உங்கள் உடலுக்கு நன்மை செய்யும் 13 வகையான பால்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் மிகப்பெரிய பால் முடிவு முழுக்க முழுக்க சறுக்கலாக இருந்த நாட்கள் நீண்ட பால் பால் விருப்பங்கள் இப்போது சூப்பர் மார்க்கெட்டில் ஏறக்குறைய பாதி இடைவெளியை எடுக்கும். உங்கள் காலை உணவை நீங்கள் விரும்பினாலும் அல்லது அட்டை போல் சுவைக்காத பால் அல்லாத விருப்பத்தை நீங்கள் விரும்பினாலும், உங்களுக்காக ஒரு வழி இருக்கிறது!

எடை மேலாண்மை மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சேவை டெலிஷ் அறிவின் உரிமையாளர் அலெக்ஸாண்ட்ரா காஸ்பெரோவின் உதவியுடன், சில பிரபலமான பால் வகைகளுக்கான ஊட்டச்சத்து தரவை நாங்கள் உடைத்தோம்-மேலும் ஒவ்வொன்றையும் இணைப்பது பற்றிய உங்கள் பாதுகாப்பான பந்தயத்தையும் சேர்த்துள்ளோம்.

ஒரு பசுவுடன் ஒப்பிடும்போது உங்களுக்குப் பிடித்த நட்டுப் பால் எப்படி அடுக்கி வைக்கப்படுகிறது என்பதை அறிவது மிகவும் மகிழ்ச்சியளிக்கிறது, ஆனால் இங்கே உண்மையான கேள்வி: நீங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் பயன்படுத்த அந்த பால்? எங்களை நம்புங்கள், எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது-அதனால்தான் உங்கள் சமையலறையில் புதிதாக கண்டுபிடிக்கப்பட்ட விருப்பங்களை கொண்டு வருவதற்கான சிறந்த விருப்பங்களை நாங்கள் சுற்றிவளைக்கிறோம், அதாவது உங்கள் பாரம்பரிய பால் பொருட்களை சுவையாக (மற்றும் சில நேரங்களில் ஆரோக்கியமான!) மாற்றாக மாற்றுவது, அல்லது உங்கள் முற்றிலும் புதிய வழியில் பழைய காத்திருப்பு. படித்து மகிழுங்கள்!

கால்சியத்திற்கு: பாதாம் பால்

ஏன்: பசுவின் பாலை விட அதிக கால்சியம் (உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவையில் 45 சதவீதம்), பாதாம் பால் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க சரியான பால் மாற்றாகும். (Psst ... இதோ உங்கள் சொந்த பாதாம் பால் செய்வது எப்படி-இது எளிதானது!)

மிருதுவாக்கிகளுக்கு: சோயா பால்

ஏன்: ஸ்மூத்திகள் ஒரு வழக்கமான வியர்வை அமர்வுக்குப் பிறகு எரிபொருள் நிரப்புவதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும், மேலும் ஒரு சேவைக்கு ஏழு கிராம் புரதத்துடன், பாதாம் அல்லது தேங்காயை விட சோயா பால் ஒரு சிறந்த பிந்தைய வொர்க்அவுட் தேர்வாகும். கூடுதலாக, இந்த டைரி இல்லாத பால் கலந்த பானத்திற்கு சுவையையும் அமைப்பையும் சேர்க்கும், எனவே உங்கள் தசைகள் மற்றும் டேஸ்ட்பட்ஸ் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

தானியங்களுக்கு: அரிசி பால்

ஏன்: முழு இனிப்பு, பணக்கார சுவை, அரிசி பால் கதவை விட்டு வெளியே செல்லும் முன் உங்கள் தானியத்தின் ஒவ்வொரு கடைசி கரண்டியையும் முடிக்க வேண்டும்.

பிசைந்த உருளைக்கிழங்கிற்கு: சணல் பால்

ஏன்: கனமான கிரீம்க்குப் பதிலாக சணல் பாலைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இந்த ஆறுதலான உணவுக்கு அமைப்பையும் சுவையையும் சேர்க்கும் அதே வேளையில், உங்களை இலகுவாக உணர வைக்கும்.

குக்கீகளுக்கு: ஆளி பால்

ஏன்சேவைக்கு 25 கலோரிகள் மற்றும் 2.5 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளதால், ஆளி பால் உங்கள் சாக்லேட் சிப் பசிக்கு ஆசைப்படும்போது வழக்கமான பால் பாலுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாகும். (இது சிறந்த 25 இயற்கை பசியை அடக்கும் மருந்துகளில் ஒன்றாகும், எனவே நீங்கள் குறைவாகவே சாப்பிடுவீர்கள்!)

காபிக்கு: ஹேசல்நட் பால்

ஏன்: பாரம்பரிய க்ரீமரைத் தவிர்த்து, உங்கள் காலைக் கஷாயத்திற்கு அதிக இனிப்பு இல்லாமல், செழுமையான, சற்றே சத்தான சுவையைச் சேர்க்கும் பாலைத் தவிர்க்கவும்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சூப்பிற்கு: தேங்காய் பால்

ஏன்: அடுத்த முறை உங்கள் Pinterest போர்டில் சூப் ரெசிபிகளில் ஒன்றைச் சமாளிக்க முடிவு செய்தால், வழக்கமான பொருட்களின் கொழுப்பு இல்லாமல் கிரீம் அமைப்பு மற்றும் பணக்கார சுவையை பெற தேங்காய் பாலை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

பான்கேக் கலவைக்காக: ஓட்ஸ் பால்

ஏன்: பாரம்பரிய பாலை ஓட்ஸ் பாலுடன் மாற்றவும்-அதன் இனிமையான, பணக்கார சுவை உங்கள் இனிமையான பல்லை திருப்திப்படுத்த உதவும். (அல்லது உங்கள் சிறந்த வார இறுதிக்கு இந்த 15 புத்திசாலித்தனமான ப்ரஞ்ச் ரெசிபிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.)

சாலட் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு: முந்திரி பால்

ஏன்: தடிமனான அமைப்பு மற்றும் கலோரிகள் அல்லது கொழுப்பு இல்லாமல் உங்கள் அடுத்த வீட்டில் சாஸில் முந்திரி பாலை மாற்றவும்.

தயிருக்காக: ஆட்டுப்பால்

ஏன்: தயிர் ஒரு சிற்றுண்டியின் ஆற்றல் மையம், ஆனால் வழக்கமான பொருட்கள் நாளுக்கு நாள் பழையதாகிவிடும். எட்டு கிராம் புரதம் மற்றும் உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால்சியம் தினசரி உட்கொள்ளலில் 30 சதவிகிதம், ஆடு பால் தயிர் உங்களை திருப்திப்படுத்தவும் உற்சாகப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

புரதத்திற்கு: கொழுப்பு நீக்கிய பால்

ஏன்: உங்கள் உணவில் புரதத்தைச் சேர்க்க விரைவான வழியைத் தேடுகிறீர்களா? ஒரு சேவைக்கு ஒன்பது கிராம், ஒரு கிளாஸ் ஸ்கிம் பாலின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், இது அந்த தசைகளுக்கு எரிபொருளாக உதவுகிறது. (நீங்கள் பால் இல்லாதவரா? மற்ற பால் மாற்றுகளுடன் சோயாவுடன் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.)

தேயிலைக்கு: 2% பால்

ஏன்உங்கள் தேநீர் பிரிட்டிஷ் பாணியில் 2% பாலுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு மென்மையான அமைப்பையும், உன்னதமான, பணக்கார பால் சுவையையும் வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு கோப்பையில் எட்டு கிராம் புரதத்தையும் சேர்க்கிறது.

ஓட்மீலுக்கு: முழு பால்

ஏன்: உங்கள் காலை கிண்ணம் ஓட்மீல் தேவைப்பட்டால், முழு பாலை சேர்க்கவும். கிரீமி சுவை மற்றும் அமைப்பு, எட்டு கிராம் புரதத்துடன் சேர்ந்து, நாளை சரியாகத் தொடங்க உதவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு