விம் ஹோஃப்: தி மேன் அண்ட் தி மெதட்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் சுவாசத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• விம் ஹாஃப் யார்?
• அதைப் பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது
• விம் ஹோஃப் முறை நன்மைகள்
• விம் ஹாஃப் நுட்பம்
• ஆன்லைன் விம் ஹாஃப் முறை பயிற்சி
• நபர் விம் ஹாஃப் முறை வழிகாட்டுதல்
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
• சுவாசம், தியானம், எச்சரிக்கை, குளிர்

உங்கள் சுவாசத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் சுவாச வீதமும் அமைப்பும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்திற்குள் ஒரு செயல்முறையாகும், இது வெவ்வேறு முடிவுகளை அடைய ஓரளவிற்கு நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதுமே அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நடைமுறையின் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வைப் பெறலாம் மற்றும் அதை உங்கள் நன்மைக்காக எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறியலாம்.

விம் ஹோஃப் முறை சுவாச நுட்பங்களை விஸ் ஹோஃப் உருவாக்கியுள்ளார், அவர் தி ஐஸ்மேன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறார். குறிப்பிட்ட சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலின் மீது கட்டளையை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் நம்பமுடியாத சாதனைகளைச் செய்ய முடியும் என்று அவர் நம்புகிறார்.

இது உங்கள் உற்பத்தித்திறன், செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. உங்கள் நரம்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் இருதய அமைப்புகளில் தேர்ச்சி பெற கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும், வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும் என்று ஹோஃப் நம்புகிறார்.

விம் ஹாஃப் யார்?

விம் ஹோஃப் ஒரு சாகசக்காரர், பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர் மற்றும் டச்சு தத்துவஞானி என்று சிலர் கருதுகின்றனர்.

தீவிர சூழ்நிலைகளில் குளிர்ந்த வெப்பநிலையைத் தாங்கும் வினோதமான திறனை ஹோஃப் கொண்டுள்ளது. விரிவான பயிற்சியின் மூலம் அவர் இந்த திறனை வளர்த்துக் கொண்டார், இது அவரது சுவாசம், இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. கடினமான செயல்களைச் செய்ய சாதாரண மக்கள் தங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று ஹோஃப் நம்புகிறார், மேலும் அவர் இந்த நுட்பங்களை ஆன்லைன் மற்றும் தனிப்பட்ட வகுப்புகள் மூலம் கற்பிக்கிறார்.

விதிவிலக்கான குறிக்கோள்களை அடைய அவர்களின் உடல்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது என்பதை மக்களுக்குக் கற்பிப்பதற்காக அவர் விம் ஹாஃப் முறையை உருவாக்கினார்.

ஷார்ட்ஸ் அணியும்போது உலகின் மிக உயரமான மலைகளில் ஏறுவது, கிட்டத்தட்ட இரண்டு மணி நேரம் ஐஸ் க்யூப்ஸில் மூழ்கும்போது ஒரு கொள்கலனில் நிற்பது, 57.5 மீட்டர் (188 அடி, 6 அங்குலங்கள்) பனிக்குக் கீழே நீந்துவது ஆகியவை விம் ஹோஃப்பின் சில சாதனைகளில் அடங்கும். ஹோஃப் நமீப் பாலைவனத்தில் குடிநீர் இல்லாமல் ஒரு முழு மராத்தான் ஓடி, ஆர்க்டிக் வட்டத்தின் வடக்கே அரை மராத்தானை வெறும் கால்களுடன் ஓடினார்.

அதைப் பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது

ஹோஃப் விஞ்ஞானிகளுடன் இணைந்து நம்பகத்தன்மையைப் பெறுவதன் மூலம் அவரது நுட்பங்கள் சுகாதார நலன்களைக் கொண்டுவருவதற்கு நிரூபிக்கின்றன. தற்போது, ​​விம் ஹோஃப் முறையின் உடல் விளைவுகளை ஆய்வு செய்ய பல ஆய்வுகள் நடந்து வருகின்றன.

விஞ்ஞானிகள் ஹோஃப்பின் சுவாச நுட்பங்கள் மூளை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு, வீக்கம் மற்றும் வலியை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்கிறார்கள். நன்மைகளைக் கொண்டுவருவதற்கான முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. விஞ்ஞானிகள் சுவாச பயிற்சிகள், தியானம் அல்லது குளிர் வெளிப்பாடு காரணமாக முடிவுகளை அறிய வேண்டும்.

2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் உணர்வுபூர்வமாக ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங் மற்றும் சுவாசத்தைத் தக்கவைத்தல், தியானித்தல் மற்றும் பனி குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கி இருப்பது போன்ற சுவாச உத்திகளைச் செய்தனர். அனுதாபமான நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவை தானாக முன்வந்து பாதிக்கப்படலாம் என்பதை முடிவுகள் காண்பித்தன. இது நுட்பங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு காரணமாக இருக்கலாம்.

அழற்சி நிலைமைகளுக்கு, குறிப்பாக ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். விம் ஹோஃப் முறையைக் கற்றுக்கொண்டவர்களுக்கு காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளும் குறைவான பிளாஸ்மா எபினெஃப்ரின் அளவும் இருந்தன.

கடுமையான மலை நோயை (AMS) குறைக்க விம் ஹோஃப் முறையின் செயல்திறனை 2014 அறிக்கை ஆய்வு செய்தது. 26 மலையேற்ற வீரர்கள் அடங்கிய குழு மவுண்ட் மலையேறும் போது நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தியது. கிளிமஞ்சாரோ. AMS ஐத் தடுப்பதிலும், வளர்ந்த அறிகுறிகளை மாற்றியமைப்பதிலும் இது பயனுள்ளதாக இருந்தது. இந்த கண்டுபிடிப்புகளை விரிவாக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

மிக சமீபத்தில், விம் ஹோஃப்பின் 2017 வழக்கு ஆய்வில், அவரது உடலில் ஒரு செயற்கை அழுத்த பதிலை உருவாக்குவதன் மூலம் அவர் கடுமையான குளிரை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது. விஞ்ஞானிகள் உடலை விட மூளை குளிர் வெளிப்பாட்டிற்கு பதிலளிக்க ஹோஃப் உதவியது என்று நம்புகிறார்கள். இதேபோன்ற மாற்றங்களைக் கொண்டுவருவதற்கு மக்கள் தங்கள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று ஆய்வு கூறுகிறது.

விம் ஹோஃப் முறை நன்மைகள்

விம் ஹாஃப் முறை வலைத்தளத்தின்படி, நிலையான பயிற்சி பல சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றுள்:

• உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
• செறிவு மேம்படுத்துகிறது
• உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்துதல்
• அதிகரிக்கும் மன உறுதி
• உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்
• சில ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல்
• மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகளை நீக்குகிறது
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
• தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

விம் ஹாஃப் நுட்பம்

உத்தியோகபூர்வ ஆன்லைன் வீடியோ பாடத்திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் விம் ஹாஃப் முறையை நீங்கள் வீட்டிலேயே கற்றுக்கொள்ளலாம்.

ஆன்லைன் விம் ஹாஃப் முறை பயிற்சி

ஆன்லைன் பாடநெறியில் பதிவுசெய்தவுடன், வீடியோ பாடங்கள் மூலம் நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் வழிநடத்தப்படுவீர்கள். நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் அனைத்தும் முழுமையாக விளக்கப்பட்டு நிரூபிக்கப்படும். பாடத்திட்டத்தில் சுவாச பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் குளிர் பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.உங்கள் நடைமுறையை வலுப்படுத்த பயிற்சி முழுவதும் வீட்டுப்பாடம் ஒதுக்கப்படும்.

உங்கள் மனமும் உடலும் அதிகரிக்கும் தூண்டுதல்களுக்கும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கும் ஏற்றவாறு சிரமத்தை அதிகரிக்கும் வகையில் இந்த பாடநெறி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மன வலிமை, உறுதிப்பாடு மற்றும் உங்கள் சொந்த வரம்புகளை அடைவதற்கும் அங்கீகரிப்பதற்கும் ஒரு புரிதலை வளர்ப்பதாகும்.

பொதுவாக, இந்த முறை தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு நடைமுறையில் உள்ளது. ஆனால் நடைமுறையை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் என்று ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். தேவைப்பட்டால் ஓய்வெடுக்க சில நாட்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நபர் விம் ஹாஃப் முறை வழிகாட்டுதல்

சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளருடன் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பட்டறையில் பங்கேற்கலாம். இந்த பட்டறைகள் சில நேரங்களில் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படலாம். அவை சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் அல்லது யோகாவுடன் இணைந்து செய்யப்படுகின்றன.

ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் நேரில் பணிபுரிவது தனிப்பட்ட வழிகாட்டுதலையும் உடனடி கருத்தையும் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்கு சுவாசம், யோகா மற்றும் தியான பயிற்சிகள் கற்பிக்கப்படும். பனி குளியல் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், ஆனால் குளிர்ச்சியை வெளிப்படுத்துவது பாதகமான விளைவுகளின் அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது.

பயிற்சித் திட்டத்தை முடித்த மற்றும் அதிகாரப்பூர்வ உரிமம் பெற்ற ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மருத்துவ பயிற்சி மற்றும் உடல் சிகிச்சையில் கூடுதல் அனுபவமும் பயனளிக்கும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான சூழலில் விம் ஹாஃப் முறையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் பரவசம் மற்றும் உயர்ந்த ஆற்றலின் உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் கூச்ச உணர்வு அல்லது லேசான தலைவலி உணரலாம்.

மூச்சுத்திணறலின் நன்மைகளை அனுபவிக்க குளிர்ச்சியின் வெளிப்பாடு தேவையில்லை. முறை பாதுகாப்பாக நடைமுறைப்படுத்தப்படாவிட்டால் தாழ்வெப்பநிலை சாத்தியமாகும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் குளிர் வெளிப்பாடு பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

அதிக உணவு அல்லது ஆல்கஹால் அல்லது வெறும் வயிற்றில் உட்கொண்ட பிறகு குளிர் வெளிப்பாடு தவிர்க்கப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு அச fort கரியம் ஏற்பட்டால் அல்லது ஏதேனும் பாதகமான எதிர்விளைவுகளை உருவாக்கினால் நடைமுறையை நிறுத்துங்கள். குளிர் வெளிப்பாட்டை மட்டும் ஒருபோதும் முயற்சிக்க வேண்டாம்.

சுவாசம், தியானம், எச்சரிக்கை, குளிர்

விம் ஹாஃப் முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆதாரங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன, ஆனால் ஆபத்துகள் உள்ளன. மயக்கம் என்பது அசாதாரணமானது அல்ல, வீழ்ச்சியுடன் காயங்களும் இருக்கலாம். நுட்பம் இன்னும் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உங்களிடம் சுவாசப் பிரச்சினைகள் (ஆஸ்துமா போன்றவை), பக்கவாதம் அல்லது உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அல்லது நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை உட்கொண்டால், அது உங்களுக்கு சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் விம் ஹோஃப் முறையைப் பற்றி விவாதிப்பது மதிப்பு.

நீங்கள் நுட்பத்தை பொறுப்புடன் பயன்படுத்துவது முக்கியம். ஆபத்தான அல்லது தீவிரமானதாகக் கருதக்கூடிய எதையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற நிபுணரை அணுகவும்.