எனது அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் வலியை நிர்வகிக்க நான் கற்றுக்கொண்ட வழிகள்

நான் கிட்டத்தட்ட 12 ஆண்டுகளாக அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (AS) உடன் வாழ்ந்து வருகிறேன். நிபந்தனையை நிர்வகிப்பது இரண்டாவது வேலை போன்றது. உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் குறைவான வாழ்க்கை முறை மற்றும் குறைவான கடுமையான அறிகுறிகளை அனுபவிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் வெற்றிபெற விரும்பினால் குறுக்குவழியை எடுக்க முடியாது.

AS வலி பரவலாக உள்ளது, ஆனால் உடலின் சில பகுதிகளில் வலி மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். உதாரணமாக, AS உங்கள் மார்பகத்திற்கும் விலா எலும்புகளுக்கும் இடையிலான குருத்தெலும்புகளை குறிவைத்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க முடியாதபோது, ​​அது ஒரு பீதி தாக்குதலாக உணர்கிறது.

தியானம் உங்கள் உடலை மீண்டும் பயிற்றுவிப்பதற்கும் விரிவாக்கத்திற்கான இடத்தை உருவாக்குவதற்கும் நான் கண்டேன்.

பயிற்சிக்கு எனக்கு பிடித்த ஒன்று மைக்ரோ காஸ்மிக் சுற்றுப்பாதை தியானம். இந்த பண்டைய சீன நுட்பம் உடல் முழுவதும் ஆற்றல் சேனல்களில் உடற்பகுதியைத் தட்டுகிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் தியானத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம் ஒரு எளிய நுட்பமாகும், இது "போகட்டும்". உதாரணமாக, ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போதும் நான் என் தலையில் “விடுங்கள்” என்று மீண்டும் கூறுவேன். ஒவ்வொரு சுவாசத்திற்கும், “செல்” என்று மீண்டும் சொல்கிறேன். இதைத் தொடரும்போது, ​​கட்டுப்பாட்டு உணர்வை நிலைநாட்ட உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கலாம். உங்கள் மனதை ஆக்கிரமிக்க ஒவ்வொரு மூச்சிலும் உங்கள் கைமுட்டிகளைத் திறந்து மூடலாம்.

AS ஐ உணரக்கூடிய மற்றொரு இடம் உங்கள் சாக்ரோலியாக் கூட்டு (கீழ் முதுகு மற்றும் பட்). நான் முதன்முதலில் எனது நோயறிதலைப் பெற்றபோது, ​​இந்த பிராந்தியத்தில் நான் உணர்ந்த வலி அசையாமல் இருந்தது. நான் அன்றாட பணிகளை நடக்கவோ செய்யவோ முடியவில்லை. ஆனால் கடின உழைப்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன், எனது இயக்கத்தை மேம்படுத்த முடிந்தது.

யோகா பாதுகாப்பாகவும் சரியாகவும் செய்தால் திசுப்படலம் மற்றும் ஆழமான திசுக்களில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனது செல்ல யோகா இயக்கம் திரிகிறது.

நான் யோகா செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பே, நான் எப்போதும் என் சொந்த நுட்பங்களால் என் முதுகெலும்பில் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறேன். ஆனால் நடைமுறையில், அந்த பதற்றத்தை போக்க சரியான வழிகளைக் கற்றுக்கொண்டேன்.

அர்தா மாட்சியேந்தர் & அமக்ர்; சனா (மீன்களின் அரை இறைவன் போஸ் அல்லது அரை முதுகெலும்பு திருப்பம்) ஒரு அமர்ந்த திருப்பம்.

1. உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உயரமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. வலது பக்கத்திலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது காலை கடந்து, உங்கள் இடது உட்கார்ந்த எலும்புக்கு உங்களால் முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைக்கவும். நீங்கள் இன்னும் முன்னேறியிருந்தால், உங்கள் நீட்டப்பட்ட இடது காலை வளைக்கவும், ஆனால் உங்கள் முழங்காலின் வெளிப்புறத்தை பாயில் கீழே வைக்கவும் (அதை உயர்த்துவதை விட).
3. உங்கள் இடது கால் உங்கள் வலது உட்கார்ந்த எலும்பின் பக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
4. 10 சுவாசங்களை பிடித்து எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

பொதுவாக, AS முக்கியமாக கீழ் முதுகில் பாதிக்கிறது. வலி பொதுவாக காலையில் மோசமாக இருக்கும். நான் எழுந்திருக்கும்போது, ​​என் மூட்டுகள் இறுக்கமாகவும் கடினமாகவும் உணர்கின்றன. நான் திருகுகள் மற்றும் போல்ட் மூலம் ஒன்றாக பிடிபட்டது போன்றது.

படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்குமுன், நான் சில நீட்டிப்புகளைச் செய்வேன். என் கைகளை என் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, பின்னர் என் கால்விரல்களுக்குச் செல்வது தொடங்குவதற்கு ஒரு எளிய இடம். அது தவிர, சூரிய நமஸ்காரா (சூரிய வணக்கம் ஏ) வழியாக ஓடுவது காலையில் தளர்த்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த யோகா பயிற்சி உங்கள் முதுகு, மார்பு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது, மேலும் இறுதி போஸுக்குப் பிறகு நான் எப்போதும் மிகவும் உற்சாகமாக உணர்கிறேன்.

என்னுடைய மற்றொரு பிடித்த யோகா போஸ் என்பது பாதா கோன் & அமக்ர்; சனா (பவுண்ட் ஆங்கிள் போஸ்). நீங்கள் அதை நேர்மையான நிலையில் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது அதே நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு சாய்ந்திருக்கலாம். என் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் வலிக்கு உதவ இந்த போஸை நான் கண்டேன்.

உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்கள் மூட்டுகளை பலப்படுத்தும். மேலும், உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் AS வலியை நிர்வகிக்க புதிய வழிகளை உருவாக்கும்.

AS போன்ற ஒரு நீண்டகால நோயுடன் நன்றாக வாழ்வதற்கு வேலை தேவைப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது முக்கியம். நம்பிக்கையுடன் இருப்பது கடினமாக முயற்சி செய்ய மேலும் அதிக முயற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும். சோதனை மற்றும் பிழை இருக்கும் - {textend} ஆனால் எந்த தோல்வியும் உங்களை விளையாட்டில் திரும்புவதைத் தடுக்க வேண்டாம். வலிக்கான உங்கள் பதிலை நீங்கள் காணலாம்.

ஐ.எஸ் உடன் பல வருடங்கள் வாழ்ந்த பிறகு, நான் இதுவரை இருந்த மிகவும் திறமையானவன். நீண்ட காலத்திற்குள் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய முடிவது வியத்தகு முடிவுகளை அனுமதிக்கிறது.

ஜிலியன் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா, தை சி மற்றும் மருத்துவ கிகோங் பயிற்றுவிப்பாளர் ஆவார். அவர் நியூ ஜெர்சியிலுள்ள மோன்மவுத் கவுண்டி முழுவதும் தனியார் மற்றும் பொது வகுப்புகளைக் கற்பிக்கிறார். முழுமையான துறையில் அவர் செய்த சாதனைகளுக்கு அப்பால், ஜில்லியன் ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளையின் தூதராக உள்ளார், மேலும் 15 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பெரிதும் ஈடுபட்டுள்ளார். தற்போது, ​​ஜிலியன் வணிக நிர்வாகத்தில் ரட்ஜர்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் தனது கல்வியைத் தொடர்கிறார். அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களால் அவர் நோய்வாய்ப்பட்டபோது அவரது ஆய்வுகள் திடீரென குறுக்கிடப்பட்டன. அவர் இப்போது அமெரிக்காவிலும் வெளிநாட்டிலும் நடைபயணம் மற்றும் ஆராய்வதன் மூலம் சாகசத்தைக் காண்கிறார். ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக தனது அழைப்பைக் கண்டுபிடிப்பதில் அதிர்ஷ்டசாலி என்று ஜிலியன் உணர்கிறார், குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவுகிறார்.