வயதுவந்த இரவு பயங்கரங்கள்: அவை ஏன் நிகழ்கின்றன, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்
உள்ளடக்கம்
- அறிகுறிகள் என்ன?
- இரவு பயங்கரவாதத்திற்கும் மோசமான கனவுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
- அவர்களுக்கு என்ன காரணம்?
- மனநல நிலைமைகளின் அடிப்படை
- சுவாச பிரச்சினைகள்
- பிற காரணிகள்
- அவை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?
- அவற்றைத் தடுக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?
- நல்ல தூக்க பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
- யாராவது உங்களை எழுப்ப வேண்டும்
- ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள்
- எனது பங்குதாரருக்கு இரவு பயங்கரங்கள் உள்ளன - நான் எதுவும் செய்ய முடியுமா?
- அடிக்கோடு
இரவு தூக்கங்கள் நீங்கள் தூங்கும் போது நிகழும் இரவுநேர அத்தியாயங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்கின்றன. அவை பொதுவாக தூக்க பயங்கரங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.
ஒரு இரவு பயங்கரவாதம் தொடங்கும் போது, நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள். நீங்கள் கூப்பிடலாம், அழலாம், சுற்றலாம் அல்லது பயம் மற்றும் கிளர்ச்சியின் பிற அறிகுறிகளைக் காட்டலாம். நீங்கள் பொதுவாக எழுந்திருக்கவில்லை என்றாலும், அத்தியாயம் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். ஒரு இரவு பயங்கரவாதத்திற்குப் பிறகு பெரும்பாலான மக்கள் மீண்டும் தூங்குகிறார்கள்.
சிறு குழந்தைகளில் இரவு பயங்கரங்கள் அதிகம் காணப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் அவர்களை வயது வந்தவராக அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பெரியவர்களின் மதிப்பீடு இரவு பயங்கரங்களையும் அனுபவிக்கிறது. உண்மையில், இந்த எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் மக்கள் பெரும்பாலும் இரவு பயங்கரங்களை நினைவில் கொள்வதில்லை.
பெரியவர்களில் இரவு பயங்கரங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய, அவற்றின் சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.
அறிகுறிகள் என்ன?
படுக்கையில் உட்கார்ந்து கூக்குரலிடுவது பெரும்பாலும் இரவு பயங்கரவாதத்தின் முதல் அறிகுறியாகும்.
நீங்கள் செய்யலாம்:
- அலறல் அல்லது அழ
- வெறுமனே வெறித்துப் பாருங்கள்
- flail அல்லது படுக்கையில் வீசுங்கள்
- வேகமாக சுவாசிக்கவும்
- அதிகரித்த இதய துடிப்பு உள்ளது
- சுத்தமாகவும் வியர்வையாகவும் இருங்கள்
- குழப்பமாக தெரிகிறது
- எழுந்து, படுக்கையில் குதிக்கவும் அல்லது அறையைச் சுற்றி ஓடவும்
- ஒரு பங்குதாரர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்களை ஓடவோ அல்லது குதித்து விடவோ முயன்றால் ஆக்ரோஷமாகுங்கள்
உங்கள் தூக்கக் காலத்தின் முதல் பாதியில் இரவு பயங்கரங்கள் வழக்கமாக இரவின் முன்னதாகவே நிகழ்கின்றன. நீங்கள் விரைவான கண் இயக்கம் (NREM) தூக்கத்தின் 3 மற்றும் 4 நிலைகளில் இருக்கும்போது, இது மெதுவான-அலை தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அது நிகழலாம் என்றாலும், ஒரே இரவில் இரண்டு முறை அவற்றை வைத்திருப்பது அசாதாரணமானது.
பொதுவாக, இரவு பயங்கரங்கள் பல வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் அவை 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை தொடரலாம். ஒரு இரவு பயங்கரவாதத்திற்குப் பிறகு, மக்கள் வழக்கமாக படுத்துக் கொண்டு தூங்குவார்கள், காலையில் எழுந்தவுடன் அத்தியாயத்தை நினைவில் கொள்ள மாட்டார்கள்.
ஒவ்வொரு ஆண்டும் நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அல்லது ஒரு சில முறை அவற்றை அனுபவிக்கலாம்.
இரவு பயங்கரவாதத்திற்கும் மோசமான கனவுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
இரவு பயங்கரங்கள் கனவுகள் போலவே தோன்றலாம், ஆனால் இரண்டும் வேறுபட்டவை.
நீங்கள் ஒரு கனவில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது, கனவில் சம்பந்தப்பட்டவற்றில் சிலவற்றையாவது நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள். இரவு பயங்கரங்களின் போது, நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது என்ன நடந்தது என்பது பொதுவாக நினைவில் இல்லை.
அத்தியாயத்தின் போது நீங்கள் கண்ட ஒரு கனவின் காட்சியை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம், ஆனால் அனுபவத்தின் வேறு எந்த பகுதியையும் நினைவுபடுத்துவது அசாதாரணமானது.
அவர்களுக்கு என்ன காரணம்?
நீங்கள் NREM தூக்கத்திலிருந்து ஓரளவு எழுந்திருக்கும்போது இரவு பயங்கரங்கள் ஏற்படும். நீங்கள் விழித்திருக்காத நிலையில், தூக்கத்தின் வெவ்வேறு நிலைகளுக்கு இடையிலான மாற்றங்களின் போது இது நிகழ்கிறது, ஆனால் நீங்கள் முழுமையாக தூங்கவில்லை.
இன்னும், இந்த பகுதி விழிப்புக்கான சரியான அடிப்படை காரணமும் இரவு பயங்கரங்களுடனான அதன் தொடர்பும் தெரியவில்லை. ஆனால் வல்லுநர்கள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடிய சில காரணிகளை அடையாளம் கண்டுள்ளனர்.
n. ஆனால் வல்லுநர்கள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடிய சில காரணிகளை அடையாளம் கண்டுள்ளனர்.
மனநல நிலைமைகளின் அடிப்படை
இரவு பயங்கரங்களை அனுபவிக்கும் பல பெரியவர்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது இருமுனைக் கோளாறு போன்ற மனநிலை தொடர்பான மனநல நிலைமைகளுடன் வாழ்கின்றனர்.
இரவு பயங்கரங்கள் அதிர்ச்சி மற்றும் கனமான அல்லது நீண்ட கால மன அழுத்தத்தின் அனுபவத்துடன் தொடர்புடையவை.
சுவாச பிரச்சினைகள்
ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற சுவாச நிலைமைகள், இரவு பயங்கரங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.
20 பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறிய 2003 ஆய்வில், உணவுக்குழாயின் மீது ஒரே இரவில் அழுத்தத்தை கண்காணித்தது, சுவாச நிகழ்வுகள் இரவு பயங்கரங்களுக்கு எவ்வாறு பங்களிக்கும் என்பதைக் காணலாம்.
இரவு பயங்கரங்கள் உட்பட சீர்குலைக்கும் தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் தூங்கும் போது சுவாசக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் இது சுவாசிக்க தேவையான அதிக முயற்சி இரவு பயங்கரங்கள் அல்லது தொடர்புடைய நிலைமைகளைத் தூண்டக்கூடும் என்று அர்த்தம் என்று நம்புகிறார்கள்.
பிற காரணிகள்
இரவு பயங்கரங்களுக்கு பங்களிக்கும் பிற காரணிகள் பின்வருமாறு:
- பயணம் தொடர்பான தூக்கக் கோளாறுகள்
- அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி
- தூக்கமின்மை
- சோர்வு
- தூண்டுதல்கள் மற்றும் சில ஆண்டிடிரஸன் உள்ளிட்ட மருந்துகள்
- காய்ச்சல் அல்லது நோய்
- ஆல்கஹால் பயன்பாடு
அவை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?
பெரியவர்களில் இரவு பயங்கரங்கள் சில நேரங்களில் கண்டறிவது கடினம், ஏனெனில் அவை தவறாமல் நிகழ்கின்றன. கூடுதலாக, மக்கள் அவற்றை வைத்திருப்பது பெரும்பாலும் நினைவில் இல்லை.
ஆனால் நீங்கள் அவற்றை வைத்திருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அல்லது வேறு யாராவது உங்களிடம் இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
தூக்கமின்மை அல்லது பிற சிக்கல்களை நிராகரிக்க உதவும் ஒரு குறுகிய நேரத்திற்கு ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க அவர்கள் கேட்கலாம். நீங்கள் ஒரு கூட்டாளருடன் தூங்கினால், அவை அத்தியாயங்களின் விவரங்களை வழங்க உதவும்.
சாத்தியமான காரணங்களைக் குறைக்க, உங்கள் வழங்குநர் கேட்கலாம்:
- உங்கள் சுகாதார வரலாறு பற்றி
- நீங்கள் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா
- தூக்க நடைபயிற்சி, இரவு பயங்கரங்கள் அல்லது பிற தூக்க சிக்கல்களின் குடும்ப வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால்
- வேலை அல்லது வீட்டில் ஏதேனும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்றால்
- நீங்கள் அனுபவித்த எந்த மனநல அறிகுறிகளையும் பற்றி
- நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு மனநல பிரச்சினைக்கு சிகிச்சை பெற்றிருக்கிறீர்களா
- உங்களுக்கு சுவாசம் தொடர்பான தூக்க பிரச்சினைகள் அறிகுறிகள் இருந்தால்
- நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது இயற்கை மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால், குறிப்பாக தூங்குவதற்கு
மற்ற தூக்கக் கோளாறுகள் உட்பட அனைத்து சாத்தியமான மருத்துவ காரணங்களையும் அவர்கள் நிராகரித்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், அவர்கள் உங்களை ஒரு தூக்க நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
அவற்றைத் தடுக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?
இரவு பயங்கரங்களுக்கு எப்போதும் சிகிச்சை தேவையில்லை. ஆனால் இதைப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்:
- இரவு பயங்கரங்கள் நீங்கள், உங்கள் கூட்டாளர் அல்லது உங்கள் உறவில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன
- நீங்கள் அடிக்கடி ஓய்வெடுப்பதை உணராமல் எழுந்திருப்பீர்கள்
- அத்தியாயங்கள் உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகள் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன
- ஒரு எபிசோடில் உங்கள் செயல்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் படுக்கையில் அல்லது வெளியே குதித்தல்) உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் கூட்டாளருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்
இரவு பயங்கரங்களுக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்க, அவை எதனால் ஏற்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய வேண்டியது அவசியம். அந்த காரணங்களை நிவர்த்தி செய்வது குறைவான அத்தியாயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் அவை முழுவதுமாக நிறுத்த உதவக்கூடும்.
நல்ல தூக்க பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளி ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையில் உங்களைப் பெறுகிறது. இரவு நேர பயங்கரங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது போதுமானது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
படுக்கைக்கு முன், மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், வேலை செய்வது அல்லது ஏதேனும் தூண்டுதல் நடவடிக்கைகள். அதற்கு பதிலாக, தியானிக்க, குளிக்க ஓய்வெடுக்க அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க முயற்சிக்கவும். பகலில் தாமதமாக காஃபின் தவிர்ப்பது மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆகியவை அத்தியாயங்களைக் குறைக்க உதவும்.
யாராவது உங்களை எழுப்ப வேண்டும்
உங்கள் இரவு பயங்கரங்கள் ஒரே நேரத்தில் நிகழும் எனில், அவை பொதுவாக நிகழும் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு உங்களை எழுப்ப முயற்சிக்கவும். மீண்டும் தூங்குவதற்கு முன் பல நிமிடங்கள் விழித்திருங்கள்.
நீங்கள் இதை அலாரத்துடன் செய்யலாம் அல்லது ஒரு பங்குதாரர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை உங்களை எழுப்பச் சொல்வதன் மூலம் செய்யலாம்.
ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள்
சில சந்தர்ப்பங்களில், இரவு பயங்கரங்கள் மன அழுத்தம், அதிர்ச்சி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநல கவலைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எதுவும் செயல்படவில்லை எனில், ஒரு சிகிச்சையாளரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். எங்கள் ஹெல்த்லைன் ஃபைண்ட்கேர் கருவியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு மனநல நிபுணருடன் சந்திப்பை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
எந்தவொரு அடிப்படை சிக்கல்களையும் அடையாளம் காணவும், புதிய சமாளிக்கும் கருவிகளை உருவாக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். புதிய சமாளிக்கும் கருவிகளை உருவாக்க.பயோஃபீட்பேக், ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அனைத்தும் உதவும்.
எனது பங்குதாரருக்கு இரவு பயங்கரங்கள் உள்ளன - நான் எதுவும் செய்ய முடியுமா?
இரவு பயங்கரங்களைக் கொண்ட ஒரு கூட்டாளருடன் நீங்கள் வாழ்ந்தால் அல்லது படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொண்டால், ஆறுதலளிப்பதற்கும் அவற்றைப் பாதுகாப்பாக வைப்பதற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
ஒரு அத்தியாயத்தின் போது அவர்களை எழுப்ப முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அவர்களை எழுப்ப முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்களால் முடிந்தாலும், அவர்கள் குழப்பமடையலாம் அல்லது வருத்தப்படலாம். இது அவர்கள் உடல் ரீதியாக செயல்பட வழிவகுக்கும், உங்கள் இருவரையும் காயப்படுத்தக்கூடும்.
என்ன நீங்கள் முடியும் உடல் ரீதியாக ஈடுபடாமல் ஆறுதல் அளிக்க வேண்டும். அமைதியான, அமைதியான குரலில் அவர்களுடன் பேசுங்கள். அவர்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறினாலும், ஆக்ரோஷமாக இல்லாவிட்டால், அவர்களை மீண்டும் படுக்கைக்கு வழிகாட்ட முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் எந்த தயக்கத்தையும் ஆக்கிரமிப்பையும் உணர்ந்தவுடன் பின்வாங்கவும்.
உங்கள் பங்குதாரர் அடுத்த நாள் அவர்களின் நடத்தை பற்றி கேட்கும்போது தர்மசங்கடமாக உணர்ந்தால், உறுதியையும் புரிதலையும் வழங்க முயற்சிக்கவும். அது அவர்களின் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதை விளக்குங்கள்.
தூக்க நாட்குறிப்பில் அத்தியாயங்களைக் கண்காணிக்க உதவுவதன் மூலம் அல்லது அவர்களுடன் ஒரு சிகிச்சையாளர் சந்திப்புக்குச் செல்வதன் மூலம் ஆதரவைக் காண்பிப்பதைக் கவனியுங்கள்.
அடிக்கோடு
இரவு பயங்கரங்கள் குறுகியவை, பயமுறுத்தும் அத்தியாயங்கள் உங்களை அழவோ அல்லது தூக்கத்தில் எழுந்திருக்கவோ காரணமாக இருக்கலாம். அவை குழந்தைகளில் அதிகம் காணப்படுகையில், அவை பெரியவர்களையும் பாதிக்கலாம். அவற்றின் சரியான காரணத்தைப் பற்றி யாருக்கும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் பல காரணிகள் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.
நீங்கள் இரவு பயங்கரங்களை அடிக்கடி அனுபவித்தால் அல்லது அவற்றைச் சமாளிப்பது கடினம் எனில், உங்கள் முதன்மை சுகாதார வழங்குநருடன் சந்திப்பைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். சாத்தியமான காரணத்தைக் குறைக்க அவை உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது தூக்க நிபுணர் அல்லது சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க உதவலாம்.
கண்கவர் கட்டுரைகள்
சமிக்ஷா
