ஜிம்-டைமிடேஷன் மற்றும் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க 11 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்
• பகுதியை அலங்கரிக்கவும்
• தயாராக நடந்து செல்லுங்கள்
• நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எல்லோரும் அங்கே இருந்தார்கள்
• யாரைக் கேட்பது என்று தெரியும்
• சரியான நேரம்
• ஒரு நண்பரைக் கொண்டு வாருங்கள்
• முன்கூட்டியே எச்சரிக்கை கொடுங்கள்
• காட்சியை ஆய்வு செய்யுங்கள்
• நீங்களே எளிதாக செல்லுங்கள்
• உள்ளே சென்று வெளியேறு
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் உங்கள் ஜிம்மிற்குள் நுழைகிறீர்கள், நீங்கள் படித்த அற்புதமான புதிய HIIT ரோயிங் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிப்பதற்காக அனைவரும் உற்சாகமடைந்துள்ளனர்... கார்டியோ பகுதியை நீங்கள் இதுவரை கண்டிராத சிறந்த பெண்களின் குழு முந்தியுள்ளது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கும் வரை, அனைவரும் நவநாகரீக நியான் ஸ்பான்டெக்ஸ் அணிந்து, உங்கள் வன்மையான கனவுகளில்கூட உங்களால் அடிக்க முடியாத வேகத்தில் அவர்கள் வரிசையாக, ஓடும்போது, ​​மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டும்போது வியர்வை சொட்டுகிறது. நிச்சயமாக, இன்னும் ரோயிங் மெஷின்கள் திறந்தே உள்ளன, ஆனால் உங்கள் நம்பிக்கையானது ஆவியாகிவிட்டது மற்றும் உங்கள் வழக்கமான எடை இயந்திரங்களின் வசதிக்கு நீங்கள் செல்கிறீர்கள், ஜிம்மில் கொஞ்சம் காலியாக இருக்கும் போது, ​​புதிய உடற்பயிற்சியை நாளை முயற்சிப்பீர்கள் என்று நொண்டியாக உறுதியளிக்கிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சி நேரம் என்பது வாழ்க்கையின் உண்மை. வழக்கத்தை விட வித்தியாசமான வகுப்பை முயற்சிப்பதில் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தாலும், புத்தம் புதிய ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது பொதுவாக தசைப்பிடிப்பு சகோதரர்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் ஜிம்மில் ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் எடுப்பது போன்றவற்றில், பாதுகாப்பின்மை சிறந்ததாக இருக்கும். அனைவரின். எனவே ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் சுய சந்தேகத்தை எப்படித் தணிப்பது மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ராக் செய்வது என்பதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் சிறந்த பயிற்சியாளர்களிடம் கேட்டோம்.

உங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கி, சில விருப்பங்கள் இருந்தால், சிறிய ஜிம்கள் அல்லது ஸ்டுடியோக்களைப் பாருங்கள், ட்ரூமி பயிற்சியின் இணை உரிமையாளரும் உடற்பயிற்சி இயக்குநருமான சாரா ஜெஸ்பர்சன் அறிவுறுத்துகிறார். "சிறிய உடற்பயிற்சிக் கூடங்கள், உடற்பயிற்சிக் காட்சிக்கு புதியவர்களைக் கையாள முனைகின்றன, எனவே நீங்கள் தானாகவே எளிதாக உணருவீர்கள். மேலும், விண்வெளியில் செல்ல உங்களுக்கு வரைபடம் தேவையில்லை." பூட்டிக் ஜிம்கள் போன்ற பாரே அல்லது ஸ்பின் ஸ்டுடியோக்கள்-புதியவர்களை நிம்மதியாக உணர வைக்கிறது என்று ஹாஃப் ஃபிட்னஸின் தலைவர் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஆமி ஹாஃப் கூறுகிறார். உங்களுக்கு அருகில் சிறிய அல்லது பூட்டிக் ஜிம்கள் இல்லையா? பெரிய உடற்பயிற்சி மையங்களின் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும், வரவேற்புக்கு நற்பெயர் உள்ளவர்களைத் தேர்வு செய்யவும். (ஜிம்மைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய 7 விஷயங்களைப் பார்க்கவும்.) மேலும் புத்திசாலித்தனம்: பெரும்பாலான ஜிம்கள் புதியவர்களுக்கு வழங்கும் இலவச பயிற்சியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பகுதியை அலங்கரிக்கவும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

நாங்கள் ஜிம்-நேரத்தை உணராதபோது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நமக்குத் தெரிந்தால், நாங்கள் ஆச்சரியமாகப் பார்க்கிறோம். "நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் புதிதாக முயற்சி செய்தால், உங்களை பெருமையாகவும் நம்பிக்கையாகவும் உணர வைக்கும் வகையில் உங்களை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்று ஜெஸ்பர்சன் அறிவுறுத்துகிறார். "ஒருவேளை இது ஒரு சிறந்த தலைப்பாகை, முழங்கால் உயரமுள்ள சாக்ஸ் அல்லது உங்கள் புதிய ஸ்னீக்கர்கள். உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும் ஒன்று." (வொர்க்அவுட் ஆடைகளில் அற்புதமாக இருக்கும் இந்த 18 பிரபலங்களிலிருந்து ஒரு குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.)

தயாராக நடந்து செல்லுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

நீங்கள் ஜிம்மிற்குள் செல்வதற்கு முன் ஒரு முழுமையான திட்டத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும், ஜிம் நேரத்தை புறக்கணிப்பதை எளிதாக்குகிறது என்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஜென்னி ஸ்கூக் கூறுகிறார். "ஒவ்வொரு ரெப், செட், எக்ஸர்சைஸ் பண்ணிட்டு எழுதிக் கொடுங்க. லிஸ்ட் இல்லாம மளிகைக் கடைக்குப் போறதில்லையா?" (எங்கள் பயிற்சித் திட்டங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கியுள்ளோம்.)

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எல்லோரும் அங்கே இருந்தார்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

சாம் ஸ்மித்தின் வார்த்தைகளில், நீங்கள் மட்டும் இல்லை. "நாம் அனைவரும்-கொலையாளி வடிவில் உள்ள ஆண்களும் பெண்களும் கூட- சில நேரங்களில் ஜிம்மில் சங்கடமாக உணரலாம்," என்கிறார் ஹாஃப். இன்னும் உறுதியளிக்கிறது: ஒவ்வொருவரும் தங்களைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள், அவர்கள் உங்களை தீவிரமாக கவனிக்கவில்லை. "நீராவி அறை இருக்கும் இயந்திரங்களை எவ்வாறு இயக்குவது அல்லது உங்கள் ட்ரைசெப்பிலிருந்து உங்கள் கைகளைத் தெரிந்துகொள்வது பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாது என்பதை மக்கள் கவனிப்பது போல் நீங்கள் உணரலாம், என்னை நம்புங்கள்-யாரும் பார்க்கவில்லை அல்லது உண்மையில் கவலைப்படவில்லை."

யாரைக் கேட்பது என்று தெரியும்

கோர்பிஸ் படங்கள்

இலவச எடைகளை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் அந்த பகுதியில் ஹேங்அவுட் செய்யும் சகோதரர்களின் கூட்டத்தால் ஜிம்மை பயமுறுத்தப்படுகிறதா? "உங்கள் மூலையில் சரியான நபர்களைப் பெறுங்கள்" என்று ஜெஸ்பெர்சன் பரிந்துரைக்கிறார். "நீங்கள் செக் -இன் செய்யும்போது, ​​மேஜையில் யார் வேண்டுமானாலும் நீங்கள் சில இலவச எடைகளை முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், உங்களுக்கு ஆரம்ப அறிமுகத்துடன் நல்ல நட்பு பயிற்சியாளர் தேவை. அனைத்து பயிற்சியாளர்களும் இதை இலவசமாக செய்கிறார்கள் என்பது தொழில் ரகசியம்." அவள் வெளிப்படுத்துகிறாள். அல்லது ஒரு நட்பு தோற்றமுள்ள ஜிம்-கோயரிடம் கேளுங்கள்-உதவ மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். (கூடுதலாக, உதவி கேட்பது உங்களை புத்திசாலித்தனமாக ஆக்குகிறது!) ஹெட்ஃபோன்களை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், இருப்பினும், அவர்கள் மண்டலத்தில் இருக்கிறார்கள் என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறி மற்றும் சிட்-சாட்டுக்கு வரவில்லை.

சரியான நேரம்

கோர்பிஸ் படங்கள்

உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தின் பரபரப்பான காலங்களை (வழக்கமாக வார நாட்களில் மாலை 5 மணி முதல் 7 மணி வரை) தெரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு நகர்வு அல்லது இயந்திரத்தைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், மெதுவான நேரத்தில் செல்வதைக் கவனியுங்கள், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஃபெலிசியா ஸ்டோலர் மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர், மற்றும் ஆசிரியர் கொழுப்பு ஜீன்களில் ஒல்லியாக வாழும்.

ஒரு நண்பரைக் கொண்டு வாருங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு நண்பர் இருப்பதை விட வேறு எதுவும் உங்களை மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர முடியாது, ஹாஃப் கூறுகிறார். உங்கள் இருவருக்கும் ஒரே குறிக்கோள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு சிறந்த பயிற்சி. இல்லையெனில், நீங்கள் வியர்த்தலுக்குப் பதிலாக அரட்டையடிப்பீர்கள், அல்லது ஒருவரையொருவர் உற்சாகப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக ஒருவரையொருவர் உளமாரச் செய்யலாம். (அல்லது உங்கள் மனிதனை அழைத்துச் செல்லுங்கள்: உங்கள் உறவு உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.)

முன்கூட்டியே எச்சரிக்கை கொடுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

நீங்கள் முதன்முதலாக முயற்சிக்கும் வகுப்பின் பயிற்றுவிப்பாளருக்காக காத்திருக்க வேண்டாம், புதிதாக வருபவர்கள் யாராவது இருக்கிறார்களா என்று கேட்க, ஹாஃப் எச்சரிக்கிறார்-இல்லையெனில் நீங்கள் வெளிப்படையாக உணருவீர்கள், மேலும் நீங்கள் பொறுப்பான பெண்ணை உண்மையில் கொடுக்கவில்லை உன்னை உணர நிறைய நேரம். ஒரு சிறந்த பந்தயம்: ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் முன்னதாகக் காண்பி, பிறகு அவளிடம் சொல்லுங்கள். வகுப்பில் நீங்கள் பின்தொடர ஒரு மூத்த வீரர் இருக்கிறாரா என்று கேளுங்கள், ஜெஸ்பர்சன் அறிவுறுத்துகிறார். "தனிமையாக உணராமல் உங்களின் முதல் வொர்க்அவுட்டை வழிநடத்த உதவும் சரியான நபரை அவர்கள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவார்கள், மேலும் அந்த நபர் உங்களை வழியில் ஊக்குவிப்பார்." (மேலும் தொடக்க உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்.)

காட்சியை ஆய்வு செய்யுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் சென்றாலும் அல்லது இறுதியாக ஒரு புதிய கருவிக்கு ஒரு குத்தாட்டம் எடுத்தாலும், முதலில் டைவிங் செய்வதற்கு முன்பு விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்வது நல்லது. உங்கள் தாங்கு உருளைகளைச் சேகரித்து நிலத்தின் அடுக்கைப் பார்க்கும்போது ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த எதிர்ப்பில் நிலையான பைக்கை பயன்படுத்துதல். உறுதியான நேர வரம்பை நீங்களே நிர்ணயித்து, அதில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். (நீங்கள் சூடாகும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சியை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய இந்த பிளேலிஸ்ட்டைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்.)

நீங்களே எளிதாக செல்லுங்கள்

கோர்பிஸ் படங்கள்

விஷயங்களை மாற்றுவது மிகவும் பயமுறுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் வித்தியாசமாக முயற்சிக்கும் போது அதிக எடையை உயர்த்துவது அல்லது ஒவ்வொரு அசைவையும் ஆணி அடிப்பது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், என்கிறார் ஸ்டோலர். உங்கள் முதல் தொகுப்புக்கு இலகுவான எடையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் படிவத்தில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை வகுப்புகளில் மாற்றியமைக்கப்பட்ட போஸ்களுக்குச் செல்லவும்-பின்னர் தீவிரத்தை டயல் செய்யவும். (அதிக எடையுடன் வெர்சட் லைட் வெயிட்ஸை எப்போது பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.)

உள்ளே சென்று வெளியேறு

கோர்பிஸ் படங்கள்

நீங்கள் சில எடையுள்ள கோப்லெட் குந்துகைகளை (அல்லது இந்த டம்பல் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று) முயற்சி செய்கிறீர்கள், ஆனால் இலவச எடை அறை அனைத்து "பெரிய சகோதரர்கள்" கூடும் இடமாகத் தெரிகிறது, மேலும் அந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உங்களை பதட்டப்படுத்துகிறது. தீர்வு: உள்ளே நடந்து, உங்களுக்குத் தேவையான எடையைப் பிடித்து, காலியான பகுதிக்கு அல்லது நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் இடத்திற்கு வெளியே நடந்து செல்லுங்கள், ஹாஃப்பை பரிந்துரைக்கவும். வாய்ப்புகள் உள்ளன, யாரும் அவர்களை இழக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் முடித்ததும் அவற்றை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு