உடற்தகுதிக்கு உங்கள் வழியை ஆடுங்கள்

நீங்கள் நடனமாடலாம் என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? நடனம் என்பது உங்கள் உடலைச் செயல்படுத்த ஒரு உற்சாகமான மற்றும் சமூக வழியாகும். பால்ரூம் முதல் சல்சா வரை, நடனம் உங்கள் இதயத்திற்கு வேலை செய்கிறது மற்றும் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. நடனம் மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பதால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை மறந்துவிடலாம்.

ஏரோபிக் மற்றும் எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை நடனம் ஒருங்கிணைக்கிறது. நீங்கள் நடனமாடும்போது, ​​பல உடல் மற்றும் மன நலன்களைப் பெறுவீர்கள், அவற்றுள்:

• சிறந்த இதய ஆரோக்கியம்
• வலுவான தசைகள்
• சிறந்த சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு
• வலுவான எலும்புகள்
• டிமென்ஷியாவின் குறைந்த ஆபத்து
• மேம்படுத்தப்பட்ட நினைவகம்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தது
• அதிக ஆற்றல்
• மேம்பட்ட மனநிலை

கிட்டத்தட்ட யாருக்கும் எந்த மனநிலைக்கும் பொருந்தும் வகையில் நடன நடைகள் உள்ளன. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வகை உங்கள் பகுதியில் கிடைப்பது மற்றும் நடனம் அல்லது இசையில் உங்கள் சொந்த சுவை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. நீங்கள் முன்பு நடனமாடியிருந்தால், நீங்கள் விட்டுச்சென்ற இடத்தை நீங்கள் எடுக்கலாம். அல்லது புதியதைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.

நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் சில வகையான நடனம் இங்கே:

• சல்சா
• ஃபிளமெங்கோ
• பால்ரூம்
• தட்டவும்
• ஸ்விங்
• சதுர நடனம்
• கான்ட்ரா நடனம்
• தொப்பை நடனம்
• வரி நடனம்
• டேங்கோ
• ஜாஸ் நடனம்
• பாலே
• நவீன நடனம்
• ஹிப் ஹாப்
• நாட்டுப்புறம்
• அடைப்பு

பாரம்பரிய நடனம் உங்களை ஈர்க்கவில்லை என்றால், தாளம் மற்றும் இசைக்கு செல்ல வேறு வழிகள் உள்ளன. பல சுகாதார கிளப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்கள் ஜூம்பா போன்ற நடன பயிற்சி வகுப்புகளை வழங்குகின்றன. இந்த வகுப்புகள் நடனத்தின் பல பாணிகளிலிருந்து நகர்வுகளை அனைத்து திறன் மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டங்களுக்கும் ஒரு வேடிக்கையான, வீரியமான திட்டமாக கலக்கின்றன.

நடன வீடியோ கேம்கள் மற்றும் டிவிடிகளும் உங்கள் சொந்த வீட்டின் தனியுரிமையில் நடனமாட ஒரு வழியாகும். நீங்கள் அவற்றை வாங்கலாம் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்திலிருந்து கடன் வாங்கலாம். அல்லது, வீட்டிலேயே இசையைத் திருப்பி, உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் நடனமாடுங்கள்.

நடனத்திலிருந்து நீங்கள் பெறும் பயிற்சி நீங்கள் செய்யும் நடனம் மற்றும் எவ்வளவு காலம் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, பால்ரூம் நடனம் உங்களுக்கு மிதமான பயிற்சி அளிக்கும். இது விறுவிறுப்பாக நடப்பதிலிருந்தோ அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்வதிலிருந்தோ நீங்கள் பெறும் அதே அளவிலான உடற்பயிற்சியாகும். பெரும்பாலான வகை பால்ரூம் நடனம் ஒரு மணி நேரத்தில் சுமார் 260 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

சல்சா அல்லது ஏரோபிக் நடனம் போன்ற மிகவும் தீவிரமான நடனம், ஜாகிங் அல்லது நீச்சல் மடியில் ஒத்த ஒரு தீவிரமான பயிற்சியை உங்களுக்கு வழங்கும். இந்த வகையான நடனத்தால் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

நடனப் பள்ளிகள், சுகாதார கிளப்புகள் அல்லது சமூக மையங்களில் வகுப்புகளைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு ஒரு கூட்டாளர் இல்லையென்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால் பல வகுப்புகள் உங்களுக்கு ஒரு கூட்டாளரைக் கண்டுபிடிக்கும். தட்டு மற்றும் வரி நடனம் போன்ற சில வகையான நடனம், ஒரு கூட்டாளர் தேவையில்லை.

நீங்கள் நடனமாட புதியவர் அல்லது நீங்கள் செயலற்றவராக இருந்தால், ஒரு தொடக்க வகுப்பிலிருந்து தொடங்கவும். ஒரு தொடக்க வகுப்பைப் பின்தொடர்வது எளிதாக இருக்கும், மேலும் காயத்திற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும். உங்கள் திறமையையும் உடற்திறனையும் வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் மேம்பட்ட வகுப்புகளை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் புதிய வகை நடனங்களைச் சேர்க்க விரும்பலாம்.

எந்த வகை நடனம் தேர்வு செய்வது என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? முதலில் சில வகுப்புகளைப் பார்க்க முடியுமா என்று கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வகுப்பைத் தொடங்கியதும், பொறுமையாக இருங்கள். இசையுடன் உங்கள் உடலையும் காலையும் எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பதை அறிய சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

உடற்பயிற்சி - நடனம்; ஆரோக்கியம் - நடனம்

அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி வலைத்தளம். நடனத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. நவம்பர் 11, 2009 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது. அக்டோபர் 26, 2020 இல் அணுகப்பட்டது.

அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி வலைத்தளம். ஜூம்பா உடற்பயிற்சி: இது வேடிக்கையானது என்பது உறுதி, ஆனால் அது பயனுள்ளதா? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. பார்த்த நாள் அக்டோபர் 26, 2020.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். உடல் செயல்பாடு தீவிரத்தை அளவிடுதல். www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. செப்டம்பர் 27, 2020 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. அக்டோபர் 26, 2020 இல் அணுகப்பட்டது.

ஹெய்ன் பிசி, ஹிர்ஷ் எம்.ஏ., யார்க் எம்.கே., பேக்கஸ் டி. வயதான மூளைக்கான உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைகள்: ஒரு மருத்துவர்-நோயாளி வழிகாட்டி. ஆர்ச் பிஸஸ் மெட் மறுவாழ்வு. 2016; 97 (6): 1045-1047. பிஎம்ஐடி: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்