நீண்ட HIIT உடற்பயிற்சிகளை விட குறுகிய HIIT உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அதிக நேரம் செலவிடும் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் ஃபிட்டராக ஆகிவிடுவீர்கள் (அதிகப் பயிற்சி தவிர) என்று வழக்கமான ஞானம் கூறுகிறது. ஆனால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வின்படி விளையாட்டு & உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியல், அது எப்போதுமே * இருக்காது. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ட்ரெட்மில்லில் மைல்களைப் பதிக்க மணிக்கணக்கில் செலவிட்டால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கப் போகிறீர்கள். நீங்கள் வாரத்திற்கு சில முறை உங்கள் டெட்லிஃப்டில் கடினமாக உழைத்தால், உங்கள் பிஆர் அநேகமாக உயரும். ஆனால் HIIT க்கு வரும்போது, ​​குறைவானது உண்மையில் அதிகமாக இருக்கலாம். ~குந்து மகிழ்ச்சியில் குதிக்கிறது.~

ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி பயிற்சியில் சமீபத்தில் செய்யப்பட்ட மற்ற ஆராய்ச்சிகளைத் தேடுவதன் மூலம் தொடங்கினார்கள், அங்கு மிக அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் மக்கள் ஓய்வு காலங்களில் குறுக்கிட்டனர். இந்த வகையான உடல் பயிற்சி VO2 max என்ற கருத்தை பெரிதும் நம்பியுள்ளது, இது உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறிக்கும் எண்ணாகும். உங்கள் எண்ணிக்கை அதிகமானது, நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கிறீர்கள், எனவே உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஒருவர் எவ்வளவு முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளார் என்பதையும், உண்மையான உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதையும் இது ஒரு சிறந்த அளவுகோலாகும். குறைந்த எண்ணிக்கையிலான இடைவெளி செட்களைச் செய்வது மக்களின் VO2 அதிகபட்சத்தை மேம்படுத்துவதற்கான திறனைத் தடுக்காது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். உண்மையில், இரண்டு செட்களுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு கூடுதல் ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி குறைக்கப்பட்டது அவற்றின் VO2 அதிகபட்சம் 5 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.

ஏன் அதிக செட் செய்வது என்றால் ஒரு மோசமானது விளைவாக? VO2 மேக்ஸ் மேம்படுத்தும் செயல்முறை இரண்டு ஸ்பிரிண்டுகளுக்குள் முடிக்கப்படலாம் என்று ஆசிரியர்கள் நினைக்கிறார்கள், அதாவது மேலும் வேலைக்கு கூடுதல் பலன் இல்லை. அல்லது, இரண்டாவது செட்டிற்குப் பிறகு மக்கள் தங்களை வித்தியாசமாக வேகப்படுத்தலாம்.

கவனிக்க வேண்டியது முக்கியம்: இந்த ஆய்வில் மதிப்பிடப்பட்ட இடைவெளிகள் சிறப்பு மிதிவண்டிகள் மூலம் நடத்தப்பட்டன, இது மக்கள் "சூப்ராமாக்சிமல்" ஸ்பிரிண்ட்ஸ் அல்லது அவர்களின் VO2 அதிகபட்சத்திற்கு மேல் உள்ள முயற்சிகளை செய்ய அனுமதித்தது. "Supramaximal ஸ்பிரிண்ட்ஸ் ஒரு தனிநபருக்கு அடையக்கூடிய மிக உயர்ந்த தீவிரத்தில் ஸ்பிரிண்ட்ஸ்" என்று நீல்ஸ் வோலார்ட், Ph.D., ஆய்வின் முன்னணி எழுத்தாளர் விளக்குகிறார். "இது விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது மிகவும் தகுதியானவர்கள் மட்டுமே செய்யக்கூடிய ஒன்று அல்ல; ஒவ்வொருவரும் தங்களால் முடிந்த சிறந்த முயற்சியை அடைய முடியும்," என்று அவர் தொடர்கிறார், இருப்பினும் கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த வகையான உடற்பயிற்சியானது அனைவருக்கும் உடல் ரீதியாக அணுகக்கூடியதாக இருந்தாலும், வழக்கமான ஜிம் பைக் அல்லது பிற பொதுவான உபகரணங்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தீவிர முயற்சியை அடைய வேலை செய்யாது, இதனால் வீட்டில் இந்த விளைவைப் பிரதிபலிப்பது கடினம். "படிக்கட்டுகளில் அல்லது செங்குத்தான மலையில் ஓடுவதன் மூலம் உபகரணங்கள் இல்லாமல் இதைச் செய்ய முடியும், ஆனால் காயம் அதிகரிக்கும் அபாயம் இருப்பதால் இதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார்.

எனவே இங்கே முக்கிய விஷயம் என்ன? "நேரமின்மையால் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் தீவிர உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய குறுகிய பயிற்சி அமர்வுகளைச் செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம்." (பார்க்க: வொர்க்அவுட் எக்ஸ்க்யூஸ் தி டோன் இட் அப் கேர்ள்ஸ் வான்ட் யூ யூ மேக்கிங்) மற்றும் ஆய்வில் பயன்படுத்தப்பட்ட பைக்குகள் சமீபத்தில் வணிக ரீதியாக கிடைத்தன, இது ஒரு புதிய சாத்தியக்கூறைத் திறக்கிறது. "இந்த வகை உடற்பயிற்சியை ஒரு பணியிட அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி வழக்காக விசாரிக்க நாங்கள் தற்போது ஆராய்ச்சி நிதிக்கு விண்ணப்பிக்கிறோம்" என்கிறார் வோலார்ட். "இந்த பைக்குகளை பணியிடத்தில் கிடைக்கச் செய்வதன் மூலம், பலர் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தடுக்கும் பல தடைகளை அகற்ற முடியும்."

இப்போதைக்கு, இந்த ஆராய்ச்சி ஒரு திடமான வொர்க்அவுட்டை அடிப்பதற்கு உங்களுக்கு ஒரு டன் நேரம் தேவையில்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்த உடற்பயிற்சியும் உடற்பயிற்சியை விட சிறந்தது என்பதற்கு போதுமான ஆதாரம் உள்ளது, எனவே நீங்கள் நேரம் அழுத்தினால், ஒரு குறுகிய பயிற்சி கூட பலனளிக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு