பீட்சா ஆரோக்கியமானதா? பீஸ்ஸா பிரியர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• ஊட்டச்சத்து முறிவு
• உறைந்த பீஸ்ஸா
• புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பிஸ்ஸேரியா பிஸ்ஸா
• துரித உணவு பீஸ்ஸா
• பீஸ்ஸா ஆரோக்கியமான தேர்வா?
• ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் இருக்க முடியும்
• சில வகைகளில் கலோரிகள், கார்ப்ஸ், சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம்
• சில சமையல் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்
• ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள்
• உங்கள் சொந்தமாக்குங்கள்
• முழு பொருட்கள் தேர்வு
• பகுதி கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• பிற ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

உலகெங்கிலும் உள்ள பலருக்கு பிட்சா மிகவும் பிடித்த உணவு.

ருசியான மேலோடு, இனிப்பு தக்காளி சாஸ் மற்றும் உப்பு மொஸெரெல்லா சீஸ் ஆகியவற்றின் அடிமையாக்கும் கலவையானது உண்பவர்களின் விருப்பமானவர்களைக் கூட மகிழ்விக்கும் என்பது உறுதி.

இருப்பினும், இது பொதுவாக ஆரோக்கியமற்றது என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது அதிக கலோரிகள், சோடியம் மற்றும் கார்ப்ஸ் அதிகமாக இருக்கலாம்.

இந்த கட்டுரை மிகவும் பிரபலமான பீஸ்ஸாவின் ஊட்டச்சத்தை மதிப்பாய்வு செய்கிறது மற்றும் அதை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

ஊட்டச்சத்து முறிவு

பீட்சாவின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பொருட்கள் வகையைப் பொறுத்து பரவலாக மாறுபடும்.

இருப்பினும், சில வகைகளை ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களுடன் ஏற்றலாம்.

உறைந்த பீஸ்ஸா

பெரும்பாலும் கல்லூரி மாணவர்கள் மற்றும் பிஸியான குடும்பங்களின் உணவுப் பொருளாக, உறைந்த பீஸ்ஸாக்கள் பலருக்கு பிரபலமான உணவு தேர்வுகள்.

விதிவிலக்குகள் இருக்கும்போது, ​​பெரும்பாலானவை கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் அதிகம்.

அவை பொதுவாக மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் செயற்கை பாதுகாப்புகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, ரெட் பரோன் கிளாசிக் க்ரஸ்ட் பெப்பரோனி உறைந்த பீட்சாவின் ஒரு சேவை (1/4 பீஸ்ஸா) (1) கொண்டுள்ளது:

• கலோரிகள்: 380
• கொழுப்பு: 18 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 39 கிராம்
• சர்க்கரை: 8 கிராம்
• சோடியம்: 810 மிகி - குறிப்பு தினசரி உட்கொள்ளலில் (ஆர்.டி.ஐ) 34%

தொத்திறைச்சி, கூடுதல் சீஸ் மற்றும் பிற உயர் கலோரி பொருட்கள் போன்ற மேல்புறங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது கலோரி உள்ளடக்கத்தை சேர்க்கலாம், அதே நேரத்தில் பிரஞ்சு ரொட்டி பாணி மற்றும் அடைத்த மேலோடு வகைகள் இன்னும் அதிகமாக குவியக்கூடும்.

புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பிஸ்ஸேரியா பிஸ்ஸா

உறைந்த பீஸ்ஸாக்களைப் போலவே, பிஸ்ஸேரியா தயாரித்த பீஸ்ஸா பொருட்கள் மற்றும் தயாரிப்பு முறைகளில் மாறுபடும்.

பிஸ்ஸேரியா பீட்சாவின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் எப்போதும் பட்டியலிடப்படவில்லை என்றாலும், சில பிஸ்ஸேரியா சங்கிலிகள் ஊட்டச்சத்து தகவல்களை நுகர்வோருக்குக் கிடைக்கச் செய்கின்றன.

புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பீஸ்ஸாக்கள் பெரும்பாலும் வசதியான கடைகள் மற்றும் துரித உணவு விடுதிகளில் விற்கப்படும் பதப்படுத்தப்பட்டவற்றை விட ஆரோக்கியமான பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன.

பெரும்பாலான பிஸ்ஸேரியாக்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கோதுமை மாவு போன்ற எளிய பொருட்களைப் பயன்படுத்தி புதிதாக தங்கள் மாவை உருவாக்குகின்றன.

உணவகத்தைப் பொறுத்து, சிலர் சர்க்கரை, புதிய பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான மேல்புறங்கள் இல்லாத வீட்டில் சாஸ்கள் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

இருப்பினும், நீங்கள் உறைந்த அல்லது புதிய பீஸ்ஸாவைத் தேர்வுசெய்தாலும் பரவாயில்லை, கூடுதல் மேல்புறங்களில் குவிப்பது ஆரோக்கியமற்றதாகிவிடும், எனவே வெளியே சாப்பிடும்போது உங்கள் தேர்வில் கவனமாக இருங்கள்.

துரித உணவு பீஸ்ஸா

துரித உணவு உணவகங்கள் மற்றும் வசதியான கடைகளில் விற்கப்படும் பீஸ்ஸா ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகளில் ஒன்றாகும்.

இது கலோரிகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், கார்ப்ஸ் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றில் அதிகமாக உள்ளது.

ஒரு பெரிய துண்டு (167 கிராம்) பிஸ்ஸா ஹட் பெப்பரோனி லவ்வர்ஸ் பிஸ்ஸா வழங்குகிறது (2):

• கலோரிகள்: 460
• கொழுப்பு: 26 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 37 கிராம்
• சர்க்கரை: 1 கிராம்
• சோடியம்: 900 மி.கி - ஆர்டிஐ 38%

கூடுதலாக, துரித உணவு பீஸ்ஸாக்களில் பொதுவாக புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களை விட மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி), செயற்கை வண்ணங்கள் மற்றும் உயர்-பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் ஆகியவை உள்ளன - இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் (3, 4, 5).

அவை பெரும்பாலும் சோடியத்தால் நிரம்பியுள்ளன, இதனால் உப்பு உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு மோசமான தேர்வாக அமைகிறது (6).

சுருக்கம் பல வகையான பீஸ்ஸாக்கள், குறிப்பாக உறைந்த மற்றும் துரித உணவு வகைகளில், கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் அதிகமாக இருக்கும். மேலும் பதப்படுத்தப்பட்ட வகைகளில் வண்ணமயமாக்கல், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பாதுகாப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் இருக்கலாம்.

பீஸ்ஸா ஆரோக்கியமான தேர்வா?

சில வகையான பீஸ்ஸா ஆரோக்கியமற்றது என்றாலும், குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட பிற வகைகள் சத்தானவை.

ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் இருக்க முடியும்

எல்லா உணவுகளையும் போலவே, புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட வகைகளை விட அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட வகை பீஸ்ஸா பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களில் அதிகமாக இருக்கும்.

உறைந்த மற்றும் துரித உணவு பீஸ்ஸாக்களில் பாதுகாப்புகள், வண்ணமயமாக்கல் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் போன்ற பொருட்கள் இருக்கலாம்.

இருப்பினும், அனைத்து பீஸ்ஸாக்களும், அவை எவ்வாறு தயாரிக்கப்பட்டிருந்தாலும், பொதுவாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமை மாவைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகின்றன.

இந்த வகை மாவில் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது, எனவே, முழு தானிய மாவுகளை விட குறைவான நிரப்புதல்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானிய தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது - பீஸ்ஸா போன்ற ஆயத்த உணவு போன்றவை - எடை அதிகரிப்போடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

1,352 பேரில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தினமும் 70 கிராமுக்கு மேல் பீஸ்ஸா போன்ற ஆயத்த தயாரிப்புகளை உட்கொண்டவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 70 கிராமுக்கு கீழ் (7) உட்கொண்டவர்களை விட வயிற்று கொழுப்பு அதிகம் இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

சில வகைகளில் கலோரிகள், கார்ப்ஸ், சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம்

பெரும்பாலான வகை பீஸ்ஸாக்களில் கலோரிகள் மற்றும் சோடியம் அதிகம் உள்ளன, ஏனெனில் அவை பொதுவாக சீஸ், உப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பிற உயர் கலோரி மேல்புறங்களுடன் முதலிடத்தில் உள்ளன.

கூடுதலாக, சில பீஸ்ஸாக்களில் மேலோட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, சில மேல்புறங்கள் மற்றும் சாஸ்கள் உள்ளன.

உண்மையில், ரெட் பரோன் பார்பெக்யூ சிக்கன் பீட்சாவின் ஒரு பரிமாறும் (1/4 பீஸ்ஸா) 21 கிராம் (4 டீஸ்பூன்) சர்க்கரை (8) உள்ளது.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை நிறைந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் (9) போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், அடைத்த மேலோடு அல்லது ஆழமான டிஷ் பீஸ்ஸாக்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் துண்டுகளின் கார்ப் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

எப்போதாவது துரித உணவு அல்லது உறைந்த பீஸ்ஸாவை அனுபவிப்பது உங்கள் எடையை பாதிக்காது என்றாலும், இந்த பொருட்களை தவறாமல் சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

சில சமையல் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்

பல வகையான பீஸ்ஸாவில் கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் அதிகம் இருந்தாலும், புதிய, முழு பொருட்களாலும் தயாரிக்கப்படுவது நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

பாரம்பரிய பாணி பீஸ்ஸா என்பது மாவு, ஈஸ்ட், நீர், உப்பு, எண்ணெய், தக்காளி சாஸ் மற்றும் புதிய சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான உணவாகும்.

இந்த வரையறுக்கப்பட்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்தி புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பீஸ்ஸா மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

வீட்டில் பீஸ்ஸா தயாரிக்கும் போது, ​​காய்கறிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மேல்புறங்களை அல்லது வறுக்கப்பட்ட கோழி போன்ற ஆரோக்கியமான புரத மூலங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க முடியும்.

பல பீஸ்ஸா சங்கிலிகள் முழு கோதுமை மற்றும் பசையம் இல்லாத மேலோடுகளையும், புதிய காய்கறிகள் அல்லது மூலிகைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான முதலிடம் தேர்வுகளையும் வழங்குகின்றன.

சுருக்கம் பல வகையான பீஸ்ஸாவில் கலோரிகள், சோடியம் மற்றும் கார்ப்ஸ் அதிகம் இருந்தாலும், வீட்டிலோ அல்லது பிஸ்ஸேரியாவிலோ தயாரிக்கப்படுபவை ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மேல்புறங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது முழு தானிய மேலோட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமோ ஆரோக்கியமாக மாற்றலாம்.

ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்களுக்கு பிடித்த உணவை இப்போதே அனுபவிப்பது எந்த ஒலி உண்ணும் திட்டத்தின் முக்கிய அங்கமாகும்.

உறைந்த, துரித உணவு அல்லது பிஸ்ஸேரியா பாணி பீஸ்ஸாவை எப்போதாவது சாப்பிடுவது பரவாயில்லை என்றாலும், மாதத்திற்கு ஒரு சில முறைக்கு மேல் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்படுவது நல்லது.

இருப்பினும், இந்த உணவை அடிக்கடி அனுபவிக்க விரும்பும் உண்மையான பீஸ்ஸா பிரியர்களுக்கு, இந்த சீஸி உணவை முழு ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதற்கான வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் சொந்தமாக்குங்கள்

உறைந்த பீஸ்ஸா அல்லது துரித உணவு ஸ்தாபனத்திலிருந்து ஒன்றை வாங்கும்போது, ​​செய்முறையில் என்ன இருக்கிறது என்பதில் உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை.

உங்களுடையதை உருவாக்குவது உங்கள் உணவில் என்ன நடக்கிறது - எது வெளியேறுகிறது என்பதை தீர்மானிக்கும் திறனை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

முழு தானியங்கள் அல்லது பசையம் இல்லாத மாவு போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் உங்கள் சொந்த மேலோட்டத்தை உருவாக்குவது ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

காலிஃபிளவர் அல்லது நட்டு மாவைப் பயன்படுத்தி தானியமில்லாத மேலோடு தயாரிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

இனிக்காத சாஸ், உயர்தர சீஸ் மற்றும் மிளகுத்தூள், சன்ட்ரைட் தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, அருகுலா, கோழி, பூண்டு அல்லது காளான்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான மேல்புறங்களுடன் உங்கள் பைக்கு மேல் வைக்கவும்.

முழு பொருட்கள் தேர்வு

வீட்டில் பீஸ்ஸா தயாரிக்கும்போது அல்லது பீஸ்ஸாவை வாங்கும்போது, ​​முழு பொருட்களையும் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

தயாரிப்பு மூலப்பொருள் பட்டியல்களைப் பாருங்கள் மற்றும் முழு உணவுப் பொருட்களைக் கொண்ட பொருட்களை வாங்க மட்டுமே ஒரு புள்ளியை உருவாக்கவும்.

செயற்கை வண்ணங்கள், உயர்-பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் அல்லது செயற்கை பாதுகாப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய மேலோடு கலவைகள் அல்லது முன் தயாரிக்கப்பட்ட பீஸ்ஸாக்களைக் கடந்து செல்லுங்கள்.

மேலோடு கலவை அல்லது முன் தயாரிக்கப்பட்ட துண்டுகளை வாங்குவதற்கு பதிலாக, வீட்டில் மேலோடு மற்றும் சத்தான மேல்புறங்களுடன் உங்கள் சொந்த பீஸ்ஸாவைத் தயாரிக்கத் தேர்வுசெய்க.

பகுதி கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

எந்தவொரு உணவையும் அதிகமாக சாப்பிடுவது - ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் - எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும்.

அதனால்தான் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமானது.

ஐஸ்கிரீம், ரொட்டி, கேக் மற்றும் பீஸ்ஸா போன்றவற்றை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடிய உணவுகளை அனுபவிக்கும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பீஸ்ஸாவை அல்லது முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட துண்டுகளை உட்கொண்டாலும், அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலைத் தடுக்க பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

டேக்அவுட் பீட்சாவை ஆர்டர் செய்யும் போது, ​​நீங்களே ஒரு பகுதியை பரிமாறவும், பெட்டியிலிருந்து வெளியே அல்லாமல் ஒரு தட்டில் இருந்து சாப்பிடவும்.

மிகவும் சீரான உணவுக்காக உங்களுக்கு பிடித்த பீட்சாவின் ஒரு துண்டு அனுபவிப்பதற்கு முன் ஃபைபர் நிறைந்த பச்சை சாலட்டில் நிரப்ப முயற்சிக்கவும்.

பிற ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள்

பீஸ்ஸாவை ஆரோக்கியமாக்க வேறு சில எளிய வழிகள் இங்கே:

• காய்கறிகளில் குவியல்: உங்கள் உணவின் நார்ச்சத்து, வைட்டமின், தாது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க சமைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகளுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது எடுத்துக்கொள்ளும் பீட்சா.
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளைத் தவிர்க்கவும்: வறுக்கப்பட்ட கோழி போன்ற புரதத்தின் ஆரோக்கியமான மூலமாக பெப்பரோனி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை இடமாற்றுங்கள்.
• முழு தானியத்திற்குச் செல்லுங்கள்: ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க முழு தானிய மேலோட்டங்களைத் தேர்வுசெய்க.
• சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை இல்லாத சாஸைத் தேர்வுசெய்க: சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாத பிராண்டுகளைத் தேர்வுசெய்க.
• அதிக கலோரி விருப்பங்களைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி மற்றும் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஆழமான டிஷ் அல்லது அடைத்த மேலோடு விருப்பங்கள் மீது மெல்லிய மேலோட்டத்தை ஆர்டர் செய்யவும்.
• சிறிய துண்டுகளை வெட்டுங்கள்: நீங்களே பீஸ்ஸாவை வெட்டும்போது, ​​பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் சூப்பர்-சைஸ் சேவையைத் தவிர்க்கவும்.
• வெவ்வேறு சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்: சத்தான மற்றும் தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட சமையல் வகைகளை முயற்சிக்கவும், அவை போர்ட்டபெல்லா காளான்கள், காலிஃபிளவர் மற்றும் குயினோவா போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தி சத்தான மேலோட்டங்களை உருவாக்குகின்றன.

சுருக்கம் உங்கள் பீட்சாவின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. முழு தானிய மேலோட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது மற்றும் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

அடிக்கோடு

பீஸ்ஸா சுவையானது மட்டுமல்ல, சிந்தனையை அதன் தயாரிப்பில் வைக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வாகவும் இருக்கலாம்.

பல உறைந்த மற்றும் துரித உணவு வகைகளில் கலோரிகள், கொழுப்பு, சோடியம் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் அதிகம் இருந்தாலும், பீட்சாவை ஆரோக்கியமாக மாற்றலாம்.

பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது, வரையறுக்கப்பட்ட பொருட்களுடன் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஆரோக்கியமான மேல்புறங்களைச் சேர்ப்பது மற்றும் அதை வீட்டில் தயாரிப்பது ஆகியவை ஆரோக்கியமான உணர்வுள்ள பீஸ்ஸா பிரியர்களுக்கு சில விருப்பங்கள்.

முழு உணவைப் பின்பற்றுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த உணவை இப்போதெல்லாம் அனுபவிப்பது பரவாயில்லை - இது மிகவும் சத்தான தேர்வாக இல்லாவிட்டாலும் கூட.