நீங்கள் வேலை செய்யும் போது "அசிங்கமான பட்" வேண்டும் என்று ஆஷ்லே கிரஹாம் விரும்புகிறார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆஷ்லே கிரஹாம் ஜிம்மில் ஒரு மிருகம். அவரது பயிற்சியாளரான கிரா ஸ்டோக்ஸின் இன்ஸ்டாகிராமில் நீங்கள் ஸ்க்ரோல் செய்தால், மாடல் ஸ்லெட்களைத் தள்ளுவதையும், மருந்து பந்துகளை வீசுவதையும், சாண்ட் பேக்குகளைக் கொண்டு டெட் பக் செய்வதையும் (அவரது ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா ஒத்துழைக்க மறுத்தாலும் கூட) நீங்கள் பார்ப்பீர்கள். நெருக்கமாகப் பாருங்கள், அவர்கள் அனைவருக்கும் பொதுவான ஒரு விஷயத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்: கிரஹாம் அவளது பிட்டம் முடிந்தவரை "அசிங்கமாக" இருப்பதை உறுதிசெய்கிறார்.

ஆம், நீங்கள் அதை சரியாகப் படித்தீர்கள். அவளுடைய வடிவம் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஸ்டோக்ஸ் மற்றும் கிரஹாம் 'அசிங்கமான பட்' உருவாக்கியவற்றிலிருந்து இது தொடங்குகிறது.

இருவரும் பிப்ரவரியில் மீண்டும் முதல் அமர்வின் போது சந்தித்த நாளில் புத்திசாலித்தனமான குறிப்புகளைக் கொண்டு வந்தனர். ஸ்டோக்ஸ் கிரஹாமிடம் ஒரு பலகை, புஷ்-அப் மற்றும் குந்துவை டெமோ செய்யச் சொன்னார். எளிமையாகத் தெரிகிறது, இல்லையா? ஸ்டோக்ஸ் (அவர் கேண்டஸ் கேமரூன் பியூர் மற்றும் ஷே மிட்செல் ஆகியோருக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறார்), இது ஒரு வாடிக்கையாளரின் மன-உடல் இணைப்பை அளவிடுவதற்கான அவரது வழி-அவர்கள் சரியான வடிவத்தை உருவாக்க முடிந்தால். "ஆஷ்லே ஒரு பிளாங் செய்தபோது, ​​அவள் நீண்ட காலமாக உழைத்துக்கொண்டிருந்தாலும், அவளுடைய மையத்தை எவ்வாறு உண்மையாக ஈடுபடுத்துவது என்று அவளுக்கு ஒருபோதும் கற்பிக்கப்படவில்லை என்பது எனக்குத் தெளிவாகத் தெரிந்தது" என்கிறார் ஸ்டோக்ஸ்.

ICYMI, கிரஹாம் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தார், கூடைப்பந்து, கைப்பந்து, கால்பந்து விளையாடுகிறார் - மேலும் அவரது இன்ஸ்டாகிராம், வான்வழி யோகா, ரோலர் பிளேடிங் மற்றும் குத்துச்சண்டை ஆகியவற்றில் நீங்கள் பார்க்க முடியும். அவள் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பைப் பெற்றிருந்தாலும், ஸ்டோக்ஸைச் சந்திப்பதற்கு முன்பு அவள் முக்கிய செயல்பாட்டில் தேர்ச்சி பெறவில்லை. (ஒரு தீவிரமான முக்கிய சவாலுக்கு, ஸ்டோக்ஸ் உருவாக்கிய எங்கள் 30-நாள் பிளாங்க் சவாலைச் சரிபார்க்கவும்.)

ஸ்டோக்ஸின் கூற்றுப்படி, டன் மக்கள் -வொர்க்அவுட் வீரர்கள் கூட போராடுகிறார்கள். இது அனைத்தும் உங்கள் மையமானது அல்ல என்பதை புரிந்துகொள்வதில் தொடங்குகிறது வெறும் உங்கள் வயிறு. "உங்கள் முக்கிய தசைகள் உங்கள் உடலின் முன் மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் உங்கள் குளுட்டுகள் (பட்) முதல் உங்கள் லேட் தசைகள் செருகுவது வரை அடங்கும். முக்கியமாக இது உங்கள் தலை மற்றும் கைகால்களைத் தவிர மற்ற அனைத்தும்" என்று A-லிஸ்ட் பயிற்சியாளர் விளக்குகிறார். இங்குதான் அசிங்கமான பட் வருகிறது.

கிரஹாம் தனது பலகையை நிரூபித்தபோது, ​​அவளுக்கு இயற்கையாகவே ஒரு மாதிரியாக வந்ததைச் செய்தாள்: பூட்டி பாப்-அல்லது கிரஹாமும் அவரது பயிற்சியாளரும் அதை 'ஹாட் பட்' என்று அன்புடன் அழைக்கிறார்கள். "ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேரம் மாடலிங் செய்யப் பழகிய ஒருவரிடம் உங்கள் பிட்டத்தை இழுத்து வரையச் சொன்னால், 'ஆமா? ஒவ்வொரு படத்திலும் நான் அதை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும், இப்போது நான் அதற்கு நேர்மாறாக செய்ய வேண்டுமா?ஆனால் உங்கள் இடுப்பை முன்புறமாக சாய்த்து, உங்கள் இடுப்பை லேசாக இழுத்து, உங்கள் குளுட்டுகளை ('அசிங்கமான பட்' நிலை) ஈடுபடுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எதிர்காலத்தில் உண்மையான வலியை ஏற்படுத்துகிறீர்கள் என்று ஸ்டோக்ஸ் கூறுகிறார்.

அந்த முதல் அமர்வில் ஸ்டோக்ஸ், கிரஹாமுக்கு அவளது இடுப்பை சிறிது உள்நோக்கி வளைப்பது எப்படி என்று கற்றுக்கொடுத்தார் மற்றும் அவளது மையத்தை செயல்படுத்துவதற்காக அவளது குளுட்ஸை அழுத்துவது எப்படி என்று கிரஹாம் தனது பயிற்சியாளரைப் பார்த்து, "கடவுளே! நான் முதன்முறையாக என் மனதை உணர்ந்தேன் என்று நினைக்கிறேன்.

கோர் ஆக்டிவேஷனை விட முக்கியமானது எதுவுமில்லை என்று ஸ்டோக்ஸ் ஏன் கூறுகிறார்? (ஸ்டோக் அட்லிகிகோர் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு முழு வகுப்பையும் அவள் நம்புகிறாள், மேலும் அவளுடைய பயன்பாட்டில் கோர்-மையப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும்.) "சிந்தனை, சகிப்புத்தன்மை அடிப்படையிலான வலுப்படுத்துதல்" மூலம் உங்கள் மையத்தை நிலைப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடல்," அவள் சொல்கிறாள். "பல இயக்கங்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் திறம்பட செயல்பட வலுவான மைய இணைப்பு/செயல்படுத்தல் தேவைப்படுகிறது."

ஸ்டோக்ஸ் சேர்க்கிறார், இருப்பினும், மையத்தில் ஈடுபட பல்வேறு வழிகள் உள்ளன - உங்கள் வயிற்றுப்பகுதிகள் மட்டுமல்ல. "பிரிட்ஜிங், பறவை நாய் நொறுக்குதல், சகிப்புத்தன்மை ஒட்டு வேலை, நீங்கள் நாலாபுறமும் மற்றும் துடிப்புடன் இருப்பது, முக்கிய வேலைக்கு சிறந்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். இவை அனைத்தும் உங்களை சமாதானப்படுத்தவில்லை என்றால், அக்லி பட் உங்கள் உடலில் சமச்சீர்நிலையை உருவாக்கி காயத்தைத் தடுக்க உதவும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் தவறவிட விரும்பாத இரண்டு பெரிய சலுகைகள்.

க்கான மதிப்பாய்வு