உணர்ச்சி உணவை நிறுத்த நான் என்ன செய்ய முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• கே: நான் ஒரு பரிபூரணவாதி என்று நான் கருதுகிறேன், ஆனால் நான் ஆர்வமாகவும், தள்ளிப்போடவும் செய்கிறேன். நான் பதட்டமாக உணரும்போதெல்லாம், என்னைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தையும் உணர்கிறேன், என்னால் நிறுத்த முடியாது! உணர்ச்சிவசப்படுவதை நிறுத்த நான் என்ன செய்ய முடியும்?

சிக்கலான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க, வலி ​​உணர்ச்சிகள் நமக்கு ஏன் பயமாக இருக்கின்றன என்று நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்.

கே: நான் ஒரு பரிபூரணவாதி என்று நான் கருதுகிறேன், ஆனால் நான் ஆர்வமாகவும், தள்ளிப்போடவும் செய்கிறேன். நான் பதட்டமாக உணரும்போதெல்லாம், என்னைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தையும் உணர்கிறேன், என்னால் நிறுத்த முடியாது! உணர்ச்சிவசப்படுவதை நிறுத்த நான் என்ன செய்ய முடியும்?

உணர்ச்சி உண்பது ஒரு சமாளிக்கும் வழிமுறையாகும், இது கவலை, சோகம் மற்றும் கோபத்தை இரகசியமாக போன்ற வலி உணர்ச்சிகளை வைத்திருக்க முடியும்.

ஒரு கணக்கெடுப்பில், 38 சதவிகித பெரியவர்கள் மன அழுத்தம் தங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதாக வெளிப்படுத்தினர், 49 சதவிகிதத்தினர் வாரந்தோறும் அதிகமாக சாப்பிடுவதாகக் கூறினர்.

என்ன நடக்கலாம் என்பது இங்கே: வேலையில் நீங்கள் காலக்கெடுவை வைத்திருப்பதாகக் கூறலாம், ஆனால் உங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கான எண்ணம் தாங்க முடியாத கவலையைத் தூண்டுகிறது. இந்த உணர்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு, அதற்கு பதிலாக ஒரு துண்டு சாக்லேட் அல்லது பை துண்டுகளை அடைவதன் மூலம் நீங்கள் தள்ளிவைக்கிறீர்கள்.

இதுபோன்ற நிகழ்வுகளில், உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு ஒரு கட்டாக மாறும், அது தற்காலிகமாக பதட்டத்தின் கதவை அறைகிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிடுவதால் மூளை டோபமைன் போன்ற ‘ஃபீல்-குட்’ நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது - குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக.

இந்த நடத்தை அறியாமல் இருப்பதற்கான திறவுகோல் என்ன? உணர்ச்சிபூர்வமான உணவில் பிரேக்குகளை வைப்பதால், சிக்கலான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க இன்னும் சீரான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும் ஏன் வலி உணர்ச்சிகளை உணருவது எங்களுக்கு மிகவும் பயமாக இருக்கிறது. இந்த எளிய கேள்வியைக் கேட்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: "நான் கவலைப்படும்போது, ​​என் உடல் எனக்கு என்ன சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது?"

உதாரணமாக, உங்கள் வயிறு சுழல்கிறதா? உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதா? உங்கள் இதயம் ஓடுகிறதா? இந்த உணர்வுகள் அனைத்தும் கவனிக்கப்பட வேண்டிய உணர்ச்சிகளுக்கு நம்மை எச்சரிக்கும் உடலின் வழி.

இந்த ஒளிரும் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொண்ட பிறகு, கவனத்துடன் சுவாசிக்கும் உடற்பயிற்சி, பத்திரிகை அல்லது நம்பகமான நண்பருடன் பேசுவது போன்ற செயலில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும். நமக்கு எது வேதனை அளிக்கிறதோ அதற்காக நாம் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​பயம் அதன் பிடியை இழக்கத் தொடங்குகிறது, மோசமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை - உணர்ச்சி உணவைப் போன்றது - மங்கிப்போக அனுமதிக்கிறது.

ஜூலி ஃப்ராகா தனது கணவர், மகள் மற்றும் இரண்டு பூனைகளுடன் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் வசிக்கிறார். அவரது எழுத்து நியூயார்க் டைம்ஸ், ரியல் சிம்பிள், வாஷிங்டன் போஸ்ட், என்.பி.ஆர், சயின்ஸ் ஆஃப் எஸ், லில்லி மற்றும் வைஸ் ஆகியவற்றில் வெளிவந்துள்ளது. ஒரு உளவியலாளராக, அவர் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி எழுதுவதை விரும்புகிறார். அவள் வேலை செய்யாதபோது, ​​பேரம் பேசும் ஷாப்பிங், வாசிப்பு மற்றும் நேரடி இசையைக் கேட்பதை அவள் ரசிக்கிறாள். நீங்கள் அவளை காணலாம் ட்விட்டர்.