பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி உங்கள் பிட்டத்தில் வலிக்கு காரணமாக இருக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• WTF ஒரு piriformis?
• பைரிஃபார்மிஸ் சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன?
• Piriformis நோய்க்குறிக்கு என்ன காரணம்?
• Piriformis நோய்க்குறி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது மற்றும் தடுக்கப்படுகிறது?
• க்கான மதிப்பாய்வு

இது அதிகாரப்பூர்வமாக மராத்தான் சீசன் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் முன்னெப்போதையும் விட அதிக நடைபாதையில் துடிக்கிறார்கள். நீங்கள் வழக்கமாக இருப்பவராக இருந்தால், வழக்கமான ஓட்டம் தொடர்பான காயங்கள் - ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ், இலியோடிபியல் பேண்ட் (ஐடி பேண்ட்) நோய்க்குறி அல்லது மிகவும் பொதுவான ரன்னர் முழங்கால் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் (மற்றும்/அல்லது பாதிக்கப்பட்ட) . ஆனால் உங்கள் குளுட்டுகளில் பதுங்கியிருக்கக்கூடிய பிறிஃபார்மிஸ் சிண்ட்ரோம் என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு வலிமையான பிரச்சினை உள்ளது-மேலும் நீங்கள் ஒரு ரன்னர் இல்லையா என்பதை அது பாதிக்கலாம்

உங்களுக்கு வெளிப்புற பசையம் அல்லது கீழ் முதுகு வலி இருந்தால், உங்களுக்கு பைரிஃபார்மிஸ் இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. இதன் அர்த்தம் என்ன, அதை நீங்கள் ஏன் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் வலியின்றி உங்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எவ்வாறு நசுக்க முடியும் என்பதை அறியவும்.

WTF ஒரு piriformis?

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பட்டை குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் என்று நினைக்கிறார்கள் - ஆனால் அது மிகப்பெரிய பசையம் தசை என்றாலும், அது நிச்சயமாக ஒன்றல்ல. அவற்றில் ஒன்று பைரிஃபார்மிஸ் ஆகும், இது உங்கள் பசையின் ஆழமான ஒரு சிறிய தசை ஆகும், இது உங்கள் சாக்ரமின் முன்புறத்தை (உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதிக்கு அருகில் உள்ள எலும்பு, வால் எலும்பிற்கு சற்று மேலே) உங்கள் தொடை எலும்பின் மேற்பகுதிக்கு (தொடை எலும்பு) வெளியே இணைக்கிறது. கிளிஃபோர்ட் ஸ்டார்க்கின் கூற்றுப்படி, DO, நியூயார்க் நகரத்தில் செல்சியாவில் உள்ள விளையாட்டு மருத்துவத்தில் மருத்துவ இயக்குனர். உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்றுவதற்கும் உறுதிப்படுத்துவதற்கும் பொறுப்பான ஆறு தசைகளில் இதுவும் ஒன்று என்று நிபுணத்துவ உடல் சிகிச்சையில் உடல் சிகிச்சை நிபுணரும் பிராந்திய மருத்துவ இயக்குநருமான ஜெஃப் யெல்லின் கூறுகிறார்.

பைரிஃபார்மிஸ் சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன?

பைரிஃபார்மிஸ் தசை உங்கள் பிட்டத்தின் உள்ளே ஆழமாக உள்ளது மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது நேரடியாக இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புக்கு மேல் இயங்குகிறது (மனித உடலில் உள்ள மிக நீளமான மற்றும் பெரிய நரம்பு, இது உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்கள் கால்கள் வரை நீண்டுள்ளது. கால்விரல்கள்), யெல்லின் கூறுகிறார். தசைப்பிடிப்பு, இறுக்கம், இயக்கம் இழப்பு அல்லது பைரிஃபார்மிஸின் வீக்கம் ஆகியவை இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை அழுத்தலாம் அல்லது எரிச்சலடையச் செய்யலாம், வலி, கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை உங்கள் பிட்டம் வழியாக அனுப்பலாம், சில சமயங்களில் உங்கள் காலின் பின்புறம் மற்றும் கீழே. தசை சுருங்கும்போதெல்லாம் நீங்கள் உணர்வுகளை உணருவீர்கள் - தீவிர நிகழ்வுகளில், நின்று கொண்டு நடப்பது அல்லது ஓடும் போது அல்லது நுரையீரல், படிக்கட்டுகள், குந்துகைகள் போன்ற பயிற்சிகள்.

Piriformis நோய்க்குறிக்கு என்ன காரணம்?

மோசமான செய்தி: உங்கள் உடற்கூறியல் காரணமாக இருக்கலாம். பைரிஃபார்மிஸின் கீழ் அனைவரின் சியாட்டிக் நரம்பின் குளிர்ச்சியடைவதில்லை-பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறிக்கு உங்களைத் தூண்டக்கூடிய பகுதியின் வழியாக நரம்பு இயங்கும் இடத்தில் உடற்கூறியல் மாறுபாடுகள் உள்ளன, டாக்டர் ஸ்டார்க் கூறுகிறார். 22 சதவீத மக்களில், சியாட்டிக் நரம்பு பைரிஃபார்மிஸின் அடியில் இயங்காது, ஆனால் தசை வழியாக துளைத்து, பிரிஃபார்மிஸ் அல்லது இரண்டையும் பிரித்து, அவர்களுக்கு பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி உருவாக அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று 2008 இல் வெளியிடப்பட்ட மதிப்பாய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இல் அமெரிக்கன் ஆஸ்டியோபதி சங்கத்தின் இதழ். மற்றும் மேல் செர்ரி: பைரிஃபார்மிஸ் சிண்ட்ரோம் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது.

உடற்கூறியல் ஒருபுறம் இருக்க, எந்த பைரிஃபார்மிஸ் தசை சிக்கல்களும் அந்த இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்: "இது அதிகப்படியான பயிற்சியாக இருக்கலாம், அங்கு நீங்கள் தசையை அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் அது கடினமாகி, சறுக்குவதற்கும், சறுக்குவதற்கும், தேவையான வழியில் நீட்டுவதற்கும் திறன் இல்லை. , இது நரம்பை அழுத்துகிறது, "என்கிறார் யெல்லின். இது இடுப்புக்குள் தசை சமநிலையின்மையாகவும் இருக்கலாம். "இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகுப் பகுதிக்குள் பல சிறிய நிலைப்படுத்தி தசைகள் இருந்தால், ஒருவர் அதிகமாக வேலை செய்தால், மற்றொன்று வேலை செய்யாமல் இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து அந்த தவறான வடிவங்களை உருவாக்கினால், அது அறிகுறிகளையும் உருவாக்கலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

விளையாட்டில் உள்ள பயோமெக்கானிக்ஸ் காரணமாக, இந்த நிலை குறிப்பாக ஓடுபவர்களுக்கு பொதுவானது: "ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் முன்னோக்கி எடுத்து ஒரு காலில் தரையிறங்கும் போது, ​​அந்த முன் கால் உள்நோக்கி சுழன்று கீழே விழுந்து உள்நோக்கி சுத்த சக்தி மற்றும் தாக்கத்தால் விரும்புகிறது," என்கிறார் யெலின். "இந்த விஷயத்தில், பைரிஃபார்மிஸ் ஒரு மாறும் நிலைப்படுத்தியாக செயல்படுகிறது, வெளிப்புறமாக இடுப்பை சுழற்றுகிறது மற்றும் அந்த கால் கீழே மற்றும் உள்ளே சரிவதைத் தடுக்கிறது." இந்த இயக்கம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும்போது, ​​பைரிஃபார்மிஸ் எரிச்சலடையலாம்.

ஆனால் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மட்டுமே ஆபத்தில் இருப்பதில்லை: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது மற்றும் கீழ் உடல் பயிற்சிகள் போன்ற பல விஷயங்கள் பைரிஃபார்மிஸில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

Piriformis நோய்க்குறி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

துரதிருஷ்டவசமாக, இதே அறிகுறிகள் மற்ற பிரச்சனைகளுக்கு (கீழ் முதுகெலும்பில் ஒரு குடலிறக்கம் அல்லது வீங்கிய வட்டு போன்றவை) சிவப்புக் கொடிகளாக இருக்கலாம் என்பதால், Piriformis நோய்க்குறி கண்டறிய கடினமாக இருக்கும் என்று டாக்டர் ஸ்டார்க் கூறுகிறார்.

