3 கிக்காஸ் எம்எம்ஏ சண்டை நகர்வுகள் ஷேடோஹன்டர்ஸின் கேத்தரின் மெக்னமாராவிடமிருந்து

உள்ளடக்கம்

• 1. ஜப், கிராஸ், வாத்து
• 2. சுழலும் ஹூக் கிக்
• 3. வாத்து, தொகுதி, முழங்கை
• க்கான மதிப்பாய்வு

கேத்ரின் மெக்னமாராவின் கடுமையான சிவப்பு முடியை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம் அல்லது "என்னை நோக்கி வாருங்கள், சகோதரர்" கண்களில் இருந்து நிழல் வேட்டைக்காரர்கள்ஃப்ரீஃபார்மில் செயல்-கற்பனைத் தொடர். தீய பேய்களிடமிருந்து மனிதர்களைப் பாதுகாக்க விதிக்கப்பட்ட கடுமையான மனித-வெட்டு-தேவதை கிளாரி ஃப்ரேயின் முக்கிய பாத்திரத்தில் அவர் நடிக்கிறார். ஆனால் மெக்னமாரா சாதாரண நடிகை அல்ல; அவளுடைய கதாபாத்திரத்தைப் போலவே, அவள் முற்றிலும் கழுதை. அவள் காட்டும் அசைவுகள் நிழல் வேட்டைக்காரர்கள் (மற்றும் இந்த வீடியோவில்) மட்டும் வேண்டாம் பார் கெட்டவர்கள்-அந்த முஷ்டி, கால் அல்லது முழங்கையின் மறுபுறம் யார் இருந்தாலும் அவர்கள் தீவிரமாக ஆடுவார்கள்.

இந்த நகர்வுகளில் தேர்ச்சி பெறுவதைத் தவிர, கனடாவின் ஒன்ராறியோவில் உள்ள ஸ்வீட் எலைட் தனிப்பட்ட பயிற்சி ஸ்டுடியோவின் நிறுவனர் பயிற்சியாளர் நுனோ டி சல்லெஸுடன் மெக்னமாரா மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கிறார் (சில நேரங்களில் வாரத்திற்கு ஆறு முறை பயிற்சி!) மெக்னமாரா தொடர்ந்து டிரெட்மில் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் (10 செட் ஒரு நிமிட ஸ்பிரிண்ட் 10 மைல் வேகத்தில், இடையில் வெறும் 30 வினாடிகள் ஓய்வு), பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள், பாக்ஸ் ஜம்ப்ஸ், ஸ்லெட் புஷ்ஸ், சின்-அப்ஸ், புஷ்-அப்ஸ் மற்றும் ஹெவி வெயிட் பயிற்சிகள் டெட்லிஃப்ட்ஸ், குந்துகைகள் மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் போன்றவை. கூடுதல் கார்டியோவுக்கு, அவள் ஒரு சிறிய குத்துச்சண்டை மற்றும் கிக் பாக்ஸிங்கில் சேர்க்கிறாள்-அதுதான் முன் ஸ்டண்ட் பயிற்சியாளர் டேரன் மெகுவேரிடம் தனது சண்டைத் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்காக அவர் செல்கிறார். (அடுத்து: கெரி ரஸ்ஸல் எப்படி சண்டை வடிவத்தில் வந்தார் என்பதைப் பார்க்கவும் அமெரிக்கர்கள்.) மெக்னமரா மெக்குயருடன் வாரத்திற்கு நான்கு முறை கோஜு-ரியூ கராத்தே-டோ, குத்துச்சண்டை, முய் தாய், காளி, கெஞ்சுட்சு மற்றும் கோபுடோ போன்ற ஆயுத பாணிகள் மற்றும் ஜப்பானிய மற்றும் கொரிய தற்காப்புக் கலைகளின் கலவையான மெக்குயரின் சொந்த உதை நுட்பம்.

இந்த நகர்வுகளை முயற்சிக்க ஆசையா? நீங்கள் தீவிர பயிற்சி பெற விரும்பினால், உண்மையான டோஜோ (மார்ஷல் ஆர்ட்ஸ் ஸ்டுடியோ) ஐஆர்எல் -க்கு செல்வது முக்கியம். நீங்கள் என்ன முடியும் தனி வேலை: முக்கிய வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு. அவர்கள் ஒரு தீவிர அச்சுறுத்தலாக மாறுவதற்கு முக்கியம். "உங்கள் எதிரியிடமிருந்து ஆக்கிரமிப்பு ஆற்றலை உறிஞ்சுவதற்கும், சக்திவாய்ந்த தாக்குதல்களை நீங்களே வழங்குவதற்கும் முக்கிய வலிமை முக்கியமானது" என்று அவர் கூறுகிறார். "அனைத்து அசைவுகளிலும் உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க நெகிழ்வுத்தன்மை முற்றிலும் அவசியம்-குறிப்பாக உதைத்தல்." (அதனால்தான் சூப்பர் மாடல் ஜிசெல் பாண்ட்சென் வலிமையான உடலுக்காக எம்எம்ஏ மூலம் சத்தியம் செய்கிறார் மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரண.)

நீங்கள் செல்வதற்கு முன், ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் முழுவதுமாக முடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகால்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் என்று McGuire கூறுகிறார். (மற்றும், தீவிரமாக, நீங்கள் ஏன் MMA க்கு ஒரு ஷாட் கொடுக்க வேண்டும் என்பது இங்கே.)

1. ஜப், கிராஸ், வாத்து

ஏ. ஆயத்த நிலையில் தொடங்கவும், இடது பாதத்தை சற்று முன்னால் வைத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கைமுட்டிகள் முழங்கைகளை உள்ளே வைத்து முகத்தைப் பாதுகாக்கும்.

பி. முகம் உயரத்தில் இடது கையை முன்னோக்கி குத்தி, பின் அதைத் திருப்பி, வலது கையை முக உயரத்தில் முன்னோக்கி குத்தி, இடுப்பு மற்றும் பின்புற முழங்காலை முன்னால் குத்துங்கள்.

சி வலது கையை பின்னோக்கி எடுத்து, தயார் நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் முழங்கால்களை கீழே மற்றும் இடதுபுறமாக வளைக்கவும்.

2. சுழலும் ஹூக் கிக்

ஏ. ஒரு தயாராக நிலைப்பாட்டில் தொடங்குங்கள், இடது கால் சற்று முன்னால், முழங்கால்கள் வளைந்து, மற்றும் முழங்கைகளால் முகத்தை பாதுகாக்கும் முஷ்டிகள்.

பி. இடது பாதத்தின் மீது எடையை முன்னோக்கி மாற்றி, இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் பின்னோக்கி சுழலத் தொடங்குங்கள். வலது பாதத்தை பின்னோக்கி இழுத்து, உதைக்க வெளியே நீட்டி, உங்கள் உடல் இடதுபுறமாக எதிர்கொள்ளும் போது உச்ச உயரத்தை அடையுங்கள்.

சி வலது முழங்காலை வளைத்து, கீழ் வலது பாதத்திற்குச் சுழன்று, தொடக்க நிலையில் மெதுவாகத் திரும்பவும்.

3. வாத்து, தொகுதி, முழங்கை

ஏ. ஆயத்த நிலையில் தொடங்கவும், இடது பாதத்தை சற்று முன்னால் வைத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கைமுட்டிகள் முழங்கைகளை உள்ளே வைத்து முகத்தைப் பாதுகாக்கும்.

பி. ஒரு குத்து கீழ் வாத்து போல், வாத்து முழங்கால்கள் கீழே மற்றும் இடது.

சி முன் இடது பக்கத்திலிருந்து ஒரு பஞ்சை தடுப்பது போல் நின்று, முழங்கையை சற்று வளைத்து இடது கையை மேலே நீட்டவும்.

டி. தடுப்பில் இடது கையைப் பிடித்துக் கொண்டு, வலது முழங்கையை வலுக்கட்டாயமாக, இடுப்புகளைத் திருப்பி, முழங்காலில் முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு