17 கர்ப்பம் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 2. புகைபிடிக்க வேண்டாம்
• 3. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்
• 4. மது அருந்த வேண்டாம்
• 5. ஒர்க் அவுட் செய்யுங்கள்
• 6. மூல இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டாம்
• 7. கடல் உணவை உண்ணுங்கள்
• 8. டெலி இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டாம்
• 9. உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
• 10. கலப்படமற்ற பால் பொருட்களை சாப்பிட வேண்டாம்
• 11. யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 12. சூடான தொட்டியில் அல்லது ச una னாவில் உட்கார வேண்டாம்
• 13. ஒரு காய்ச்சல் ஷாட் கிடைக்கும்
• 14. நிறைய காஃபின் குடிக்க வேண்டாம்
• 15. புத்திசாலித்தனமாக எடை அதிகரிக்கவும்
• 16. பூனையின் குப்பை பெட்டியை சுத்தம் செய்ய வேண்டாம்
• 17. உங்கள் பல் மருத்துவரை சந்திக்கவும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

உங்கள் சிறிய சந்தோஷம் வருவதற்கு முன்பு, வளர்க்கும், ஆரோக்கியமான சூழலில் வளர அவர்களுக்கு உதவ வேண்டியது உங்கள் பொறுப்பு.

கர்ப்பத்தின் இந்த பட்டியல் நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் நீங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது என்பதில் சிறிது வெளிச்சம் போடலாம்.

1. ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு வளர்ந்து வரும் குழந்தையை ஆதரிக்க தேவையான அனைத்து ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவு மட்டும் கர்ப்பத்திற்கு போதுமானதாக இருக்காது.

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்கள் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு அதிக அளவுகளில் தேவைப்படுகின்றன:

• ஃபோலிக் அமிலம்
• கால்சியம்
• இரும்பு

இந்த வைட்டமின்கள் கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன. உங்களுக்கு சிறந்த மல்டிவைட்டமின் அல்லது தொடர்ச்சியான வைட்டமின்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

ஒரு மல்டிவைட்டமின் பொதுவாக DHA, EPA அல்லது இரண்டையும் உள்ளடக்கும். இவை உங்கள் குழந்தையின் சரியான மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்புகள்.

இருப்பினும், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட டோஸ் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.அதிக அளவு உள்ள சில வைட்டமின்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மல்டிவைட்டமின்களை ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

2. புகைபிடிக்க வேண்டாம்

கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடிக்கும் பெண்களுக்கு பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு பிறப்பு எடை குறைவாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ளன, மேலும் தாய்மார்களுக்கு பிறக்கும் குழந்தைகளை விட கற்றல் குறைபாடுகளுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

கூடுதலாக, புகைபிடிக்கும் பெண்களுக்கு பிறக்கும் குழந்தைகள், உடலியல் நிகோடின் அடிமையாதல் காரணமாக, இளம் வயதிலேயே புகைபிடிக்க முயற்சித்து, வழக்கமான புகைப்பிடிப்பவர்களாக மாற வாய்ப்புள்ளது.

3. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்

ஹார்மோன் அளவை மாற்றுவது, எதிர்பார்ப்பு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை உங்கள் கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களில் தூக்கத்தை மழுப்ப வைக்கும். கர்ப்பம் கோருகிறது, குறிப்பாக இறுதி மூன்று மாதங்களில், உங்களுக்கு தூக்கம் தேவை.

நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் விரைவான உறக்கநிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எப்போது வேண்டுமானாலும் தூங்கலாம். படுக்கை நேரங்களை அமைத்து அவற்றில் ஒட்டவும்.

ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் மூடிய கண் வைத்திருங்கள். சோர்வு என்பது உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஓய்வு தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாகும், எனவே உங்களால் முடிந்த தூக்கத்தை நீங்களே கொடுங்கள்.

4. மது அருந்த வேண்டாம்

ஆல்கஹால் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை பெரிதும் பாதிக்கலாம். கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஆல்கஹால் குடிப்பவர்கள் கரு ஆல்கஹால் நோய்க்குறி (FAS) கொண்ட ஒரு குழந்தையை பிரசவிக்க முடியும்.

FAS இன் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• குறைந்த பிறப்பு எடை
• கற்றல் குறைபாடுகள்
• நடத்தை சிக்கல்கள்
• வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி மைல்கற்களைப் பொறுத்தவரை பின்தங்கிய வடிவங்கள்

சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் கூட ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். கர்ப்பத்தில் பாதுகாப்பான அளவு ஆல்கஹால் இல்லை என்று தெரிகிறது.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது குடிப்பதை நிறுத்த உதவி தேவைப்பட்டால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். விரைவில் உங்களுக்கு உதவி கிடைத்தால், உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

5. ஒர்க் அவுட் செய்யுங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் விரலைத் தூக்குவதைத் தவிர்ப்பதற்கான நாட்கள் முடிந்துவிட்டன: மாமா மற்றும் குழந்தைக்கு உடற்பயிற்சி நல்லது என்பதை இப்போது அறிவோம்.

உண்மையில், வழக்கமான உடற்பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் எழும் பல சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• தூக்கமின்மை
• தசை வலி
• அதிக எடை அதிகரிப்பு
• மனநிலை பிரச்சினைகள்

நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வழக்கத்திற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்குள் செல்லும்போது.

நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் நாளில் ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை இணைப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான ஒரு திட்டத்திற்கு அவர்கள் உங்களை வழிநடத்த முடியும்.

6. மூல இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டாம்

மூல மற்றும் குறைவான சமைத்த இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் லிஸ்டெரியோசிஸ் மற்றும் டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் போன்ற உணவுப்பழக்க நோய்களின் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளன. உணவு விஷமும் ஒரு வாய்ப்பு.

இந்த நிலைமைகள் கடுமையான, உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், அவை கடுமையான பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் கருச்சிதைவுக்கு கூட வழிவகுக்கும். கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து முட்டைகளும் இறைச்சியும் நன்கு சமைக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. கடல் உணவை உண்ணுங்கள்

இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கடல் உணவில் ஏற்றப்படுகின்றன. அம்மா மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் இவை அனைத்தும் முக்கியம். ஆனால் சமைத்த அல்லது மூல கடல் உணவு சில சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

கடல் உணவு தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வைரஸ்களைக் கொண்டு செல்லக்கூடும், அவை நன்கு சமைக்கும்போது அகற்றப்படும். மேலும், கர்ப்பிணி பெண்கள் அதிக அளவு பாதரசம் கொண்டிருக்கும் மூல மீன் மற்றும் மீன்களை தவிர்க்க வேண்டும்.

அதிக அளவு பாதரசம் கொண்ட மீன்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• சுறா
• வாள்மீன்
• டைல்ஃபிஷ்
• ராஜா கானாங்கெளுத்தி

பலவிதமான கடல் உணவுகளை உண்ணுங்கள், எனவே உங்களுக்கு ஒரு வகை மீன்களிலிருந்து தாதுக்கள் செறிவு இல்லை. வாரத்திற்கு 12 அவுன்ஸ் மீன் சாப்பிடக்கூடாது.

8. டெலி இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டாம்

டெலி இறைச்சிகள் - ஹாட் டாக், தொத்திறைச்சி, புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் குணப்படுத்தப்பட்ட பிற இறைச்சிகள் உட்பட - லிஸ்டெரியோசிஸ் மற்றும் டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் போன்ற உணவுப்பழக்க நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

வெட்டப்பட்ட இறைச்சிகள் பாக்டீரியா வளர்ச்சிக்கு அதிக பரப்பளவைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பதப்படுத்தப்பட்ட புரதங்களை நன்கு சமைப்பது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட (பச்சையாக இல்லை) பால் மற்றும் சீஸ் சாப்பிடுவதும் முக்கியம். தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை அகற்ற உதவும் தயாரிப்புகளை எப்போதும் கழுவவும்.

9. உடலுறவு கொள்ளுங்கள்

நஞ்சுக்கொடி பிரீவியா அல்லது மற்றொரு வகை அதிக ஆபத்துள்ள கர்ப்பம் போன்ற சிக்கலான காரணி உங்களிடம் இல்லாத வரை, கர்ப்ப காலத்தில் செக்ஸ் நன்றாக இருக்கும்.

உங்கள் தண்ணீர் உடைக்கும் வரை உங்கள் துணையுடன் செக்ஸ் பாதுகாப்பானது. உங்களுக்கு அச om கரியம் இருந்தால் நீங்கள் புதிய பதவிகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உடலுறவின் பாதுகாப்பு குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

10. கலப்படமற்ற பால் பொருட்களை சாப்பிட வேண்டாம்

வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு கால்சியம் மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் அம்மாக்கள் தங்கள் கால்சியத்தை பாலில் இருந்து எவ்வாறு பெறுகிறார்கள் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

கச்சா பால் தாய்மார்களை எதிர்பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இதன் பொருள் உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்படக்கூடிய பாக்டீரியாக்களைக் கொல்ல இது சூடாகவில்லை.

குறிப்பாக, மூலப் பாலில் பாக்டீரியா இருக்கலாம் லிஸ்டேரியா. இது நோய், கருச்சிதைவு அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

11. யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் பிக்ரம் அல்லது சூடான யோகாவைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும்போது பிற யோகா முறைகள் நன்றாக இருக்கும். தாய்மார்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பெற்றோர் ரீதியான அல்லது மென்மையான யோகா வகுப்புகளைத் தேடுங்கள். இந்த வகுப்புகளில் உள்ள பயிற்றுனர்கள் எந்த போஸ்கள் சிறந்தவை, எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவார்கள்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் யோகா செய்யவில்லை என்றால், ஒரு வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் தொடங்குவது சாத்தியம் என்றாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் உள்ள ஆபத்துகளையும் கவலைகளையும் கடந்து செல்வது நல்லது.

இப்போது யோகா பாய்களுக்கான கடை.

12. சூடான தொட்டியில் அல்லது ச una னாவில் உட்கார வேண்டாம்

ஓய்வெடுத்தாலும், சூடான தொட்டிகள், ஜக்குஸிகள் மற்றும் ச un னாக்களின் அதிக வெப்ப சூழல் தாய்மார்களை எதிர்பார்ப்பதற்கு மிகவும் ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.

உண்மையில், உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் இவற்றில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கருச்சிதைவு அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. சூடான நீரில் ஊறவைப்பது உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தும், மேலும் இது குழந்தைக்கு பிறப்பு குறைபாடுகளின் ஆபத்தை அதிகரிப்பது உள்ளிட்ட பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

13. ஒரு காய்ச்சல் ஷாட் கிடைக்கும்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காய்ச்சல் தடுப்பூசியைப் பெறலாம் மற்றும் உற்பத்தியாளரால் குறிப்பிடப்பட்டபடி உங்களுக்கு முரணாக இல்லை.

ஊசி ஒரு நேரடி வைரஸ் அல்ல. நீங்கள் முடியாது காய்ச்சல் தடுப்பூசியிலிருந்து காய்ச்சலைப் பெறுங்கள். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் இன்ஃப்ளூயன்சா நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், கர்ப்பமாக இல்லாத அதே வயதினரை விட கடுமையான பக்கவிளைவுகளின் ஆபத்து அதிகம்.

தடுப்பூசி உங்களையும் உங்கள் வளரும் கருவையும் பாதுகாக்கும்.

14. நிறைய காஃபின் குடிக்க வேண்டாம்

காஃபின் நஞ்சுக்கொடியின் வழியாக பயணித்து உங்கள் குழந்தையின் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும்.

தற்போதைய ஆராய்ச்சி பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கப் அல்லது இரண்டு காபியைப் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம் என்று கூறுகிறது, ஆனால் நீங்கள் சுமந்து செல்லும் போது மூன்று-ஷாட் லேட்டைக் குறைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

15. புத்திசாலித்தனமாக எடை அதிகரிக்கவும்

தாய்மார்களை எதிர்பார்ப்பதற்கான “இரண்டுக்கு சாப்பிடு” அறிவுரை நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிடுவதற்கான உரிமம் அல்ல. மாறாக, பெண்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதில் மூலோபாயமாக இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பது உங்கள் குழந்தைக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில், உங்கள் வளர்ந்து வரும் கருவை ஆதரிக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 கூடுதல் கலோரிகள் மட்டுமே தேவை.

உங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், அந்த கூடுதல் கலோரி எண் ஒரு நாளைக்கு 300 க்கு அருகில் உள்ளது.

16. பூனையின் குப்பை பெட்டியை சுத்தம் செய்ய வேண்டாம்

உங்கள் உரோமம் நண்பருக்கு நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் செல்லமாகப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள் - ஆனால் பூனையின் குப்பை பெட்டியை சுத்தம் செய்ய வேண்டாம்.

ஃபெலைன் கழிவுகள் மில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளால் நிரப்பப்படுகின்றன. குறிப்பாக ஒன்று, டோக்ஸோபிளாஸ்மா கோண்டி, தாய்மார்களை எதிர்பார்ப்பது குறிப்பாக ஆபத்தானது.

நீங்கள் அதை ஒப்பந்தம் செய்தால், உங்கள் கர்ப்பத்தில் சிக்கல்களைத் தொடங்கும் வரை உங்களுக்குத் தெரியாது. கருச்சிதைவு அல்லது பிரசவம் சாத்தியமாகும். இந்த ஒட்டுண்ணியைக் கட்டுப்படுத்தும் குழந்தைகளுக்கு வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் மனநல குறைபாடுகள் உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும்.

தீர்வு வேண்டுமா? சுய சுத்தம் செய்யும் குப்பை பெட்டிகளுக்கு கடை.

17. உங்கள் பல் மருத்துவரை சந்திக்கவும்

வாய்வழி சுத்தம் செய்வது பாக்டீரியாக்கள் பரவி நோய்த்தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும் என்ற அச்சத்தில் பல் மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கான பயணங்கள் பல தசாப்தங்களாக தவிர்க்கப்பட்டன. அது அப்படியல்ல என்று இப்போது எங்களுக்குத் தெரியும்.

உண்மையில், அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரி, கர்ப்பிணிப் பருவத்தில் வழக்கமான பல் சுத்திகரிப்புடன், எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு வழக்கமான வாய்வழி சுகாதார மதிப்பீட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள்.