செல்லுலார் மட்டத்தில் மெதுவாக வயதான முதல் 2 உடற்பயிற்சிகளையும்

உள்ளடக்கம்

• ஆய்வின் விவரங்கள்
• உங்கள் டெலோமியர் நட்பு வழக்கத்தை எப்போது வேண்டுமானாலும் தொடங்கவும்

கூடுதலாக, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் HIIT வொர்க்அவுட்டாக மாற்றுவது எப்படி.

உடற்பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்த மற்ற எல்லா ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கும் மேலாக, இது வயதானவர்களுக்கும் உதவக்கூடும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

ஆனால் எல்லா பயிற்சிகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை - குறைந்தபட்சம் ஐரோப்பிய இதய இதழில் ஒரு புதிய ஆய்வின்படி.

இந்த ஆய்வின்படி, உங்கள் வழக்கத்திற்கு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) ஆகியவற்றை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் செல்களை அதிக நேரம் இளமையாக வைத்திருக்கும். டெலோமியர்ஸ் எனப்படும் குரோமோசோம்களின் முடிவில் உள்ள கட்டமைப்புகளை அளவிடுவதன் மூலம் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை தீர்மானித்தனர்.

பழைய ஆராய்ச்சிக்கு நன்றி, வயதாகும்போது எங்கள் டெலோமியர் சுருங்கத் தொடங்குகிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். மேலும், நீண்ட டெலோமியர் கொண்ட வயதானவர்கள் வாஸ்குலர் வயதை அனுபவிப்பதில்லை. இதன் பொருள் அவற்றின் நரம்புகள் பொதுவாக சிறந்த நிலையில் உள்ளன மற்றும் அவை இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நிலைமைகளுக்கு ஆபத்து குறைவாக இருக்கும்.

ஆய்வின் விவரங்கள்

• இந்த ஆய்வில் 124 பேர் 45 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை, 26 வாரங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தனர்.
• பங்கேற்பாளர்கள் நான்கு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்: ஏரோபிக் குழு (தொடர்ச்சியான இயக்கம்), எச்ஐஐடி குழு (4 × 4 இடைவெளி நிரல்), எதிர்ப்புக் குழு (எட்டு இயந்திர அடிப்படையிலான பயிற்சிகள்) மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக் குழு (எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லை).
• 26 வாரங்களின் முடிவில், கட்டுப்பாட்டு மற்றும் எதிர்ப்புக் குழுக்களில் இருப்பவர்களுக்கு டெலோமியர் நீளத்தில் எந்த மாற்றமும் இல்லை. இருப்பினும், ஏரோபிக் மற்றும் எச்ஐஐடி குழுக்களில் உள்ளவர்கள் "இரண்டு மடங்கு" நீளத்தைக் கண்டனர்.

ஏரோபிக் மற்றும் எச்.ஐ.ஐ.டி குழுக்களில் உள்ளவர்கள் அதிக டெலோமரேஸ் செயல்பாட்டை அனுபவித்ததையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இது அவர்களின் குரோமோசோம்கள் நீளமாக மாற காரணமாக அமைந்தது.

இந்த ஆய்வைப் பற்றி பல விஷயங்களைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு:

• இது சுவாச நன்மைகளை அளவிடவில்லை, இதுதான் நீங்கள் ஒரு படிக்கட்டுக்கு மேலே செல்லும்போது காற்று வீசக்கூடாது.
• டெலோமியர் நீளம் வயதானதற்கான ஒரே காரணியாக இல்லை.

ஆரோக்கியமான வயதான காரணிகளில் இந்த மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக் அல்லது எச்ஐஐடி உடற்பயிற்சி மட்டுமே என்று சொல்வது துல்லியமாக இருக்காது. இந்த பயிற்சிகள் நைட்ரஸ் ஆக்சைடை தூண்டுவதில் ஒரு பங்கை வகிக்க உதவுகின்றன, இது உங்கள் மைட்டோகாண்ட்ரியாவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் சண்டை அல்லது விமான வழிமுறைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.

எதிர்ப்பு பயிற்சியிலிருந்து வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளை இந்த ஆய்வு கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றாலும், பளு தூக்குதலில் எந்த நன்மையும் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் உடலில் தசை வெகுஜன குறைந்துவிடும். இது உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்:

• விழும்
• எலும்பு முறிவுகள்
• பலவீனமான செயல்பாடு
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• இறப்பு

ஏதாவது இருந்தால், இந்த ஆய்வை உடற்பயிற்சிக்கான சீரான அணுகுமுறையை பராமரிக்க ஒரு நினைவூட்டலாக கருதுங்கள். ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்ப்பின் கலவையை முயற்சிக்கவும்: செவ்வாய் கிழமைகளில் இயக்கவும், வியாழக்கிழமைகளில் எடையை உயர்த்தவும்.

உங்கள் டெலோமியர் நட்பு வழக்கத்தை எப்போது வேண்டுமானாலும் தொடங்கவும்

நீங்கள் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இல்லாதிருந்தால், ஏரோபிக் மற்றும் எச்ஐஐடி உடற்பயிற்சிகளும் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சி பின்னணி இல்லாத நடுத்தர வயது பங்கேற்பாளர்களின் டெலோமியர் நீளத்தில் இந்த ஆய்வு வளர்ச்சியைக் கண்டது. உதவிக்குறிப்பு: ஏறக்குறைய எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டும் தீவிரத்தின் இடைவெளிகளை உருவாக்குவதன் மூலம் HIIT உடற்பயிற்சிகளாக மாறலாம்.

எச்.ஐ.ஐ.டி குறுகிய கால தீவிர உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, அதைத் தொடர்ந்து மீட்பு அல்லது எளிதான காலம். ஏழு நிமிட HIIT உடற்பயிற்சிகளும் பொதுவானவை, இருப்பினும் உங்கள் உடலின் தேவைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் வேலை செய்வதில் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​எடை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் உங்கள் தசைகளை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எமிலி காட் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் வசிக்கும் ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர் ஆவார். இசையை கேட்பது, திரைப்படம் பார்ப்பது, இணையத்தில் தனது வாழ்க்கையை வீணடிப்பது, கச்சேரிகளுக்கு செல்வது போன்றவற்றில் அவள் ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுகிறாள்.