உங்கள் கவலைக்கு 5 மோசமான உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆல்கஹால்
• 2. காஃபின்
• 3. வயதான, புளித்த மற்றும் வளர்ப்பு உணவுகள்
• 4. ஸ்னீக்கி சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை
• 5. வழக்கமான நொன்டெய்ரி க்ரீமர்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

அதற்கு பதிலாக என்ன சாப்பிட வேண்டும்.

சுமார் 40 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் கவலைக் கோளாறால் அவதிப்படுகிறார்கள். சில சூழ்நிலைகளுக்கு இயல்பான பதிலாக பதட்டத்தை நாம் அனைவரும் உணர்ந்திருக்கிறோம்.

நீங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்துடன் வாழ்ந்தால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை சிகிச்சை, நினைவாற்றல், உடற்பயிற்சி மற்றும் பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற கருவிகளுடன் நிர்வகிக்கலாம்.

ஆனால் நம் உடலில் நாம் வைக்கும் சில உணவுகளால் பதட்டத்தைத் தூண்டலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

இந்த கருவிகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள் பதட்டத்தை சமாளிக்க தேவையில்லை என்று சொல்ல முடியாது - அவை பெரும்பாலும் எந்தவொரு நபரின் வாழ்க்கை முறைக்கும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள். கவலை இன்னும் உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது என்றால், அது உங்கள் தட்டில் ஒரு பார்வைக்கு மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

பதட்டத்தைத் தூண்டும் ஐந்து உணவுகளைப் படியுங்கள், அதற்கு பதிலாக என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான பரிந்துரைகள்.

1. ஆல்கஹால்

உங்கள் சமூக கவலையைத் தணிக்க நீங்கள் குடிக்கிற அந்த பானம் உண்மையில் அதை மோசமாக்குகிறது.

"இது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது போல் தோன்றினாலும், ஆல்கஹால் நீரேற்றம் மற்றும் தூக்கத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இவை இரண்டும் அடக்கப்படும்போது கவலை அறிகுறிகளைத் தூண்டும்" என்று ஆர்.டி., சி.டி.இ.யின் எரின் பாலின்ஸ்கி-வேட் கூறுகிறார், “பெல்லி ஃபேட் ஃபார் டம்மீஸ் . ”

ஆல்கஹால் செரோடோனின் மற்றும் மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை மாற்றுகிறது, இது கவலையை மோசமாக்குகிறது. மேலும் ஆல்கஹால் அணியும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் கவலையாக உணரலாம்.

மிதமாக குடிப்பது - அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஆல்கஹால் - பொதுவாக பாதுகாப்பானது, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சரியானது வரை.

அதற்கு பதிலாக முயற்சிக்கவும்: ஆல்கஹால் உண்மையான மாற்று எதுவும் இல்லை. நீங்கள் சுவையை விரும்பினால், ஆனால் பக்க விளைவுகள் தேவையில்லை என்றால், மதுபானமற்ற பீர் கருதுங்கள். விசேஷமாக உணரும் பானங்கள், மொக்க்டெயில் அல்லது ஆடம்பரமான பிட்டர்களுடன் பிரகாசிக்கும் நீர் போன்றவை சமூக சூழ்நிலைகளிலும் நல்ல மாற்றாக இருக்கலாம்.

2. காஃபின்

முதலில், அவர்கள் உங்கள் சாராயத்தையும் இப்போது காபியையும் எடுத்துச் செல்ல விரும்புகிறார்களா? துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆம்.

தேசிய காபி சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, 62 சதவீத அமெரிக்கர்கள் தினசரி அடிப்படையில் காபி குடிக்கின்றனர், மேலும் ஒரு நாளைக்கு சராசரி அளவு காபி குடிப்பவருக்கு 3 கப் அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் நமக்கு பிடித்த காலை சடங்கு உண்மையில் நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.

"அதிக அளவு காஃபின் கவலை மற்றும் பதட்டத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் உணர்வு-நல்ல ரசாயன செரோடோனின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையை ஏற்படுத்தும்" என்று பாலின்ஸ்கி-வேட் கூறுகிறார்.

பொதுவாக, காஃபின் குறைந்த அளவுகளில் பாதுகாப்பானது. ஆனால் அதிக அளவு விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அதாவது கவலை மற்றும் பதட்டம்.

ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராம் காஃபின் குடித்த பங்கேற்பாளர்கள் கிட்டத்தட்ட இரு மடங்கு மன அழுத்தத்தை தெரிவித்தனர். ஸ்டார்பக்ஸ் சொற்களில், ஒரு பெரிய (“கிராண்டே”) காபியில் சுமார் 330 மில்லிகிராம் காஃபின் உள்ளது.

பல கூடுதல் மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகளில் காஃபின் அடங்கும் என்பதையும், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், ஜின்ஸெங் மற்றும் சில தலைவலி மருந்துகள் உள்ளிட்ட கவலை உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அதற்கு பதிலாக முயற்சிக்கவும்: மாட்சா தேநீர் காபிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். இது மயக்கம் இல்லாமல், நிதானமான விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்ற எல்-தியானைனுக்கு நன்றி.

3. வயதான, புளித்த மற்றும் வளர்ப்பு உணவுகள்

சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி கொண்ட ஒரு இறைச்சி மற்றும் சீஸ் தட்டு நம்பமுடியாத நிதானமாக இருக்கிறது, இல்லையா?

கோட்பாட்டில், ஆம், ஆனால் அறிவியலின் படி, இவ்வளவு இல்லை.

மாட்டிறைச்சி, பால் மற்றும் திராட்சை போன்ற முழு உணவுகள் குணமாகி, புளிக்கும்போது, ​​வளர்க்கப்படும்போது நல்ல உணவை சுவைக்கின்றன (பார்க்க: ஸ்டீக், சீஸ் மற்றும் ஒயின்).

ஆனால் இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​பாக்டீரியாக்கள் உணவு புரதங்களை பயோஜெனிக் அமின்களாக உடைக்கின்றன, அவற்றில் ஒன்று ஹிஸ்டமைன். ஹிஸ்டமைன் என்பது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது செரிமானம், ஹார்மோன்கள் மற்றும் இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களை மோசமாக்குகிறது. பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களில், இது கவலை மற்றும் தூக்கமின்மையைத் தூண்டும்.

அதற்கு பதிலாக முயற்சிக்கவும்: ஹிஸ்டமைன் சகிப்பின்மையைக் குறைக்க, எப்போதும் புதிய, முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இறைச்சி மற்றும் மீன்களின் "நிரம்பிய" தேதியைப் பாருங்கள். இது உங்கள் அட்டவணையில் உருவாக்கப்பட்ட இடத்திலிருந்து பெற குறைந்த நேரம் எடுக்கும், சிறந்தது.

4. ஸ்னீக்கி சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை

சர்க்கரையை 100 சதவிகிதம் தவிர்ப்பதற்கு எந்த வழியும் இல்லை, ஏனெனில் இது இயற்கையாகவே நாம் சாப்பிட விரும்பும் பல உணவுகளில் பழம் போன்றது.

ஆனால் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை ஒட்டுமொத்த கவலைக்கு ஒரு பங்களிப்பாகும்.

"சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகளின் ரோலர் கோஸ்டர் சவாரிக்குச் செல்கின்றன, அதனுடன், உங்கள் ஆற்றலும் மேலும் கீழும் செல்கிறது," என்கிறார் பாலின்ஸ்கி-வேட். "இரத்த சர்க்கரை செயலிழக்கும்போது, ​​உங்கள் மனநிலை புளிப்பு மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கும்."

அதிகப்படியான குளுக்கோஸை உறிஞ்சி இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உடல் இன்சுலினை வெளியிடுகிறது, ஆனால் ஒரு சர்க்கரை ரஷ் உடல் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப மிகவும் கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது, இதனால் அதிகபட்சம் மற்றும் தாழ்வு ஏற்படுகிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையை அதிக அளவில் உட்கொள்வது கவலை, எரிச்சல் மற்றும் சோக உணர்வுகளைத் தூண்டும்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை வகைக்குள் வரும் உணவுகள் தவிர்ப்பது அல்லது குறைப்பது என்று நீங்கள் கருத வேண்டும், இவை அனைத்தும் இனிப்புகளைப் போல இல்லை. கெட்ச்அப், சில சாலட் டிரஸ்ஸிங், பாஸ்தாக்கள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற கான்டிமென்ட்கள் அனைத்தும் அதிக அளவு சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கலாம்.

அதற்கு பதிலாக முயற்சிக்கவும்: அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையை விட்டுவிட்டால் உங்கள் இனிமையான பல்லை மறுக்க வேண்டியதில்லை. ஸ்டீவியா, எரித்ரிட்டால் மற்றும் யாகான் சிரப் ஆகியவை சர்க்கரைக்கு இயற்கையான மாற்றாகும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற பழங்கள் மற்றும் இயற்கையாகவே இனிப்பு காய்கறிகளுடன் உங்கள் தட்டை நிரப்பவும்.

5. வழக்கமான நொன்டெய்ரி க்ரீமர்

நீங்கள் காபியை வெட்டுகிறீர்களானால், க்ரீமரையும் வெட்டலாம். இந்த நாட்களில் பலர் தாங்கள் உட்கொள்ளும் பால் அளவை கண்காணிக்க முயற்சிக்கின்றனர்.

ஒரு வழக்கமான நொன்டெய்ரி க்ரீமருக்கு மாறுவது ஒரு தீர்வாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த மாற்றீடுகள் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களின் மூலங்களாகும், அவை டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை எல்.டி.எல் கொழுப்பால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் எச்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கும். இந்த கொழுப்புகள் மற்றும் பிற மனநல பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

அதற்கு பதிலாக முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் டிகாஃப் குடிக்கிறீர்கள் மற்றும் இன்னும் கிரீமி ஏதாவது தெறிக்க விரும்பினால், முழு உணவுகளும் எப்போதும் சிறந்த தேர்வாகும். வழக்கமான நொன்டெய்ரி க்ரீமரை விட பால் மற்றும் கிரீம் சிறந்தது. நீங்கள் பால் குறைக்கிறீர்கள் என்றால், பாதாம் பால் அல்லது சோயா பால் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.