காற்று மாசுபாடு கவலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வெளியில் இருப்பது உங்களை அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது குறைவாக வலியுறுத்தினார், ஆனால் ஒரு புதிய ஆய்வு பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் எப்போதும் அப்படி இருக்காது என்று கூறுகிறார். காற்று மாசுபாட்டால் அதிகம் பாதிக்கப்படும் பெண்கள் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

அது பயமாக இருந்தாலும், உங்கள் ஓடும் பாதை புகைமூட்டம் வழியாக இருப்பது போல் இல்லை, எனவே நீங்கள் நன்றாக இருக்கலாம்... இல்லையா? உண்மையில், நீங்கள் பயணிக்கும் அசுத்தமான இடங்களைப் பற்றியது அவசியமில்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்: ஒரு பெரிய சாலையின் 200 மீட்டருக்குள் வசித்த பெண்களுக்கு அமைதி மற்றும் அமைதியாக வாழ்வதை விட அதிக கவலை அறிகுறிகள் இருக்கும்.

என்ன கொடுக்கிறது? பதட்டம் நுண்ணிய துகள்களுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது-சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு நிறுவனம் (EPA) 2.5 மைக்ரான் விட்டம் கீழ் வகைப்படுத்துகிறது (ஒரு மணல் தானியமானது 90 மைக்ரான்). இந்த துகள்கள் புகை மற்றும் மூடுபனியில் காணப்படுகின்றன, மேலும் அவை எளிதில் நுரையீரலுக்குள் சென்று வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த ஆய்வு வீக்கத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே சாத்தியமான தொடர்பைக் கூறுகிறது.

வெளிப்புற உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, காற்று மாசுபாடு ஒரு பெரிய கவலையாக இருக்கலாம் (நீங்கள் ஒவ்வொரு முறை ஓடும் போதும் கார் புகையை உள்ளிழுக்க விரும்புவது யார்?). ஆனால் இன்னும் டிரெட்மில்லுக்கு மாற வேண்டாம் - கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி உண்மையில் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மாசுபாட்டின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை விட அதிகமாக உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. (கூடுதலாக, உங்கள் ஜிம்மில் உள்ள காற்றின் தரம் அவ்வளவு சுத்தமாக இருக்காது.) மேலும் நீங்கள் கவலைப்பட்டால், இந்த ஐந்து வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி உங்கள் ஓட்டத்தில் எளிதாக சுவாசிக்கவும்.

1. உங்கள் காற்றை வடிகட்டவும்.நீங்கள் ஒரு பரபரப்பான சாலைக்கு அருகில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஹீட்டர்கள் மற்றும் ஏர் கண்டிஷனர்களில் உள்ள வடிகட்டிகளை தவறாமல் மாற்றவும், உங்கள் வீட்டில் ஈரப்பதத்தை 30 முதல் 50 சதவிகிதம் வரை வைத்திருக்கவும் EPA பரிந்துரைக்கிறது, இதை நீங்கள் ஈரப்பத அளவைப் பயன்படுத்தி கண்காணிக்கலாம். காற்று மிகவும் வறண்டிருந்தால், ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும், ஈரப்பதம் அதிகமாக இருந்தால், ஜன்னல்களைத் திறந்து சிறிது ஈரத்தை வெளியேற்றவும்.

2. காலையில் ஓடுங்கள். நாள் முழுவதும் காற்றின் தரம் மாறலாம், அதாவது உங்கள் வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளையும் தூய்மையான நேரங்களுடன் ஒத்துப்போகலாம். வெப்பம், மதியம் மற்றும் அதிகாலையில் காற்றின் தரம் மோசமாக இருக்கும், எனவே காலை நேரமே சிறந்தது. (airnow.gov இல் உங்கள் பகுதியில் உள்ள காற்றின் தர நிலைகளையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.)

3. சில சி சேர்க்கவும். சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் அடர் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது, காற்று மாசுபாட்டின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன-ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உயிரணுக்களை சேதப்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது.

4. எண்ணெய் துணை. மற்றொரு ஆய்வில், ஆலிவ் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் காற்று மாசுபாட்டிலிருந்து இருதய சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

5. காடுகளுக்குத் தலை. நீங்கள் ஒரு தீவிர வெளிப்புற உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால் காற்று மாசுபாட்டிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கான உறுதியான வழி, வாகன வெளியேற்றம் அதிகமாக இருக்கும் பிஸியான சாலைகளை தவிர்ப்பது. நீங்கள் கவலைப்பட்டால், தடங்களைத் தாக்க இதை ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்தவும்!

க்கான மதிப்பாய்வு