அன்னா விக்டோரியா இரவு ஆந்தையாக இருந்து ஒரு காலை நபராக எப்படி சென்றாள் என்று பகிர்ந்து கொள்கிறார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஸ்னாப்சாட்டில் இன்ஸ்டாகிராம்-புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளர் அன்னா விக்டோரியாவைப் பின்தொடர்ந்தால், வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் இருட்டாக இருக்கும்போது அவள் எழுந்திருப்பதை அறிவீர்கள். (எங்களை நம்புங்கள்: நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்று நினைத்தால், அவரது புகைப்படங்கள் ஊக்கமளிக்கும்!) ஆனால் நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், ஃபிட் பாடி கைட்ஸ் நிறுவனர் எப்போதும் காலை உடற்பயிற்சி செய்பவர் அல்ல.

"நான் ஒரு காலை நேர மனிதனாக இருந்ததில்லை, நான் இன்னும் சொல்ல மாட்டேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் எப்போதும் ஒரு இரவு ஆந்தையாக இருந்தேன், இரவில் நான் அதிக உற்பத்தி செய்கிறேன், எனவே அந்த வழக்கத்திலிருந்து விலகுவது கடினம்."

"ஆனால் நான் இரவில் ஓய்வெடுக்க முடியும் மற்றும் நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை அறிவது ஒரு பெரிய உந்துதலாக இருக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "மேலும் காலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு நான் எவ்வளவு அதிகமாகப் பழகுகிறேனோ, அவ்வளவு அதிகமாக நான் அவர்களை நேசிக்கிறேன், ஏனென்றால் அவர்கள் நாள் முழுவதும் எனக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கிறார்கள்."

இதோ, அவளுடைய அதிகாலை உடற்பயிற்சிகளை நசுக்க அவள் குறிப்புகள்:

ஆரம்ப படுக்கைக்குச் செல்லவும்

"அதிகாலையில் உடற்பயிற்சிகளை சரிசெய்ய முயன்றபோது நான் போராடியது ஒன்றுதான். இது போன்ற ஒரு சீரான உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு நான் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் என்ன என்பதைப் பார்க்க ஒரு வார சோதனை மற்றும் பிழை தேவைப்பட்டது. 5:30 மணிக்கு எழுந்தவுடன், நான் படுக்கைக்குச் செல்ல மிகவும் சமீபத்தியது இரவு 10:30, அதாவது நான் 10 மணிக்கு படுக்கையில் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் மிக விரைவில்! இது கடினமானது ஆனால் முற்றிலும் சாத்தியம்!"

ஸ்மார்ட் வேக்அப் அழைப்பை அமைக்கவும்

"ஸ்லீப் சைக்கிள் எனப்படும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி நான் அதிகாலை 5:30 மணிக்கு எழுந்திருக்கிறேன். இது உங்களின் தூக்கத்தின் தரம், இரவு முழுவதும் நீங்கள் விழித்திருக்கிறீர்களா மற்றும் பல சிறந்த தரவுகளைத் தீர்மானிக்க தூங்கும் போது உங்கள் சுவாச முறைகளைக் கண்காணிக்கும் ஒரு ஆப்ஸ் ஆகும். உங்களின் உறக்கச் சுழற்சியின்படி சரியான நேரத்தில் உங்களை எழுப்பும் அலாரம் கடிகாரமும் இதில் உள்ளது. 10 நிமிடச் சாளரத்தில் உங்களை எழுப்பும்படி அதை அமைக்கலாம், அது உங்கள் சுழற்சியின் போது உகந்த நேரத்தில் உங்களை எழுப்பும். 10 நிமிடங்கள். எனவே எனது அலாரம் சாளரம் காலை 5:25-5:35க்கு அமைக்கப்பட்டது, அலாரம் அடித்ததும், நான் உடனே எழுந்துவிடுவேன். உறக்கநிலை, வழக்கமாக தவறவிட்ட பயிற்சி என்று அர்த்தம்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்

"வலிமை அடிப்படையிலான வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் உங்களுக்கு புரதம் மற்றும் கார்ப்ஸ் தேவைப்படுவதால், நான் இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் அரை வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு புரதப் பட்டியை எடுத்துக்கொள்கிறேன். வேகவைத்த முட்டைகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்ய மறந்துவிட்டால், நான் பார்க்குச் செல்கிறேன். ஜீரணிக்க உங்களுக்கு சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் தேவை, அதனால் நான் காலை 6 மணிக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஆகிறது, நான் தயாராக இருக்கிறேன். "

தினம் பேக்

"என் சிற்றுண்டிக்கு பிறகு, நான் என் பையை பேக் செய்ய 15 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்கிறேன். என்னிடம் எப்போதும் ஒரு பிரஷ், பாபி பின்ஸ், ட்ரை ஷாம்பு, சாப்ஸ்டிக் மற்றும் மேக்கப் ரிமூவர் துடைப்பிகள், மேலும் என் நுரை ரோலர், இயர்பட்ஸ் மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட் சிற்றுண்டி ஒரு புரத குலுக்கல் மற்றும் வாழைப்பழம். "

படமெடு

"நான் அன்றைக்கு தயாராகி என் ஜிம் பேக்கை பேக் செய்த பிறகு, என் காலை வழக்கத்தின் கடைசி படி என் எஸ்பிரெசோ! நான் ஜிம்மிற்கு வெளியே செல்வதற்கு முன்பு எஸ்பிரெசோவின் ஷாட் எடுப்பேன். என் பயிற்சியின் போது. "

க்கான மதிப்பாய்வு