அனைத்து சரியான நகர்வுகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

குந்து, லஞ்ச், க்ரஞ்ச். குந்து, லஞ்ச், க்ரஞ்ச். புதிய உடல் வேண்டுமா? ஒருவேளை உங்களுக்கு புதிய பயிற்சி தேவைப்படலாம்! உங்கள் வழக்கத்தில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் மூன்று மாதங்களாக (அல்லது, மோசமாக, மூன்று வருடங்கள்) ஒரே மாதிரியான முயற்சி செய்திருந்தால், உங்கள் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் தொடைகள் இல்லை என்று நாங்கள் உறுதியளிக்க முடியும். டி மிகவும் மாறிவிட்டது. எல்லோரும் வெளியேறும்போது நீங்கள் சலிப்படையலாம்.

தீர்வு? சிறந்த உடல்-செதுக்குதல் நகர்வுகளில் புதிய வேறுபாடுகள். மூன்று சிறந்த பயிற்சியாளர்கள் ஆறு புதிய பயிற்சிகளை வழங்குகின்றனர்.

சராசரி நபர் நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு அதே பயிற்சி செய்த பிறகு முன்னேறுவதை நிறுத்துகிறார். மேலும் முன்னேற்றம் இல்லை என்றால் உடல் அல்லது உடற்தகுதி மாற்றங்கள் இல்லை. வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உங்கள் தசைகளுக்கு சவாலாகவும், மக்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்கும் டெடியத்தை தடுக்கவும் இந்த திட்டங்களை உங்கள் திட்டத்தில் சேர்க்கவும், தேசிய வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் அசோசியேஷனுக்கான (NSCA) கல்வி-திட்ட ஒருங்கிணைப்பாளர் பிரையன் நியூமன், MS, CSCS கூறுகிறார் . ஓரிரு வாரங்களில் முடிவுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள் -- உணர்வீர்கள்.

அடிப்படை பட் அப்பால்

உங்கள் பிட்டிற்கு ஊக்கமளிக்கும் போது, ​​ஹெல்த் நெட்வொர்க்கின் "ஃபிட் இன் 15" இல் தோன்றும் டல்லாஸில் உள்ள கிரசென்ட் ஸ்பாவில் பயிற்சியாளரான டெபி ஷார்ப்-ஷா, தனிமைப்படுத்தல் (குளுட் லிப்ட்) மற்றும் கலவை (ஒரு கால் குந்து) இரண்டையும் நகர்த்துகிறது அவசியமானவை. "தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட தசைகளை ஆழமாக வேலை செய்கின்றன," என்கிறார் ஷார்ப்-ஷா. "உங்கள் உடலை நிலையானதாக வைத்திருக்க கூட்டு நகர்வுகள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றையும் பயன்படுத்துகின்றன." அவற்றை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் தசைகளை உங்களால் முடிந்தவரை முழுமையாக வேலை செய்துள்ளீர்கள்.

அடிப்படை பிட்டத்திற்கு ஒரு-கால் குந்து மற்றும் ஒரு-கால் க்ளூட் லிஃப்ட் செய்யுங்கள் ("சரியான மூவ்ஸ் ஒர்க்அவுட்" என்பதைப் பார்க்கவும்).

பயங்கர தொடைகளை நோக்கி

அடிக்கடி சென்ட்ரல் பார்க் வழியாக சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது கொலராடோவில் சரிவுகளை துண்டாடுவது, ஹெல்த் நெட்வொர்க்கின் "டார்கெட்டட் ஸ்போர்ட்ஸ்" தொகுப்பாளரான கேரி பாண்ட், எடை அறை எலிகள் உங்கள் கால்களை மறுவடிவமைப்பதில் கூட ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களை ஜாக்ஸில் இருந்து கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்று நம்புகிறார். "தடகளப் பயிற்சியில், நீங்கள் ஒரு லுஞ்ச் போன்ற உன்னதமான வலிமையான நகர்வைத் தொடங்கலாம், பின்னர் நடைபயிற்சி, லஞ்ச் தாவல்கள் மற்றும் பக்கவாட்டு பாய்ச்சல்களுக்கு முன்னேறலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். இங்கே காட்டப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் மேம்பட்டவை மற்றும் உங்கள் தொடைகளில் வேலை செய்ய நீங்கள் நுரையீரல் அல்லது இயந்திரங்களை மட்டுமே நம்பியிருந்தால் உங்கள் கால்களில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

பயங்கர தொடைகளுக்கு பக்கவாட்டு பக்கவாட்டு பாய்ச்சல் மற்றும் ஒற்றைக்கால் ரஷியன் லஞ்ச்.

Abs- முற்றிலும் அற்புதமான

நீங்கள் தினமும் ஏபி பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டுமா? நியூயார்க் நகரத்தின் செல்சியா பியர்ஸில் உள்ள விளையாட்டு மையத்தில் "ஜஸ்ட் ஏபிஎஸ்" கற்பிக்கும் ஜான் பாய்டின் கூற்றுப்படி, பதில் இல்லை: வயிற்று தசைகள் மற்ற தசைகளைப் போலவே ஓய்வெடுக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சோர்வடையும் வரை ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை செய்யப்படும் AB பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றை உருவாக்க வேண்டும், பாய்ட் கூறுகிறார்.

"இங்கே காட்டப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு படிகள் மேலே செல்கின்றன" என்று பாய்ட் கூறுகிறார். "அவர்களுக்கு நிறைய சமநிலை தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் உண்மையில் நகரத் தொடங்குவதற்கு முன்பே உங்கள் உடலை இந்த நிலையில் வைத்திருப்பது கடினம் - பின்னர் சவால் உண்மையில் தொடங்குகிறது."

முற்றிலும் அற்புதமான வயிற்றுவலிக்கு, ஹூக்கண்ட் ஃபுல் பிளாங்க் டு டைவ் செய்யுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு