கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. அதிகப்படியான கவலை
• 2. கிளர்ச்சி உணர்வு
• 3. அமைதியின்மை
• 4. சோர்வு
• 5. சிரமம் செறிவு
• 6. எரிச்சல்
• 7. பதட்டமான தசைகள்
• 8. வீழ்ச்சி அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல்
• 9. பீதி தாக்குதல்கள்
• 10. சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது
• 11. பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள்
• கவலையைக் குறைப்பதற்கான இயற்கை வழிகள்
• தொழில்முறை உதவியை எப்போது நாட வேண்டும்
• அடிக்கோடு

பலர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

உண்மையில், பதட்டம் என்பது மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுக்கு நகர்வது, வேலைகளை மாற்றுவது அல்லது நிதி சிக்கல்களை எதிர்கொள்வது போன்ற ஒரு சாதாரண பதிலாகும்.

இருப்பினும், பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் அவற்றைத் தூண்டிய நிகழ்வுகளை விட பெரிதாகி, உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடத் தொடங்கும் போது, ​​அவை கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

கவலைக் கோளாறுகள் பலவீனமடையக்கூடும், ஆனால் அவற்றை ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் சரியான உதவியுடன் நிர்வகிக்கலாம். அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது முதல் படியாகும்.

கவலைக் கோளாறின் 11 பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன, அத்துடன் இயற்கையாகவே பதட்டத்தை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் எப்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுவது.

1. அதிகப்படியான கவலை

கவலைக் கோளாறின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று அதிகப்படியான கவலை.

கவலைக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய கவலை என்பது அதைத் தூண்டும் மற்றும் சாதாரண, அன்றாட சூழ்நிலைகளுக்கு (1) பதிலளிக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு ஏற்றதாக இல்லை.

பொதுவான கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாகக் கருத, கவலைப்படுவது பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது ஆறு மாதங்களாவது ஏற்பட வேண்டும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்க வேண்டும் (2).

கவலைப்படுவதும் கடுமையான மற்றும் ஊடுருவக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் தினசரி பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதும் நிறைவேற்றுவதும் கடினம்.

65 வயதிற்கு உட்பட்டவர்கள் பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், குறிப்பாக ஒற்றை நபர்கள், குறைந்த சமூக பொருளாதார நிலை மற்றும் பல வாழ்க்கை அழுத்தங்களைக் கொண்டவர்கள் (3).

தினசரி விஷயங்களைப் பற்றி அதிகமாக கவலைப்படுவது பொதுவான கவலைக் கோளாறின் ஒரு அடையாளமாகும், குறிப்பாக இது அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடும் அளவுக்கு கடுமையானதாக இருந்தால் மற்றும் குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு தினமும் தொடர்ந்தால்.

2. கிளர்ச்சி உணர்வு

யாராவது கவலைப்படுகையில், அவர்களின் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதி ஓவர் டிரைவிற்கு செல்கிறது.

இது ஒரு பந்தய துடிப்பு, வியர்வை உள்ளங்கைகள், நடுங்கும் கைகள் மற்றும் உலர்ந்த வாய் (4) போன்ற உடல் முழுவதும் விளைவுகளின் அடுக்கைத் தொடங்குகிறது.

இந்த அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் ஆபத்தை உணர்ந்ததாக உங்கள் மூளை நம்புகிறது, மேலும் இது உங்கள் உடலை அச்சுறுத்தலுக்கு எதிர்வினையாற்றத் தயார்படுத்துகிறது.

நீங்கள் ஓட அல்லது போராட வேண்டியிருந்தால் உங்கள் உடல் உங்கள் செரிமான அமைப்பிலிருந்து மற்றும் உங்கள் தசைகளை நோக்கி இரத்தத்தை விலக்குகிறது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் புலன்களை உயர்த்துகிறது (5).

உண்மையான அச்சுறுத்தல் விஷயத்தில் இந்த விளைவுகள் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் பயம் அனைத்தும் உங்கள் தலையில் இருந்தால் அவை பலவீனமடையக்கூடும்.

கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் கவலைக் கோளாறுகள் இல்லாதவர்களைப் போல விரைவாக தங்கள் விழிப்புணர்வைக் குறைக்க முடியாது என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, அதாவது நீண்ட காலத்திற்கு (6, 7) பதட்டத்தின் விளைவுகளை அவர்கள் உணரக்கூடும்.

விரைவான இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, நடுக்கம் மற்றும் வறண்ட வாய் அனைத்தும் பதட்டத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் இந்த வகை விழிப்புணர்வை நீண்ட காலத்திற்கு அனுபவிக்கலாம்.

3. அமைதியின்மை

அமைதியின்மை என்பது பதட்டத்தின் மற்றொரு பொதுவான அறிகுறியாகும், குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினரில்.

யாராவது அமைதியின்மையை அனுபவிக்கும் போது, ​​அவர்கள் அதை "விளிம்பில்" உணர்கிறார்கள் அல்லது "நகர்த்துவதற்கான சங்கடமான தூண்டுதல்" என்று அடிக்கடி விவரிக்கிறார்கள்.

கவலைக் கோளாறுகளால் கண்டறியப்பட்ட 128 குழந்தைகளில் ஒரு ஆய்வில் 74% பேர் அமைதியற்ற தன்மையை அவர்களின் முக்கிய கவலை அறிகுறிகளில் ஒன்றாகக் கண்டறிந்தனர் (8).

பதட்டம் உள்ள அனைவருக்கும் அமைதியின்மை ஏற்படாது என்றாலும், நோயறிதலைச் செய்யும்போது மருத்துவர்கள் அடிக்கடி தேடும் சிவப்புக் கொடிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் அமைதியின்மையை அனுபவித்தால், அது ஒரு கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் (9).

ஒரு கவலைக் கோளாறைக் கண்டறிய அமைதியின்மை மட்டும் போதாது, ஆனால் இது ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக இது அடிக்கடி ஏற்பட்டால்.

4. சோர்வு

எளிதில் சோர்வடைவது பொதுவான கவலைக் கோளாறின் மற்றொரு அறிகுறியாகும்.

இந்த அறிகுறி சிலருக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும், ஏனெனில் பதட்டம் பொதுவாக அதிவேகத்தன்மை அல்லது விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடையது.

சிலருக்கு, சோர்வு ஒரு கவலை தாக்குதலைப் பின்பற்றலாம், மற்றவர்களுக்கு, சோர்வு நாள்பட்டதாக இருக்கலாம்.

இந்த சோர்வு தூக்கமின்மை அல்லது தசை பதற்றம் போன்ற பதட்டத்தின் பிற பொதுவான அறிகுறிகளால் ஏற்பட்டதா அல்லது நாள்பட்ட பதட்டத்தின் (10) ஹார்மோன் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

இருப்பினும், சோர்வு மனச்சோர்வு அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கக்கூடும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே ஒரு கவலைக் கோளாறைக் கண்டறிய சோர்வு மட்டும் போதாது (11).

சோர்வு அதிகப்படியான கவலையுடன் இருந்தால் அது ஒரு கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இது மற்ற மருத்துவ கோளாறுகளையும் குறிக்கலாம்.

5. சிரமம் செறிவு

பதட்டம் உள்ள பலர் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

157 குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினரை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், பொதுவான கவலைக் கோளாறு மூன்றில் இரண்டு பங்கிற்கும் அதிகமானவர்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் (12).

இதே கோளாறு உள்ள 175 பெரியவர்களில் மற்றொரு ஆய்வில், கிட்டத்தட்ட 90% பேர் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருப்பதாக தெரிவித்தனர். அவர்களின் கவலை மோசமாக இருந்தது, அவர்களுக்கு அதிக சிரமம் இருந்தது (13).

சில ஆய்வுகள் கவலை என்பது பணி நினைவகத்தை குறுக்கிடக்கூடும், இது குறுகிய கால தகவல்களை வைத்திருப்பதற்கு பொறுப்பான ஒரு வகை நினைவகம். அதிக பதட்டம் (14, 15) காலங்களில் மக்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் செயல்திறன் வியத்தகு குறைவை விளக்க இது உதவும்.

இருப்பினும், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் என்பது கவனக் குறைபாடு கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பிற மருத்துவ நிலைமைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், எனவே கவலைக் கோளாறைக் கண்டறிய இது போதுமான சான்றுகள் இல்லை.

கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஒரு கவலைக் கோளாறின் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம், மேலும் இது பொதுவான கவலைக் கோளாறால் கண்டறியப்பட்ட பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு அறிவிக்கப்பட்ட அறிகுறியாகும்.

6. எரிச்சல்

கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள பெரும்பாலான மக்களும் அதிகப்படியான எரிச்சலை அனுபவிக்கிறார்கள்.

6,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் உட்பட ஒரு சமீபத்திய ஆய்வின்படி, பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் 90% க்கும் அதிகமானோர் தங்கள் கவலைக் கோளாறு மிக மோசமாக இருந்த காலங்களில் மிகவும் எரிச்சலூட்டுவதாக தெரிவித்தனர் (16).

சுய-புகார் கவலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பொதுவான கவலைக் கோளாறு கொண்ட இளம் மற்றும் நடுத்தர வயதுடையவர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இரு மடங்கு எரிச்சலைக் காட்டினர் (17).

பதட்டம் அதிக விழிப்புணர்வு மற்றும் அதிகப்படியான கவலையுடன் தொடர்புடையது என்பதால், எரிச்சல் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் மிகவும் எரிச்சலை உணர்கிறார்கள், குறிப்பாக அவர்களின் கவலை உச்சத்தில் இருக்கும்போது.

7. பதட்டமான தசைகள்

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் பதட்டமான தசைகள் இருப்பது பதட்டத்தின் மற்றொரு அறிகுறியாகும்.

பதட்டமான தசைகள் பொதுவானதாக இருக்கும்போது, ​​அவை ஏன் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையவை என்பது முழுமையாக புரியவில்லை.

தசை இறுக்கம் பதட்டத்தின் உணர்வுகளை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது, ஆனால் பதட்டம் அதிகரித்த தசை இறுக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அல்லது மூன்றாவது காரணி இரண்டையும் ஏற்படுத்துகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, தசை தளர்வு சிகிச்சையுடன் தசை பதற்றத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் கவலையைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (18, 19) போலவே இதுவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

தசை பதற்றம் பதட்டத்துடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் உறவின் திசை சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. தசை பதற்றத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது கவலையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

8. வீழ்ச்சி அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல்

தூக்கக் கலக்கம் கவலைக் கோளாறுகளுடன் (20, 21, 22, 23) வலுவாக தொடர்புடையது.

நள்ளிரவில் எழுந்ததும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதும் பொதுவாகப் பதிவான இரண்டு பிரச்சினைகள் (24).

குழந்தை பருவத்தில் தூக்கமின்மை இருப்பது பிற்கால வாழ்க்கையில் பதட்டத்தை வளர்ப்பதோடு கூட இணைக்கப்படலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (25).

20 வயதிற்கு மேற்பட்ட கிட்டத்தட்ட 1,000 குழந்தைகளைத் தொடர்ந்து நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், குழந்தை பருவத்தில் தூக்கமின்மை இருப்பது 26 (26) வயதிற்குள் ஒரு கவலைக் கோளாறு உருவாகும் 60% அதிகரித்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டம் வலுவாக இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், தூக்கமின்மை கவலைக்கு பங்களிக்கிறதா, கவலை தூக்கமின்மைக்கு பங்களித்தால், அல்லது இரண்டும் (27, 28) என்பது தெளிவாக இல்லை.

அறியப்பட்ட விஷயம் என்னவென்றால், அடிப்படை கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படும்போது, ​​தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் மேம்படுகிறது (29).

பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு தூக்க பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானவை. பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது பொதுவாக தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.

9. பீதி தாக்குதல்கள்

பீதி கோளாறு எனப்படும் ஒரு வகை கவலைக் கோளாறு தொடர்ச்சியான பீதி தாக்குதல்களுடன் தொடர்புடையது.

பீதி தாக்குதல்கள் பலவீனமடையக்கூடிய அச்சத்தின் தீவிரமான, மிகுந்த உணர்வை உருவாக்குகின்றன.

இந்த தீவிர பயம் பொதுவாக விரைவான இதய துடிப்பு, வியர்வை, நடுக்கம், மூச்சுத் திணறல், மார்பு இறுக்கம், குமட்டல் மற்றும் இறக்கும் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் பயம் (30) ஆகியவற்றுடன் இருக்கும்.

பீதி தாக்குதல்கள் தனிமையில் நிகழலாம், ஆனால் அவை அடிக்கடி மற்றும் எதிர்பாராத விதமாக நிகழ்ந்தால், அவை பீதிக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் 22% பேர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் ஒரு பீதி தாக்குதலை அனுபவிப்பார்கள், ஆனால் சுமார் 3% பேர் மட்டுமே பீதி கோளாறுக்கான அளவுகோல்களை (31) பூர்த்தி செய்ய போதுமான அளவு அனுபவிக்கின்றனர்.

பீதி தாக்குதல்கள் பயத்தின் மிகவும் தீவிரமான உணர்வுகளை உருவாக்குகின்றன, அதோடு விரும்பத்தகாத உடல் அறிகுறிகளும் உள்ளன. தொடர்ச்சியான பீதி தாக்குதல்கள் பீதி கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

10. சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது

உங்களை நீங்கள் கண்டால் சமூக கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம்:

• வரவிருக்கும் சமூக சூழ்நிலைகளைப் பற்றி கவலை அல்லது பயம்
• நீங்கள் மற்றவர்களால் தீர்ப்பளிக்கப்படலாம் அல்லது ஆராயப்படலாம் என்று கவலைப்படுகிறீர்கள்
• மற்றவர்களுக்கு முன்னால் சங்கடப்படுவார்கள் அல்லது அவமானப்படுவார்கள் என்ற பயம்
• இந்த அச்சங்கள் காரணமாக சில சமூக நிகழ்வுகளைத் தவிர்ப்பது

சமூக கவலைக் கோளாறு மிகவும் பொதுவானது, இது சுமார் 12% அமெரிக்க பெரியவர்களை அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் பாதிக்கிறது (32).

சமூக கவலை வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்திலேயே உருவாகிறது. உண்மையில், அதைக் கொண்டவர்களில் சுமார் 50% பேர் 11 வயதிற்குள் கண்டறியப்படுகிறார்கள், 80% பேர் 20 வயதிற்குள் (33) கண்டறியப்படுகிறார்கள்.

சமூக அக்கறை உள்ளவர்கள் குழுக்களில் அல்லது புதிய நபர்களைச் சந்திக்கும் போது மிகவும் கூச்சமாகவும் அமைதியாகவும் தோன்றலாம். அவர்கள் வெளியில் துன்பமாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், உள்ளே அவர்கள் மிகுந்த பயத்தையும் பதட்டத்தையும் உணர்கிறார்கள்.

இந்த தனிமை சில சமயங்களில் சமூக அக்கறை கொண்டவர்களை மோசமானதாகவோ அல்லது நிலைப்பாட்டாகவோ தோன்றச் செய்யலாம், ஆனால் இந்த கோளாறு குறைந்த சுயமரியாதை, உயர் சுயவிமர்சனம் மற்றும் மனச்சோர்வு (34) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

சமூக சூழ்நிலைகளுக்கு பயம் மற்றும் தவிர்ப்பது சமூக கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது பொதுவாக கண்டறியப்பட்ட கவலைக் கோளாறுகளில் ஒன்றாகும்.

11. பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள்

சிலந்திகள், மூடப்பட்ட இடங்கள் அல்லது உயரங்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட விஷயங்களைப் பற்றிய தீவிர அச்சங்கள் ஒரு பயத்தின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.

ஒரு பயம் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றிய தீவிர கவலை அல்லது பயம் என வரையறுக்கப்படுகிறது. உணர்வு கடுமையாக உள்ளது, இது சாதாரணமாக செயல்படுவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறுக்கிடுகிறது.

சில பொதுவான பயங்கள் பின்வருமாறு:

• விலங்கு பயம்: குறிப்பிட்ட விலங்குகள் அல்லது பூச்சிகளின் பயம்
• இயற்கை சூழல் பயம்: சூறாவளி அல்லது வெள்ளம் போன்ற இயற்கை நிகழ்வுகளுக்கு பயம்
• இரத்த-ஊசி-காயம் பயம்: இரத்தம், ஊசி, ஊசிகள் அல்லது காயங்களுக்கு பயம்
• சூழ்நிலை பயம்: விமானம் அல்லது லிஃப்ட் சவாரி போன்ற சில சூழ்நிலைகளுக்கு பயம்

அகோராபோபியா என்பது மற்றொரு பயம், இது பின்வருவனவற்றில் குறைந்தது இரண்டு பயத்தையும் உள்ளடக்கியது:

• பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துதல்
• திறந்தவெளிகளில் இருப்பது
• மூடப்பட்ட இடங்களில் இருப்பது
• வரிசையில் நிற்பது அல்லது கூட்டத்தில் இருப்பது
• வீட்டிற்கு வெளியே தனியாக இருப்பது

ஃபோபியாக்கள் 12.5% ​​அமெரிக்கர்களை தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் பாதிக்கின்றன. அவர்கள் குழந்தை பருவத்திலோ அல்லது டீனேஜ் ஆண்டுகளிலோ உருவாக முனைகிறார்கள் மற்றும் ஆண்களை விட பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகிறார்கள் (35, 36).

தினசரி செயல்பாட்டை குறுக்கிடும் பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பயத்தின் அடையாளமாக இருக்கலாம். பல வகையான பயங்கள் உள்ளன, ஆனால் அனைத்துமே தவிர்ப்பு நடத்தை மற்றும் தீவிர பயத்தின் உணர்வுகளை உள்ளடக்கியது.

கவலையைக் குறைப்பதற்கான இயற்கை வழிகள்

பல இயற்கை வழிகள் கவலையைக் குறைக்கின்றன, மேலும் அவை நன்றாக உணர உதவுகின்றன:

• ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது: காய்கறிகள், பழங்கள், உயர்தர இறைச்சிகள், மீன், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவுகள் கவலைக் கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும், ஆனால் அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உணவு மட்டும் போதாது (37, 38, 39, 40).
• புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் புளித்த உணவுகளை உட்கொள்வது: புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் புளித்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது (41, 42).
• காஃபின் கட்டுப்படுத்துதல்: அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது சிலருக்கு, குறிப்பாக கவலைக் கோளாறுகள் (43, 44) உள்ளவர்களின் பதட்ட உணர்வுகளை மோசமாக்கும்.
• மதுவைத் தவிர்ப்பது: கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவை வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே இது மதுபானங்களிலிருந்து விலகி இருக்க உதவக்கூடும் (45, 46).
• புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுதல்: புகைபிடித்தல் ஒரு கவலைக் கோளாறு உருவாகும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. வெளியேறுவது மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது (47, 48).
• அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது: வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு கவலைக் கோளாறு உருவாவதற்கான குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது ஏற்கனவே கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு (49, 50, 51, 52) உதவுகிறதா என்பது குறித்து ஆராய்ச்சி கலக்கப்படுகிறது.
• தியானத்தை முயற்சிக்கிறது: கவலைக் கோளாறுகள் (53, 54, 55) உள்ளவர்களில் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாக மனப்பாங்கு அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு எனப்படும் ஒரு வகை தியான அடிப்படையிலான சிகிச்சை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• யோகா பயிற்சி: கவலைக் கோளாறுகள் கண்டறியப்பட்டவர்களில் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதை வழக்கமான யோகா பயிற்சி காட்டியுள்ளது, ஆனால் அதிக உயர்தர ஆராய்ச்சி தேவை (56, 57).

ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவை உட்கொள்வது, மனோவியல் பொருள்களை விட்டு வெளியேறுவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் நுட்பங்களை செயல்படுத்துவது அனைத்தும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

தொழில்முறை உதவியை எப்போது நாட வேண்டும்

கவலை பலவீனமடையக்கூடும், எனவே உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம்.

பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், அது ஒரு கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக அறிகுறிகளை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடுவதைப் போல நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்தால், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும்.

உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு பல்வேறு வழிகளில் சிகிச்சையளிக்க பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்கள்.

இது பெரும்பாலும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில இயற்கை சிகிச்சைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு நிபுணருடன் பணிபுரிவது உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் அறிகுறிகளை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் பதட்டத்தின் நீண்டகால அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம்.

அடிக்கோடு

கவலைக் கோளாறுகள் பல்வேறு அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

மிகவும் பொதுவான ஒன்று அதிகப்படியான மற்றும் ஊடுருவும் கவலை என்பது தினசரி செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது. கிளர்ச்சி, அமைதியின்மை, சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எரிச்சல், பதட்டமான தசைகள் மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல் ஆகியவை பிற அறிகுறிகளாகும்.

தொடர்ச்சியான பீதி தாக்குதல்கள் பீதிக் கோளாறைக் குறிக்கலாம், சமூக சூழ்நிலைகளுக்கு அஞ்சுவது மற்றும் தவிர்ப்பது சமூக கவலைக் கோளாறைக் குறிக்கலாம் மற்றும் தீவிர பயங்கள் குறிப்பிட்ட பயக் கோளாறுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு எந்த வகையான பதட்டம் இருந்தாலும், உரிமம் பெற்ற சுகாதார நிபுணருடன் பணிபுரியும் போது அதைப் போக்க உதவும் பல இயற்கை தீர்வுகள் உள்ளன.

இந்த கட்டுரையை ஸ்பானிஷ் மொழியில் படியுங்கள்