வளர்சிதை மாற்ற பூஸ்டர்கள்: எடை இழப்பு உண்மை அல்லது புனைகதை?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
• வளர்சிதை மாற்ற பூஸ்டர்கள் செயல்படுகின்றனவா?
• காஃபின்
• கேப்சைசின்
• எல்-கார்னைடைன்
• குரோமியம் பைக்கோலினேட்
• இணைந்த லினோலிக் அமிலம் (சி.எல்.ஏ)
• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• ரெஸ்வெராட்ரோல்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அணுகுமுறையால் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா? உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க ஒரு மாத்திரையை எடுத்து, பவுண்டுகள் மறைந்து போவதைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்களா?

அமெரிக்கர்கள் தடிமனாக வளரும்போது, ​​மெல்லிய-விரைவான தயாரிப்புகளுக்கான தேடல் தொடர்கிறது. ஆனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு மாத்திரை அல்லது உணவு உண்மையில் அங்கே இருக்கிறதா?

பதில் “ஆம்,” மற்றும் “இல்லை” வளர்சிதை மாற்ற பூஸ்டர் உரிமைகோரல்களுக்கு வரும்போது உண்மையை புனைகதையிலிருந்து எவ்வாறு பிரிப்பது என்பதை அறிக.

வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

எளிமையாகச் சொல்வதானால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை உங்கள் உயிரணுக்கள் செயல்பட வேண்டிய ஆற்றலாக மாற்றும் அனைத்து வேதியியல் செயல்முறைகளும் ஆகும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்பது நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து ஆற்றல் அல்லது கலோரிகளை செயலாக்க மற்றும் எரிக்க உங்கள் உடலுக்கு எடுக்கும் நேரமாகும். உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (பி.எம்.ஆர்) என்பது ஆற்றல் அல்லது கலோரிகளின் அளவு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் உடல் அடிப்படை செயல்பாடுகளை பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒருபோதும் நகரவில்லை என்றால் எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் வாழ வேண்டும்.

மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, உங்கள் பி.எம்.ஆர் உங்கள் அன்றாட எரிசக்தி பயன்பாட்டில் சுமார் 70 சதவீதம் ஆகும்.

பல விஷயங்கள் உங்கள் பி.எம்.ஆரை பாதிக்கின்றன:

• மரபியல்: ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எரியும் கலோரிகள் பெரும்பாலும் மரபியலால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.
• வயது: உங்கள் சராசரி பி.எம்.ஆர் 20 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு தசாப்தத்திற்கு 2 சதவீதம் குறைகிறது.
• பாலினம்: பெண்களை விட ஆண்கள் அதிக பி.எம்.ஆர்.
• எடை: உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் பி.எம்.ஆர்.
• உயரம்: குறுகிய நபர்களை விட உயரமானவர்கள் பி.எம்.ஆர்.
• உடல் ஒப்பனை: உங்களிடம் அதிக தசை மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக இருந்தால் உங்கள் பி.எம்.ஆர் அதிகமாக இருக்கும்.
• உணவு: நீண்ட கால குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் உங்கள் பி.எம்.ஆரை கணிசமாகக் குறைக்கும். எனவே, தீவிர உணவு முறை உங்களுக்கு எதிராக செயல்பட முடியும்.

சில மருத்துவ கோளாறுகள், சில மருந்துகள் மற்றும் காலநிலை ஆகியவை உங்கள் பி.எம்.ஆரை மாற்றும்.

பொதுவாக மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் நீங்கள் எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள், நீங்கள் எரியும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் பிரதிபலிக்கிறது. உணவை ஜீரணிக்கும் கலோரிகளையும் நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள், இது உணவு தூண்டப்பட்ட தெர்மோஜெனெஸிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற பூஸ்டர்கள் செயல்படுகின்றனவா?

சில நிறுவனங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகளை விற்கின்றன. தெர்மோஜெனெசிஸ் அல்லது அதிகரித்த வெப்ப உற்பத்தி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் இதைச் செய்வதாக பெரும்பாலானோர் கூறுகின்றனர். இந்த செயல்முறை ஆற்றல் பயன்பாட்டை தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்த்துவதாகக் கூறும் பெரும்பாலான கூடுதல் பொருட்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பொருட்கள் எப்போதும் தனித்தனியாக சோதிக்கப்படுவதால், அந்த அடிப்படையில் அவற்றை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாகக் கூறும் தயாரிப்புகளில் காணப்படும் பொதுவான பொருட்களில் சிலவற்றை ஆராய்வோம்.

காஃபின்

காஃபின் தெர்மோஜெனீசிஸை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உடல் பருமன் விமர்சனங்களில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வுக் கட்டுரையின் படி, ஆறு வெவ்வேறு ஆய்வுகள், மக்கள் தினசரி 270 மில்லிகிராம் (மிகி) காஃபின் அளவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

இதைப் பார்க்க, பெரும்பாலான காஃபின் சப்ளிமெண்ட்ஸில் 200 மி.கி காஃபின் உள்ளது, அதே நேரத்தில் ஒரு கப் காபியில் 95 மி.கி உள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் வழக்கமாக காஃபின் குடித்தால், இந்த விளைவு குறையக்கூடும்.

உங்கள் உணவில் அதிக காஃபின் சேர்க்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் காஃபின் மூலங்கள் கலோரிகளில் அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்கள் அதிக இனிப்பு காபி பானங்கள் அல்லது சாய் டீ குடித்தால், நீங்கள் உண்மையில் எடை அதிகரிப்பதைக் காணலாம்!

கேப்சைசின்

கேப்சைசின் என்பது ரசாயனமாகும், இது ஜலபீனோஸில் வெப்பத்தை வைக்கிறது. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க இது உதவும் என்பதற்கான சில அறிகுறிகள் உள்ளன. உண்மையில், பசியில் வெளியிடப்பட்ட 20 ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, கேப்சைசின் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் அளவை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 50 கலோரிகளால் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. அந்த கலோரிகள் காலப்போக்கில் சேர்க்கலாம், இது நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே அதை உங்கள் சமையலறையில் மசாலா செய்வதைக் கவனியுங்கள்!

எல்-கார்னைடைன்

எல்-கார்னைடைன் என்பது உங்கள் உடல் கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்ற உதவும் ஒரு பொருள். உங்கள் உடல் உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் உற்பத்தி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் அதை இறைச்சி, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளிலும் காணலாம்.

இதய நோய், புற தமனி நோய் மற்றும் நீரிழிவு நரம்பியல் உள்ளிட்ட பல நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க எல்-கார்னைடைன் உதவக்கூடும். ஆனால் எடை இழப்புக்கு இது ஒரு உணவு நிரப்பியாக பயன்படுத்தப்படுவது கேள்விக்குரியது.

எல்-கார்னைடைன் சில உடல் பருமன் எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்று மருத்துவ உணவு இதழில் தெரிவிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆனால் எடை இழப்புக்கு எல்-கார்னைடைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை மதிப்பிடுவதற்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகத்தின் கூற்றுப்படி, அதை அதிகமாக உட்கொள்வது ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

குரோமியம் பைக்கோலினேட்

குரோமியம் என்பது உங்கள் உடல் சிறிய அளவில் பயன்படுத்தும் ஒரு கனிமமாகும். குரோமியம் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு குரோமியம் பிகோலினேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் வளர்சிதை மாற்ற ஊக்கியாக இருப்பதால் அதன் செயல்திறன் கேள்விக்குரியது.

இதுவரை, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதற்கு ஒரு கட்டைவிரலைக் கொடுத்துள்ளனர். மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழில் ஒரு பைலட் ஆய்வில், குரோமியம் பிகோலினேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடை இழப்பில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று கண்டறியப்பட்டது.

இணைந்த லினோலிக் அமிலம் (சி.எல்.ஏ)

பல கூடுதல் பொருள்களைப் போலவே, சி.எல்.ஏ பற்றிய ஆராய்ச்சியும் கலவையான முடிவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளது. ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, சி.எல்.ஏ எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது, ஆனால் விளைவுகள் சிறியவை மற்றும் நிச்சயமற்றவை.

இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை சி.எல்.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் பொதுவான பக்க விளைவுகளாகும், எனவே நீங்கள் இதை அனுப்ப விரும்பலாம்.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

எடை இழப்புக்கு பச்சை தேயிலை செயல்திறன் குறித்து பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. சிலர் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பதிவு செய்துள்ளனர்.

உடலியல் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, பச்சை தேயிலையில் காணப்படும் கேடசின்கள் மற்றும் காஃபின் எடை பராமரிப்பிற்கு உதவக்கூடும் என்று கூறுகிறது. கிரீன் டீ பெரும்பாலான மக்களின் உணவுகளுக்கு பாதுகாப்பான கூடுதலாகக் கருதப்படுகிறது.

ரெஸ்வெராட்ரோல்

சிவப்பு திராட்சை, மல்பெர்ரி, ஜப்பானிய முடிச்சு மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவற்றின் தோலில் காணப்படும் ஒரு பொருள் ரெஸ்வெராட்ரோல். இது எலிகளில் கொழுப்பை எரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால் நியூயார்க் அகாடமி ஆஃப் சயின்ஸின் அன்னல்ஸ் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மனிதர்களில் வளர்சிதை மாற்ற ஊக்கியாக அதன் பயன்பாட்டை ஆதரிக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இதுவரை இல்லை. மேலும் மருத்துவ பரிசோதனைகள் தேவை.

டேக்அவே

மிகைப்படுத்தல் இருந்தபோதிலும், கொழுப்பு பஸ்டர்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பூஸ்டர்களாக ஊக்குவிக்கப்படும் கூடுதல் எடை இழப்பில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் அதிகப்படியான பவுண்டுகள் சிந்த விரும்பினால், உங்கள் உணவில் இருந்து கலோரிகளைக் குறைப்பது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் சிறந்த சவால்.

பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான வழிகளில் உடல் எடையை குறைப்பது குறித்த கூடுதல் ஆலோசனையை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். எடை இழப்பு மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை முயற்சிக்கும் முன் அவர்களுடன் பேசுங்கள். சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவது நல்லது.