நீங்கள் இதுவரை கேள்விப்படாத 7 புதிய டயட் ஹேக்குகள் (அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது!)

உள்ளடக்கம்

• கலோரி எண்ணும் பயன்பாடுகளை நீக்கவும்
• உங்கள் HIIT உடற்பயிற்சிகளையும் அளவிடவும்
• வார இறுதிகளில் காலை உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் சாப்பிடும்போது இசையை குறைக்கவும்
• உங்கள் பயணத்தின் போது நகைச்சுவையைக் கேளுங்கள்
• உங்கள் மருந்து அலமாரியை சரிபார்க்கவும்
• உங்கள் பசி கடிகாரத்தை மீட்டமைக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் அணுகுமுறை தீவிரமாக மாறுகிறது, மேலும் முந்தைய வியர்வை மற்றும் பட்டினி முறைகளைக் காட்டிலும் இது பவுண்டுகள் குறைவதை மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாகவும் நீடித்ததாகவும் ஆக்குகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இது உற்சாகமான செய்தி. ஹார்வர்டில் ஊட்டச்சத்து பேராசிரியரும் ஆசிரியருமான டேவிட் லுட்விக், எம்.டி., பி.எச்.டி., "எடையைக் குறைக்கச் சொன்ன விதம் நம்மைத் தோல்வியில் ஆழ்த்தியுள்ளது" என்கிறார். எப்போதும் பசிக்கிறதா? "இது உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் மட்டும் போராடவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்." உண்மையில், அதிக ஆராய்ச்சியாளர்கள் எடை இழப்பு பற்றி அறிய, சில உண்மைகள் நிஜ வாழ்க்கையில் எப்போதும் நிலைத்திருக்காது என்பதை அவர்கள் உணர்கிறார்கள். (இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுப் பழக்கம் பொய்யாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நம்பலாம்.)

எனவே என்ன வழங்குகிறது? எளிமையான பழக்கவழக்க மாற்றங்கள் ஆழமான, நீண்ட கால விளைவுகளைக் கொண்டவை என்பதை அறிந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள். இவை உண்மையிலேயே பலனளிக்கும் புத்திசாலித்தனமான, புதிய உத்திகள்.

கலோரி எண்ணும் பயன்பாடுகளை நீக்கவும்

உங்கள் உடல் கலோரிகளுக்கு அவர்கள் உணவை பொறுத்து வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. எனவே கலோரிகளை வெறித்தனமாக கணக்கிடுவதற்கு பதிலாக, சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் என்று டாக்டர் லுட்விக் கூறுகிறார். பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது உங்கள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இது உங்கள் கொழுப்பு செல்கள் அதிக கலோரிகளை சேமித்து வைக்கிறது. மறுபுறம், புரதம், கலோரிகளை சேமிப்பிலிருந்து வெளியேற்றும் ஒரு ஹார்மோனைத் தூண்டுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். இன்னும் மோசமாக, கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன. டாக்டர் லுட்விக் மக்கள் பல்வேறு உணவுகளில் ஓய்வெடுக்கும் போது எரித்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பார்த்தபோது, கூடுதல் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கொழுப்பை குறைப்பவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுபவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 325 கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதாக அவர் கண்டறிந்தார். ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற இயற்கை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு நிறைய புரதம் மற்றும் இடமாற்றம் செய்யப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுங்கள். பவுண்டுகள் எளிதில் குறையும், ஆடம்பரமான கணிதம் தேவையில்லை.

உங்கள் HIIT உடற்பயிற்சிகளையும் அளவிடவும்

நீங்கள் ஸ்பிரிண்டிங், ஸ்பின்னிங் மற்றும் எச்ஐஐடி வகுப்புகளுக்கு பைத்தியம் பிடித்தாலும் இன்னும் எடையைக் குறைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்திக் கொண்டிருக்கலாம். "அதிகப்படியான பயிற்சி கார்டிசோலின் அதிக உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை சேமிக்க வைக்கிறது" என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தில் மிடில் பெர்க் நியூட்ரிஷனின் நிறுவனர் ஸ்டீபனி மிடில் பெர்க். ஜிம்மிலிருந்து வெளியேற வேண்டாம்; உங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட அமர்வுகளை வாரத்திற்கு அதிகபட்சம் மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும் (அனைத்து ஆரோக்கிய நலன்களையும் பெற நிறைய) மற்றும் மிதமாக வேலை செய்யுங்கள் (எடை தூக்குங்கள், ஜாகிங் செய்யுங்கள், யோகா வகுப்பு எடுக்கவும்) வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள், அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

