லியூசின் நிறைந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• லியூசின் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்
• லியூசின் எதற்காக?
• லியூசின் சப்ளிமெண்ட்
• பயனுள்ள இணைப்புகள்:

லுசின் என்பது சீஸ், முட்டை அல்லது மீன் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும்.

லியூசின் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சியைப் பயிற்றுவிப்பவர்களுக்கும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்புவோருக்கும், அதே போல் வயதானவர்களுக்கு உடல் இயக்கம் மேம்படுத்துவதற்கும், வயதிற்குட்பட்ட தசைச் சிதைவின் வேகத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு உணவு நிரப்பியாகப் பயன்படுத்தலாம்.

லுசின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுகாதார உணவு கடைகள் அல்லது மருந்துக் கடைகளில் உடனடியாகக் கிடைக்கின்றன, ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், லுசினின் உணவு மூலங்களில் நிறைந்த மாறுபட்ட உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் லுசைனை உட்கொள்வது சாத்தியமாகும்.

லியூசின் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்

லுசின் நிறைந்த முக்கிய உணவுகள் இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், ஏனெனில் அவை புரதம் நிறைந்த உணவுகள், ஆனால் மற்ற உணவுகளிலும் இந்த அமினோ அமிலம் உள்ளது, அதாவது:

லியூசின் உடலுக்கு ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும், எனவே, இந்த அமினோ அமிலத்தின் தேவையான அளவைக் கொண்டிருக்க லியூசின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம்.

ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் லுசின் ஒரு ஆரோக்கியமான 70 கிலோ தனிநபருக்கு 2.9 கிராம் ஆகும்.

லியூசின் எதற்காக?

லுசின் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கவும், எலும்பு முறிந்த எலும்புகளை குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும், இந்த அமினோ அமிலத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை குணப்படுத்தவும் மீட்கவும் உதவும்.

லியூசின் சப்ளிமெண்ட்

லுசின் சப்ளிமெண்ட் சுகாதார உணவு கடைகள், மருந்தகங்கள் அல்லது வலைத்தளங்களில் வாங்கப்படலாம் மற்றும் தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் உள்ளது.

லுசின் எடுக்க, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு சுமார் 1 முதல் 5 கிராம் லுசின் தூள், முக்கிய உணவுக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் போன்ற ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் ஆலோசனை வழங்குவது, அளவைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் தனிநபரின் உடல்நிலையை கருத்தில் கொண்டு அதை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பது முக்கியம்.

லுசின் சப்ளிமெண்ட் இருந்தாலும், உணவுப் பொருட்களில் பொதுவாக லுசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவை உள்ளன, ஏனெனில் இந்த அமினோ அமிலங்கள் பி.சி.ஏ.ஏக்கள் ஆகும், அவை 35% தசையை உருவாக்குகின்றன மற்றும் தசைகளின் பராமரிப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதவை. அவற்றில் ஒன்றை விட 3 அமினோ அமிலங்கள்.

பயனுள்ள இணைப்புகள்:

• ஐசோலூசின் நிறைந்த உணவுகள்
• தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான கூடுதல்