கவலை மற்றும் தலைவலி: இணைப்பு என்ன?
உள்ளடக்கம்
- கவலை தலைவலி என்றால் என்ன?
- கவலை தலைவலியின் அறிகுறிகள் யாவை?
- பதற்றம் தலைவலி
- ஒற்றைத் தலைவலி
- கவலை தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?
- மன அழுத்தம்
- வலிக்கு உணர்திறன்
- தசை பதற்றம்
- தூக்கம் இல்லாமை
- செரோடோனின் அளவு
- ஒரு கவலை தலைவலியை எவ்வாறு தடுப்பது
- உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
- தளர்வு பயிற்சி
- சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி
- கவலை தலைவலி எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
- வலி நிவாரண மருந்து
- கவலை எதிர்ப்பு மருந்து
- மாற்று வைத்தியம்
- பேச்சு சிகிச்சை
- கவலை தலைவலி உள்ளவர்களின் பார்வை என்ன?
கவலை தலைவலி என்றால் என்ன?
கவலை அதிகப்படியான கவலை, எரிச்சல் மற்றும் அமைதியின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. ஆனால் இது வயிற்றுப்போக்கு, சோர்வு மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும்.
கவலை தலைவலி மற்றொரு பொதுவான உடல் அறிகுறியாகும்.
நீங்கள் எதையாவது வலியுறுத்தினால் அல்லது கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு பதற்றம் தலைவலி இருக்கலாம். கடுமையான அல்லது அடிக்கடி தலைவலியை அனுபவிப்பது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கும்.
அமெரிக்க ஒற்றைத் தலைவலி அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, ஒற்றைத் தலைவலியுடன் வாழும் அனைத்து அமெரிக்கர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேருக்கும் கவலை உள்ளது. ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கு உள்ளானவர்கள் கவலைப்படாதவர்களைக் காட்டிலும் ஐந்து மடங்கு அதிகமாக கவலைப்படக்கூடும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
கவலை தலைவலிக்கான அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சையைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
கவலை தலைவலியின் அறிகுறிகள் யாவை?
கவலைக் கோளாறுடன் வாழும் பலர் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது நாள்பட்ட பதற்றம் தலைவலியை அனுபவிக்கின்றனர். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருக்கும் தலைவலியின் வகையைப் பொறுத்தது.
பதற்றம் தலைவலி
இந்த தலைவலி பொதுவாக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் உருவாகிறது, இருப்பினும் அவை மற்ற தூண்டுதல்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
பதற்றம் தலைவலி SYMPTOMS- லேசான முதல் மிதமான மந்தமான அல்லது வலி வலி
- உங்கள் கண்களுக்கு பின்னால் அழுத்தம்
- உங்கள் தலையைச் சுற்றி ஒரு இசைக்குழு போல உணரும் அழுத்தம்
- உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் இறுக்கம்
- உச்சந்தலையில் மென்மை
பதற்றம் தலைவலி மிக விரைவாக மேம்படக்கூடும், ஆனால் அவை பல மணி நேரம் அல்லது நாட்கள் நீடிக்கும். அவை எப்போதும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் அளவுக்கு கடுமையானவை அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கைத் தரத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
ஒற்றைத் தலைவலி
ஒற்றைத் தலைவலி பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது பதற்றம் தலைவலியை அனுபவிக்கிறீர்களா என்று சொல்வது எப்போதும் எளிதல்ல, குறிப்பாக இரண்டு வகையான தலைவலிகளையும் நீங்கள் பெற்றால்.
ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகள்- வலி ஒரு துடிப்பு அல்லது துடிப்பு போல் உணர்கிறது
- உங்கள் முகம் அல்லது தலையின் ஒரு பக்கத்தில் வலி
- உங்கள் முகம், கை அல்லது காலில் ஒரு பக்கத்தில் கூச்ச உணர்வு
- புள்ளிகள் அல்லது ஒளிரும் விளக்குகளைப் பார்ப்பது
- ஒலி, ஒளி அல்லது வலுவான நாற்றங்களுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன்
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
- லேசான அல்லது மயக்கம் உணர்கிறேன்
- மங்களான பார்வை
மருந்து அல்லது பிற சிகிச்சை இல்லாமல், ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல் நாட்கள் நீடிக்கும். வலி மிகவும் கடுமையானதாகிவிடும், இது உங்கள் வழக்கமான செயல்களில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது. இயக்கம் அல்லது உடல் செயல்பாடு உங்களை மோசமாக உணரக்கூடும்.
