மோதல் தவிர்ப்பு உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யாது

உள்ளடக்கம்

• அது என்ன
• அது எப்படி இருக்கும்
• இது ஏன் உதவாது
• அதை முறியடிப்பதற்கான உத்திகள்
• மோதலை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
• ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
• மன அழுத்தத்தை விரைவாக அகற்ற உங்கள் புலன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்கவும்
• நிகழ்நேரத்தில் சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும்
• உதவி எப்போது கிடைக்கும்
• அடிக்கோடு

அது என்ன

இந்த சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் பல வாரங்களாக ஒரு விளக்கக்காட்சியில் கடுமையாக உழைத்து வருகிறீர்கள், எல்லாவற்றையும் சரியாகப் பெற கூடுதல் மணிநேரம் செலவிடுகிறீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் மேற்பார்வையிட்டுள்ளீர்கள், உங்கள் முதலாளியுடனான இன்றைய சந்திப்புக்குத் தயாராவதற்கு சீக்கிரம் எழுந்திருக்கிறீர்கள்.

இப்போது ஒரு சக ஊழியர் குறுக்கிட்டு அனைத்து வரவுகளையும் எடுத்துக்கொள்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் உங்கள் வேலை. ஆனால் உங்கள் கோபத்துடன் தொடர்புகொண்டு (சரியாக) பேசுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அமைதியாக விலகுவதைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

மோதலைத் தவிர்ப்பது என்பது இதன் பொருள்: எல்லா விலையிலும் கருத்து வேறுபாடுகளுக்கு பயப்படுவது.

எங்கள் வேலை வாழ்க்கையைத் தவிர, மோதலைத் தவிர்ப்பது நம் காதல் உறவுகள், நட்புகள் மற்றும் குடும்ப இயக்கவியல் ஆகியவற்றில் கூட வெளிப்படும்.

இந்த சேதப்படுத்தும் வடிவங்களிலிருந்து வெளியேறுவது தந்திரமானதாக இருந்தாலும், நம் அச்சங்களை எதிர்கொண்டு முன்னேறவும், நம் உணர்ச்சிகளை மனப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்தவும் வழிகள் உள்ளன.

அது எப்படி இருக்கும்

மோதலைத் தவிர்ப்பது என்பது ஒரு வகை மக்களை மகிழ்விக்கும் நடத்தை, இது பொதுவாக மற்றவர்களை வருத்தப்படுத்தும் ஆழ்ந்த வேரூன்றிய பயத்திலிருந்து எழுகிறது.

இந்த போக்குகள் பல நிராகரிக்கப்பட்ட அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் வளர்ந்து வருவதைக் காணலாம்.

இந்த வழியில் மோதலுக்கு பதிலளிக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்பார்க்கிறார்கள், மற்றவரின் எதிர்வினையை நம்புவது கடினம்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் கருத்தை வலியுறுத்துவது பயமாகவோ அல்லது பாதுகாப்பற்றதாகவோ தோன்றலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையில் "நல்ல மனிதராக" பார்க்க விரும்புகிறீர்கள், அல்லது படகில் குலுங்காதபடி திறந்த, ஆரோக்கியமான மோதலில் இருந்து வெட்கப்படலாம்.

ஒரு உறவில், இது ஒரு கூட்டாளரை ம silent னமாகப் பார்ப்பது, விஷயத்தை மாற்றுவது அல்லது சிக்கல்களை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக சங்கடமான சூழ்நிலைகளைத் தாங்குவது போன்றதாக இருக்கும்.

இது எவ்வாறு வெளிப்படும் என்பதற்கான கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• ஒரு சிக்கலைப் புறக்கணிப்பதன் மூலம் கல்லெறிதல் அல்லது மறுப்பது உள்ளது
• மற்றவர்களை ஏமாற்றும் என்ற பயம்
• வேண்டுமென்றே உரையாடல்களைத் தவிர்ப்பது
• தீர்க்கப்படாத சிக்கல்களை அமைதியாக எதிர்க்கிறது

இது ஏன் உதவாது

சிறிதளவு கருத்து வேறுபாட்டை நீங்கள் தவிர்க்கும்போது, ​​உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை நீங்கள் சமரசம் செய்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் வகையில் விரக்தியை சேமிக்கிறீர்கள்.

ஒருவர் நம் உணர்ச்சிகளைக் குவிப்பதால் புற்றுநோயால் ஏற்படும் மரணம் உட்பட அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும் என்று ஒருவர் கண்டறிந்தார்.

பதட்டமாக சிரிப்பது அல்லது துன்பகரமான உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொள்வதற்கு பதிலாக நம் முகத்தில் ஒரு போலி புன்னகையை பூசுவது தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மோதலைத் தவிர்ப்பது எங்கள் உறவுகளையும் பாதிக்கிறது, ஏனென்றால் மற்ற நபருடனான அனைத்து நேர்மையான தகவல்தொடர்புகளையும் நாங்கள் துண்டிக்கிறோம்.

தவிர்ப்பது சில நேரங்களில் மோதலைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகத் தோன்றினாலும், நீண்ட காலத்திற்கு அது நம் நெருக்கத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அதை முறியடிப்பதற்கான உத்திகள்

மேலே உள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்களே அடையாளம் காண முடியுமா? கீழேயுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் ஒரு சிக்கலை இன்னும் உறுதியாகக் கையாள உதவும்.

மோதலை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

ஒருவருடன் கருத்து வேறுபாடு என்பது "சண்டை" என்று அர்த்தமல்ல. இது மற்ற நபரைக் குறை கூறுவது அல்லது கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலையில் யார் சரி, தவறு என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முரண்பாடு என்பது உங்களுக்காக எழுந்து நிற்பது மற்றும் நீங்கள் கோபமாக அல்லது விரக்தியடைந்தால் தொடர்புகொள்வது.

சிக்கலான பிரச்சினைகள் (உங்கள் சக ஊழியருடன் இருப்பது போன்றவை) தீர்க்கப்படுவதை உறுதிசெய்வது பற்றியும், அதனால் அவை எதிர்காலத்தில் மீண்டும் நடக்காது.

ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

ஒருவரை எதிர்கொள்ளும் முன் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது, இந்த நேரத்தில் இன்னும் தயாராக இருப்பதை உணர உதவும்.

நீங்கள் ஒரு முதலாளி அல்லது சக ஊழியரை அணுக விரும்பும் சுருக்கமான புள்ளிகளை ஒத்திகை பாருங்கள், எனவே அவர்களை உரையாற்றும்போது நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

மோதலுக்கு முன்னர் நீங்கள் தீர்க்க விரும்புவதை தெளிவாக வரையறுத்து, தேவைப்படும்போது பயன்படுத்தக்கூடிய பதிவு செய்யப்பட்ட, உண்மைக்குரிய பதில்களை எழுதுங்கள் (“கடந்த 2 வாரங்களாக நான் தாமதமாக வேலை செய்தேன், அதே நேரத்தில் எனது சக ஊழியர் தங்கள் ஆராய்ச்சியில் பங்கு பெறவில்லை”) .

மன அழுத்தத்தை விரைவாக அகற்ற உங்கள் புலன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சி கருவிப்பெட்டியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஒரு துன்பகரமான சூழ்நிலையில் மையமாக இருங்கள்: பார்வை, ஒலி, தொடுதல், சுவை மற்றும் வாசனை.

பதட்டமான தருணங்களில் நிதானமாகவும் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும் இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

நீங்கள் ஒரு காட்சி நபராக இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, கண்களை மூடி, இனிமையான படங்களை கற்பனை செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.

இதேபோல், நீங்கள் வாசனையால் அதிக ஆறுதலடைகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கவலைப்படும்போது விரைவாகத் துடைக்க அத்தியாவசிய எண்ணெயை கையில் வைத்திருக்கலாம்.

உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்கவும்

உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை அறிந்திருப்பது உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் அதிக புரிதலைப் பெற உதவும். ஒருவரை எதிர்கொள்ளும் முன், உங்கள் உணர்வுகளை ஆராய்ந்து கேள்வி கேட்க முயற்சிக்கவும்.

கோபம், சோகம் அல்லது பயம் போன்ற உணர்ச்சிகளைத் தணிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, சுய இரக்கத்தின் லென்ஸ் மூலம் அவற்றைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை பச்சாத்தாபத்துடன் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.

பின்வரும் உறுதிமொழிகளைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• "இந்த நேரத்தில் நான் உணர்கிறேன் என்று நினைப்பது சரி - என் உணர்ச்சிகள் செல்லுபடியாகும்."
• "நான் கேட்க தகுதியானவன், தகுதியானவன்."
• "எனது அனுபவங்கள் அனைத்தும் (நல்லதும் கெட்டதும்) எனக்கு வளர இடமளிக்கின்றன."

நிகழ்நேரத்தில் சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும்

முடிவில்லாமல் சுழன்று, உங்கள் தலையில் மோதல்களைத் தூண்டுவதற்கு பதிலாக, இன்னும் உறுதியான அணுகுமுறையை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

சிக்கலை உணர்ச்சிவசப்படாததாகக் கூறி, "இந்த திட்டத்தில் நான் மிகவும் கடினமாக உழைத்தேன், ஆனால் எனது பெயர் விளக்கக்காட்சியில் விடப்படவில்லை" போன்ற உண்மை அடிப்படையிலான வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.

உங்கள் பணிக்கான அனைத்து வரவுகளையும் எடுத்துக் கொண்ட சக ஊழியரை அணுகும்போது குற்றச்சாட்டு அல்லது தற்காப்புடன் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

அதற்கு பதிலாக, “முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, ​​திட்டத்தில் எங்கள் இரு பெயர்களையும் பயன்படுத்துகிறோம், எங்கள் மேற்பார்வையாளருக்கு எல்லா மின்னஞ்சல்களிலும் ஒருவருக்கொருவர் சேர்த்துக் கொண்டால் நான் அதைப் பாராட்டுகிறேன்” என்று கூறுங்கள்.

உதவி எப்போது கிடைக்கும்

படகில் குலுங்காததன் மூலம் கோபம் மற்றும் விரக்தி போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டுவதற்கு இது தூண்டுதலாக இருக்கும்போது, ​​மோதலைத் தவிர்ப்பதற்கான போக்குகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

தீர்க்கப்படாத மோதல்களை விட்டுவிடுவது, விரக்தியடைவதற்கும், காலப்போக்கில் தனிமையின் அதிக உணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சிறப்பாக நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய உதவும். மோதல்களை இன்னும் திறம்பட தீர்ப்பதில் நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்யலாம்.

அடிக்கோடு

சில வகையான மோதல்கள் எங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும்.

மோதலுடன் ஒருபோதும் முழுமையாக வசதியாக இருப்பது சரியில்லை என்றாலும், சிக்கல்களை திறம்பட தீர்க்க முடியும் என்பது மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான ஆரோக்கியமான பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்வதாகும்.

உடன்படாதது ஆழமான புரிதலை அளிக்கிறது என்பதையும், எங்கள் நண்பர்கள், கூட்டாளர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் இணைவதை எளிதாக்குகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒருவரை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரே இரவில் நடக்காது. ஆனால் உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்வதற்கும் நீங்களே பேசுவதற்கும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

சிண்டி லாமோத்தே குவாத்தமாலாவைச் சேர்ந்த ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் பத்திரிகையாளர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனித நடத்தை விஞ்ஞானம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான குறுக்குவெட்டுகளைப் பற்றி அவர் அடிக்கடி எழுதுகிறார். அவர் தி அட்லாண்டிக், நியூயார்க் இதழ், டீன் வோக், குவார்ட்ஸ், தி வாஷிங்டன் போஸ்ட் மற்றும் பலவற்றிற்காக எழுதியுள்ளார். அவளைக் கண்டுபிடி cindylamothe.com.