வார இறுதிகளில் காலை உடலுறவு கொள்ளுங்கள்

ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, அதிக அளவு ஆக்ஸிடாஸின் (நீங்கள் மற்றொரு நபருடன் நெருக்கமாக இருக்கும்போது வெளியிடப்படும் "காதல் ஹார்மோன்") குறைவாக சாப்பிட உதவும். உடல் பருமன். வார நாட்களை விட சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் நாம் 400 கலோரிகள் வரை அதிகமாக உட்கொள்வதால், தாள்களுக்கு இடையில் பிஸியாக இருப்பது உணவு சேதத்தை ஈடுசெய்ய உதவும். "கூடுதலாக, உடலுறவு உங்கள் உடலைப் பற்றி நன்றாக உணர வைக்கும், இது சிறந்த உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தேர்வுகளைச் செய்ய உதவுகிறது" என்கிறார் எழுத்தாளர் ஹேலி பொம்ராய் வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் உணவு Rx. (காலை உடலுறவு கூட மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.)

நீங்கள் சாப்பிடும்போது இசையை குறைக்கவும்

சிற்றுண்டியின் இறுக்கமான சத்தத்தை மூழ்கடிக்கும் ஒலிகளைக் கேட்கும்போது மக்கள் அதிக ப்ரெட்ஸல்களை சாப்பிட்டனர், பிரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் கொலராடோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி கண்டறிந்தது. நினைவாற்றலுடன் இருங்கள்: நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கும்போது (உங்கள் மெல்லுவதை நீங்கள் கேட்கும்போது), நீங்கள் சாப்பிடுவதை விரைவில் நிறுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்கிறார் ஆய்வு ஆசிரியர் ரியான் எல்டர், Ph.D. நீங்கள் மொறுமொறுப்பான உணவுகளை உண்ணாமல் இருந்தாலோ, அல்லது ஒவ்வொரு வேளை உணவையும் கேட்பதை விட, உங்களின் சாப்பாட்டுத் தோழர்களுடன் அரட்டை அடிப்பதாக இருந்தாலோ, உங்கள் உணவைப் பற்றிய மற்ற விவரங்களைக் கவனியுங்கள் என்று டான் ஜாக்சன் பிளாட்னர், ஆர்.டி.என்., பரிந்துரைக்கிறார். வடிவம் ஆலோசனை குழு உறுப்பினர் மற்றும் ஆசிரியர் ஃப்ளெக்ஸிடேரியன் டயட். "உங்கள் முட்கரண்டியில் உள்ள உணவை உங்கள் வாயில் வைப்பதற்கு முன் பாருங்கள், அதன் வாசனையைப் பாராட்டுங்கள் மற்றும் சுவைகளை அனுபவிக்கவும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் பயணத்தின் போது நகைச்சுவையைக் கேளுங்கள்

நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கும் திரும்புவதற்கும் செலவழிக்கும் நேரங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் நாளின் மிகவும் அழுத்தமான பகுதிகளாகும், இது உங்கள் இடுப்புக்கு சிறந்தது அல்ல. "உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை கார்டிசோலை வெளியிட மன அழுத்தம் தூண்டுகிறது, இது உங்களுக்கு சர்க்கரையை ஏங்கச் செய்து எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்" என்கிறார் நியூ ஜெர்சியில் உள்ள ஜெர்சி சிட்டியில் உள்ள ஆமி கோரின் நியூட்ரிஷனின் உரிமையாளர் ஆமி கோரின், ஆர்.டி.என். உண்மையில், ஆராய்ச்சி நீண்ட பயணங்களை அதிக பிஎம்ஐகளுடன் இணைத்துள்ளது. நீங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் ஒரு புதிய வேலையைப் பெற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நகைச்சுவையுடன் குறைக்கலாம். "சிரிப்பை எதிர்பார்ப்பது கூட கார்டிசோலைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது" என்று கோரின் கூறுகிறார். நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது மன அழுத்தம் குறைவாக இருந்தால், அலுவலக டோனட்ஸ் வேண்டாம் என்று சொல்வது எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் மருந்து அலமாரியை சரிபார்க்கவும்

"உடல் பருமனில் பத்து சதவிகிதம் மருந்துகளால் ஏற்படுகிறது" என்கிறார் லூயிஸ் ஜே. ஆரோன், எம்.டி. உங்கள் உயிரியல் உணவை மாற்றவும் மற்றும் வெயில் கார்னெல் மருத்துவம் மற்றும் நியூயார்க்-பிரஸ்பைடிரியன் மருத்துவமனையின் விரிவான எடை கட்டுப்பாட்டு மையத்தின் இயக்குனர். ஆனால் குற்றவாளிகள் எப்போதும் பிறப்பு கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் போன்ற வெளிப்படையானவர்கள் அல்ல. உண்மையில், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை, டாக்டர்.அரோன் கூறுகிறார். "மக்கள் இந்த மருந்துகளை ஒவ்வாமைகளைக் குறைக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் அவை பசியை அதிகரித்து எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாங்கள் காண்கிறோம்," என்று அவர் கூறுகிறார். ஏனென்றால், உங்கள் செல்கள் ஒவ்வாமைக்கு விடையிறுக்கும் வகையில் ஹிஸ்டமைன்கள் உங்கள் நரம்பியக்கடத்திகள் ஆகும், அவை உங்கள் மூளையில் பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய பாதைகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன; பாப்பிங் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் இந்த விளைவை ரத்து செய்கின்றன. நீங்கள் இந்த மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொண்டால் ஒரு ஒவ்வாமை நிபுணரைப் பார்க்கவும், டாக்டர் ஆரோன் கூறுகிறார். இரவில் தூங்குவதற்கு நீங்கள் ஆண்டிஹிஸ்டமின்களைப் பயன்படுத்தினால், மெலடோனின் போன்ற இயற்கையான தூக்க தீர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

உங்கள் பசி கடிகாரத்தை மீட்டமைக்கவும்

காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதை உறுதி செய்வது சில காரணங்களுக்காக புத்திசாலித்தனமானது. ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு நாள் முழுவதும் நேர்மறையான உணவுத் தேர்வுகளுக்கான தொனியை அமைக்க உதவுகிறது, மேலும் காலை உணவு உண்பவர்கள் அதிகமாக நகர்ந்து குறைவாக சாப்பிடுவார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, காலையில் உங்களுக்கு அதிக மன உறுதி இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது உங்கள் தினசரி கலோரிகளை அதிகம் உட்கொள்ள ஒரு சிறந்த நேரமாக அமைகிறது (நீங்கள் பட்டினி மற்றும் மன அழுத்தத்தில் இருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது போலல்லாமல்), பிளட்னர் கூறுகிறார் . ஆனால் அவளுடைய வாடிக்கையாளர்கள் காலை உணவை தவிர்ப்பதை அவள் கண்டாள், அவர்கள் காலையில் பசி இல்லை என்று கூறினர். விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உண்ணும் விருப்பத்துடன் எழுந்திருக்க வேண்டும். "நீங்கள் முதலில் எழுந்தவுடன் முழுதாக உணர்ந்தால், அதற்கு முன் இரவு உணவில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டீர்கள் அல்லது படுக்கைக்கு மிக அருகில் சாப்பிட்டீர்கள் என்று அர்த்தம்" என்று பிளட்னர் விளக்குகிறார். தீர்வு: ஒரு இரவுக்கு இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும் அல்லது மாலையில் முன்னதாக சாப்பிடவும், மறுநாள் காலையில் ஆரோக்கியமான காலை உணவை நீங்கள் எதிர்க்க முடியாது. இது உங்கள் பசியின் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்கும், இது உங்கள் எல்லா உணவையும் ஆரோக்கியமாக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு