9 எடை இழப்பு தந்திரங்கள் நீங்கள் ஏற்கனவே செய்து வருகிறீர்கள்

உள்ளடக்கம்

• சிப் சிவப்பு
• சூரியனை உங்கள் முகத்தில் காட்டுங்கள்
• பாறைகளில் உங்கள் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்
• மொத்த இருளில் தூங்குங்கள்
• ஒரு அதிகாலை உணவு சாப்பிடுங்கள்
• தெர்மோஸ்டாட்டைத் திருப்புங்கள்
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடை போடுங்கள்
• உங்கள் செல்லை எடுத்துச் செல்லுங்கள்
• உங்கள் உணவைப் பற்றி பேசுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

விரைவான எடை இழப்புக்கு (மற்றும் பிரபலமான ரியாலிட்டி டிவி) பெரிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம், ஆனால் நீடித்த ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது, ​​அன்றாட விஷயமே மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் லிப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்துச் சென்றாலும் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய தயாரிப்பை முயற்சி செய்தாலும், சிறிய மாற்றங்கள் அளவில் பெரிய சொட்டுகளைச் சேர்க்கின்றன. ஆராய்ச்சி இந்த இணைப்பை மீண்டும் மீண்டும் ஆதரிக்கிறது. சிறந்த செய்தி: நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக நீங்கள் செய்து கொண்டிருக்கலாம்! உண்மையில், இந்த ஒன்பது பழக்கங்கள் தெரியாமல் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவக்கூடும். (முயற்சி செய்யாமல் எடை குறைக்க இந்த 10 வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.)

சிப் சிவப்பு

கோர்பிஸ் படங்கள்

சிவப்பு, சிவப்பு ஒயின், நீங்கள் என்னை நன்றாக உணர வைக்கிறீர்கள்UB40 ஏதோவொன்றில் இருந்தது போல் தெரிகிறது. ஓரிகான் மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வின்படி, தினசரி ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் அல்லது சிவப்பு திராட்சை பழச்சாறு அருந்தியவர்கள் குடிப்பழக்கத்தை விட அதிக கொழுப்பை எரித்தனர். விஞ்ஞானிகள் எலாஜிக் அமிலம் (திராட்சையில் இயற்கையான பினோல் ஆக்ஸிஜனேற்ற) "ஏற்கனவே உள்ள கொழுப்பு செல்களின் வளர்ச்சியையும் புதிய உயிரணுக்களின் உருவாக்கத்தையும் வியத்தகு முறையில் குறைத்து, கல்லீரல் செல்களில் கொழுப்பு அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தது." கடின உழைப்புக்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் வினோவைத் திருப்பி உதைப்பதற்கான காரணத்தை யார் விரும்ப மாட்டார்கள்? (ஒரு சிறிய கண்ணாடியில் ஒட்டிக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்தவும்.)

சூரியனை உங்கள் முகத்தில் காட்டுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

தோல் பதனிடுதல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு காட்டேரியாக மாறி அதை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு ஆய்வின்படி, பகலில் சிறிது பிரகாசமான சூரிய ஒளியை வெளிப்புறமாக வெளிப்படுத்துவது பசியைக் குறைத்து மனநிலையை அதிகரிக்கிறது. ப்ளோஸ் ஒன். ஆராய்ச்சியாளர்கள் மக்கள் தங்கள் சூரிய ஒளியை பதிவு செய்யும் ஒரு சாதனத்தை அணிய வைத்தனர்; வெயிலில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் செலவழித்த பங்கேற்பாளர்கள் குறைவான அல்லது சூரிய ஒளியில் வெளிப்பட்டவர்களை விட குறைவான பிஎம்ஐக்களைக் கொண்டிருந்தனர். பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் 15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் சன்ஸ்கிரீன் அணிய வேண்டிய அவசியமில்லை என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் அதிக நேரம் வெளியே இருக்க திட்டமிட்டால், வெள்ளை விஷயங்களைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பாறைகளில் உங்கள் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் நல்ல ஆலோசனையாகும், ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுடையது பனியில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஜேர்மன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு கப் வரை குளிர்ந்த தண்ணீரைக் குடிப்பவர்கள் தங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை 12 சதவிகிதம் உயர்த்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். தண்ணீரை ஜீரணிக்கும் முன் வெப்பமான வெப்பநிலையை கொண்டு வர உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் நினைக்கிறார்கள். அது பெரிதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், காலப்போக்கில் இது வருடத்திற்கு ஐந்து பவுண்டுகளை இழக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். (உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான 11 வழிகளில் குடிநீரும் ஒன்றாகும்.)

மொத்த இருளில் தூங்குங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஓஹியோ ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஆய்வின்படி, இரவு விளக்கை இயக்குவது (அல்லது ஃபோன் அல்லது டேப்லெட்டிலிருந்து வரும் பளபளப்பு) பவுண்டுகளை நீங்கள் பேக் செய்ய வழிவகுக்கும். மங்கலான ஒளியுடன் தூங்கும் எலிகள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மாற்றியதால், அவை ஆழ்ந்த தூக்கத்தை இழக்கச் செய்து பகலில் அதிக உணவை உண்பதால், கறுப்பு நிறத்தில் தூங்கும் உரோமம் கொண்ட நண்பர்களை விட 50 சதவீதம் அதிக எடை அதிகரிக்க வழிவகுத்தது. எலிகளில் இந்த ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டபோது, ​​​​எலிகளைப் போலவே ஒளியுடன் தூங்குபவர்களும் ஹார்மோன் செயலிழப்பைக் காட்டுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் பற்றிய முந்தைய ஆய்வுகள் எடை குறைவாக இருக்கும் போது அவர்கள் தூங்க வேண்டிய கால அட்டவணை தேவை.

ஒரு அதிகாலை உணவு சாப்பிடுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஸ்பானிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடல் பருமனான பெண்கள் மதியம் 3 மணிக்குப் பிறகு மதிய உணவை சாப்பிடுவதைக் கண்டறிந்தனர். முந்தைய நாள் மதிய உணவை சாப்பிட்டவர்களை விட 25 சதவீதம் குறைவான எடையை இழந்தது. இரண்டு குழுக்களும் ஒரே மாதிரியான உணவுகளையும் அதே அளவு கலோரிகளையும் சாப்பிட்டாலும், ஆரம்பகால பறவை உண்பவர்கள் ஐந்து பவுண்டுகள் அதிகமாக இழந்தனர். நீங்கள் பட்டினி கிடக்கும் வரை சாப்பிடக் காத்திருப்பது நாளின் பிற்பகுதியில் அதிக உணவுக்கான ஏக்கத்தைத் தூண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.

தெர்மோஸ்டாட்டைத் திருப்புங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

கடந்த சில தசாப்தங்களில், சராசரி உட்புற வெப்பநிலை பல டிகிரி உயர்ந்துள்ளது மற்றும் சராசரி உடல் எடை பல பவுண்டுகள் உயர்ந்துள்ளது. தற்செயல் நிகழ்வா? விஞ்ஞானிகள் அப்படி நினைக்கவில்லை. குளிர்ந்த காலநிலையில் நம்மை சூடாக வைத்துக்கொள்ளும் வகையில் நமது உடல்கள் பரிணாம வளர்ச்சியடைந்துள்ளன, மேலும் தெர்மோஸ்டாட் அனைத்து பளு தூக்குதலையும் செய்ய அனுமதிப்பது நம்மை அதிக எடை கொண்டதாக ஆக்குகிறது. (குளிர்கால எடை அதிகரிப்புக்கான 6 எதிர்பாராத காரணங்களைப் பார்க்கவும்.) நெதர்லாந்தைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு வாரம் அறையில் 60 டிகிரி பாரன்ஹீட் வைத்திருப்பவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதாகக் கண்டறிந்தனர். அவர்கள் கலோரிகளை சூடாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், குளிர்ந்த காற்றின் வெளிப்பாடு "பழுப்பு கொழுப்பு" வளர்ச்சியைத் தூண்டியது, இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்தது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடை போடுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் அளவீட்டில் செல்வது கிரேசிடவுனுக்கு ஒரு வழி டிக்கெட்டாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை முழுவதுமாக கைவிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் எடை உயர வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, கார்னலின் சமீபத்திய ஆய்வு ஒரு மகிழ்ச்சியான ஊடகம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எடை போட்டுக் கொண்டவர்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உணவு முறைகளில் வேறு எந்த மாற்றமும் செய்யாமல் சில பவுண்டுகள் குறையும்.

உங்கள் செல்லை எடுத்துச் செல்லுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

இல்லை, உங்கள் மூன்று அவுன்ஸ் ஐபோனை எல்லா இடங்களிலும் வைத்திருப்பது பளு தூக்குதலாக கருதப்படாது, ஆனால் உங்கள் ஃபோனை தொடர்ந்து வைத்திருப்பது சில ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம். இந்த மாதத்தில் துலேன் பல்கலைக்கழகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், எடை இழப்புக்கு ஃபோன் செயலிகளைப் பயன்படுத்தியவர்கள் பாரம்பரிய உடற்தகுதி டிராக்கர்களைப் பயன்படுத்துபவர்களை விட அதிக பவுண்டுகள் குறைந்து ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்ய அதிக உந்துதல் இருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர். நீங்கள் அணியக்கூடிய மற்ற தொழில்நுட்பங்களை விட உங்கள் தொலைபேசியை கண்காணிக்க மற்றும் அதில் உள்ள தகவல்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வாய்ப்புள்ளது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மற்றும், ஏய், ஒருவேளை அந்த சாத்தியமில்லாத கேண்டி க்ரஷ் மட்டத்தில் சிக்கிக்கொள்வது மிட்டாயின் பார்வையை வெறுக்க வைக்கும்?

உங்கள் உணவைப் பற்றி பேசுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

பேஸ்புக்கில் நீங்கள் கண்ட அற்புதமான செய்முறையைப் பகிர்வது, இரவு உணவிற்கு என்ன செய்வது என்று உங்கள் சகோதரியுடன் அரட்டையடிப்பது அல்லது ஆன்லைன் உணவு இதழை வைத்திருப்பது எடை குறைக்க உதவும். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உங்கள் உணவைப் பகிர்ந்துகொள்வதன் மூலம் இது பயனுள்ளதாக இருக்காது, மாறாக நீங்கள் சாப்பிட்டதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும் எளிய செயல். ஆக்ஸ்போர்டில் இருந்து இந்த மாதம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கடைசி உணவின் விவரங்களை நினைவுகூர்ந்த மக்கள் தற்போதைய உணவில் குறைவாகவே சாப்பிட்டனர். உங்கள் உணவை நினைவில் கொள்வது உங்கள் பசி சமிக்ஞைகளுடன் ஒத்துப்போக உதவும். (உங்கள் மூளையை ஏமாற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக எப்படி சாப்பிடுவது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.)

க்கான மதிப்பாய்வு