உங்கள் ஈவினிங் காபி உங்களுக்கு அதிக தூக்கத்தைக் கொடுக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒருவேளை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் காபி உங்களை எழுப்புகிறது. ஓ, காஃபின் மிகவும் தாமதமாக உங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கும். ஆனால் ஒரு புதிய, குறைவான வெளிப்படையான ஆய்வு காபி உங்கள் தினசரி தாளங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளது, மேலும் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக z செலவாகும். காஃபின் உண்மையில் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மாற்றலாம், உள் கடிகாரம் உங்களை 24 மணி நேர தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியில் வைத்திருக்கிறது அறிவியல் மொழிபெயர்ப்பு மருத்துவம்.

உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுக்கும் அதன் சொந்த சர்க்காடியன் கடிகாரம் உள்ளது மற்றும் காஃபின் அதன் "முக்கிய கூறு" யை சீர்குலைக்கிறது என்று ஆய்வில் கென்னத் ரைட் ஜூனியர், பிஎச்டி. . "[இரவில் காபி] உங்களை விழித்திருக்க வைக்கவில்லை" என்று ரைட் விளக்கினார். "இது உங்கள் [உள்] கடிகாரத்தை பின்னர் தள்ளுகிறது, எனவே நீங்கள் பின்னர் தூங்க செல்ல வேண்டும்." (நீங்கள் தூங்க முடியாத 9 காரணங்களில் இதுவும் ஒன்று.)

எவ்வளவு பிறகு? படுக்கையில் இருந்து மூன்று மணி நேரத்திற்குள் ஒரு முறை காஃபின் உட்கொள்வது உங்கள் தூக்க நேரத்தை 40 நிமிடங்கள் பின்னுக்குத் தள்ளும். ஆனால் நீங்கள் அந்த காபியை நன்கு வெளிச்சம் உள்ள காஃபிஷாப்பில் வாங்கினால், செயற்கை விளக்குகள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்களை கிட்டத்தட்ட இரண்டு மணிநேரம் கூடுதலாக வைத்திருக்கும். இது 2013 இல் ஒரு ஆய்வைக் கொண்டுள்ளது ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின் ஒரு காபி குடித்த ஆறு மணி நேரம் வரை உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஆனால் காஃபின் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களை மாற்றும் இந்த செய்தி பரந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், ஏனெனில் உங்கள் உள் கடிகாரம் உங்கள் தூக்கத்தை விட அதிகமாக கட்டுப்படுத்துகிறது. உண்மையில், இது உங்கள் ஹார்மோன்கள் முதல் உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்கள் வரை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பாதிக்கிறது, அதை குழப்புவது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் தூக்கி எறியலாம்.

இரவில் தூங்குவதில் உங்களுக்கு பிரச்சனை இருந்தால் உங்கள் உணவில் இருந்து காபியை அகற்றவும் அல்லது காலையில் உட்கொள்ளவும் ரைட் அறிவுறுத்தினார். (2013 ஆய்வு நீங்கள் இரவு 10 மணிக்கு படுக்கை நேரத்தை இலக்காகக் கொண்டிருந்தால் மாலை 4 மணிக்கு மேல் காஃபின் உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்பட்டது.) ஆனால், ரைட் மேலும் கூறினார், ஆய்வு மிகவும் சிறியதாக இருந்தது (வெறும் ஐந்து பேர்!) மற்றும் காஃபின் அனைவரையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது, எனவே சிறந்த ஆய்வு உங்களை நம்பி இருக்கலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு