செயலற்ற வாழ்க்கை முறையின் ஆரோக்கிய அபாயங்கள்

உள்ளடக்கம்

• சுருக்கம்
• செயலற்ற வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன?
• செயலற்ற வாழ்க்கை முறை உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• செயலற்ற வாழ்க்கை முறையின் ஆரோக்கிய அபாயங்கள் என்ன?
• உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது?
• வீட்டைச் சுற்றி நான் எப்படி சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்?
• வேலையில் நான் எவ்வாறு சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்?

சுருக்கம்

செயலற்ற வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன?

ஒரு படுக்கை உருளைக்கிழங்கு. உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை. ஒரு உட்கார்ந்த அல்லது செயலற்ற வாழ்க்கை முறை. இந்த சொற்றொடர்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அவை ஒரே பொருளைக் குறிக்கின்றன: நிறைய உட்கார்ந்து படுத்துக் கொள்ளும் வாழ்க்கை முறை, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் மிகக் குறைவு.

அமெரிக்காவிலும், உலகெங்கிலும், மக்கள் அதிக நேரம் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். எங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், நாங்கள் அடிக்கடி அமர்ந்திருக்கிறோம்: கணினி அல்லது பிற சாதனத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​டிவி பார்க்கும்போது அல்லது வீடியோ கேம்களை விளையாடும்போது. எங்கள் பல வேலைகள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கின்றன, நீண்ட நாட்கள் ஒரு மேசையில் அமர்ந்திருக்கின்றன. கார்களில், பேருந்துகளில் மற்றும் ரயில்களில் - நம்மில் பெரும்பாலோர் சுற்றி வருவது உட்கார்ந்திருப்பதை உள்ளடக்கியது.

செயலற்ற வாழ்க்கை முறை உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீங்கள் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை கொண்டிருக்கும்போது,

• நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• நீங்கள் தசை வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் இழக்க நேரிடும், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை அதிகம் பயன்படுத்தவில்லை
• உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமடைந்து சில கனிம உள்ளடக்கங்களை இழக்கக்கூடும்
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படலாம், மேலும் உங்கள் உடலில் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உடைப்பதில் அதிக சிக்கல் இருக்கலாம்
• உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலமும் இயங்காது
• உங்களுக்கு ஏழை இரத்த ஓட்டம் இருக்கலாம்
• உங்கள் உடலில் அதிக வீக்கம் இருக்கலாம்
• நீங்கள் ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்கலாம்

செயலற்ற வாழ்க்கை முறையின் ஆரோக்கிய அபாயங்கள் என்ன?

செயலற்ற வாழ்க்கை முறை இருப்பது பல நாட்பட்ட நோய்களுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறாததன் மூலம், உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள்

• உடல் பருமன்
• கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் மாரடைப்பு உள்ளிட்ட இதய நோய்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
• பக்கவாதம்
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• பெருங்குடல், மார்பகம் மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய் உள்ளிட்ட சில புற்றுநோய்கள்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் நீர்வீழ்ச்சி
• மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் அதிகரித்த உணர்வுகள்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் முன்கூட்டிய மரண அபாயத்தையும் உயர்த்தும். மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு நிதானமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல்நல அபாயங்களும் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது?

நீங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் மெதுவாக தொடங்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் படிப்படியாக அதிக உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக செய்ய முடியுமோ அவ்வளவு சிறந்தது. ஆனால் அதிகமாக உணர முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். எதையும் பெறாமல் இருப்பதை விட சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவது எப்போதும் சிறந்தது. இறுதியில், உங்கள் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிலான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி பெற பல வழிகள் உள்ளன; உங்களுக்கு சிறந்த வகைகளைக் கண்டறிவது முக்கியம். வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் சிறிய வழிகளில் உங்கள் வாழ்க்கையில் செயல்பாட்டைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

வீட்டைச் சுற்றி நான் எப்படி சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்?

உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க சில வழிகள் உள்ளன:

• வீட்டு வேலைகள், தோட்டக்கலை, முற்றத்தில் வேலை செய்வது அனைத்தும் உடல் வேலை. தீவிரத்தை அதிகரிக்க, அவற்றை இன்னும் தீவிரமான வேகத்தில் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
• நீங்கள் டிவி பார்க்கும்போது தொடர்ந்து செல்லுங்கள். கை எடையை உயர்த்தவும், சில மென்மையான யோகா நீட்டிப்புகளைச் செய்யவும் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கை மிதிக்கவும். டிவி ரிமோட்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, எழுந்து சேனல்களை நீங்களே மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு வொர்க்அவுட் வீடியோவுடன் (உங்கள் டிவியில் அல்லது இணையத்தில்) வீட்டில் வேலை செய்யுங்கள்
• உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் உங்கள் நாயை நடத்தினால், உங்கள் குழந்தைகளை பள்ளிக்கு அழைத்துச் சென்றால், அல்லது ஒரு நண்பருடன் நடந்தால் அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.
• தொலைபேசியில் பேசும்போது எழுந்து நிற்கவும்
• உங்கள் வீட்டிற்கு சில உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பெறுங்கள். டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் சிறந்தவர்கள், ஆனால் அனைவருக்கும் ஒருவரிடம் பணம் அல்லது இடம் இல்லை. யோகா பந்துகள், உடற்பயிற்சி பாய்கள், நீட்டிக்க பட்டைகள் மற்றும் கை எடைகள் போன்ற குறைந்த விலை உபகரணங்கள் வீட்டிலும் ஒரு பயிற்சி பெற உதவும்.

வேலையில் நான் எவ்வாறு சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்?

நம்மில் பெரும்பாலோர் நாங்கள் வேலை செய்யும் போது உட்கார்ந்து கொள்கிறோம், பெரும்பாலும் ஒரு கணினி முன். உண்மையில், அமெரிக்கர்களில் 20% க்கும் குறைவானவர்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வேலைகளைக் கொண்டுள்ளனர். உங்கள் பிஸியான வேலைநாளில் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொருத்துவது சவாலானது, ஆனால் நகர்த்துவதற்கு உதவ சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சுற்றவும்
• நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசும்போது நிற்கவும்
• உங்கள் நிறுவனம் உங்களுக்கு ஒரு ஸ்டாண்ட்-அப் அல்லது டிரெட்மில் மேசை கிடைக்குமா என்பதைக் கண்டறியவும்
• லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்
• கட்டிடத்தை சுற்றி நடக்க உங்கள் இடைவெளி அல்லது மதிய உணவு நேரத்தின் ஒரு பகுதியைப் பயன்படுத்தவும்
• மின்னஞ்சல் அனுப்புவதற்குப் பதிலாக எழுந்து நின்று சக ஊழியரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்லுங்கள்
• ஒரு மாநாட்டு அறையில் உட்கார்ந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக சக ஊழியர்களுடன் "நடைபயிற்சி" அல்லது நிற்கும் கூட்டங்களை நடத்துங்கள்