ஜாவிசியா லெஸ்லி, முதல் கருப்பு பேட்வுமன், சில தீவிர முய் தாய் பயிற்சி அமர்வுகளை நசுக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நடிகை ஜாவிசியா லெஸ்லி CW இன் புதிய பேட்வுமனாக நடித்த பிறகு ஹாலிவுட் வரலாற்றை உருவாக்குகிறார். ஜனவரி 2021 இல் இந்த பாத்திரத்தில் அறிமுகமாக இருக்கும் லெஸ்லி, டிவியில் சூப்பர் ஹீரோவாக நடித்த முதல் கறுப்பினப் பெண் ஆவார்.

"ஒரு நாள் சூப்பர் ஹீரோவாக வேண்டும் என்று கனவு காணும் அனைத்து கறுப்பின சிறுமிகளுக்கும் ... அது சாத்தியம்" என்று அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் செய்தியைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது எழுதினார்.

"தொலைக்காட்சியில் பேட்வுமனின் சின்னமான கதாபாத்திரத்தில் நடித்த முதல் கருப்பு நடிகை என்பதில் நான் மிகவும் பெருமைப்படுகிறேன்," என்று அவர் ஒரு பேட்டியில் கூறினார் காலக்கெடுவை. "ஒரு இருபாலினப் பெண்ணாக, LGBTQ சமூகத்திற்கு இது ஒரு முன்மாதிரியாக இருந்த இந்த அற்புதமான நிகழ்ச்சியில் சேர நான் பெருமைப்படுகிறேன்." (தொடர்புடையது: அமெரிக்காவில் ஒரு கருப்பு, ஓரினப் பெண்ணாக இருப்பது எப்படி இருக்கிறது)

திரையில் அவரது சாதனை ஒருபுறம் இருக்க, லெஸ்லியும் ஒரு ஆரோக்கியத் தோழி. சைவ உணவு உண்பவள், ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளை இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர அர்ப்பணிப்புடன், பசையம் இல்லாத ஃபெட்டூசின், காலிஃபிளவர் ஸ்டீக்ஸ், சைவ பசையம் இல்லாத கிரானோலா மற்றும் பலவற்றின் சுவையான உணவை எப்படி செய்வது என்று படிப்படியாக முறிவுகளுடன். (தொடர்புடையது: 5 எளிமையான சைவ சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் 5 பொருட்கள் அல்லது குறைவாகச் செய்யலாம்)

அவரது உடற்பயிற்சிகளும் தீவிரமாக ஈர்க்கின்றன. சமீபத்தில், லெஸ்லி தனது கடுமையான பயிற்சி அமர்வுகளின் தொகுப்பைப் பகிர்ந்து கொண்டார், அங்கு அவர் போர்க் கயிறுகள், சுறுசுறுப்பு வேலை மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) செய்வதைப் பார்த்தார், அதே நேரத்தில் தனது முவே தாய் திறன்களில் பயிற்சியாளர் ஜேக் ஹாரெல் உடன் பணியாற்றினார். மற்றும் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட ப்ளையோ நிபுணர்.

கொரோனா வைரஸ் (COVID-19) தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் தனிமைப்படுத்தப்பட்டபோது கொலை செய்ய சிறிது நேரம் இருந்ததால், நடிகை மார்ச் மாதத்தில் போர் பாணி விளையாட்டை எடுத்தார். அந்த நேரத்தில் இன்ஸ்டாகிராமில் "சிறிது நேரம் நான் கொண்டிருந்த ஆர்வத்தில் மூழ்கிவிட்டேன்." "நேரத்தைத் தவிர வேறெதுவும் இல்லை என்பதால், உண்மையில் எனக்கு மன்னிப்பு இல்லை. எனவே உங்கள் அனைவருடனும் எனது முவே தாய் பயணத்தை ஆவணப்படுத்தப் போகிறேன்."

"இது ஆரம்பம் மட்டுமே, எனவே என்னிடம் அன்பாக இருங்கள், lol!" அவள் மேலும் கூறினார்.

முய் தாய் பற்றி உங்களுக்கு அதிகம் தெரியாவிட்டால், இது ஒரு தீவிர-தீவிர வகை கிக் பாக்சிங் சம்பந்தப்பட்ட தற்காப்புக் கலைகளின் வடிவமாகும். இந்த விளையாட்டு முழுக்க முழுக்க கை மற்றும் கால்-க்கு-உடல் தொடர்பை உள்ளடக்குகிறது, இது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் சவால் செய்கிறது. "நீங்கள் முய் தாயில் பயிற்சி பட்டைகள், கனமான பைகள் அல்லது ஸ்பாரிங் அடித்தாலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் தொடர்ந்து ஈடுபடுகிறீர்கள்" என்கிறார் தி சாம்பியன் அனுபவத்தின் உலக கிக் பாக்ஸிங் சாம்பியனும் பயிற்சியாளருமான ராகுல் ஹாரிஸ். (பார்க்க: Muay Thai என்பது நீங்கள் இதுவரை முயற்சி செய்யாத மிக மோசமான ஒர்க்அவுட் ஆகும்)

முய் தாய் ஒரு கொலையாளி முழு உடல் பயிற்சி என்பது உண்மையில் லெஸ்லியின் வீடியோக்களில் தெளிவாகத் தெரிகிறது. நடிகை தொடர்ச்சியான குத்துக்கள், உதைப்புகள், முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளை பயிற்சி பட்டைகள் மீது எறிவது போல் காணப்படுகிறது - துல்லியம் மற்றும் வலிமையை வளர்க்க அனைத்து சிறந்த வழிகளும், ஹாரிஸ் விளக்குகிறார். "இந்த நிலையான வேலை உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உந்து சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, சில தீவிர வலிமையை உருவாக்குகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார், பளுதூக்குதல் இல்லாமல் மெலிந்த தசைகளை உருவாக்க இந்த விளையாட்டு உங்களுக்கு உதவும். "நெருக்கமான வேலைநிறுத்தங்கள் (முழங்கால்கள்/முழங்கைகள்), மிட்-ரேஞ்ச் (குத்துகள்) மற்றும் நீண்ட தூரம் (உதைகள்) ஆகியவற்றின் மாறுபாடுகள் இதை மிகவும் பல்துறை போர் விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக ஆக்குகின்றன," என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். (முய் தாய் ஒலிம்பிக் விளையாட்டாக மாறும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

ஆனால் விளையாட்டு செல்கிறது வழி உடல் பயிற்சிக்கு அப்பால், ஹாரிஸ் கூறுகிறார். "இது ஒரு பெரிய நம்பிக்கை ஊக்குவிப்பு," என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "வொர்க்அவுட்டைத் தள்ளுவது, தொடக்கநிலையிலிருந்து இடைநிலை வரை சமன் செய்வது மற்றும் உடல் ரீதியாக வலுவாக உணருவது ஆகியவை நீங்கள் எதையும் கடந்து செல்ல முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும்." (தொடர்புடையது: ஜினா ரோட்ரிகஸின் இந்த வீடியோ உங்களை எதையாவது உதைக்க வைக்கும்)

இந்த விளையாட்டு சூப்பர்-சீரியஸ் போராளிகளுக்கானது மட்டுமல்ல. உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சில எளிய முய் தாய் நகர்வுகளை இணைப்பது நீண்ட தூரம் செல்லலாம், ஹாரிஸ் கூறுகிறார். "உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் மூன்று 3 நிமிட சுற்றுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்," என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார், ஒவ்வொரு சுற்றிலும், வேலை செய்ய ஒரு வேலைநிறுத்தங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். (ஒரு சாத்தியமான தொடக்கப்புள்ளி: இந்த கிக் பாக்ஸிங் ஆரம்பநிலைக்கு எப்படி செய்வது.)

இன்னும் குறிப்பாக, ஹாரிஸ் இரண்டு மாற்று முன் கிக்களுடன் ஒரு சுற்றை தொடங்க பரிந்துரைக்கிறார். சுற்று இரண்டு என்பது ஜப் அல்லது கிராஸ் போன்ற இரண்டு நேரான குத்துக்களில் கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் மூன்று சுற்றுகள் கொக்கிகள் மற்றும் முழங்கால் தாக்குதல் உட்பட மேல் மற்றும் கீழ் உடல் அசைவுகளை இணைக்கலாம். (தொடர்புடையது: நீங்கள் கெட்டவர்களாக உணர எந்த உபகரணங்களும் இல்லாத கார்டியோ கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சி)

ஹாரிஸின் மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க மற்றும் வொர்க்அவுட்டை நன்கு வட்டமாக வைத்திருக்க ஒவ்வொரு சுற்றிற்கும் இடையில் (லெஸ்லியின் வீடியோக்களில் பார்த்தபடி) செல்ல முயற்சிக்கவும். "இயக்கத்திற்கு, நீங்கள் குதிக்கலாம், கலக்கலாம், மையப்படுத்தலாம் அல்லது கிடைமட்டமாகவோ அல்லது பக்கவாட்டாகவோ செல்லலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

போனஸ்: முய் தாய் தற்காப்புக்கான ஒரு வடிவம் என்பதால், பெண்கள் கற்றுக்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த திறமை, ஹாரிஸ் மேலும் கூறுகிறார்.

ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விளையாட்டு வெறுமனே தளர்த்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். "இது உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியையும் புறக்கணிக்காத ஒரு வேடிக்கையான பயிற்சி" என்று ஹாரிஸ் கூறுகிறார். "நீங்கள் எப்பொழுதும் ஒரு கெட்டவன் போல் உணர்கிறீர்கள்."

லெஸ்லி தான் முதல் பிளாக் பேட்வுமன் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அவர் ஏற்கனவே ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பேடாஸ் என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது - ஆனால் ஏய், முவே தாய் தனது BAMF நிலையை மட்டுமே உயர்த்துகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு