ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளின் அட்டவணை
• ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள்
• ஒமேகா 3 இன் தினசரி டோஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
• ஒமேகா 3 உடன் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்

ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள் மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு மிகச் சிறந்தவை, எனவே நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும், ஆய்வுகள் மற்றும் வேலைக்கு சாதகமாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், இந்த உணவுகள் மனச்சோர்வுக்கான ஒரு சிகிச்சையாகவும், தசைநாண் அழற்சி போன்ற நாள்பட்ட அழற்சியின் சிகிச்சையிலும் பயன்படுத்தப்படலாம். மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் ஒமேகா 3 இல் மேலும் காண்க.

ஒமேகா 3 எளிதில் மீன்களில் காணப்படுகிறது, ஆனால் அதன் மிக உயர்ந்த செறிவு மீனின் தோலில் உள்ளது, எனவே, அதை அகற்றக்கூடாது. ஒமேகா 3 இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, உணவு அதிக வெப்பநிலையில் சமைக்கப்படுவதும், வறுத்ததும் முக்கியமல்ல.

ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளின் அட்டவணை

பின்வரும் அட்டவணையில் அந்தந்த அளவுடன் ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன.

ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள்

ஒமேகா 3 இன் நன்மைகளில் நாம் குறிப்பிடலாம்:

• பிஎம்எஸ் அச om கரியத்தை குறைத்தல்;
• சாதகமான நினைவகம்;
• மூளையை பலப்படுத்துங்கள். காண்க: ஒமேகா 3 கற்றலை மேம்படுத்துகிறது.
• மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடு;
• அழற்சி நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்;
• இருதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கவும்;
• குறைந்த கொழுப்பு;
• குழந்தைகளின் கற்றல் திறனை மேம்படுத்துதல்;
• உயர் போட்டி விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்;
• கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிப்பதன் மூலம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராட உதவுங்கள்;
• ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் தீவிரத்தை குறைக்கவும்;
• நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

ஒமேகா 3 இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒரு நீண்ட சங்கிலி மற்றும் ஒரு குறுகிய சங்கிலி, மனித நுகர்வுக்கு மிகவும் விரும்பப்படுகிறது, உடலில் அதன் ஆற்றல் காரணமாக, நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா 3 மற்றும் இது குறிப்பிட்டபடி ஆழமான நீரின் மீன்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது மேலே.

பின்வரும் வீடியோவில் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

ஒமேகா 3 இன் தினசரி டோஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

ஒமேகா 3 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும், பின்வரும் அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளது:

இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் 3 நாள் மெனுவின் உதாரணத்தைக் காண்க.

ஒமேகா 3 உடன் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்

வெண்ணெய், பால், முட்டை மற்றும் ரொட்டி போன்ற உணவுகளை ஒமேகா 3 உடன் செறிவூட்டப்பட்ட பதிப்பில் காணலாம், மேலும் இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்தின் நுகர்வு அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இருப்பினும், இந்த உணவுகளில் ஒமேகா 3 இன் தரம் மற்றும் அளவு இன்னும் சிறியது, மேலும் சால்மன், மத்தி, டுனா, ஆளிவிதை மற்றும் சியா போன்ற இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இயற்கையாகவே நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம், அவை குறைந்தபட்சம் உட்கொள்ள வேண்டும் வாரம் இருமுறை.

கூடுதலாக, காப்ஸ்யூல்களில் ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தவும் முடியும், இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையின் படி எடுக்கப்பட வேண்டும்.

ஒமேகா 3 ஐ உட்கொள்வதோடு, நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க 4 உதவிக்குறிப்புகளையும் காண்க.