முடக்கு வாதம்: காலை விறைப்பை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

உள்ளடக்கம்

• 1. முன்னரே திட்டமிடுங்கள்
• 2. படுக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3. மழை அடிக்கவும்
• 4. வேலை செய்ய உலர்த்தி வைக்கவும்
• 5. நல்ல காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்
• 6. வெப்பத்தை கொண்டு வாருங்கள்
• 7. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்
• 8. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாதீர்கள், உதவி கேளுங்கள்

முடக்கு வாதம் (ஆர்.ஏ) இன் மிகவும் பொதுவான மற்றும் முக்கிய அறிகுறி காலை விறைப்பு. வாதவியலாளர்கள் காலை விறைப்புத்தன்மையை குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும் என்று கருதுகின்றனர். விறைப்பு பொதுவாக தளர்ந்து போய்விட்டாலும், அதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

காலை விறைப்பை மெதுவாக எளிதாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எட்டு விஷயங்கள் இங்கே.

1. முன்னரே திட்டமிடுங்கள்

காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்ததற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு வலி அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் படுக்கையில் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். இரவில் நீங்கள் படுக்கைக்குத் தயாராகும்போது, ​​உங்கள் வழக்கமான விழித்திருக்கும் நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கவும். பின்வரும் உருப்படிகளை உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் வைக்க உறுதிப்படுத்தவும்:

• வலி மருந்து ஒரு டோஸ்
• ஒரு குவளை நீர்
• ஒரு ஜோடி உப்பு பட்டாசுகள்

காலையில் அலாரம் அணைக்கும்போது, ​​எழுந்திருக்க வேண்டாம். வலி மருந்தை ஏராளமான தண்ணீரில் விழுங்குங்கள். வயிற்று வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க உப்புநீரை உண்ணுங்கள். பின்னர், உங்கள் வழக்கமான விழித்திருக்கும் நேரத்திற்கு உங்கள் அலாரத்தை மீட்டமைக்கவும்.

ஓய்வெடுங்கள். மூச்சு விடு. தூக்கத்திற்கு மெதுவாக நழுவ உங்களை அனுமதிக்கவும்.

2. படுக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் அலாரம் ஒலிக்கும் நேரத்தில், வலி ​​மருந்து வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் இன்னும் எழுந்திருக்க வேண்டாம். மெதுவாக நீட்டி, சில அளவிலான இயக்கப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் தூக்க தசையை சூடேற்றவும், அந்த மூட்டு மூட்டுகளை தளர்த்தவும் உதவும்.

நீங்கள் இன்னும் அட்டைகளின் கீழ் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்கள் மேல் உடலை நீட்டவும், உங்கள் மூட்டுகளை ஒரு வசதியான இயக்கத்தின் மூலம் மெதுவாக நகர்த்தவும். முதலில், உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக திருப்பி, கழுத்தை தளர்த்தவும். பின்னர் பின்வரும் மூட்டுகளை நீட்டவும், முதலில் ஒரு பக்கத்தில், பின்னர் மற்றொன்று:

• கைகள்
• மணிகட்டை
• முழங்கைகள்
• தோள்கள்

உங்கள் கீழ் உடலில் உள்ள மூட்டுகளிலும் இதைச் செய்யுங்கள்:

• கால்விரல்கள்
• கணுக்கால்
• முழங்கால்கள்
• இடுப்பு

உங்கள் மூட்டுகளை உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் நீட்டவும். உங்கள் மூட்டுகள் குறைவாக கடினமாகவும் வேதனையாகவும் உணரும்போது, ​​நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும்.

3. மழை அடிக்கவும்

ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக்கொள்வது காலை விறைப்பை போக்க உதவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். வெப்பம் இரத்தத்தின் தோலின் மேற்பரப்புக்கு நகரும். ஒரு சூடான குளியல் அல்லது மழை உங்கள் மூட்டுகளை வழியெங்கும் சூடேற்றும்.

குளியல், 10 முதல் 20 நிமிட ஊறவைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மூட்டுகளை மெதுவாக நகர்த்தவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் தொடரவும். ஒரு துணி துணியால் அவற்றை மசாஜ் செய்யவும். ஷவரில், உங்களிடம் கையடக்க ஷவர்ஹெட் இருந்தால், கடினமான, புண் மூட்டுகளை மசாஜ் செய்ய தெளிப்பை இயக்கவும். அழகாகவும் சூடாகவும் பெற நீண்ட நேரம் இருங்கள்.

4. வேலை செய்ய உலர்த்தி வைக்கவும்

நீங்கள் நாள் ஆடை அணிவதற்கு முன், உங்கள் துணிகளை ஐந்து நிமிடங்களுக்கு உலர்த்தியில் பாப் செய்யுங்கள். அதிக வெப்ப அமைப்பைப் பயன்படுத்தவும். பின்னர் உங்கள் காபியை தயாரிக்கவும், உங்கள் தானியத்தை ஊற்றவும் அல்லது கொதிக்க ஒரு முட்டையை வைக்கவும்.

உலர்த்தி பீப் செய்யும்போது, ​​உங்கள் சூடான துணிகளை வெளியே எடுத்து அவற்றை வைக்கவும். உலர்த்தியிலிருந்து வரும் அரவணைப்பு இனிமையானது மற்றும் உங்கள் கடினமான, ஆச்சி மூட்டுகளை தளர்த்த உதவும்.

5. நல்ல காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்

காலை இங்கே உள்ளது, நீங்கள் காலியாக இயங்குகிறீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் தேவை!

லேசான ஆனால் சத்தான காலை உணவை சாப்பிடுவது காலை விறைப்பைக் குறைக்க உதவும். முழு தானிய சிற்றுண்டியுடன் ஒரு முட்டை அல்லது தயிர், அல்லது பால் அல்லது சோயில்க் உடன் சூடான அல்லது குளிர்ந்த முழு தானிய தானியங்களின் கிண்ணம். இந்த தேர்வுகளில் ஏதேனும் ஒன்று உங்கள் உடலுக்கு தொடங்குவதற்கு தேவையான சக்தியை வழங்கும்.

ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நோயாக, ஆர்.ஏ உங்கள் உடல் அதன் சொந்த மூட்டுகளைத் தாக்க வைக்கிறது. உங்கள் உடல் மற்ற தாக்குதல்களிலிருந்து தன்னை தற்காத்துக் கொள்கிறது மற்றும் இந்த தாக்குதல்களிலிருந்து சேதத்தை தொடர்ந்து சரிசெய்கிறது. எனவே ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாக இருக்கும், எனவே அது சரியாக செயல்பட முடியும்.

6. வெப்பத்தை கொண்டு வாருங்கள்

வெப்பமூட்டும் சால்வ்ஸ் அல்லது லோஷன்கள் கடினமான, புண் மூட்டுகளை எளிதாக்க உதவும். மூட்டுக்கு மேல் தோலில் மசாஜ் செய்யப்பட்டு, வெப்பம் ஊடுருவி சிறிது நேரம் நீடிக்கும்.

சமைக்காத அரிசி, பீன்ஸ் அல்லது பிற கரிமப் பொருட்களால் நிரப்பப்பட்ட துணிப் பைகள் பயங்கர வெப்பப் பொதிகளை உருவாக்குகின்றன. பையை சூடாகப் பெற மைக்ரோவேவில் ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் தட்டவும். வெப்பம் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு நீடிக்க வேண்டும். மின்சார வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் கூட நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

உங்கள் அலுவலகம் மிளகாய் இருந்தால், உங்கள் மேசையின் கீழ் மூலோபாயமாக வைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு சிறிய ஸ்பேஸ் ஹீட்டரும் காலை விறைப்பைக் குறைக்க உதவும்.

7. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்

ஆர்.ஏ. உடற்பயிற்சியை கடினமாக்கும். ஒரு கூட்டு எரியும் போது, ​​அதை நகர்த்துவதற்கு கூட அது அதிகமாக காயப்படுத்தலாம். நீங்கள் நன்றாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியை மிகைப்படுத்துவதும் எளிதானது, இது ஒரு புதிய விரிவடையக்கூடும். எனவே முக்கியமானது என்ன? வலி மூட்டுகளை வலியுறுத்த வேண்டாம், ஆனால் மற்ற அனைத்தையும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு 15 அல்லது 20 நிமிடங்கள் நடப்பது உங்கள் மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. எளிமையான, மென்மையான, வரம்பற்ற இயக்கப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் மூட்டுகளை நீட்டி நகர்த்துவது, அவை கடினமாகவும் பலவீனமாகவும் வராமல் இருக்க உதவுகிறது.

உங்கள் உடலைப் பொருத்தமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருப்பது விறைப்பைக் குறைக்கவும் காலையில் செல்லவும் எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கும்.

8. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாதீர்கள், உதவி கேளுங்கள்

காலை எப்போதும் பிஸியாக இருக்கும். ஆனால் உங்கள் மூட்டுகள் கடினமாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கும்போது, ​​அவை இன்னும் கடினமாக இருக்கும். எனவே மேலே செல்லுங்கள்: உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து உதவி கேளுங்கள். ஒரு உதவி கையை வழங்குவதில் அவர்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

இறுதியாக, கவனமாக இருங்கள். ஒவ்வொரு காலையிலும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக தியானம் செய்யக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். முடக்கு வாதம் ஒரு தீவிரமான, வலிமிகுந்த நோயாகும். சமாளிக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க, ஒவ்வொரு முறையும் நிறுத்தி சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.