கவலை தலைவலிக்கு என்ன காரணம்?
சில பொதுவான தூண்டுதல்கள் இருந்தாலும், பதற்றம் தலைவலிக்கு என்ன காரணம் என்று நிபுணர்களுக்குத் தெரியவில்லை.
மன அழுத்தம்
ஒரு பொதுவான தூண்டுதலாக மன அழுத்தத்தை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. பதட்டத்துடன் ஏற்படும் தலைவலி நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகரமான துயரங்களுக்கு உடல் ரீதியான பதிலாக நிகழலாம்.
வலிக்கு உணர்திறன்
தொடர்ந்து தலைவலி வரும் நபர்கள் வலிக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்களாக இருக்கலாம் என்றும் நம்பப்படுகிறது. இந்த உணர்திறன் உங்கள் தசைகளில் அதிக மென்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
தசை பதற்றம்
தசை பதற்றம் பதட்டத்தின் ஒரு அம்சமாகும். நீங்கள் கவலைப்படும்போது, உங்கள் உடல் பதிலளிக்கிறது, உங்கள் கவலையின் மூலத்தை சமாளிக்கத் தயாராகிறது.
நீண்டகால பதட்டத்துடன், உங்கள் உடல் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கும்.அச்சுறுத்தல் தணிந்தபின் சாதாரணமாக ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் தசைகளில் பதற்றம் நிலவுகிறது. இது தலைவலிக்கு பங்களிக்கிறது.
தூக்கம் இல்லாமை
பதட்டம் உள்ள பலருக்கு தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளது. ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கான மற்றொரு பொதுவான தூண்டுதல் இது.
செரோடோனின் அளவு
மூளையில் செரோடோனின் அளவை மாற்றுவது ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். செரோடோனின் என்பது மூளையில் உள்ள ஒரு வேதிப்பொருள், இது உங்கள் உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது.
உங்கள் மூளையில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ செரோடோனின் இருப்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். மூளை செரோடோனின் அளவு திடீரென குறைவது நியூரோபெப்டைடுகள் அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இரத்த நாளங்களின் வெளியீட்டின் மூலம் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
ஒரு கவலை தலைவலியை எவ்வாறு தடுப்பது
தலைவலியை முற்றிலுமாகத் தடுக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் சில படிகள் உள்ளன.
உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வந்தால், அவை எதைத் தூண்டுகின்றன என்பதை அறிவது உதவும். பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:
- மன அழுத்தம்
- போதுமான அல்லது குறைந்த தரமான தூக்கம்
- ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
- காஃபின்
- ஆல்கஹால்
தளர்வு பயிற்சி
உங்கள் நாளில் நிதானமாக நேரம் ஒதுக்குவது கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
யோகா, தை சி மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் ஆகியவை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் உடல் பயிற்சிகள். மசாஜ் மற்றும் வெப்ப சிகிச்சையும் பயனளிக்கும்.
தியானம், முற்போக்கான தளர்வு சிகிச்சை மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி
கவலை உங்கள் தூக்கம், உங்கள் பசி மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். சுய கவனிப்பைக் கடைப்பிடிப்பது தலைவலி உள்ளிட்ட கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
- ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
- வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிட நடை கூட உதவலாம்.
- நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கு, உணவுகள் அல்லது திரவங்களிலிருந்து போதுமான அளவு தண்ணீரைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். முடிந்தவரை வழக்கமான நேரத்தில் சத்தான உணவை சாப்பிடுங்கள். ஒற்றைத் தலைவலியுடன் வாழும் சிலர் ஒற்றைத் தலைவலி உணவைக் கண்டுபிடிப்பது தலைவலியைக் குறைக்க உதவும்.
- தலைவலி அல்லது பதட்டம் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் அளவுக்கு கடுமையாக இருக்கும்போது, ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.
கவலை தலைவலி எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
நீங்கள் அனுபவிக்கும் தலைவலியின் வகை மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து கவலை தலைவலிக்கு பல்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன.
சில சிகிச்சைகள் வலி நிவாரணத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மற்றவர்கள் பதட்டத்தின் அடிப்படை காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
வலி நிவாரண மருந்து
ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரண மருந்துகளுடன் நீங்கள் அவ்வப்போது பதற்றம் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்.
பொதுவான OTC மருந்துகளில் ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) ஆகியவை அடங்கும். லேசான முதல் மிதமான ஒற்றைத் தலைவலிக்கு, எக்ஸெடிரின் ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற காஃபினுடன் வலி நிவாரணத்தை இணைக்கும் மருந்துகளும் உதவக்கூடும்.
டிரிப்டான்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், அவை ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் பதற்றம் தலைவலி ஆகிய இரண்டிற்கும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடும். இந்த மருந்துகள் உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
டிரிப்டான்களில் அல்மோட்ரிப்டன் (ஆக்சர்ட்), எலெட்ரிப்டன் (ரெல்பாக்ஸ்), சுமத்ரிப்டன் (இமிட்ரெக்ஸ்) ஆகியவை அடங்கும்.
இருப்பினும், தலைவலிக்கு தொடர்ந்து சிகிச்சையளிக்க வலி நிவாரண மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது பெரும்பாலும் மருந்துகளின் அதிகப்படியான தலைவலிக்கு பங்களிக்கும். மருந்துகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது கடுமையான பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.
கவலை எதிர்ப்பு மருந்து
உங்கள் வலிக்கு மேலதிக மருந்துகள் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், வெவ்வேறு சிகிச்சை அணுகுமுறைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான, தொடர்ச்சியான தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும் ஒரு குடும்ப மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவர் கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது தசை தளர்த்திகள் உள்ளிட்ட பிற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
மாற்று வைத்தியம்
உங்கள் தலையில் வலிமிகுந்த இடத்தை ஆற்றவும், இருண்ட அறையில் ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது இரண்டையும் பனி அல்லது குளிர் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம்.
உதவக்கூடிய பிற ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் பின்வருமாறு:
- குத்தூசி மருத்துவம். குத்தூசி மருத்துவம் உங்கள் உடலில் பல்வேறு புள்ளிகளில் செருகப்பட்ட மெல்லிய ஊசிகளை உள்ளடக்கியது. இந்த சிகிச்சையின் குறிக்கோள், வலி அல்லது மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படும் உங்கள் உடலில் உள்ள ஆற்றல் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் தடைகளை நிவர்த்தி செய்வதாகும்.
- பயோஃபீட்பேக். தளர்வுக்கான இந்த அணுகுமுறை வலி மற்றும் தலைவலி அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் சருமத்தில் உள்ள மின்முனைகள் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது அடையாளம் காண பயோஃபீட்பேக் உதவுகிறது, இதனால் பதற்றம் நிறைந்த பகுதிகளைத் தளர்த்தி உங்கள் பதிலைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
பேச்சு சிகிச்சை
நீங்கள் கவலை தலைவலியைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழி கவலைக்கான உதவியைப் பெறுவதாகும்.
பதட்டத்திற்கான சிகிச்சையானது மனநல அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தலைவலி போன்ற உடல் அறிகுறிகளையும் குறைக்க உதவும்.
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான வகை சிகிச்சையாகும். இந்த அணுகுமுறை எதிர்மறை மற்றும் துன்பகரமான சிந்தனை வடிவங்களை அடையாளம் கண்டு சவால் செய்ய கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.
நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அடிக்கடி ஏற்படும் தலைவலிகளையும், நீங்கள் அனுபவித்த பிற உடல் அறிகுறிகளையும் குறிப்பிடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அவை பதட்டத்துடன் தொடர்புடையதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும்.
கவலை தலைவலி உள்ளவர்களின் பார்வை என்ன?
கவலை தலைவலி எப்போதும் தீவிரமானது அல்ல, ஆனால் வழக்கமான அல்லது கடுமையான தலைவலி உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை கடினமாக்கும்.
கவலை தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது நீங்கள் ஏன் அவற்றை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதாகும். அவை பெரும்பாலும் அதிக கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தின் காலங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைப் போலவே, உங்கள் பதற்றம் தலைவலியைத் தூண்டுவதை அடையாளம் காண்பது குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவும் அல்லது அவற்றைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேலை செய்யலாம்.
உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் அளவுக்கு கடுமையான தலைவலி இருந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்ப்பது முக்கியம்.
பொதுவாக, பதட்டத்திற்கு உதவி பெறுவது முன்னேற்றத்திற்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம். பதட்டத்தின் விளைவுகளைச் சமாளிக்கவும், கவலை மற்றும் பிற எதிர்மறை எண்ணங்களின் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
வாயுவை நிவர்த்தி செய்ய உங்களை எப்படி உருவாக்குவது?
