வகை 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க எனக்கு உதவும் 5 பயன்பாடுகள்
உள்ளடக்கம்
2006 ஆம் ஆண்டில் நான் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டபோது, எனது ஆரம்ப எதிர்வினை மறுப்பு. நான் இளமையாக இருந்தேன், டைப் 2 நீரிழிவு வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே தோன்றும் என்று நினைத்தேன். “இது எனக்கு எப்படி நடக்கும்?” போன்ற கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொண்டே இருந்தேன். மற்றும் "இதை நான் தடுத்திருக்க முடியுமா?" நான் அப்பாவியாக இருந்தேன், நீரிழிவு எனது அன்றாட வழக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை நான் புரிந்து கொள்ளவில்லை. எனக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதையும், அதை நிர்வகிக்க வேண்டிய ஒரு நாள்பட்ட நிலை என்பதையும் ஏற்றுக்கொள்ள எனக்கு சிறிது நேரம் பிடித்தது.
டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருப்பதால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நீங்கள் நெருக்கமாக நிர்வகிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். நான் தற்போது இடைவிடாத உண்ணாவிரத உணவு மற்றும் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களில் மிதமான ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவை பின்பற்றுகிறேன். இந்த இரண்டு உணவுகளும் எனது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன. இந்த அணுகுமுறை அனைவருக்கும் சரியான பொருத்தமாக இருக்காது, ஆனால் அது எனக்கு வேலை செய்கிறது. அப்படியிருந்தும், ஒரு முழுநேர தொழில் அம்மாவாக, எனது இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை மறந்துவிடுவது இன்னும் எளிதானது. பயன்பாடுகள் கைக்கு வரும்போது இதுதான்!
எனது டைப் 2 நீரிழிவு நோயை தினசரி அடிப்படையில் நிர்வகிக்க உதவும் ஐந்து பயன்பாடுகள் இங்கே.
1. MyFitnessPal
ஐபோன் மதிப்பீடு: & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்;
Android மதிப்பீடு: & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்;
விலை: பயன்பாட்டு கொள்முதல் மூலம் இலவசம்
நான் நீண்ட காலமாக MyFitnessPal (MFP) ஐப் பயன்படுத்துகிறேன். எனது கருத்துப்படி, இது சந்தையில் சிறந்த உணவு பதிவு பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும். எனது கலோரிகள் மற்றும் மக்ரோனூட்ரியன்களை - புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றை என்னால் பதிவு செய்ய முடிகிறது, மேலும் அவற்றை வரைபட வடிவங்களில் கூட பார்க்க முடியும். MFP உடன், "கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மிக உயர்ந்தது" மற்றும் "புரதத்தில் மிக உயர்ந்தது" போன்ற சில வகையான உணவுகளின் மக்ரோனூட்ரியண்ட் முறிவைப் பெறுகிறேன். என் இரத்த சர்க்கரையை எந்த வகையான உணவு பாதிக்கிறது என்பதை அறிவது, சிறந்த உணவு முடிவுகளை எடுப்பதை எளிதாக்குகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உங்கள் இலக்கை அடைய எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைக் கணக்கிட MFP உதவும். உடற்பயிற்சி கலோரிகளைச் சேர்க்க உங்கள் சாதனத்தை MFP உடன் இணைக்கலாம் அல்லது அவற்றை கைமுறையாக சேர்க்கலாம். எனது எடையை நிர்வகிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்வதை எளிதாக்குகிறது.
2. mySugr
ஐபோன் மதிப்பீடு: & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்;
Android மதிப்பீடு: & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்;
விலை: பயன்பாட்டு கொள்முதல் மூலம் இலவசம்
mySugr எனக்கு மிகவும் பிடித்த இரத்த சர்க்கரை பதிவு புத்தக பயன்பாடாகும், ஏனெனில் அதன் சுலபமாக பயன்படுத்தக்கூடிய, நெறிப்படுத்தப்பட்ட இடைமுகம். எனது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட முகப்புத் திரை இரத்த குளுக்கோஸ் எண்கள், கார்ப் எண்ணிக்கை மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய எனது தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனது இரத்த சர்க்கரையை நான் தினமும் நான்கைந்து முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை சரிபார்க்க வேண்டும் - குறிப்பாக நான் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கிறேன் என்றால் - மற்றும் mySugr உள்நுழைவது மிகவும் எளிதானது! எனது தினசரி, வாராந்திர மற்றும் மாதாந்திர புள்ளிவிவரங்களை என்னால் பார்க்க முடியும், இது எனது HbA1C இன் மதிப்பீட்டை எனக்குத் தருகிறது. ஒவ்வொரு இரண்டு மூன்று மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை எனது இரத்த சர்க்கரைகளின் பதிவை எனது மருத்துவரிடம் காட்ட வேண்டும், எனவே ஒரு சி.எஸ்.வி கோப்பை அச்சிட்டு என்னுடன் எனது சந்திப்புக்கு கொண்டு வருகிறேன்.
உங்கள் சோதனை மற்றும் உள்நுழைவை மேலும் தடையின்றி செய்ய விரும்பினால், புளூடூத் இயக்கப்பட்ட இரத்த குளுக்கோஸ் மீட்டரை உள்ளடக்கிய அவர்களின் வலைத்தளத்திலிருந்து mySugr மூட்டை ஆர்டர் செய்யலாம். இந்த mySugr அம்சங்கள் எனது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதை எளிதாக்குகின்றன. இது நாள் முழுவதும் செல்ல எனக்கு உதவும் பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும்.
3. ஜீரோ நோன்பு டிராக்கர்
ஐபோன் மதிப்பீடு: & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்;
விலை: இலவசம்
ஜீரோ ஃபாஸ்டிங் டிராக்கர் என்பது எனது உண்ணாவிரதத்தைக் கண்காணிக்க எனக்கு பிடித்த நோ-ஃப்ரில்ஸ் பயன்பாடு ஆகும். பகலில் என் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க இடைவிடாத விரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறேன். பூஜ்ஜியம் பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது - தொடக்க விரதத்தைத் தட்டவும், நீங்கள் செல்லத் தயாராக உள்ளீர்கள்! அமைப்புகளில் உங்கள் இடைப்பட்ட விரத இலக்கை நீங்கள் மாற்றலாம், மேலும் உண்ணாவிரத காலம் முடிந்ததும் அது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். இது இரவில் நீங்கள் உண்ணும் செயலையும் காட்டுகிறது, இது உங்கள் காலை குளுக்கோஸ் அளவீடுகளைப் பற்றிய சில நுண்ணறிவை சேகரிக்க உதவும்.
இடைப்பட்ட விரதம் எனக்கு உதவியாக இருந்தது, ஆனால் இது அனைவருக்கும் சரியான அணுகுமுறையாக இருக்காது. உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில மருந்துகள் நீண்ட காலம் உண்ணாவிரதத்தை ஆபத்தானதாக்கி, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.
4. 7 நிமிட பயிற்சி
ஐபோன் மதிப்பீடு: & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்;
Android மதிப்பீடு: & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்;
விலை: பயன்பாட்டு கொள்முதல் மூலம் இலவசம்
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையானது எனது வகை 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. பிஸியான கால அட்டவணையுடன், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை மறப்பது எளிது. ஆனால், உங்களிடம் 7 நிமிடங்கள் மிச்சம் இருந்தால், நாளுக்கு விரைவான சிறிய பயிற்சியைப் பெறலாம். இந்த பயன்பாடு 7 நிமிட ஏபிஎஸ் மற்றும் 7 நிமிட வியர்வை போன்ற பல்வேறு 7 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் உலாவ உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது உங்களுக்கு உதவ அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களுடன் கூட வருகிறது! 7 நிமிட ஒர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்துவது எனது நாளில் 7 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும் போதிலும், செயலில் ஈடுபட என்னை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது!
5. பெரிய அடுப்பு
ஐபோன் மதிப்பீடு: & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்;
Android மதிப்பீடு: & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்; & பிக்ஸ்டார்;
விலை: பயன்பாட்டு கொள்முதல் மூலம் இலவசம்
டைப் 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் ஒரு பெரிய பகுதி என்னவென்றால், எனது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காமல் நான் என்ன வகையான உணவை உண்ண முடியும் என்பதை அறிவது. சில நேரங்களில், நான் என்ன சமைக்க வேண்டும் என்ற யோசனைகள் இல்லை, பிக் ஓவனுடன் புதிய நீரிழிவு நட்பு சமையல் கண்டுபிடிப்பது எளிது. புதிய சமையல் கண்டுபிடிப்பதற்கான அவர்களின் தேடல் செயல்பாட்டை நான் விரும்புகிறேன். எனது வகை 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும் குறிப்பிட்ட உணவுகளை நான் பின்பற்றுவதால், “குறைந்த கார்ப்” அல்லது “கெட்டோ” போன்ற சொற்களை நான் தேடுகிறேன்.
நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செய்முறையை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அதை உங்களுக்கு பிடித்தவைகளில் சேர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் மளிகைப் பட்டியலில் கூட சேர்க்கலாம். ஒவ்வொரு செய்முறையிலும் ஒரு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் குழு உள்ளது, இது கார்ப்ஸை எண்ணி அவற்றை நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்பில் வைக்க உதவுகிறது. மேலும், உங்கள் சொந்த செய்முறையைச் சேர்ப்பது மிகவும் எளிதானது! நான் ரெசிபி ஸ்கேன் பயன்படுத்துகிறேன், எனவே அதை பயன்பாட்டில் கைமுறையாக தட்டச்சு செய்ய தேவையில்லை. வாரத்திற்கான எனது சமையல் வகைகளை வரிசைப்படுத்த எனக்கு உதவ அவர்களின் உணவுத் திட்ட செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதையும் நான் விரும்புகிறேன். பிக் ஓவனின் உதவியுடன், எனது இலக்குகளை தொடர்ந்து கண்காணிக்கும்போது புதிய குறைந்த கார்ப் மற்றும் கெட்டோ ரெசிபிகளை முயற்சிக்க முடியும்.
டேக்அவே
டைப் 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவது எனக்கு ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது, மேலும் எனது முன்னோக்கு உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். கடந்த சில ஆண்டுகளில், பயன்பாடுகள் 80 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழக்க உதவியது மற்றும் எனது இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க என்னை ஊக்கப்படுத்தியது. இது எனது குளுக்கோஸ் எண்களின் பதிவுகளை வைத்திருக்கிறதா, செயலில் இருக்க புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதா அல்லது நீரிழிவு நட்பு செய்முறையைக் கண்டுபிடிப்பது போன்ற எளிமையானதாக இருந்தாலும், இந்த கருவிகள் உதவக்கூடும். டைப் 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதை எளிதாக்கும் எதுவும் எனக்கு மதிப்புள்ளது.
தனது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு உதவுவதற்காக லெலே பல ஆண்டுகளாக கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருந்து வருகிறார், மேலும் அவர் வெற்றிகரமாக இன்சுலின் விலகிவிட்டார். அவர் தனது உடல்நல பயணத்தை தனது இன்ஸ்டாகிராமில் ஆவணப்படுத்தியுள்ளார் @ ketofy.me கீட்டோ-நட்பு உணவு யோசனைகள், கெட்டோ குறிப்புகள் மற்றும் ஒர்க்அவுட் உந்துதலுடன். அவர் தனது பயணத்தில் 80 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழந்துவிட்டார், மேலும் மற்றவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கெட்டோவை முயற்சிக்க ஊக்குவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். நீங்கள் அவளைப் பின்தொடரலாம் Instagram, இணையதளம், வலைஒளி, மற்றும் முகநூல்.
எங்கள் தேர்வு
Icosapent Ethyl