எதிர்ப்பு பட்டைகள்: உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த கருவி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வலிமையான, கவர்ச்சியான உடலைப் பெற, உங்களுக்கு முழு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை. உண்மையில், மிகவும் கவனிக்கப்படாத சக்தி உபகரணங்கள் மிகவும் சிறிய மற்றும் இலகுரக நீங்கள் உண்மையில் அதை எங்கும் எடுத்துக்கொள்ள முடியும்-ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு. இந்த எளிய கருவி மூலம், உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைகளுக்கும் வீட்டிலேயே ஈர்க்கக்கூடிய உடற்பயிற்சியைப் பெறலாம். ஒரு சில மாற்றங்களுடன் எடையுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எந்தவொரு வலிமை பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்யலாம்.

உங்கள் முழு உடலையும் தொனிக்க, வீட்டைச் சுற்றியுள்ள எதற்கும் (பூங்கா, ஹோட்டல் அறை போன்றவை) உங்கள் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டை இணைத்து, உங்கள் வழக்கமான வலிமை-பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வலுவடையும் போது, ​​அதை கடினமாக்க நீங்கள் இசைக்குழுவை சுருக்கலாம். வலுவான, கவர்ச்சியான உடலுக்கு உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில சிறந்த வலிமை பயிற்சிகள் இங்கே.

முழு உடல் பயிற்சி: ஸ்கை ஜம்பர்

இந்த எளிய உடற்பயிற்சி உங்கள் முக்கிய தசைகளில் வேலை செய்கிறது-உங்கள் கைகள், ஏபிஎஸ், முதுகு மற்றும் கால்கள். தலை முதல் கால் வரை மெலிந்து போக ஆரம்பிக்க உங்கள் வழக்கத்தில் இதைச் சேர்க்கவும்.

ஏபி ஒர்க்அவுட்: டியூப் சாப்

இது பெண்களுக்கான சிறந்த ஏபிஎஸ் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது உங்கள் முழு மையத்தையும் உறுதிப்படுத்துகிறது. உங்கள் தற்போதைய வழக்கத்தில் இதைச் சேர்க்கவும், இறுக்கமான, தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கான பாதையில் நீங்கள் இருப்பீர்கள்.

Ab வொர்க்அவுட்: ட்ரைசெப்ஸ் விரிவாக்கத்துடன் பிளாங்க்

உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மூலம் வேலை செய்வதன் மூலம் பாரம்பரிய பிளாங்கின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

Ab வொர்க்அவுட்: பக்க பிரிட்ஜ் கேபிள் வரிசை

ஐந்து முறை ஒலிம்பியன் தாரா டோரஸ் இந்த பயிற்சியை பயன்படுத்தி தனது வலிமையான மற்றும் கவர்ச்சியான சிக்ஸ் பேக்கைப் பெறுகிறார்.

போனஸ் ரெசிஸ்டன்ஸ் ஒர்க்அவுட்: இழுத்து சுருட்டு

எதிர்ப்பு இசைக்குழு உங்கள் கைகளை தொனிக்க ஒரு அருமையான வழி. இந்த சுலபமான இயக்கம் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் உங்கள் முதுகை ஒரு எளிய இயக்கத்தில் வேலை செய்யும். வெளியில் அல்லது உங்கள் சொந்த குடியிருப்பில் வசதியாகச் செய்வது நல்லது.

வலிமை பயிற்சி பற்றி மேலும்:

•கெட்டில்பெல் வொர்க்அவுட்கள்: 7 வழிகள் உங்களுக்காக வேலை செய்ய

க்கான மதிப்பாய்வு