வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்தல்: எளிய உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் இலக்குகளை அமைக்கவும்
• யதார்த்தமான மற்றும் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும்
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
• உங்கள் சுகாதார குழுவுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்
• நீங்களே கருணையுடன் இருங்கள்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

வகை 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் பரிசோதிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். அவர்கள் வாய்வழி மருந்துகள் அல்லது பிற சிகிச்சைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

அதிக எண்ணிக்கையிலான மாற்றங்கள் செய்யப்படுவதைப் போல நீங்கள் உணரலாம் - அங்குதான் இலக்கை நிர்ணயிக்கும்.

குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய குறிக்கோள்களை அமைப்பது ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்துடன் இணைந்திருக்கவும் உதவும். சிகிச்சை இலக்குகளை நிர்ணயிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உத்திகளைப் பற்றி அறிய படிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் இலக்குகளை அமைக்கவும்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை இலக்கு வரம்பில் வைத்திருப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து உங்கள் சிக்கலைக் குறைக்கும். ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்றுவது அந்த இலக்கு வரம்பை அடையவும் பராமரிக்கவும் உதவும்.

உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களையும் உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மாற்றங்களையும் பிரதிபலிக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இதன் மூலம் பயனடையலாம்:

• உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரிசெய்தல்
• அதிக உடற்பயிற்சி பெறுகிறது
• அதிக தூக்கம்
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
• உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அடிக்கடி சோதிக்கிறது
• உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை இன்னும் சீராக எடுத்துக்கொள்வது

உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்கள் கூட உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அல்லது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

யதார்த்தமான மற்றும் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும்

யதார்த்தமான ஒரு இலக்கை நீங்கள் அமைத்தால், அதை நீங்கள் சந்திக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. அந்த வெற்றி மற்ற இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், காலப்போக்கில் தொடர்ந்து முன்னேறவும் உங்களைத் தூண்டக்கூடும்.

குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைப்பதும் முக்கியம். குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை அமைப்பது, நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள், எப்போது அவற்றை அடைந்தீர்கள் என்பதை அறிய உதவுகிறது. உறுதியான முன்னேற்றத்தை அடைய இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

எடுத்துக்காட்டாக, “அதிக உடற்பயிற்சி” என்பது யதார்த்தமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மிகவும் குறிப்பிட்டதல்ல. இன்னும் குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் என்னவென்றால், “மாலையில் அரை மணி நேர நடைக்குச் செல்லுங்கள், அடுத்த மாதத்திற்கு வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள்.”

குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களின் பிற எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• “அடுத்த மாதத்திற்கான திங்கள், புதன் மற்றும் சனிக்கிழமைகளில் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்”
• "அடுத்த இரண்டு மாதங்களுக்கு எனது குக்கீ நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு மூன்றிலிருந்து ஒன்றுக்கு குறைக்கவும்"
• "அடுத்த மூன்று மாதங்களில் பதினைந்து பவுண்டுகளை இழக்க"
• "ஒவ்வொரு வாரமும் எனது நீரிழிவு சமையல் புத்தகத்திலிருந்து ஒரு புதிய செய்முறையை முயற்சிக்கவும்"
• "அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எனது இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும்"

நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள், அதை அடைய நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுப்பீர்கள், எப்போது அதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

உங்கள் இலக்குகளை ஆவணப்படுத்த ஒரு பத்திரிகை, ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு அல்லது பிற கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொண்டு அவற்றைச் சந்திப்பதில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். இது காலப்போக்கில் உங்களை பொறுப்புக்கூற வைக்க உதவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, கலோரிகள் மற்றும் உணவு, ஒர்க்அவுட் அமர்வுகள் அல்லது பிற செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்க பல பயன்பாடுகள் கிடைக்கின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் தட்டப்பட்ட எளிய சரிபார்ப்பு பட்டியல் உங்களுக்காக வேலைசெய்யக்கூடும்.

உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் எனில், நீங்கள் எதிர்கொண்டுள்ள தடைகள் மற்றும் அவற்றைக் கடப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மிகவும் யதார்த்தமாக இருக்க ஒரு இலக்கை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் செய்த முன்னேற்றத்தை உருவாக்க இன்னொன்றை அமைக்கலாம்.

உங்கள் சுகாதார குழுவுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்

வகை 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், அடையவும் உங்கள் சுகாதார குழு உங்களுக்கு உதவலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது எடை இழப்பு இலக்குகளை பூர்த்தி செய்யும் உணவு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது செவிலியர் பயிற்சியாளர் உங்களை ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். அல்லது, உங்களுக்கு பாதுகாப்பான ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க அவர்கள் உங்களை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது செவிலியர் பயிற்சியாளரும் பொருத்தமான இரத்த சர்க்கரை இலக்கை நிர்ணயிக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.

காலப்போக்கில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்டறிய, அவர்கள் A1C பரிசோதனையைப் பயன்படுத்துவார்கள். இந்த இரத்த பரிசோதனை கடந்த 3 மாதங்களில் உங்கள் சராசரி இரத்த சர்க்கரை அளவை அளவிடுகிறது.

அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, கர்ப்பமாக இல்லாத பல பெரியவர்களுக்கு நியாயமான A1C இலக்கு 7 சதவீதத்திற்கும் குறைவானது (53 mmol / mol).

ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் சற்று குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இலக்கை நிர்ணயிக்க அறிவுறுத்தலாம்.

பொருத்தமான இலக்கை நிர்ணயிக்க, அவர்கள் உங்கள் தற்போதைய நிலை மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வார்கள்.

நீங்களே கருணையுடன் இருங்கள்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை இலக்கு வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பது அல்லது பிற சிகிச்சை இலக்குகளை அடைவது கடினம் எனில், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

டைப் 2 நீரிழிவு என்பது உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றும்போது கூட காலப்போக்கில் மாறக்கூடிய ஒரு சிக்கலான நிலை.

பிற வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மற்றும் சவால்கள் உங்கள் சிகிச்சை இலக்குகளை அடைவதற்கு தடைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தின் பிற பகுதிகளில் மாற்றங்களை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். காலப்போக்கில், அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை இலக்குகளிலும் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

டேக்அவே

யதார்த்தமான மற்றும் குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை அமைப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், வகை 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து வரும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் தொடரவும் உங்கள் சுகாதார குழு உங்களுக்கு உதவலாம்.

உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க உதவும் சில இலக்குகளைப் பற்றி அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.