அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் யோகாவின் 13 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்
• 2. கவலையை நீக்குகிறது
• 3. அழற்சியைக் குறைக்கலாம்
• 4. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்
• 5. வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
• 6. மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடலாம்
• 7. நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க முடியும்
• 8. தூக்க தரத்தை ஊக்குவிக்க முடியும்
• 9. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
• 10. சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும்
• 11. ஒற்றைத் தலைவலியை விடுவிக்கலாம்
• 12. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது
• 13. வலிமையை அதிகரிக்க முடியும்
• அடிக்கோடு
• நன்கு சோதிக்கப்பட்டது: மென்மையான யோகா

நுகம் அல்லது தொழிற்சங்கம் என்று பொருள்படும் “யுஜி” என்ற சமஸ்கிருத வார்த்தையிலிருந்து உருவானது, யோகா என்பது மனதையும் உடலையும் ஒன்றிணைக்கும் ஒரு பழங்கால நடைமுறையாகும் ().

இது சுவாச பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் நிதானத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

யோகா பயிற்சி செய்வது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைத் தரும் என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படவில்லை.

இந்த கட்டுரை யோகாவின் 13 ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட நன்மைகளைப் பார்க்கிறது.

1. மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்

யோகா மன அழுத்தத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது.

உண்மையில், இது முதன்மை அழுத்த ஹார்மோன் (,) கார்டிசோலின் சுரப்பைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

தங்களை உணர்ச்சிவசப்பட்டதாக உணர்ந்த 24 பெண்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தில் யோகாவின் சக்திவாய்ந்த விளைவை ஒரு ஆய்வு நிரூபித்தது.

மூன்று மாத யோகா திட்டத்திற்குப் பிறகு, பெண்களுக்கு கார்டிசோலின் அளவு கணிசமாகக் குறைவாக இருந்தது. அவர்கள் குறைந்த அளவு மன அழுத்தம், பதட்டம், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு () ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தனர்.

131 பேரின் மற்றொரு ஆய்வில் இதே போன்ற முடிவுகள் கிடைத்தன, 10 வார யோகா மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவியது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவியது ().

தனியாக அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான பிற முறைகளுடன் பயன்படுத்தும்போது, ​​மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த யோகா ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

சுருக்கம்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கவும் யோகா உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

2. கவலையை நீக்குகிறது

பதட்ட உணர்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக பலர் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள்.

சுவாரஸ்யமாக போதுமானது, யோகா பதட்டத்தை குறைக்க உதவும் என்பதைக் காட்டும் ஆராய்ச்சி கொஞ்சம் உள்ளது.

ஒரு ஆய்வில், கவலைக் கோளாறு கண்டறியப்பட்ட 34 பெண்கள் இரண்டு மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை யோகா வகுப்புகளில் பங்கேற்றனர்.

ஆய்வின் முடிவில், யோகா பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு கட்டுப்பாட்டு குழு () ஐ விட கணிசமாக குறைந்த அளவு கவலை இருந்தது.

மற்றொரு ஆய்வில் 64 பெண்களுக்கு பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) உள்ளது, இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை வெளிப்படுத்தியதைத் தொடர்ந்து கடுமையான கவலை மற்றும் பயத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

10 வாரங்களுக்குப் பிறகு, வாரத்திற்கு ஒரு முறை யோகா பயிற்சி செய்த பெண்களுக்கு பி.டி.எஸ்.டி அறிகுறிகள் குறைவாக இருந்தன. உண்மையில், பங்கேற்பாளர்களில் 52% இனி PTSD க்கான அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யவில்லை ().

பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை யோகா எவ்வாறு குறைக்க முடியும் என்பது முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை. எவ்வாறாயினும், இந்த நேரத்தில் இருப்பது மற்றும் அமைதி உணர்வைக் கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை இது வலியுறுத்துகிறது, இது கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

சுருக்கம்: பல ஆய்வுகள் யோகா பயிற்சி செய்வது பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

3. அழற்சியைக் குறைக்கலாம்

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், யோகா பயிற்சி செய்வதால் வீக்கத்தையும் குறைக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அழற்சி என்பது ஒரு சாதாரண நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியாகும், ஆனால் நாள்பட்ட அழற்சி இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் () போன்ற அழற்சி சார்பு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.

2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் 218 பங்கேற்பாளர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர்: தவறாமல் யோகா பயிற்சி பெற்றவர்கள் மற்றும் செய்யாதவர்கள். இரு குழுக்களும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதற்காக மிதமான மற்றும் கடுமையான பயிற்சிகளைச் செய்தன.

ஆய்வின் முடிவில், யோகா பயிற்சி பெற்ற நபர்கள் () செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் குறைந்த அளவு அழற்சி குறிப்பான்களைக் கொண்டிருந்தனர்.

இதேபோல், ஒரு சிறிய 2014 ஆய்வில், 12 வார யோகா மார்பக புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களில் அழற்சியின் குறிப்பான்களை தொடர்ந்து சோர்வு () குறைப்பதாகக் காட்டியது.

வீக்கத்தால் யோகாவின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் நாள்பட்ட அழற்சியால் ஏற்படும் சில நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று குறிப்பிடுகின்றன.

சுருக்கம்: சில ஆய்வுகள் யோகா உடலில் அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைத்து அழற்சி சார்பு நோய்களைத் தடுக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

4. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்

உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை செலுத்துவதில் இருந்து முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் திசுக்களை வழங்குவது வரை, உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் இன்றியமையாத அங்கமாகும்.

யோகா இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இதய நோய்களுக்கான பல ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஐந்து ஆண்டுகளில் யோகா பயிற்சி பெற்ற 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பு விகிதம் குறைவாக இருப்பதை ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதய பிரச்சினைகளுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது இந்த சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் ().

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் யோகாவை இணைப்பது இதய நோய்களின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும் என்றும் சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஒரு ஆய்வு இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 113 நோயாளிகளைப் பின்தொடர்ந்தது, வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தின் விளைவுகளைப் பார்த்து, உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றுடன் இணைந்து ஒரு ஆண்டு யோகா பயிற்சி அடங்கும்.

பங்கேற்பாளர்கள் மொத்த கொழுப்பில் 23% குறைவு மற்றும் "மோசமான" எல்.டி.எல் கொழுப்பில் 26% குறைப்பு ஆகியவற்றைக் கண்டனர். கூடுதலாக, 47% நோயாளிகளில் () இதய நோய்களின் முன்னேற்றம் நிறுத்தப்பட்டது.

உணவு போன்ற பிற காரணிகளுக்கு எதிராக யோகா எவ்வளவு பங்கு வகித்திருக்கலாம் என்பது தெளிவாக இல்லை. ஆயினும்கூட இது இதய நோய்க்கு முக்கிய பங்களிப்பாளர்களில் ஒருவரான மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் ().

சுருக்கம்: தனியாக அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து, யோகா இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க உதவும்.

5. வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

பல தனிநபர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான துணை சிகிச்சையாக யோகா பெருகிய முறையில் பொதுவானதாகி வருகிறது.

ஒரு ஆய்வில், 135 மூத்தவர்கள் ஆறு மாத யோகா, நடைபயிற்சி அல்லது ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவுக்கு நியமிக்கப்பட்டனர். மற்ற குழுக்களுடன் () ஒப்பிடும்போது யோகா பயிற்சி கணிசமாக வாழ்க்கைத் தரத்தையும், மனநிலை மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றையும் மேம்படுத்தியது.

பிற ஆய்வுகள் யோகா எவ்வாறு வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்பதைப் பார்த்துள்ளன.

ஒரு ஆய்வு மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு கீமோதெரபிக்கு உட்பட்டது. குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற கீமோதெரபியின் அறிகுறிகளை யோகா குறைத்தது, அதே நேரத்தில் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது ().

இதேபோன்ற ஒரு ஆய்வு எட்டு வார யோகா மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதைப் பார்த்தது. ஆய்வின் முடிவில், ஊக்கமளித்தல், ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் தளர்வு () ஆகியவற்றின் மேம்பாடுகளுடன் பெண்களுக்கு குறைந்த வலி மற்றும் சோர்வு இருந்தது.

மற்ற ஆய்வுகள் யோகா தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், ஆன்மீக நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், சமூக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மற்றும் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு கவலை, மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது (,).

சுருக்கம்: சில ஆய்வுகள் யோகா வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்றும் சில நிபந்தனைகளுக்கு துணை சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படலாம் என்றும் காட்டுகின்றன.

6. மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடலாம்

சில ஆய்வுகள் யோகா மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்றும் காட்டுகின்றன.

யோகாவால் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க முடியும், இது மன அழுத்த ஹார்மோன், செரோடோனின் அளவை பாதிக்கிறது, நரம்பியக்கடத்தி பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது ().

ஒரு ஆய்வில், ஆல்கஹால் சார்பு திட்டத்தில் பங்கேற்பாளர்கள் சுதர்ஷன் கிரியாவைப் பயிற்சி செய்தனர், இது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை யோகா, இது தாள சுவாசத்தை மையமாகக் கொண்டுள்ளது.

இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களுக்கு மனச்சோர்வின் குறைவான அறிகுறிகள் மற்றும் கார்டிசோலின் குறைந்த அளவு இருந்தது. கார்டிசோல் () வெளியீட்டைத் தூண்டுவதற்கு காரணமான ஹார்மோன் ACTH இன் குறைந்த அளவையும் அவர்கள் கொண்டிருந்தனர்.

பிற ஆய்வுகள் இதேபோன்ற முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளன, யோகா பயிற்சி மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் (,) குறைவதற்கு இடையிலான தொடர்பைக் காட்டுகின்றன.

இந்த முடிவுகளின் அடிப்படையில், தனியாக அல்லது பாரம்பரிய சிகிச்சை முறைகளுடன் இணைந்து மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட யோகா உதவக்கூடும்.

சுருக்கம்: உடலில் அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம் யோகா மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

7. நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க முடியும்

நாள்பட்ட வலி என்பது மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு தொடர்ச்சியான பிரச்சினையாகும், மேலும் காயங்கள் முதல் கீல்வாதம் வரை பல காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது.

யோகா பயிற்சி பல வகையான நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க உதவும் என்பதை நிரூபிக்கும் ஒரு ஆராய்ச்சி அமைப்பு உள்ளது.

ஒரு ஆய்வில், கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி உள்ள 42 நபர்கள் மணிக்கட்டு பிளவைப் பெற்றனர் அல்லது எட்டு வாரங்களுக்கு யோகா செய்தனர்.

ஆய்வின் முடிவில், மணிக்கட்டு பிளவுபடுவதை விட () ​​வலியைக் குறைப்பதிலும் பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்துவதிலும் யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

2005 ஆம் ஆண்டில் மற்றொரு ஆய்வில், முழங்கால்களின் கீல்வாதம் () உடன் பங்கேற்பாளர்களில் வலியைக் குறைக்கவும், உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் யோகா உதவும் என்று காட்டியது.

அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், யோகாவை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பது நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

சுருக்கம்: கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நிலைகளில் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க யோகா உதவக்கூடும்.

8. தூக்க தரத்தை ஊக்குவிக்க முடியும்

மோசமான தூக்கத்தின் தரம் உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது, மற்ற கோளாறுகள் (,,).

உங்கள் வழக்கத்தில் யோகாவை இணைப்பது சிறந்த தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

2005 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், 69 வயதான நோயாளிகள் யோகா பயிற்சி, மூலிகை தயாரிப்பு அல்லது கட்டுப்பாட்டு குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க நியமிக்கப்பட்டனர்.

யோகா குழு வேகமாக தூங்கியது, நீண்ட நேரம் தூங்கியது மற்றும் மற்ற குழுக்களை விட காலையில் நன்றாக ஓய்வெடுத்தது ().

மற்றொரு ஆய்வு லிம்போமா நோயாளிகளுக்கு தூக்கத்தில் யோகாவின் விளைவுகளைப் பார்த்தது. இது தூக்கக் கலக்கம், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை மேம்படுத்துவதையும், தூக்க மருந்துகளின் தேவையை குறைப்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இது செயல்படும் முறை தெளிவாக இல்லை என்றாலும், யோகா மெலடோனின் சுரப்பை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் ().

கவலை, மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட வலி மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிலும் யோகா குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது - தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு பொதுவான பங்களிப்பாளர்கள் அனைவரும்.

சுருக்கம்: மெலடோனின் மீதான அதன் விளைவுகள் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு பல பொதுவான பங்களிப்பாளர்களுக்கு அதன் தாக்கம் காரணமாக தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த யோகா உதவக்கூடும்.

9. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்காக பலர் தங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் யோகாவை சேர்க்கிறார்கள்.

இந்த நன்மையை ஆதரிக்கும் கணிசமான ஆராய்ச்சி உள்ளது, இது நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் குறிவைக்கும் குறிப்பிட்ட போஸ்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

சமீபத்திய ஆய்வில் 26 ஆண் கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 10 வார யோகாவின் தாக்கம் குறித்து ஆராயப்பட்டது. கட்டுப்பாட்டு குழு () உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​யோகா செய்வது பல நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை கணிசமாக அதிகரித்தது.

மற்றொரு ஆய்வில் 66 வயதான பங்கேற்பாளர்கள் யோகா அல்லது கலிஸ்டெனிக்ஸ், ஒரு வகை உடல் எடை உடற்பயிற்சி செய்ய நியமிக்கப்பட்டனர்.

ஒரு வருடம் கழித்து, யோகா குழுவின் மொத்த நெகிழ்வுத்தன்மை கலிஸ்டெனிக்ஸ் குழுவின் () நான்கு மடங்கு அதிகரித்துள்ளது.

வயதானவர்களில் () சமநிலையையும் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்த யோகா பயிற்சி உதவும் என்று ஒரு 2013 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் 15-30 நிமிட யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஒரு பெரிய வித்தியாசம் இருக்கும்.

சுருக்கம்: யோகா பயிற்சி சமநிலையை மேம்படுத்தவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

10. சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும்

பிராணயாமா, அல்லது யோக சுவாசம் என்பது யோகாவில் ஒரு பயிற்சி, இது சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் மூலம் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

பெரும்பாலான யோகாக்கள் இந்த சுவாச பயிற்சிகளை உள்ளடக்குகின்றன, மேலும் பல ஆய்வுகள் யோகா பயிற்சி செய்வது சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

ஒரு ஆய்வில், 287 கல்லூரி மாணவர்கள் 15 வார வகுப்பை எடுத்தனர், அங்கு அவர்களுக்கு பல்வேறு யோகா போஸ்கள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் கற்பிக்கப்பட்டன. ஆய்வின் முடிவில், அவை முக்கிய திறனில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு () இல் இருந்தன.

முக்கிய திறன் என்பது நுரையீரலில் இருந்து வெளியேற்றக்கூடிய அதிகபட்ச காற்றின் அளவீடு ஆகும். நுரையீரல் நோய், இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

2009 ஆம் ஆண்டில் மற்றொரு ஆய்வில், லேசான-மிதமான ஆஸ்துமா () நோயாளிகளுக்கு யோகி சுவாசத்தை மேம்படுத்துவது அறிகுறிகள் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டைக் கண்டறிந்தது.

சுவாசத்தை மேம்படுத்துவது சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

சுருக்கம்: யோகா பல சுவாச பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, இது சுவாசம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

11. ஒற்றைத் தலைவலியை விடுவிக்கலாம்

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது கடுமையான தொடர்ச்சியான தலைவலியாகும், இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் 7 அமெரிக்கர்களில் 1 பேரை பாதிக்கிறது ().

பாரம்பரியமாக, அறிகுறிகளை நிவாரணம் மற்றும் நிர்வகிக்க ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், அதிகரிக்கும் சான்றுகள், ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும் ஒரு பயனுள்ள துணை சிகிச்சையாக யோகா இருக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

2007 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள 72 நோயாளிகளை மூன்று மாதங்களுக்கு யோகா சிகிச்சை அல்லது சுய பாதுகாப்பு குழுவாகப் பிரித்தது. யோகா பயிற்சி என்பது சுய பாதுகாப்பு குழுவுடன் () ஒப்பிடும்போது தலைவலி தீவிரம், அதிர்வெண் மற்றும் வலி ஆகியவற்றைக் குறைக்க வழிவகுத்தது.

மற்றொரு ஆய்வு ஒற்றைத் தலைவலி கொண்ட 60 நோயாளிகளுக்கு யோகாவுடன் அல்லது இல்லாமல் வழக்கமான கவனிப்பைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சை அளித்தது. யோகா செய்வதால் வழக்கமான கவனிப்பை மட்டும் விட தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் குறைகிறது ().

யோகா செய்வது வாகஸ் நரம்பைத் தூண்ட உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர், இது ஒற்றைத் தலைவலியை () நிவாரணம் செய்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சுருக்கம்: யோகா வாகஸ் நரம்பைத் தூண்டலாம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் தனியாகவோ அல்லது வழக்கமான கவனிப்புடன் இணைந்து குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

12. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது

மனம் நிறைந்த உணவு, உள்ளுணர்வு உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது சாப்பிடும் போது இந்த நேரத்தில் இருப்பதை ஊக்குவிக்கும் ஒரு கருத்து.

இது உங்கள் உணவின் சுவை, வாசனை மற்றும் அமைப்புக்கு கவனம் செலுத்துவது மற்றும் சாப்பிடும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளைக் கவனிப்பது.

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும், எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும், ஒழுங்கற்ற உணவு நடத்தைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்காக இந்த நடைமுறை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

யோகா நினைவாற்றலுக்கு ஒத்த முக்கியத்துவத்தை அளிப்பதால், சில ஆய்வுகள் ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தைகளை ஊக்குவிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம் என்று காட்டுகின்றன.

ஒரு ஆய்வு 54 நோயாளிகளுடன் வெளிநோயாளர் உணவுக் கோளாறு சிகிச்சை திட்டத்தில் யோகாவை இணைத்தது, யோகா உணவுக் கோளாறு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவியது மற்றும் உணவில் ஆர்வம் காட்டியது ().

மற்றொரு சிறிய ஆய்வு, யோகா அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதைப் பார்த்தது, கட்டாயமாக அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்பட்ட கோளாறு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வு.

யோகா அதிகப்படியான உணவின் அத்தியாயங்களில் குறைவு, உடல் செயல்பாடுகளின் அதிகரிப்பு மற்றும் எடை குறைதல் () ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்தது.

ஒழுங்கற்ற உணவு நடத்தைகளைக் கொண்டவர்கள் மற்றும் இல்லாதவர்களுக்கு, யோகா மூலம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவும்.

சுருக்கம்: யோகா நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது, இது கவனமுள்ள உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

13. வலிமையை அதிகரிக்க முடியும்

நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், யோகா அதன் வலிமையைக் கட்டியெழுப்புவதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சியில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

உண்மையில், யோகாவில் குறிப்பிட்ட போஸ்கள் உள்ளன, அவை வலிமையை அதிகரிக்கவும் தசையை வளர்க்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒரு ஆய்வில், 79 பெரியவர்கள் 24 சூரிய சுழற்சிகளைச் செய்தனர் - தொடர்ச்சியான அடித்தள போஸ்கள் பெரும்பாலும் சூடாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் 24 வாரங்களுக்கு.

மேல் உடல் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் அவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு அனுபவித்தனர். பெண்களுக்கு உடல் கொழுப்பு சதவீதம் குறைந்துள்ளது, அதே போல் ().

ஒரு 2015 ஆய்வில் இதே போன்ற கண்டுபிடிப்புகள் இருந்தன, 12 வார பயிற்சி 173 பங்கேற்பாளர்களில் () சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த வழிவகுத்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த கண்டுபிடிப்புகளின் அடிப்படையில், யோகா பயிற்சி பலத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது.

சுருக்கம்: சில ஆய்வுகள் யோகா வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

அடிக்கோடு

பல ஆய்வுகள் யோகாவின் பல மன மற்றும் உடல் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

இதை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

வாரத்திற்கு ஒரு சில முறை யோகா பயிற்சி செய்வதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு வரும்போது குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த போதுமானதாக இருக்கும்.

நன்கு சோதிக்கப்பட்டது: மென்மையான யோகா