கணுக்கால் டேப் செய்ய 2 வழிகள்
உள்ளடக்கம்
- நீங்கள் கணுக்கால் டேப் செய்ய வேண்டியது என்ன
- டேப்
- தடகள நாடா
- கினீசியோ டேப்
- துணை பாகங்கள்
- தடகள தட்டுதல் படிகள்
- விரும்பிய, ஆனால் தேவையில்லை, முதல் படிகள்
- கினீசியோ தட்டுதல் படிகள்
- தடகள நாடாவை அகற்றுவது எப்படி
- தடகள நாடாவை அகற்றுவதற்கான படிகள்
- கினீசியோ டேப்பை அகற்றுவதற்கான படிகள்
- டேக்அவே
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
கணுக்கால் நாடா கணுக்கால் மூட்டுக்கு நிலைத்தன்மை, ஆதரவு மற்றும் சுருக்கத்தை வழங்க முடியும். இது கணுக்கால் காயத்திற்குப் பிறகு வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மறுசீரமைப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.
ஆனால் நன்கு தட்டப்பட்ட கணுக்கால் மற்றும் மிகவும் இறுக்கமாகத் தட்டப்பட்ட அல்லது தேவையான ஆதரவை வழங்காதவற்றுக்கு இடையே ஒரு நல்ல கோடு இருக்கிறது.
கணுக்கால் எவ்வாறு திறம்பட டேப் செய்வது என்பது குறித்த எங்கள் படிப்படியான வழிகாட்டியைப் படிக்கவும்.
நீங்கள் கணுக்கால் டேப் செய்ய வேண்டியது என்ன
டேப்
உங்கள் கணுக்கால் தட்டுவதற்கு உங்களுக்கு இரண்டு முக்கிய விருப்பங்கள் உள்ளன: அவை தடகள நாடா, ஒரு தடகள பயிற்சியாளர் ஸ்ட்ராப்பிங் அல்லது கடுமையான டேப் மற்றும் கினீசியோ டேப் என்றும் அழைக்கலாம்.
தடகள நாடா
தடகள நாடா இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. டேப் நீட்டாது, எனவே காயமடைந்த கணுக்கால் உறுதிப்படுத்த, காயத்தைத் தடுக்க குறிப்பிடத்தக்க ஆதரவை வழங்குவதற்கு அல்லது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.
நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே தடகள நாடாவை அணிய வேண்டும் - ஒரு மருத்துவர் வேறுவிதமாக பரிந்துரைக்காவிட்டால் ஒரு நாளுக்கு குறைவாக - இது புழக்கத்தை பாதிக்கும் என்பதால்.
தடகள டேப்பை ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.
கினீசியோ டேப்
கினீசியோ டேப் ஒரு நீட்டிக்கக்கூடிய, நகரக்கூடிய நாடா. கணுக்கால் உங்களுக்கு இயக்க வரம்பு தேவைப்படும்போது டேப் மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் கூடுதல் ஆதரவை விரும்புகிறது. நீங்கள் பின் கினீசியோ டேப்பை அணிய விரும்பலாம்:
- காயத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புகிறீர்கள்
- நீங்கள் மீண்டும் ஆடுகளத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள்
- உங்களுக்கு நிலையற்ற கணுக்கால் உள்ளது
கினீசியோ டேப் தடகள நாடாவை விட நீண்ட நேரம் இருக்க முடியும் - பொதுவாக 5 நாட்கள் வரை. டேப்பின் நீடித்த தன்மை பொதுவாக இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தாது மற்றும் நீர்ப்புகா ஆகும், எனவே நீங்கள் இன்னும் டேப்பைக் கொண்டு குளிக்கலாம் அல்லது குளிக்கலாம்.
கினீசியோ டேப்பை ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.
துணை பாகங்கள்
டேப்பின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், சில நேரங்களில் ஏற்படக்கூடிய கொப்புளங்கள் அல்லது அச om கரியங்களை குறைக்கவும் சிலர் சிறப்பு பாகங்கள் பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- குதிகால் மற்றும் சரிகை பட்டைகள், அவை பாதத்தின் மேல் மற்றும் குதிகால் மீது பயன்படுத்தப்படுகின்றன
- டேப் பேஸ் ஸ்ப்ரே, இது உராய்வைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் டேப்பை சருமத்துடன் சிறப்பாகப் பின்பற்ற அனுமதிக்கிறது
- prewrap, இது மென்மையான, நீட்டிக்கக்கூடிய மடக்கு ஆகும், இது தடகள நாடாவுக்கு முன் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் டேப்பை அகற்றுவதை எளிதாக்குகிறது
ஹீல் மற்றும் லேஸ் பேட்களுக்காக ஷாப்பிங் செய்யுங்கள், பேஸ் ஸ்ப்ரேவைத் தட்டவும், ஆன்லைனில் முன்பதிவு செய்யவும்.
தடகள தட்டுதல் படிகள்
தடகள நாடாவைப் பயன்படுத்துவது கினீசியோ டேப்பை விட வேறுபட்ட அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது என்பதால், ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும் சில தனித்தனி படிகள் உள்ளன. இரண்டு அணுகுமுறைகளும் சுத்தமான, வறண்ட சருமத்துடன் தொடங்கும். திறந்த காயங்கள் அல்லது புண்களைத் தட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.
விரும்பிய, ஆனால் தேவையில்லை, முதல் படிகள்
- கணுக்கால் ஒரு அடிப்படை தெளிப்பு தடவவும், கால் மேல் மற்றும் கணுக்கால் தெளிக்கவும்.
- பின்னர், பாதத்தின் பின்புறத்தில் ஒரு குதிகால் திண்டு தடவவும், கணுக்கால் பின்னால் (காலணிகள் அடிக்கடி தேய்க்கும் இடத்தில்) தொடங்கி, காலின் முன்புறத்தில் ஒரு சரிகை மடக்கு (ஷூலேஸ்கள் அடிக்கடி தேய்க்கும் இடத்தில்) விரும்பினால்.
- பாதத்தின் முன் அடியைப் பயன்படுத்துங்கள், பாதத்தின் பந்தின் அடியில் தொடங்கி கணுக்கால் (மற்றும் கணுக்கால் மேலே சுமார் 3 அங்குலங்கள்) மூடப்படும் வரை மேல்நோக்கி போர்த்தி.
- தடகள நாடாவை எடுத்து, ப்ரீவ்ராப்பின் மேல் பகுதியில் இரண்டு நங்கூரம் கீற்றுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது காலின் முன்புறத்தில் தொடங்கி டேப்பின் கீற்றுகள் 1 முதல் 2 அங்குலங்கள் வரை ஒன்றுடன் ஒன்று வரும் வரை போர்த்தப்படுவதை உள்ளடக்குகிறது. முதல் துண்டு அமைந்துள்ள இடத்தில் ஒரு கூடுதல் துண்டு பாதியிலேயே பயன்படுத்தவும்.
- ஒரு நங்கூரம் துண்டுக்கு மேலே டேப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், கணுக்கால் மீது முன்னேறி, குதிகால் மேலே சென்று, காலின் எதிர் பக்கத்தில் அதே இடத்தில் முடிவடைவதன் மூலமும் ஒரு ஸ்ட்ரைரப் துண்டை உருவாக்கவும். இது ஒரு பரபரப்பைப் போல இருக்க வேண்டும்.
- மீண்டும் மீண்டும் ஒரு கூடுதல் ஸ்ட்ரைரப் துண்டை பாதத்தின் மேல் பகுதியின் மையத்தில் சற்று அதிகமாக வைக்கவும், கணுக்கால் சுற்றிச் செல்லவும், டேப் நங்கூரம் துண்டுடன் ஒட்டவும் வேண்டும்.
- ஸ்ட்ரைரப் டேப்பின் மீது மற்றொரு நங்கூரம் துண்டு வைக்கவும், கடைசி நங்கூரம் துண்டின் தொடக்கத்திலிருந்து பாதியிலேயே போர்த்தி. இது ஸ்ட்ரைரப் துண்டுகளை இடத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் பாதத்தின் உச்சியை அடையும் வரை இந்த பாணியில் போர்த்தி தொடரவும்.
- ஒரு எண்ணிக்கை-எட்டு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி குதிகால் போர்த்தி. வளைவின் உள் அம்சத்திலிருந்து தொடங்கி, காலுக்கு குறுக்கே நாடாவைக் கொண்டு வாருங்கள், குதிகால் நோக்கி கீழே செல்லுங்கள். கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றைக் கடந்து, இரண்டு முழுமையான மறைப்புகளுக்கு எண்ணிக்கை-எட்டு தொடர்கிறது.
- கீழ் காலின் முன்னால், வளைவு அல்லது குதிகால் சுற்றி மறுபுறம் டேப் துண்டுகளை வைப்பதன் மூலம் முடிக்கவும். உங்களுக்கு கூடுதல் நங்கூரம் கீற்றுகள் தேவைப்படலாம். உங்களிடம் தோலின் திறந்த பகுதிகள் எதுவும் இருக்கக்கூடாது.
கினீசியோ தட்டுதல் படிகள்
கினீசியோ டேப் தடகள நாடாவைப் போலவே கால் மற்றும் கணுக்கால் முழுவதையும் மறைக்காது. வெவ்வேறு முறைகள் இருக்கும்போது, பொதுவான கினீசியோ கணுக்கால் தட்டுதல் அணுகுமுறையின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:
- கினீசியோ டேப்பின் ஒரு பகுதியை எடுத்து, கணுக்கால் வெளிப்புறத்தில், கணுக்கால் மேலே 4 முதல் 6 அங்குலங்கள் வரை தொடங்குங்கள். நீங்கள் குதிகால் மீது டேப் துண்டை எடுத்து, டேப்பை எதிர் பக்கமாக, கணுக்கால் உள் அம்சத்திற்கு மேல் இழுத்து, டேப்பின் முதல் துண்டு அதே மட்டத்தில் நிறுத்துவதால் ஒரு ஸ்ட்ரைரப் போன்ற விளைவை உருவாக்கவும்.
- உங்கள் அகில்லெஸ் (குதிகால்) தசைநார் மூலம் அதை மையமாகக் கொண்டு, காலின் பின்புறத்தில் மற்றொரு துண்டு நாடாவை வைக்கவும். கணுக்கால் சுற்றி டேப்பை மடக்கி அதை காலில் சுற்றி வையுங்கள். டேப் போதுமான அளவு இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், எனவே கால் வளைகிறது, இன்னும் ஆதரிக்கப்படுவதாக உணர்கிறது.
- சிலர் கணுக்கால் சுற்றி நாடாவை வட்டமிடுவதில்லை, மாறாக அதை ஒரு எக்ஸ் போல கடக்க வேண்டும். இது ஒரு வளைவின் கீழ் ஒரு டேப்பை மையமாகக் கொண்டு, எக்ஸ் ஒன்றை உருவாக்க கீழ் காலின் முன்புறம் இரண்டு முனைகளையும் கொண்டு வருவதை உள்ளடக்குகிறது. இதன் முனைகள் டேப் காலின் பின்னால் பாதுகாக்கப்படுகிறது.
தடகள நாடாவை அகற்றுவது எப்படி
எந்த நேரத்திலும் உங்கள் கால்விரல்கள் நிறமாற்றம் அல்லது வீக்கம் தோன்றினால் நீங்கள் விண்ணப்பித்த எந்த டேப்பையும் அகற்ற மறக்காதீர்கள். இது டேப் மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதைக் குறிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சுழற்சியை பாதிக்கலாம்.
பத்திரிகையின் ஒரு கட்டுரையின் படி, டேப் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டவர்களில் 28 சதவிகிதத்தினர் மிகவும் பொதுவான பாதகமான விளைவுகள் மிகவும் இறுக்கமான நாடாவிலிருந்து அச om கரியம் அல்லது ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை அல்லது நாடாவுக்கு உணர்திறன் என்று தெரிவிக்கின்றனர்.
தடகள நாடாவை அகற்றுவதற்கான படிகள்
- டேப்பின் கீழ் கத்தரிக்கோலால் சறுக்குவதற்கு ஒரு ஜோடி கட்டு கத்தரிக்கோல் (அப்பட்டமான முனைகளைக் கொண்ட கத்தரிக்கோல் மற்றும் பக்கத்தில் கூடுதல் அப்பட்டமான விளிம்பு) பயன்படுத்தவும்.
- டேப்பின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் பெரிய வெட்டு செய்யும் வரை மெதுவாக டேப்பை வெட்டுங்கள்.
- மெதுவாக டேப்பை தோலில் இருந்து உரிக்கவும்.
- டேப் குறிப்பாக தொடர்ந்து இருந்தால், பிசின் ரிமூவர் துடைப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். இவை பிசின் கரைந்து, அவை பெயரிடப்பட்டிருக்கும் வரை பொதுவாக சருமத்திற்கு பாதுகாப்பானவை.
பிசின் ரிமூவர் துடைப்பான்களை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.
கினீசியோ டேப்பை அகற்றுவதற்கான படிகள்
கினீசியோ டேப் பல நாட்கள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும் - எனவே, சில நேரங்களில் அகற்ற சில கூடுதல் முயற்சிகள் தேவை. படிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
- குழந்தை எண்ணெய் அல்லது சமையல் எண்ணெய் போன்ற எண்ணெய் அடிப்படையிலான தயாரிப்பை டேப்பில் பயன்படுத்துங்கள்.
- இதை பல நிமிடங்கள் உட்கார அனுமதிக்கவும்.
- மெதுவாக நாடாவின் விளிம்பை கீழ்நோக்கி உருட்டவும், முடி வளர்ச்சியின் திசையில் நாடாவை இழுக்கவும்.
- நீக்கிய பின் டேப்பில் இருந்து மீதமுள்ள பசை இருந்தால், அதை மேலும் கரைக்க எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.
டேக்அவே
கணுக்கால் தட்டுவது காயங்களைத் தடுக்கவும், காயத்தைத் தொடர்ந்து அச om கரியத்தை குறைக்கவும் உதவும். தட்டுவதற்கான அணுகுமுறைகள் நீங்கள் பயன்படுத்தும் டேப்பின் வகையைப் பொறுத்தது.
உங்கள் கணுக்கால் தட்டுவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுங்கள். காயம் அல்லது உடல் சார்ந்த தட்டுதல் அணுகுமுறைகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.