எம்.எஸ்ஸிற்கான பைலேட்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் எவ்வாறு தொடங்குவது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• பைலேட்ஸ் என்றால் என்ன?
• எம்.எஸ் அறிகுறிகளுக்கு பைலேட்ஸ் எவ்வாறு உதவ முடியும்?
• உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
• உங்களிடம் எம்.எஸ் இருந்தால் பைலேட்ஸ் உடன் தொடங்குவது எப்படி
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

இயக்கம் அனைவருக்கும் நல்லது. ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது வகை 2 நீரிழிவு, உடல் பருமன், சில வகையான புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்க உதவும். இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

பைலேட்ஸ் என்பது ஒரு வகை செயல்பாடு, இது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். திட்டத்தின் நிலைத்தன்மை மற்றும் முக்கிய தசை வலிமை ஆகியவற்றில் கவனம் சமநிலை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்த நல்லது. எம்.எஸ்ஸின் பொதுவான அறிகுறியான சோர்வு குறைக்க பைலேட்ஸ் உதவுகிறது.

இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் மிகக் குறைந்த செலவில் வருகின்றன. பைலேட்ஸ் மென்மையாகவும், குறைந்த தாக்கமாகவும் இருப்பதால், பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும், குறைவான இயக்கம் உள்ளவர்களுக்கு கூட.

பைலேட்ஸ் என்றால் என்ன?

பைலேட்ஸ் என்பது ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டமாகும், இது 1920 களில் ஜெர்மன் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் ஜோசப் பிலேட்ஸ் அவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. புனர்வாழ்வின் நோக்கத்திற்காக, மக்கள் தங்கள் காயங்களிலிருந்து மீள உதவுவதற்காக அவர் முதலில் இந்த இயக்கங்களை உருவாக்கினார்.

பல ஆண்டுகளாக, பைலேட்ஸ் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பொதுவான உடற்பயிற்சி திட்டமாக உருவானது. பைலேட்ஸ் இயக்கங்கள் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நிலைத்தன்மையையும் அதிகரிக்கின்றன, சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன.

பயிற்சிகள் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், அவை பொதுவாக எல்லா வயதினருக்கும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் செய்யக்கூடியவை. எம்.எஸ். உள்ளவர்களுக்கு இந்த திட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி அமைப்பு தெரிவிக்கிறது.

எம்.எஸ் அறிகுறிகளுக்கு பைலேட்ஸ் எவ்வாறு உதவ முடியும்?

எம்.எஸ்ஸுக்கு பைலேட்ஸ் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உதவக்கூடும்:

• மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
• சமநிலை, வலிமை, நிலைத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்
• உடல் நிலை குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்
• நடை தூரத்தை மேம்படுத்தவும்
• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது
• வலி மற்றும் சோர்வு குறைக்க
• விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
• நினைவகம் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும்

2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்த எம்.எஸ். மக்களிடையே நடை தூரம் மற்றும் நேரத்தில் 15 சதவீதம் முன்னேற்றம் காணப்பட்டது. 100 அடி போக்கில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்களால் முடிந்தவரை முன்னும் பின்னுமாக நடந்து செல்வதன் மூலம் நடைபயிற்சி திறனை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிட்டனர்.

14 ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு எம்.எஸ். கொண்டவர்களுக்கு பைலேட்ஸின் பல்வேறு விளைவுகளைப் பார்த்தது. இந்த நடைமுறை சோர்வு, சமநிலை, நடை திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதற்கான ஆதாரங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

எம்.எஸ். உள்ளவர்களில் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த பைலேட்ஸ் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும் என்று ஆய்வு முடிவு செய்தது. பல ஆய்வுகள் சிறியவை மற்றும் நல்ல தரம் வாய்ந்தவை அல்ல. மற்ற வகையான உடல் சிகிச்சை முறைகளை விட பைலேட்ஸ் சிறப்பாக செயல்படவில்லை.

உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்

பைலேட்ஸ் வகுப்புகளைக் கொண்ட சில ஜிம்கள் சில நேரங்களில் ஒரு சீர்திருத்தவாதி எனப்படும் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இது நடுவில் ஒரு நெகிழ் பெஞ்ச் கொண்ட ஒரு படுக்கை போல் தெரிகிறது.

பைலேட்ஸ் செய்ய நீங்கள் ஒரு சீர்திருத்தவாதி அல்லது வேறு எந்த உபகரணத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு பாய் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் எதிர்ப்பு. பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளை நீங்கள் தரையில் செய்யும்போது அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

சில பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது பந்துகளை இணைக்கின்றன. உங்கள் சொந்த நடைமுறையில் இந்த ஆபரணங்களை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பது உங்களுடையது, ஆனால் நீங்கள் இயக்கங்கள் செல்லும்போது அவை உங்கள் உடலை ஆதரிக்க உதவும்.

பைலேட்ஸ் ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்ல என்றாலும், பைலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் இன்னும் சூடாகவும் வியர்வையாகவும் இருக்க முடியும், இது உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும். குளிரூட்டப்பட்ட அறையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்க குளிரூட்டும் ஆடை அணியுங்கள். நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

பைலேட்ஸ் பொதுவாக வெறும் கால்களால் செய்யப்படுகிறது. சாக்லெஸ் செல்வது தரையில் ஒரு சிறந்த பிடியைக் கொடுக்கும், குறிப்பாக உங்களுக்கு கால் துளி இருந்தால். நீங்கள் சாக்ஸில் இருப்பதை விட நீங்கள் நழுவுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.

பில்கேட்ஸின் பெரும்பகுதி தரையில் ஒரு பாயில் செய்யப்படுகிறது. உங்களால் தரையில் இறங்க முடியாவிட்டால், அதற்கு பதிலாக நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின்போது அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் திறன் மட்டத்தில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த அசைவுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணரக்கூடிய அளவிற்கு உங்களை ஒருபோதும் தள்ள விரும்பவில்லை.

உங்களிடம் எம்.எஸ் இருந்தால் பைலேட்ஸ் உடன் தொடங்குவது எப்படி

பைலேட்ஸ் பொதுவாக அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தில் பைலேட்டுகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது நல்லது.

இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ முதல் சில முறை ஒரு பைலேட்ஸ் வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வீட்டில் ஒரு வீடியோவைப் பின்தொடரவும். வெறுமனே, எம்.எஸ். கண்டறியப்பட்ட நபர்களுக்கு ஏற்றவாறு ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இது எம்.எஸ். சொசைட்டியின் இந்த நடைமுறைகளைப் போன்றது.

மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முதல் முறையாக சில நிமிட பைலேட்ஸை மட்டுமே நீங்கள் செய்ய முடியும். இறுதியில், நகர்வுகளில் நீங்கள் மிகவும் வசதியானவுடன், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நீளம் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சூடாகவும். பின்னர் எப்போதும் அதே அளவு குளிர்ச்சியுங்கள்.

டேக்அவே

உங்கள் மையத்தையும் உங்கள் மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைகளையும் வலுப்படுத்த பைலேட்ஸ் நல்லது. எம்.எஸ் உள்ளவர்களில் ஸ்திரத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்த இது உதவும்.

ஆயினும் பைலேட்ஸ் ஒரு முழுமையான பயிற்சி அல்ல. ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான-தீவிரம், குறைந்த தாக்கம் கொண்ட ஏரோபிக் பயிற்சிகள் நடைபயிற்சி அல்லது பைக் சவாரி செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.

சில நெகிழ்வு அமர்வுகளிலும் சேர்க்கவும். நீட்சி கடினமான தசைகளை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துகிறது.