"எம்ஆர்ஐகள் போன்ற நோயறிதல் இமேஜிங் சோதனைகள் கூட தவறாக வழிநடத்தும், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாத வட்டு நோயை வெளிப்படுத்துகின்றன, மேலும் சில நேரங்களில் காரணிகளின் கலவையானது சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் பைரிஃபார்மிஸ் செயல்படுவதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் சிறந்த பந்தயம் நிச்சயமாக அதை ஒரு மருத்துவரிடம் பார்க்க வேண்டும் என்று யெலின் கூறுகிறார். உங்கள் முதுகெலும்பில் ஒரு வட்டு காயம் அல்லது கிள்ளிய நரம்பு போன்ற தீவிர பிரச்சனைகளில் இதுவும் ஒன்று என்பதால், நீங்கள் யூகிக்க மற்றும் சுய நோயறிதலைத் தொடங்க விரும்பவில்லை.

பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது மற்றும் தடுக்கப்படுகிறது?

அதிர்ஷ்டவசமாக, பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியைத் தடுக்கவும் எளிதாக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன:

1. நீட்டவும், நீட்டவும், நீட்டவும்: நண்பர்களே—உங்கள் ஓட்டத்திற்குப் பிந்தைய நீட்டிப்பைத் தவிர்ப்பதை நிறுத்துங்கள். அனைத்து உடல் சிகிச்சையாளர்களும் காயத்தைத் தவிர்க்க ரன்னர்கள் செய்ய விரும்பும் ஐந்து விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். அந்த பைரிஃபார்மிஸை நீட்ட உங்கள் இரண்டு சிறந்த சவால்? படம் நான்கு நீட்சி மற்றும் புறா போஸ், யெலின் கூறுகிறார். மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும், ஒவ்வொன்றும் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். (நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, ​​ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஏற்ற இந்த 11 யோகா போஸ்களை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கவும்.)
2. மென்மையான திசு வேலை: "உங்கள் செருப்பில் முடிச்சு போடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்" என்கிறார் யெல்லின். "நீங்கள் சரத்தை இழுக்கும்போது என்ன நடக்கும்? அது இறுக்கமாகிறது. சில நேரங்களில் நீட்சி மட்டும் போதாது, நீங்கள் உண்மையில் குறிப்பிட்ட இடங்களை குறிவைக்க வேண்டும்." சரிசெய்தல்? சுய-மயோஃபாஸியல் வெளியீட்டை முயற்சிக்கவும் (ஒரு நுரை உருளை அல்லது ஒரு லாக்ரோஸ் பந்துடன்) அல்லது செயலில் வெளியீட்டிற்கு மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்கவும். (வெறும் வேண்டாம் நுரை ரோல் உங்கள் ஐடி பேண்ட்.)
3. உங்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை நிவர்த்தி செய்யுங்கள். பல வார இறுதிப் போர்வீரர்கள் (அலுவலகத்திற்கு வெளியே சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் மேசை வேலைகள் உள்ளவர்கள்) நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதில் இருந்து இறுக்கமான இடுப்பு ஃப்ளெக்சர்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்று யெலின் கூறுகிறார், இதன் விளைவாக அவர்களுக்கும் பலவீனமான குளுட்டுகள் இருப்பதாக அர்த்தம். உடல் சிகிச்சை நிபுணரைப் பார்ப்பதன் மூலம் இதையும் மற்ற தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் நீங்கள் சுட்டிக்காட்டலாம். (தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை நீக்குவதற்கு இந்த ஐந்து படிகளுடன் நீங்கள் வீட்டில் சிறிது DIY செய்யலாம், ஆனால் ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் உங்களுக்கு முழு வேலைப்பாட்டை வழங்க முடியும்.)

இவை நிரந்தர தீர்வு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "இது வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் கூடியது: நீங்கள் லாபம் ஈட்டுவதற்காக அனைத்து வேலைகளையும் செய்தீர்கள்," என்கிறார் யெலின். உங்கள் பைரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறியை அகற்ற உதவிய நீட்டிப்புகள் அல்லது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வதை நிறுத்தினால், அது திரும்புவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது, அவர் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு