இராணுவ உணவு: ஒரு தொடக்க வழிகாட்டி (உணவு திட்டத்துடன்)

உள்ளடக்கம்

• இராணுவ உணவு என்றால் என்ன?
• இராணுவ உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
• உணவு திட்டம்
• நாள் 1
• நாள் 2
• நாள் 3
• மீதமுள்ள 4 நாட்கள்
• கூடுதல் உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன
• இராணுவ உணவு ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் உள்ளதா?
• இராணுவ உணவு பாதுகாப்பானது மற்றும் நிலையானதா?
• ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகளை உண்மையில் இழக்க முடியுமா?
• இது வேலை செய்ய முடியும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல

இராணுவ உணவு தற்போது உலகின் மிகவும் பிரபலமான “உணவுகளில்” ஒன்றாகும். ஒரே வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் (4.5 கிலோ) வரை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இது உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

இராணுவ உணவும் இலவசம். நீங்கள் வாங்க வேண்டிய புத்தகம், விலையுயர்ந்த உணவு அல்லது துணை எதுவும் இல்லை.

ஆனால் இந்த உணவு உண்மையில் செயல்படுகிறதா, நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று இதுதானா? இராணுவ உணவு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்த கட்டுரை விளக்குகிறது.

இராணுவ உணவு என்றால் என்ன?

இராணுவ உணவு, 3-நாள் உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு எடை இழப்பு உணவாகும், இது ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் வரை இழக்க உதவும்.

இராணுவ உணவுத் திட்டத்தில் 3 நாள் உணவுத் திட்டமும், அதைத் தொடர்ந்து 4 நாட்கள் விடுமுறையும் அடங்கும், மேலும் உங்கள் இலக்கு எடையை அடையும் வரை வாராந்திர சுழற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

படையினரை விரைவாக மேல் நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்காக இது அமெரிக்க இராணுவத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் வடிவமைக்கப்பட்டதாக உணவின் ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

இருப்பினும், உண்மை என்னவென்றால், உணவு எந்தவொரு இராணுவ அல்லது அரசாங்க நிறுவனத்துடனும் இணைக்கப்படவில்லை.

இராணுவ உணவு என்பது கடற்படை உணவு, இராணுவ உணவு மற்றும் ஐஸ்கிரீம் உணவு உள்ளிட்ட பல பெயர்களிலும் செல்கிறது.

இராணுவ உணவு என்பது குறைந்த கலோரி எடை இழப்பு உணவாகும், இது ஒரு வாரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதாக கூறப்படுகிறது.

இராணுவ உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

3 நாள் இராணுவ உணவு உண்மையில் 7 நாள் காலத்தில் 2 கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

முதல் 3 நாட்களுக்கு, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான குறைந்த கலோரி உணவு திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். சாப்பாட்டுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி இல்லை.

இந்த கட்டத்தில் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,100–1,400 கலோரிகள் ஆகும்.

இது சராசரி வயது வந்தோரின் உட்கொள்ளலை விட மிகக் குறைவு, ஆனால் இந்த கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த கலோரி தேவைகளை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

வாரத்தின் மீதமுள்ள 4 நாட்களுக்கு, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் கலோரி அளவை குறைவாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் இலக்கு எடையை அடையும் வரை நீங்கள் பல முறை உணவை மீண்டும் செய்யலாம் என்று உணவின் ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

இராணுவ உணவின் முதல் 3 நாட்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டத்தைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் கலோரி கட்டுப்பாட்டை உள்ளடக்கியது. மீதமுள்ள 4 நாட்களில் குறைவான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.

உணவு திட்டம்

இது இராணுவ உணவில் 3 நாள் உணவு திட்டம்.

நாள் 1

இது நாள் 1 க்கான உணவுத் திட்டமாகும். இது சுமார் 1,400 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

காலை உணவு:

• 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு சிற்றுண்டி துண்டு.
• அரை திராட்சைப்பழம்.
• ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் (விரும்பினால்).

மதிய உணவு:

• சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு.
• அரை கப் டுனா.
• ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் (விரும்பினால்).

இரவு உணவு:

• ஒரு கப் பச்சை பீன்ஸ் உடன் 3-அவுன்ஸ் (85 கிராம்) இறைச்சி பரிமாறப்படுகிறது.
• ஒரு சிறிய ஆப்பிள்.
• அரை வாழைப்பழம்.
• ஒரு கப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்.

நாள் 2

இவை 2 ஆம் நாள் உணவு, சுமார் 1,200 கலோரிகள்.

காலை உணவு:

• சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு.
• ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை.
• அரை வாழைப்பழம்.
• ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் (விரும்பினால்).

மதிய உணவு:

• ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை.
• ஒரு கப் பாலாடைக்கட்டி.
• 5 உப்பு பட்டாசுகள்.
• ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் (விரும்பினால்).

இரவு உணவு:

• இரண்டு ஹாட் டாக்ஸ், ரொட்டி இல்லாமல்.
• அரை கப் கேரட் மற்றும் அரை கப் ப்ரோக்கோலி.
• அரை வாழைப்பழம்.
• அரை கப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்.

நாள் 3

3 வது நாளுக்கான திட்டம் இங்கே உள்ளது, இது சுமார் 1,100 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

காலை உணவு:

• செடார் சீஸ் ஒரு 1 அவுன்ஸ் துண்டு.
• 5 உப்பு பட்டாசுகள்.
• ஒரு சிறிய ஆப்பிள்.
• ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் (விரும்பினால்).

மதிய உணவு:

• சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு.
• ஒரு முட்டை, நீங்கள் விரும்பினாலும் சமைக்கப்படுகிறது.
• ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் (விரும்பினால்).

இரவு உணவு:

• ஒரு கப் டுனா.
• அரை வாழைப்பழம்.
• 1 கப் வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம்.

சர்க்கரை அல்லது கிரீம் ஆகியவற்றிலிருந்து எந்த கலோரிகளையும் நீங்கள் சேர்க்காத வரை, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மீதமுள்ள 4 நாட்கள்

வாரத்தின் மீதமுள்ள உணவு முறைகளும் அடங்கும்.

தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் உணவுக் குழு கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், பகுதி அளவுகளை மட்டுப்படுத்தவும், மொத்த கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு 1,500 க்கு கீழ் வைத்திருக்கவும் நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

இந்த கட்டுரையில் உங்கள் கலோரி அளவைக் கண்காணிக்க வலைத்தளங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளின் பட்டியலைக் காணலாம்.

உணவின் மீதமுள்ள 4 நாட்களுக்கு வேறு எந்த விதிகளும் இல்லை.

உணவின் முதல் 3 நாட்கள் ஒரு செட் மெனுவைக் கொண்டுள்ளன, மற்ற 4 நாட்கள் குறைவாக கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும், மீதமுள்ள 4 நாட்களுக்கு கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தவும் நீங்கள் இன்னும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.

கூடுதல் உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன

உணவு கட்டுப்பாடு உள்ளவர்களுக்கு 3 நாள் கட்டத்தில் மாற்றீடுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் பகுதிகள் ஒரே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, உங்களுக்கு வேர்க்கடலை ஒவ்வாமை இருந்தால், பாதாம் வெண்ணெய்க்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இடமாற்றம் செய்யலாம்.

நீங்கள் சைவமாக இருந்தால் சில பாதாம் பருப்புக்கு 1 கப் டுனாவை இடமாற்றம் செய்யலாம்.

முக்கியமானது என்னவென்றால், கலோரிகள் அப்படியே இருக்கும். நீங்கள் எந்த வகையிலும் உணவுத் திட்டத்தை மாற்றினால், நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும்.

இராணுவ உணவின் ஆதரவாளர்கள் சூடான எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பதை ஊக்குவிக்கிறார்கள், ஆனால் செயற்கையாக இனிப்புப் பானங்களுக்கு எதிராக பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், இது ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்க எந்த அறிவியல் காரணமும் இல்லை.

உங்களிடம் உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், சமமான கலோரிகளின் உணவுகளை மாற்றுவதற்கு உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு.

இராணுவ உணவு ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் உள்ளதா?

இராணுவ உணவைப் பற்றி எந்த ஆய்வும் இல்லை. இருப்பினும், வாரந்தோறும் கலோரி கட்டுப்பாடு காரணமாக சராசரி நபர் சில பவுண்டுகளை இழக்க வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் கொழுப்பு திசுக்களை விட்டு வெளியேறுவதை விட குறைவான கலோரிகள் நுழைந்தால், நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள். காலம்.

எவ்வாறாயினும், உணவுத் திட்டத்தில் உள்ள “உணவு சேர்க்கைகள்” காரணமாக ஒரு குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு நன்மை இருப்பதாக உணவின் ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த சேர்க்கைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது, ஆனால் இந்த கூற்றுக்களுக்கு பின்னால் எந்த உண்மையும் இல்லை.

காபி மற்றும் பச்சை தேயிலை ஆகியவை வளர்சிதை மாற்றத்தை சற்று அதிகரிக்கும் கலவைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் இதைச் செய்யக்கூடிய உணவின் சேர்க்கைகள் எதுவும் இல்லை (,,,).

மேலும், உணவுத் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள ஒட்டுமொத்த உணவுகளைப் பார்த்தால், இது கொழுப்பை எரியும் உணவாகத் தெரியவில்லை.

புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்ற உணவுகளை விட வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் (,). ஆனால் இராணுவ உணவில் உள்ள பெரும்பாலான உணவுகளில் புரதம் குறைவாகவும், கார்ப்ஸ் அதிகமாகவும் உள்ளன, இது எடை இழப்புக்கு மோசமான கலவையாகும்.

இந்த உணவு இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கு ஒத்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்றும் சிலர் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், உணவில் உண்ணாவிரதம் இல்லை, எனவே இது தவறானது.

இராணுவ உணவு எடை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது கலோரிகளில் மிகக் குறைவு. இருப்பினும், மற்ற கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் சிறப்பு நன்மை எதுவும் இல்லை.

இராணுவ உணவு பாதுகாப்பானது மற்றும் நிலையானதா?

இராணுவ உணவு சராசரி நபருக்கு பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் அது நீடித்த தீங்கு செய்ய மிகக் குறைவு.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு இந்த உணவை பின்பற்றினால், கலோரிகளின் கடுமையான வரம்பு உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் விடுமுறை நாட்களில் காய்கறிகளையும் பிற தரமான உணவுகளையும் தவறாமல் சாப்பிடாவிட்டால் இது குறிப்பாக உண்மை.

கூடுதலாக, ஒவ்வொரு வாரமும் ஹாட் டாக், பட்டாசு மற்றும் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. குப்பை உணவு உங்கள் உணவின் வழக்கமான பகுதியாக இருக்கக்கூடாது.

நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்தவரை, இந்த உணவைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது. இது நீண்ட கால பழக்கவழக்க மாற்றங்களை நம்பாது, மேலும் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே மன உறுதி தேவைப்படுகிறது.

சொல்லப்பட்டால், இது உங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற உங்களுக்கு உதவாது என்பதால், எடையை மிக நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க இது உங்களுக்கு உதவாது.

இராணுவ உணவு ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது, ஆனால் அது நீண்ட காலத்திற்கு செய்யப்படக்கூடாது. இது அநேகமாக நீடித்த எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது.

ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகளை உண்மையில் இழக்க முடியுமா?

இந்த உணவு பிரபலமானது, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் (4.5 கிலோ) இழக்க நேரிடும் என்று அது கூறுகிறது.

கோட்பாட்டளவில், கலோரிகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இந்த எடை இழப்பு விகிதம் சாத்தியமாகும். இருப்பினும், எடை இழப்பில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பு அல்ல, நீர் இழப்பால் ஏற்படும்.

உடலின் கிளைகோஜன் கடைகள் குறைந்து வருவதால் நீர் எடை வேகமாக குறைகிறது, இது நீங்கள் கார்ப்ஸ் மற்றும் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்தும்போது நிகழ்கிறது ().

இது செதில்களில் நன்றாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் சாதாரணமாக சாப்பிடத் தொடங்கும் போது அந்த எடை மீண்டும் பெறப்படும்.

ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் இழக்க முடியும். இருப்பினும், இவற்றில் பெரும்பாலானவை நீர் எடையாக இருக்கும், நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது இது மீண்டும் பெறப்படுகிறது.

இது வேலை செய்ய முடியும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல

நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க விரும்பினால், இராணுவ உணவு உதவும்.

ஆனால் நீங்கள் மிக விரைவாக எடையை மீண்டும் பெற வாய்ப்புள்ளது. நீடித்த எடை இழப்புக்கு இது ஒரு நல்ல உணவு அல்ல.

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் அதைத் தள்ளி வைப்பதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், இராணுவ உணவை விட பல எடை குறைப்பு முறைகள் உள்ளன.