எடை இழப்புக்கு சானா உடைகள் நல்லதா?

உள்ளடக்கம்

• எடை இழப்புக்கு சானாவின் நன்மைகள்
• சானா உடையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்...
• க்கான மதிப்பாய்வு

மாய எடை இழப்பு மாத்திரைகள் ஒரு ஏமாற்று வேலை என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். இடுப்பு பயிற்சியாளர்கள் பி.எஸ். இயற்கையாகவே, சானா வழக்குகள் ஒன்றும் இல்லை, ஆனால் மிகைப்படுத்தல் என்று நீங்கள் கருதலாம்.

எவ்வாறாயினும், இந்த ஸ்கூபா பாணி ஆடைகள் சில முறையான உடற்பயிற்சி சலுகைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

லான்ஸ் சி. டாலெக், Ph.D. மற்றும் ACE அறிவியல் ஆலோசனைக் குழு உறுப்பினர், சமீபத்தில் sauna சூட்களில் பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தீவிர செயல்திறன் நன்மைகளை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறிந்தார். "வெப்பத்தில் பயிற்சி பெறும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, பல தழுவல்கள் உள்ளன என்பதை நாங்கள் அறிவோம்" என்கிறார் டல்லெக். "நீங்கள் முன்பு வியர்த்தீர்கள், உங்களுக்கு பிளாஸ்மா அளவு அதிகரித்துள்ளது, அதிக VO2 அதிகபட்சம் மற்றும் வெப்பத்தை தாங்கும் சிறந்த திறன் உள்ளது."

ஆனால் டல்லெக் தனது சமீபத்திய ஆய்வில், சானா சூட்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பார்க்க விரும்பினார்.

மேற்கத்திய மாநில கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தின் உயர் உயர உடற்பயிற்சி உடலியல் திட்டத்தின் ஆராய்ச்சி குழு 18 மற்றும் 60 வயதுக்கு இடைப்பட்ட 45 உட்கார்ந்த அதிக எடை அல்லது பருமனான பெரியவர்களை 25 முதல் 40 வயதுக்குட்பட்ட பிஎம்ஐ, ஆண்களுக்கு 22 சதவிகிதம் மற்றும் 32 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் பெண்களுக்கு, இருதய, நுரையீரல் மற்றும்/அல்லது வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுக்கான குறைந்த முதல் மிதமான ஆபத்து என மதிப்பிடப்படுகிறது. அவர்கள் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர்: ஒரு sauna சூட் உடற்பயிற்சி குழு, ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி குழு மற்றும் ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழு.

எட்டு வாரங்களுக்கு, இரண்டு உடற்பயிற்சி குழுக்களும் ஒரு முற்போக்கான பயிற்சித் திட்டத்தில் பங்கேற்றன, மூன்று 45 நிமிட மிதமான-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் (நீள்வட்ட, ரோவர் மற்றும் ட்ரெட்மில்) மற்றும் வாரத்திற்கு இரண்டு 30 நிமிட தீவிர-தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் (ஸ்பின் வகுப்பு) செய்தனர். அவர்கள் அனைவரும் சாதாரணமாக சாப்பிட்டனர் மற்றும் ஆய்வின் வழிகாட்டுதல்களுக்கு வெளியே எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யவில்லை. இரண்டு குழுக்களுக்கிடையிலான ஒரே வித்தியாசம்? ஒரு குழு குட்டிங் வெயிட் சானா சூட்களில் வேலை செய்தது (வெட்சூட் போன்ற தடிமனான நியோபிரீன் ஆடை) மற்ற குழு வழக்கமான ஜிம் ஆடைகளில் வேலை செய்தது.

;

எடை இழப்புக்கு சானாவின் நன்மைகள்

சோதனையின் முடிவில், அனைத்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களும் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு குறைதல் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்களைக் கண்டனர். (ஆமாம்!) ஆனால், TBH, அது உண்மையில் அற்புதமானதல்ல. (ஒரே ஒரு வொர்க்அவுட்டிலிருந்து நீங்கள் மிகவும் அற்புதமான உடல் நலன்களைப் பெறலாம்.)

என்ன இருக்கிறது இருப்பினும், சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், வழக்கமான ஆடைகளில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட சunaனா சூட் குழு அடிப்படையில் ஒவ்வொரு முக்கிய நடவடிக்கையிலும் அதிக முன்னேற்றத்தைக் கண்டது. ஒன்று, சானா சூட் குழு அவர்களின் உடல் எடையில் 2.6 சதவிகிதம் மற்றும் அவர்களின் உடல் கொழுப்பில் 13.8 சதவிகிதம் குறைந்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு எதிராக, அவர்கள் முறையே 0.9 சதவிகிதம் மற்றும் 8.3 சதவிகிதம் மட்டுமே குறைந்துள்ளனர்.

சானா சூட் குழு அவர்களின் VO2 அதிகபட்சம் (இருதய சகிப்புத்தன்மையின் ஒரு முக்கியமான அளவீடு), கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தின் அதிகரிப்பு (உடலின் கொழுப்பை எரிபொருளாக எரியும் திறன்) மற்றும் உண்ணாவிரத இரத்த குளுக்கோஸில் அதிக குறைவு ஆகியவற்றைக் கண்டது. நீரிழிவு மற்றும் முன் நீரிழிவு).

கடைசியாக ஆனால் நிச்சயமாக குறைந்தது அல்ல, வழக்கமான உடற்பயிற்சி குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ச metabனா சூட் குழு ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் 11.4 சதவிகிதம் அதிகரித்துள்ளது (உங்கள் உடல் ஓய்வில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது) குறைவு

இது அனைத்தும் EPOC அல்லது உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுக்கு வருகிறது, டல்லெக் கூறுகிறார். ("ஆஃப்டர்பர்ன் எஃபெக்ட்" என்பதன் பின்னால் உள்ள சூப்பர் அற்புதமான விஷயம்.) "வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது EPOC ஐ அதிகரிக்கிறது, மேலும் EPOC உடன் வரும் சாதகமான விஷயங்கள் (அதிக கலோரிகளை எரிப்பது போன்றவை) உள்ளன" என்று அவர் கூறுகிறார்.

EPOC ஐ அதிகரிக்கக்கூடிய பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன: ஒன்று, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலின் ஹோமியோஸ்டாசிஸின் பெரிய இடையூறை உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, அந்த ஹோமியோஸ்டாசிஸுக்குத் திரும்ப அதிக ஆற்றலும் முயற்சியும் தேவை. மற்றொரு காரணி: உங்கள் சாதாரண மைய வெப்பநிலையின் இடையூறு. அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் முக்கிய வெப்பநிலையை அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் அதை இன்னும் அதிகமாகக் காட்டினால் (உதாரணமாக, வெப்பம் அல்லது சானா சூட்டில் வேலை செய்வது), அதாவது ஹோமியோஸ்டாசிஸுக்குத் திரும்பவும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும் அதிக நேரம் எடுக்கும். இந்த இரண்டு பொருட்களும் அதிக கலோரி எரியும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

சானா உடையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்...

மிதமான முதல் வீரியமான தீவிர உடற்பயிற்சியை மட்டுமே பயன்படுத்தி ஆய்வு நடத்தப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், ஆனால் இல்லை உயர் தீவிரம், மற்றும் எப்போதும் 45 நிமிடங்கள் அல்லது குறைவாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, வெப்பமடையாத சூழலில். "இந்த நிகழ்வில், சரியான முறையில் பயன்படுத்தினால், sauna வழக்குகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்," Dalleck கூறுகிறார்.

இது உங்கள் உடலை வெப்பத்திற்கு உட்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி பெறாதபோது தீவிரமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் ஹைபர்தர்மியா (அதிக வெப்பம்) ஏற்படலாம். "தீவிரத்தை மிதமானதாகவும் தீவிரமாகவும் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கிறோம், அதிகமாக இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். மற்றொரு முக்கியமான குறிப்பு: உங்களுக்கு நீரிழிவு, இதய நோய் அல்லது உங்கள் உடல் தெர்மோர்குலேட் செய்வதை கடினமாக்கும் வேறு ஏதேனும் நிலைகள் இருந்தால், நீங்கள் சானா சூட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது முதலில் உங்கள் டாக்டரைச் சரிபார்க்கவும்.

கூடுதலாக, உங்கள் வழக்கமான சூடான ஸ்பின் வகுப்பு, வின்யாசா அல்லது பிற நீராவி பயிற்சி ஸ்டுடியோவுக்குச் செல்வதன் மூலம் சலுகைகளைப் பெற முடியும். சானா வழக்குகள் 90 டிகிரி பாரன்ஹீட் சூழலை 30 முதல் 50 சதவிகிதம் ஈரப்பதத்துடன் உருவகப்படுத்துகின்றன என்று டல்லெக் கூறுகிறார். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வகுப்பின் சூழலை T க்கு உங்களால் சரியாக கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், அந்த சூழலுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலை சவால் செய்வது சானா சூட் மூலம் சூடாக்குவதைப் போன்றது. (பார்க்க: சூடான உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் சிறந்ததா?)

ஒரு கடைசி சுவாரஸ்யமான சலுகை: "ஒரு சுற்றுச்சூழல் அழுத்தத்துடன் பழகுவது மற்ற சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குகிறது" என்று டாலெக் கூறுகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, வெப்பத்துடன் பழகுவது உயரத்திற்குப் பழகுவதற்கு உதவும்.

ஒரு பெரிய ஹைகிங் பயணம் வருமா அல்லது ஸ்கை விடுமுறைக்கு வருமா? நீங்கள் மலையை நோக்கிச் செல்வதற்கு முன் அதை வியர்த்தலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - இதன் காரணமாக நீங்கள் முழு உடல் சலுகைகளையும் (அங்கு எளிதாக சுவாசிக்கவும்) பெறலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு