முக பதற்றம்

உள்ளடக்கம்

• முக பதற்றம் அறிகுறிகள்
• முக பதற்றம் தலைவலி
• முக பதற்றம் மற்றும் பதட்டம்
• டி.எம்.ஜே (டெம்போரோமாண்டிபுலர் கூட்டு) கோளாறுகள்
• முக பதற்றம் நிவாரணம் பெற வீட்டு வைத்தியம்
• 1. மன அழுத்த நிவாரணம்
• மன அழுத்தம் முக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே மன அழுத்தத்தை குறைப்பது முக அழுத்தத்தை நீக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான முதல் படி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்வது:
• 2. தளர்வு நுட்பங்கள்
• 3. பதற்றம் நிவாரணத்திற்கான முக பயிற்சிகள்
• 4. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)
• 5. பயோஃபீட்பேக் பயிற்சி
• 6. மருந்து
• டேக்அவே

முக பதற்றம் என்றால் என்ன?

பதற்றம் - உங்கள் முகத்தில் அல்லது கழுத்து மற்றும் தோள்கள் போன்ற உடலின் பிற பகுதிகளில் - உணர்ச்சி அல்லது உடல் அழுத்தங்களுக்கு விடையிறுக்கும் ஒரு இயற்கையான நிகழ்வு.

ஒரு மனிதனாக, உங்களிடம் “சண்டை அல்லது விமான அமைப்பு” உள்ளது. உங்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கிறது. இது உங்கள் தசைகள் சுருங்குவதற்கு காரணமாகிறது - போர் செய்ய அல்லது ஓட தயாராக உள்ளது.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக அழுத்தமாக இருந்தால், உங்கள் தசைகள் சுருங்கியிருக்கலாம் அல்லது ஓரளவு சுருங்கக்கூடும். இறுதியில், இந்த பதற்றம் அச .கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

முக பதற்றம் அறிகுறிகள்

முக பதட்டத்தின் பல பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

• கூச்ச
• சிவத்தல்
• உதடு சேதம்
• தலைவலி

முக பதற்றம் தலைவலி

மன அழுத்தம் பதற்றம் தலைவலியைத் தூண்டுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது - மிகவும் பொதுவான தலைவலி. பதற்றம் தலைவலி வலி பின்வருமாறு:

• மந்தமான அல்லது வலி வலி
• நெற்றியில், தலையின் பக்கங்களில், மற்றும் / அல்லது தலையின் பின்புறம் முழுவதும் இறுக்கமான உணர்வு

பதற்றம் தலைவலிக்கு இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: எபிசோடிக் பதற்றம் தலைவலி மற்றும் நாட்பட்ட பதற்றம் தலைவலி. எபிசோடிக் பதற்றம் தலைவலி 30 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும். அடிக்கடி எபிசோடிக் பதற்றம் தலைவலி குறைந்தபட்சம் மூன்று மாதங்களுக்கு மாதத்திற்கு 15 நாட்களுக்குள் நிகழ்கிறது மற்றும் நாள்பட்டதாக மாறும்.

நாள்பட்ட பதற்றம் தலைவலி மணிநேரம் நீடிக்கும் மற்றும் வாரங்களுக்கு போகாமல் போகலாம். நாள்பட்டதாகக் கருத, குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு நீங்கள் மாதத்திற்கு 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பதற்றம் தலைவலியைப் பெற வேண்டும்.

பதற்றம் தலைவலி உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு இடையூறாக மாறிவிட்டால் அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் மருந்து எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.

முக பதற்றம் மற்றும் பதட்டம்

மன அழுத்தமும் பதட்டமும் முகத்தில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். கவலை முகத்தின் பதற்றத்தின் அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கும்.

உங்களுக்கு கவலை இருந்தால், முகத்தின் பதற்றம் இயற்கையாகவே போவது கடினம். பதட்டம் உள்ளவர்கள் பதற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதன் மூலம் அச om கரியத்தின் உணர்வை உயர்த்தலாம்:

• முக கூச்ச உணர்வு பதட்டத்தின் அறிகுறியாகவும், உயர்ந்த பதட்டத்திற்கு தூண்டியாகவும் இருக்கலாம். கூச்ச உணர்வு அல்லது எரியும் முகம் பதட்டத்தின் அசாதாரண அறிகுறி என்றாலும், இது அரிதானது அல்ல, மேலும் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் கூறப்படலாம். அது ஏற்பட்டால், அதை அனுபவிக்கும் நபர் பெரும்பாலும் இது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) அல்லது மற்றொரு நரம்புத்தசை அல்லது மருத்துவக் கோளாறுடன் இணைக்கப்பட்டிருப்பதாக அஞ்சுகிறார், மேலும் அந்த பயம் கவலை மற்றும் பதற்றத்தை உயர்த்துகிறது.
• முகம் சிவத்தல் அல்லது புழுதி என்பது முகத்தில் உள்ள நுண்குழாய்களின் நீர்த்தலால் ஏற்படும் பதட்டத்தின் ஒரு அறிகுறியாகும். பொதுவாக தற்காலிகமானது என்றாலும், இது சில மணிநேரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்.
• உதடு சேதம் பதட்டத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். பதட்டம் உங்கள் உதட்டை கடிக்கவோ அல்லது மெல்லவோ இரத்தப்போக்கு ஏற்படக்கூடும். நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கும்போது ஏற்படக்கூடிய வாய் சுவாசம் உதடுகளை உலர வைக்கும்.

டி.எம்.ஜே (டெம்போரோமாண்டிபுலர் கூட்டு) கோளாறுகள்

அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முக மற்றும் தாடை தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ளலாம் அல்லது பற்களைப் பிடுங்கலாம். இது வலி அல்லது டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறு (டி.எம்.ஜே), நாள்பட்ட தாடை வலிக்கான “அனைத்தையும் பிடி” என்ற வார்த்தையை ஏற்படுத்தும். டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டைச் சுற்றியுள்ள முகம் மற்றும் கழுத்து தசைகளில் உடல் அழுத்தம் - உங்கள் தாடையை உங்கள் மண்டை ஓட்டின் தற்காலிக எலும்புகளுடன் இணைக்கும் கீல் - டி.எம்.ஜே. டி.எம்.ஜே கோளாறுகள் சில நேரங்களில் டி.எம்.டி என குறிப்பிடப்படுகின்றன.

உங்களிடம் டி.எம்.ஜே இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், சரியான நோயறிதலுக்காக உங்கள் மருத்துவரைச் சென்று, தேவைப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சை பரிந்துரை. உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புக்காக காத்திருக்கும்போது, ​​கவனியுங்கள்:

• மென்மையான உணவுகளை உண்ணுதல்
• சூயிங் கம் தவிர்ப்பது
• பரந்த அலறலில் இருந்து விலகி
• போதுமான தூக்கம்
• புகைபிடிப்பதில்லை
• ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி
• சீரான உணவை உண்ணுதல்
• ஒழுங்காக நீரேற்றம்
• ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல்

முக பதற்றம் நிவாரணம் பெற வீட்டு வைத்தியம்

1. மன அழுத்த நிவாரணம்

மன அழுத்தம் முக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே மன அழுத்தத்தை குறைப்பது முக அழுத்தத்தை நீக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான முதல் படி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்வது:

2. தளர்வு நுட்பங்கள்

உங்களுக்காக பயனுள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் / அல்லது பதற்றம் நிவாரணிகளாக இருப்பதற்கான பல நுட்பங்களை நீங்கள் காணலாம்:

• சூடான மழை / குளியல்
• மசாஜ்
• தியானம்
• ஆழ்ந்த சுவாசம்
• யோகா

3. பதற்றம் நிவாரணத்திற்கான முக பயிற்சிகள்

உங்கள் முக அமைப்பை உருவாக்கும் 50 க்கும் மேற்பட்ட தசைகள் உள்ளன. அவற்றை உடற்பயிற்சி செய்வது முக அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

முக பதட்டத்தை போக்க சில முக பயிற்சிகள் இங்கே:

• மகிழ்ச்சியான முகம். உங்களால் முடிந்தவரை அகலமாக புன்னகைத்து, 5 எண்ணிக்கையைப் பிடித்துக் கொண்டு ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிக்கு 10 மறுபடியும் (பிரதிநிதிகள்) செய்யுங்கள்.
• மந்தமான தாடை. உங்கள் தாடை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கட்டும், உங்கள் வாய் திறந்திருக்கும். உங்கள் நாவின் நுனியை உங்கள் வாயின் கூரையின் மிக உயர்ந்த இடத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். இந்த நிலையை 5 எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் தாடையை மீண்டும் மூடிய வாய் நிலைக்கு எளிதாக்குங்கள். ஒரு செட்டுக்கு 10 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
• புருவம் உரோமம். உங்கள் புருவங்களை முடிந்தவரை உயரமாக வளைத்து உங்கள் நெற்றியை சுருக்கவும். இந்த நிலையை 15 எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் அதை விடுங்கள். ஒரு செட்டுக்கு 3 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
• கண் கசக்கி. கண்களை இறுக்கமாக மூடி, இந்த நிலையை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.பின்னர், உங்கள் கண்களை காலியாக மாற்றவும்: உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து சிறிய தசைகளையும் முழுவதுமாக விட்டுவிட்டு, 15 விநாடிகள் வெளிப்பாடற்ற முறையில் வெறித்துப் பாருங்கள். ஒரு செட்டுக்கு 3 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
• மூக்குத் துளைத்தல். உங்கள் மூக்கை சுருக்கி, உங்கள் நாசியை எரியுங்கள், மேலும் 15 எண்ணிக்கையை பிடித்து விடுவிக்கவும். ஒரு செட்டுக்கு 3 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.

4. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)

சிபிடி, ஒரு வகை குறிக்கோள் சார்ந்த பேச்சு சிகிச்சை, பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு கற்பிப்பதற்கான நடைமுறை அணுகுமுறையை எடுக்கிறது.

5. பயோஃபீட்பேக் பயிற்சி

சில உடல் பதில்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய உதவும் தசை பதற்றம், இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க பயோஃபீட்பேக் பயிற்சி சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. தசை பதற்றத்தைக் குறைக்க, இதயத் துடிப்பை குறைக்க, உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம்.

6. மருந்து

மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். சிகிச்சையானது தனியாக இருப்பதை விட இந்த கலவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

டேக்அவே

உங்கள் முகத்தில் பதற்றம் என்பது உணர்ச்சி அல்லது உடல் அழுத்தங்களுக்கு இயல்பான பதிலாக இருக்கலாம். நீங்கள் முக பதட்டத்தை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், முக பயிற்சிகள் போன்ற சில எளிய மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

பதற்றம் நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், படிப்படியாக வலிமிகுந்ததாக இருந்தால், அல்லது ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் தொடர்ந்து ஏற்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர் இல்லையென்றால், உங்கள் பகுதியில் உள்ள மருத்துவர்களை ஹெல்த்லைன் ஃபைண்ட்கேர் கருவி மூலம் உலாவலாம்.