யூல் டைட் பக்கங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

"இந்த விடுமுறை விருந்துக்கு நான் என்ன கொண்டு வர வேண்டும்?" என்பதற்கு 3 சூப்பர்ஃபாஸ்ட் தீர்வுகள் தடுமாற்றம்.

1.2 பைண்ட் செர்ரி தக்காளியை ஒரு நான்ஸ்டிக் வாணலியில் சிறிது (சுமார் 4 தேக்கரண்டி) ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அரைத்த பூண்டு ஒரு கிராம்பு சேர்த்து வதக்கவும். சுவைக்க உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு கொண்டு அலங்கரிக்கவும் (உலர்ந்த, ஜாடியிலிருந்து நன்றாக இருக்கிறது). சூடாக பரிமாறவும். பரிமாறப்படுகிறது 4. ஒரு சேவைக்கு: 49 கலோரிகள், 31% கொழுப்பு (1.7 கிராம்; 0.2 கிராம் நிறைவுற்றது), 56% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (9 கிராம்), 13% புரதம் (2 கிராம்), 2 கிராம் ஃபைபர்.

2. உறைந்த ப்ரோக்கோலி பூக்கள் மற்றும் காலிஃபிளவர் ஒவ்வொன்றும் 10-அவுன்ஸ் தொகுப்பை பேக்கேஜ் திசைகளின்படி சமைக்கவும், கடையில் வாங்கிய பெஸ்டோவுடன் டாஸ் செய்யவும். பரிமாறப்படுகிறது 4. ஒரு சேவைக்கு (2 தேக்கரண்டி பெஸ்டோவுடன்): 72 கலோரிகள், 50% கொழுப்பு (4 கிராம்; 0.7 கிராம் நிறைவுற்றது), 38% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (7 கிராம்), 12% புரதம் (4 கிராம்), 4 கிராம் ஃபைபர்.

3. துரித உணவு கடையில் நிறுத்திவிட்டு ஒரு பைண்ட் சூடான பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை வாங்கவும். பரிமாறுவதற்கு முன் பல சொட்டு கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், சிறிது கரடுமுரடான உப்பு, ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காய் மற்றும் புதிதாக அரைத்த கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை கலக்கவும். ஷ்ஷ்ஷ்ஷ்! பரிமாறப்படுகிறது 4. ஒரு சேவைக்கு (1/2 தேக்கரண்டி எண்ணெயுடன்): 117 கலோரிகள், 39% கொழுப்பு (5 கிராம்; 1.2 கிராம் நிறைவுற்றது), 54% கார்போஹைட்ரேட் (18 கிராம்), 7% புரதம் (2 கிராம்), 2 கிராம் ஃபைபர்.

க்கான மதிப்பாய்வு