உங்கள் வொர்க்அவுட் வகுப்பில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது இந்த மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் தசைகள் இறுதியாக வெளியேறக்கூடும் என்று உணரும் தீவிரமான பூட்கேம்ப்-பாணி வகுப்புகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஃபிட்டிங் ரூம் அந்த கொலையாளி அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், எனவே கடைசி சுற்றில் கைவிடாமல் அவளைப் போன்ற ஒரு வகுப்பை எப்படி வாழலாம் என்பதற்கான சில குறிப்புகளுக்காக சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஃபிட்டிங் அறை பயிற்றுவிப்பாளர் அமண்டா பட்லரைத் தட்டினோம். தரையில் ஒரு குவியலாக இடிந்து விழுவதற்குப் பதிலாக (அல்லது அந்த பயங்கரமான போலி பர்பீக்களில் ஒன்றைச் செய்து, யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள் என்று நம்புகிறேன்), உங்களை சரியான வடிவத்தில் வைத்து உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் நல்ல தயவில் இருக்க இந்த சற்று குறைவான தசை-நடுக்கம் மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும்.

நடவடிக்கை:பர்பி

ஏ தரையில் கைகளை வைத்து, கால்களை மீண்டும் பலகைக்கு உதைத்து, முழு உடலையும் தரையில் இறக்கவும். பி முழு உடலையும் அழுத்தி, பாதங்களை முன்னோக்கி (கைகளுக்கு வெளியே) உயர்த்தி குதிக்கவும்.

அவர்களுக்குஒடிஃபிகேஷன்:குந்துஉந்துதல்

ஏ தரையில் கைகளை வைத்து, பலகைக்கு கால்களைத் திரும்ப உதைக்கவும் (வலுவான கோரை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இடுப்பில் தொய்வு இல்லை).

பி கால்களை முன்னோக்கி மேலே குதிக்கவும்.

நடவடிக்கை:ஜம்ப் பிரித்து

ஏ இடுப்பு அகலத்தில் கால்களுடன் நிற்கவும். குதித்து, ஒரு கால் முன்னோக்கி மற்றும் மற்றொன்று பின்புறமாக லன்ஜ் நிலையில் தரையிறக்கவும்.

பி குதித்து, கால்களை நடு காற்றில் மாற்றி, எதிர் பாதத்தை முன்னோக்கி கொண்டு தரையிறக்கவும்.

மாற்றம்: லஞ்ச்

ஏ கால்களை இடுப்பு அகலம் தவிர்த்து நிற்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு காலால் பின்வாங்கி, லஞ்ச் நிலையில் தாழ்த்தவும்

பி நிற்க மீண்டும் மேலே தள்ளவும். எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும், மாறி மாறி வைக்கவும்.

திநகர்வு: ரெனிகேட் வரிசை

ஏ டம்ப்பெல்லில் கைகளை உயரமான பலகையில் தொடங்குங்கள், பரந்த நிலையில் கால்களை வைக்கவும். குவாட்ஸ், குளுட்டுகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றை அழுத்தவும்.

பி விலா எலும்பு கூண்டு வரை ஒரு கை வரிசை (தோள்பட்டை பிளேடின் பின்னால் அழுத்துதல்). மறுபுறம் தரை மற்றும் வரிசைக்குத் திரும்புக. மாறி மாறி வைக்கவும்.

மாற்றம்: பாவம்ஜிஎல் ஆர்ம் வளைந்து வளைந்தது

ஏ வலது கையில் ஒரு டம்பல் பிடித்து, இடது காலால் ஒரு லஞ்ச் நிலைக்கு முன்னோக்கி (பின் காலை நேராக வைத்து) மற்றும் இடது தொடையில் இடது முன்கையை வைக்கவும்.

பி தோள்களை முன்பக்கமாகச் சதுரமாக வைத்து, வலது கையை கீழே இறக்கி, வலது கையை மேலே வரிசைப்படுத்தவும். இந்த பக்கத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் இடது பக்கம் மாறவும்.

நகர்வு: ஜம்ப் குந்து

ஏ கால்களை இடுப்பு அகலமாகத் தவிர்த்து, கீழே குந்துவதற்கு கீழே.

பி உங்களால் முடிந்தவரை உயரவும். முழங்கால்களைப் பாதுகாக்க ஒரு குந்து நிலையில் இறங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

திருத்தம்: ஏர் குந்து

ஏ கால்களின் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, கீழ் இடுப்பை கீழே குந்து நிலையில் வைக்கவும்.

பி எழுந்து நில். மீண்டும் செய்யவும்.

நகர்வு: பெட்டி ஜம்ப்

ஏ பெட்டியில் இருந்து ஒரு கை தூரத்தில் நிற்கவும். கீழே குந்து குந்து.

பி வேகத்திற்கு ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்தி குதித்து, பெட்டியின் மேல் மென்மையாகவும் அமைதியாகவும் இறங்குங்கள். எழுந்து நிற்கவும், பின்னர் கீழே இறங்கவும்.

திருத்தம்:மேலே செல்லுங்கள்

ஏ உங்கள் வலது காலால் மேலே செல்லவும், பின்னர் இடதுபுறம்.

பி வலது காலால் கீழே, பின்னர் இடது. முதலில் இடது காலை மேலே கொண்டு மீண்டும் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு