உணவை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? செரிமானம் பற்றி எல்லாம்

உள்ளடக்கம்

• உணவை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்
• செரிமானத்தின் போது என்ன நடக்கும்
• சாத்தியமான செரிமான பிரச்சினைகள்
• சிறந்த செரிமானத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• அதிக கீரைகள், பழம் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்
• சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்க்கவும்
• தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
• டேக்அவே
• DIY பிட்டர்ஸ் டு எய்ட் செரிமானம்

உணவை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்

பொதுவாக, உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாகச் செல்ல உணவு 24 முதல் 72 மணி நேரம் ஆகும். சரியான நேரம் நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவுகளின் அளவு மற்றும் வகைகளைப் பொறுத்தது.

விகிதம் உங்கள் பாலினம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சினைகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது.

முதலில், உணவு உங்கள் செரிமான அமைப்பு மூலம் விரைவாக பயணிக்கிறது. 6 முதல் 8 மணி நேரத்திற்குள், உணவு உங்கள் வயிறு, சிறுகுடல் மற்றும் பெரிய குடல் வழியாக நகர்ந்துள்ளது.

உங்கள் பெரிய குடலில் ஒருமுறை, உங்கள் உணவின் ஓரளவு செரிமான உள்ளடக்கங்கள் ஒரு நாளுக்கு மேல் உட்காரலாம், அதே நேரத்தில் அது இன்னும் அதிகமாக உடைந்து விடும்.

பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது: இரைப்பை காலியாக்குதல் (2 முதல் 5 மணி நேரம்), சிறிய குடல் போக்குவரத்து (2 முதல் 6 மணி நேரம்), பெருங்குடல் போக்குவரத்து (10 முதல் 59 மணிநேரம்) மற்றும் முழு குடல் போக்குவரத்து (10 முதல் 73 மணி நேரம்).

உங்கள் செரிமான வீதமும் நீங்கள் சாப்பிட்டதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இறைச்சி மற்றும் மீன் முழுமையாக ஜீரணிக்க 2 நாட்கள் ஆகலாம். அவற்றில் உள்ள புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் சிக்கலான மூலக்கூறுகளாகும், அவை உங்கள் உடலைத் தவிர்ப்பதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்.

இதற்கு நேர்மாறாக, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு நாளைக்குள் உங்கள் கணினி வழியாக செல்ல முடியும். உண்மையில், இந்த உயர் ஃபைபர் உணவுகள் உங்கள் செரிமான பாதையை பொதுவாக மிகவும் திறமையாக இயக்க உதவுகின்றன.

ஜீரணிக்க விரைவாக செயலாக்கப்படும், சாக்லேட் பார்கள் போன்ற சர்க்கரை குப்பை உணவுகள். சில மணிநேரங்களில் உங்கள் உடல் அவர்கள் வழியாக கண்ணீர் விடுகிறது, விரைவாக உங்களை மீண்டும் பசியடையச் செய்கிறது.

செரிமானத்தின் போது என்ன நடக்கும்

செரிமானம் என்பது உங்கள் உடல் உணவை உடைத்து, உங்கள் உடல் செயல்படத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வெளியேற்றும் செயல்முறையாகும். மீதமுள்ள எதையும் ஒரு கழிவுப்பொருள், இது உங்கள் உடல் நீக்குகிறது.

உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஐந்து முக்கிய பகுதிகளால் ஆனது:

• வாய்
• உணவுக்குழாய்
• வயிறு
• சிறு குடல்
• பெருங்குடலின்

நீங்கள் உணவை ஜீரணிக்கும்போது இதுதான் நடக்கும்:

நீங்கள் மெல்லும்போது, ​​உங்கள் வாயில் உள்ள சுரப்பிகள் உமிழ்நீரை வெளியிடுகின்றன. இந்த செரிமான திரவத்தில் உங்கள் உணவில் உள்ள மாவுச்சத்தை உடைக்கும் நொதிகள் உள்ளன. இதன் விளைவாக ஒரு போலஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு மென்மையான வெகுஜனமாகும், இது விழுங்க எளிதானது.

நீங்கள் விழுங்கும்போது, ​​உணவு உங்கள் உணவுக்குழாயின் கீழே நகர்கிறது - உங்கள் வாயை உங்கள் வயிற்றுடன் இணைக்கும் குழாய். உங்கள் வயிற்றில் உணவை நகர்த்துவதற்காக கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சி எனப்படும் தசை வாயில் திறக்கிறது.

உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அமிலங்கள் உணவை இன்னும் அதிகமாக உடைக்கின்றன. இது இரைப்பை சாறுகள் மற்றும் ஓரளவு செரிமான உணவின் கலந்த கலவையை உருவாக்குகிறது, இது சைம் என அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கலவை உங்கள் சிறுகுடலுக்கு நகரும்.

உங்கள் சிறுகுடலில், உங்கள் கணையம் மற்றும் கல்லீரல் அவற்றின் சொந்த செரிமான சாறுகளை கலவையில் பங்களிக்கின்றன.

கணைய சாறுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை உடைக்கின்றன. உங்கள் பித்தப்பையில் இருந்து பித்தம் கொழுப்பைக் கரைக்கும். வைட்டமின்கள், பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நீர் உங்கள் சிறுகுடலின் சுவர்கள் வழியாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நகர்கின்றன. மீதமுள்ள செரிமான பகுதி உங்கள் பெரிய குடலுக்கு நகரும்.

பெரிய குடல் உணவில் இருந்து மீதமுள்ள நீர் மற்றும் மீதமுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுகிறது. மீதமுள்ளவை மலம் எனப்படும் திடக்கழிவுகளாக மாறும்.

நீங்கள் குடல் இயக்கத்திற்குத் தயாராகும் வரை உங்கள் மலக்குடல் மலத்தை சேமிக்கிறது.

சாத்தியமான செரிமான பிரச்சினைகள்

சில நிபந்தனைகள் செரிமானத்தை சீர்குலைத்து, நெஞ்செரிச்சல், வாயு, மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சில விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும். இங்கே சில:

• குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சி பலவீனமடையும் போது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நிகழ்கிறது. இது உங்கள் வயிற்றில் இருந்து உங்கள் உணவுக்குழாயில் அமிலத்தை காப்புப் பிரதி எடுக்க அனுமதிக்கிறது. முக்கிய அறிகுறி நெஞ்செரிச்சல்.
• செலியாக் நோய் என்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நீங்கள் பசையம் சாப்பிடும்போது உங்கள் குடல்களைத் தாக்கி சேதப்படுத்தும்.
• மலச்சிக்கல் வழக்கத்தை விட குடல் அசைவுகள் குறைவு. நீங்கள் செல்லும்போது, ​​மலம் உறுதியானது மற்றும் கடந்து செல்வது கடினம். மலச்சிக்கல் வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.
• டைவர்டிகுலோசிஸ் உங்கள் குடலில் சிறிய பைகளை உருவாக்குகிறது. டைவர்டிகுலோசிஸ் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் பைகளில் பையில் சிக்கிக்கொண்டால், வீக்கம் மற்றும் தொற்று ஏற்படலாம். இந்த நிகழ்வு டைவர்டிக்யூலிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அறிகுறிகளில் வயிற்று வலி, தளர்வான மலம் மற்றும் சில நேரங்களில் காய்ச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.
• அழற்சி குடல் நோயில் கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி ஆகியவை அடங்கும். இந்த நிலைமைகள் உங்கள் குடலில் நாள்பட்ட அழற்சியை உருவாக்குகின்றன, அவை புண்கள், வலி, இரத்தக்களரி வயிற்றுப்போக்கு, எடை இழப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி வாயு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் புற்றுநோய் அல்லது பிற தீவிர செரிமான நோய்களுடன் பிணைக்கப்படவில்லை.
• லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை என்பது பால் பொருட்களில் உள்ள சர்க்கரையை உடைக்க தேவையான நொதி உங்கள் உடலில் இல்லை என்பதாகும். நீங்கள் பால் சாப்பிடும்போது, ​​வீக்கம், வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளைப் பெறுவீர்கள்.

சிறந்த செரிமானத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் செரிமான அமைப்பு மூலம் உணவை சீராக நகர்த்தவும், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்கவும், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

அதிக கீரைகள், பழம் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்

காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அனைத்தும் நார்ச்சத்து நிறைந்த மூலங்கள். ஃபைபர் உங்கள் செரிமான அமைப்பின் வழியாக உணவை மிகவும் எளிதாகவும் முழுமையாகவும் நகர்த்த உதவுகிறது.

சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்

சிவப்பு இறைச்சி இதய நோயுடன் இணைக்கப்பட்ட ரசாயனங்களை உருவாக்குகிறது என்பதைக் காட்டு.

உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்க்கவும்

இந்த நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பிழைகளை வெளியேற்ற உதவுகின்றன. தயிர் மற்றும் கேஃபிர் போன்ற உணவுகளிலும், கூடுதல் பொருட்களிலும் அவற்றைக் காண்பீர்கள்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தையும் நகர்த்தும். உணவுக்குப் பிறகு நடந்து செல்வது வாயு மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கலாம். உடற்பயிற்சியும் உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது, இது சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் பிற நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது.

நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை உடல் பருமனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

அதிகப்படியான மன அழுத்தம் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற செரிமான நிலைகளை மோசமாக்கும். தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

டேக்அவே

உங்கள் செரிமான அமைப்பு பற்றி தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்கக்கூடாது. வாயு, வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளால் இது உகந்ததாக செயல்படாதபோது உங்களுக்குத் தெரியும்.

உங்கள் செரிமானத்தை சீராக நகர்த்தவும், உங்களது சிறந்ததை உணரவும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்த்து, சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

DIY பிட்டர்ஸ் டு எய்ட் செரிமானம்