உங்கள் ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• விதியை 15 பயன்படுத்தவும்
• போதுமான மீட்பு நேரத்தில் உருவாக்கவும்
• நகர்ந்து கொண்டேயிரு
• க்கான மதிப்பாய்வு

இடைவெளி பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் தசையை உருவாக்குகிறது. டிராக் அல்லது ட்ரெட்மில்லில் உங்கள் இடைவெளிகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், அதைச் செய்வதை விடச் செய்வது எளிது. இங்கே, உடற்பயிற்சி உடலியல் வல்லுநர்களான வில்லியம் ஸ்மித் மற்றும் கீத் பர்ன்ஸ் உங்களின் ஸ்பிரிண்ட்களை அதிகம் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார்கள், எனவே நீங்கள் HIIT பயிற்சியின் அனைத்து காவிய நன்மைகளையும் பெறலாம்.

விதியை 15 பயன்படுத்தவும்

ஆல்-அவுட் இடைவெளியின் முதல் 15 முதல் 30 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, உடல் பொதுவாக அரை-ஹைபோக்சிக் நிலைக்குள் நுழைகிறது, இதில் தசைகளுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காது, செயல்திறன் குறையத் தொடங்குகிறது மற்றும் லாக்டேட் (இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்களுக்கு வலிக்கிறது. உருவாக்குகிறது, ஸ்மித் கூறுகிறார். ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்க, 15-வினாடி இடைவெளியில் தொடங்கி, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் 15 நிமிடம் சேர்க்கவும். (தொடர்புடையது: இந்த 15 நிமிட ட்ரெட்மில் ஸ்பீட் ஒர்க்அவுட் உங்களை ஃபிளாஷில் ஜிம்மிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வைத்திருக்கும்)

போதுமான மீட்பு நேரத்தில் உருவாக்கவும்

1: 4 விகிதத்திற்கான இலக்கு: உங்கள் ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி ஒரு நிமிடம் என்றால், உங்கள் மீட்பு நடை அல்லது ஜாகிங் நான்காக இருக்க வேண்டும். நிறைய தெரிகிறது? "உடல் அடுத்த உந்துதலுக்குத் தயாராவதற்கு இவ்வளவு நேரம் ஆகும்" என்கிறார் பர்ன்ஸ். இல்லையெனில், பின்வரும் ஸ்பிரிண்ட் சமரசம் செய்யப்படும். நீங்கள் குணமடைய வேண்டியிருக்கும் போது மிகவும் கடினமாக செல்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு முழு வாக்கியத்தை சொல்ல முடியும், ஸ்மித் விளக்குகிறார். நீங்கள் தளர்வதில்லை; உங்கள் உடலை அதன் வேலை நேரத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறீர்கள். (அந்த குறிப்பில் மேலும், தீவிரமான உடற்பயிற்சியைப் போலவே மீட்பு ஏன் முக்கியம் என்பதைக் கண்டறியவும்.)

நகர்ந்து கொண்டேயிரு

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தியவுடன், உங்கள் உடல் இன்னும் கூடுதல் ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வதில் பிஸியாக இருக்கிறது, உங்கள் தசைகளை மீண்டும் கட்டுகிறது, மற்றும் அதன் எரிபொருள் கடைகளை நிரப்புகிறது-இவை அனைத்தும் கலோரிகளை எரிக்கின்றன. ("பின் பின் விளைவு" என்று இதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் "இது உங்கள் தசைகளை சரியாக மீட்க அனுமதிக்கிறது" என்கிறார் ஸ்மித்.

க்கான மதிப்பாய்வு