்களைக் காணலாம் (அவளுடைய ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா ஒத்துழைக்க மறுத்தாலும்).

மாடல் புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்க பயப்படவில்லை, வான்வழி யோகா என்பதை அவள் நிரூபித்தபோது நினைவில் கொள்ளுங்கள் வழி அதை விட கடினமானதா?

இப்போது, ​​கிரஹாம் மற்றொரு உடற்பயிற்சி ஆர்வத்தை எடுத்துள்ளார் (உடற்தகுதி?): ரோலர் ஸ்கேட்டிங். ஒரு புதிய இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையில், மாடல் ஒரு பூங்காவில் ஸ்கேட்டிங் செய்யும் வீடியோவைப் பகிர்ந்துள்ளார், மறைமுகமாக நெப்ராஸ்காவின் லிங்கனில் உள்ள தனது பெற்றோரின் வீட்டிற்கு அருகில், அங்கு அவர் COVID-19 இன் போது தனிமைப்படுத்தப்பட்டார். கிராஹாம் சாதாரணமாக ஸ்கேட்டிங் செய்வதையும், சில குளிர் ட்யூன்களுக்கு க்ரூவிங் செய்வதையும், கிளாசிக் பிளாக் பைக்கர் ஷார்ட்ஸுடன் இணைந்த ஒரு ஊதா நிற ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவின் மேல் அடுக்கப்பட்ட வெள்ளை டேங்க் டாப் அணிந்திருப்பதைக் குறும்படம் காட்டுகிறது. (தொடர்புடையது: ஆஷ்லே கிரஹாம் இந்த ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவைப் பற்றி பேசுவதை நிறுத்த முடியாது, அது குறிப்பாக பெரிய மார்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது)

கிராஹாம் தனது ரோலர் பிளேட்களைக் கழற்றி, ஜூம் கூட்டங்களுக்கு இடையில் சூரியனுக்கு வெளியே செல்கிறார், அவர் இடுகையின் தலைப்பில் பகிர்ந்து கொண்டார். சிறந்த பகுதி? அவள் உயர்நிலைப் பள்ளியிலிருந்து அவளுக்குச் சொந்தமான ஒரு ஜோடி ஸ்கேட்களைப் பயன்படுத்துகிறாள். "என்னுடைய '05 வகுப்புக்கு கத்தவும்," என்று அவர் எழுதினார், ரோலர் ஸ்கேட்டிங் இப்போது தனது "புதிய (தொழில்நுட்ப ரீதியாக பழைய) ஆவேசமாக உள்ளது" என்று கூறினார்.

கிரஹாம் ரோலர் ஸ்கேட்டிங் ஒரு டன் வேடிக்கை போல தோற்றமளிக்கிறது என்பதை மறுக்க முடியாது, ஆனால் அதை செய்கிறது உண்மையில் உடற்பயிற்சியாக எண்ணுவதா? நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் கர்மம் ஆம். "ரோலர் ஸ்கேட்டிங் ஒரு மிகச் சிறந்த சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் தசை வளர்ச்சி வொர்க்அவுட்டாக இருக்கலாம்" என்கிறார் பியூ பர்காவ், சிஎஸ்சிஎஸ், வலிமை பயிற்சியாளர் மற்றும் GRIT பயிற்சியின் நிறுவனர்.

வலிமை கண்ணோட்டத்தில், ரோலர் ஸ்கேட்டிங் முக்கியமாக கீழ் உடலை குறிவைக்கிறது, உங்கள் குவாட்ஸ், க்ளூட்ஸ், இடுப்பு நெகிழ்வுகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் வேலை செய்கிறது, பர்காவ் விளக்குகிறார். ஆனால் இது உங்கள் மையத்தை சவால் செய்கிறது. "உங்களை நிலைநிறுத்த உங்கள் மையத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், இது உங்கள் சமநிலை, கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது" என்று பயிற்சியாளர் கூறுகிறார். (இங்கே முக்கிய வலிமை மிகவும் முக்கியமானது.)

சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்தவரை, ரோலர் ஸ்கேட்டிங் ஒரு தீவிரமான ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், குறைந்த தாக்கமுள்ள கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைக் குறிப்பிடவில்லை, பர்காவ் கூறுகிறார். மொழிபெயர்ப்பு: ஓட்டம் போன்ற கார்டியோவின் மற்ற வடிவங்களுடன் ஒப்பிடும்போது காயங்களுக்கான ஆபத்துகள் குறைவு. "ஸ்கேட்டிங் ஒரு திரவ இயக்கம்," பர்காவ் விளக்குகிறார். "உங்கள் வடிவம் சரியாக இருந்தால், ஓடுவதோடு ஒப்பிடுகையில் உங்கள் மூட்டுகளில் மிகவும் எளிதானது, அங்கு மீண்டும் மீண்டும், அடிக்கும் இயக்கம் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் கடினமாக இருக்கும்."

சிறந்த பகுதி? இந்த நன்மைகளை அறுவடை செய்ய, உங்கள் தீவிரம் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, பர்காவ் கூறுகிறார். "ஓடுவதைப் போலவே, ஸ்கேட்டிங் செய்யும் போது ஒரு வேகத்தை தக்கவைப்பது கடினம்," என்று அவர் விளக்குகிறார். "எனவே உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் சீரான வேகத்தைக் கண்டறிவது சரியானது."

அதிக சவாலுக்கு, உங்கள் ரோலர் ஸ்கேட்களுடன் இடைவெளி "ஸ்பிரிண்ட்களை" முயற்சிக்கவும், பர்காவ் அறிவுறுத்துகிறார். "ஒரு 1: 3 வேலைக்கு ஓய்வு விகிதம் உங்கள் இதயத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்" என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: நீங்கள் நேரத்திற்கு மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது இடைவெளி பயிற்சி பயிற்சி)

ஆனால் உங்கள் ஸ்கேட்களைப் பிடிப்பதற்கு முன், உங்களிடம் சரியான பாதுகாப்பு கியர் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு ரோலர் ஸ்கேட்டிங் நிபுணர் அல்லது புதியவர் என்பதை பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் ஸ்கேட் செய்யும் போது ஹெல்மெட் அணிவது (மற்றும், நல்ல அளவு, முழங்கை பட்டைகள் மற்றும் முழங்கால் பட்டைகள்). ICYDK, ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவத்தின்படி, ரோலர் ஸ்கேட்டிங் (சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஸ்கேட்போர்டிங் மற்றும் ஸ்கூட்டர் ஓட்டுதல் தவிர) விபத்துகளில் இறப்பு மற்றும் இயலாமைக்கு தலையில் ஏற்படும் காயங்கள் முக்கிய காரணமாகும். கீழே வரி: நீங்கள் மிகவும் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியாது. (தொடர்புடையது: இந்த ஸ்மார்ட் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஹெல்மெட் பைக் பாதுகாப்பை எப்போதும் மாற்றும்)

நீங்கள் பொறுப்பாக இருக்கும் வரை, ரோலர் ஸ்கேட்டிங் ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீள்வட்ட போன்ற செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு சிறந்த கார்டியோ மாற்றாக இருக்கும் - மேலும் அதன் நன்மைகள் உங்கள் கார்டியோவில் பெறுவதற்கு அப்பால் செல்கிறது. "ஸ்கேட்டிங் ஒரு மனம்-உடல் இணைப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு கற்றுக் கொண்ட திறமை" என்று பர்காவ் விளக்குகிறார். "நடப்பதும் ஓடுவதும் மிகவும் இயல்பாகவும் உள்ளுணர்வாகவும் வரும், ஆனால் ரோலர் ஸ்கேட்டிங் ஒரு கற்றறிந்த இயக்கம் என்பதால், அது உங்களை தற்போதும், நிகழ்காலத்திலும் வைத்திருக்கிறது, இது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்."

க்கான மதிப்பாய்வு