தயிர் (அல்லது தயிர் உணவு) எடை இழப்புக்கு உதவுகிறதா?

உள்ளடக்கம்

• இரண்டு தயிர் உணவுகள் விளக்கப்பட்டுள்ளன
• யோப்லைட் லைட் டூ வீக் டியூன் அப்
• தயிர் உணவு
• தயிர் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றிய கோட்பாடுகள்
• கால்சியம் கூற்று
• புரத உரிமை கோரல்
• புரோபயாடிக்குகள் கூறுகின்றன
• எடை இழப்புக்கு தயிர் பயனுள்ளதா?
• உங்கள் உணவில் தயிர் சேர்ப்பது
• மற்ற உணவுகளை தயிருடன் மாற்றுவது
• எடை இழப்புக்கு தயிரின் சாத்தியமான தீமைகள்
• உங்கள் உணவில் அதிக தயிர் சேர்க்க ஆரோக்கியமான வழிகள்
• அடிக்கோடு

தயிர் என்பது ஒரு புளித்த பால் தயாரிப்பு ஆகும், இது உலகளவில் ஒரு கிரீமி காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டாக அனுபவிக்கப்படுகிறது.

மேலும், இது எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமான நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது. எடை இழப்பை (,) ஆதரிப்பதாக சிலர் கூறுகின்றனர்.

உண்மையில், பல உணவுகள் தயிரைச் சுற்றியே மையமாக உள்ளன, இது எடையைக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவுவது முக்கியம் என்று வலியுறுத்துகிறது. இருப்பினும், இந்த கூற்றுக்கள் விஞ்ஞான ஆய்வுக்கு எவ்வாறு துணை நிற்கின்றன என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை குறிப்பிட்ட தயிர் உணவுகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் விளக்குகிறது, மேலும் இந்த பிரபலமான பால் தயாரிப்பு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா.

இரண்டு தயிர் உணவுகள் விளக்கப்பட்டுள்ளன

பல உணவுகளில் தயிர் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இடம்பெறுகிறது, இந்த உணவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று வலியுறுத்துகிறது.

இந்த பிரிவு இரண்டு உணவு முறைகளை ஒலி அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டதா என்பதைத் தீர்மானிக்க இந்த பகுதி மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

யோப்லைட் லைட் டூ வீக் டியூன் அப்

நடிகை ஜீனி மாய் ஊக்குவித்த அத்தகைய ஒரு உணவு, யோப்லைட் தயிர் டயட் அல்லது யோப்லைட் லைட் டூ வீக் டியூன் அப் என்று அழைக்கப்பட்டது. யோப்லைட் இனி இரண்டு வார டியூன் அப் இயக்கவில்லை என்றாலும், இந்த பிரபலமான தயிர் உணவு தனிநபர்கள் 14 நாட்களில் 2–5 பவுண்டுகள் (1–2.5 கிலோ) இழக்க உதவும் என்று கூறியது.

இந்த உணவில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது தயிர் சாப்பிட்டீர்கள். அதன் விதிகளில் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கான குறிப்பிட்ட வழிமுறைகள் இருந்தன:

• காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு: யோப்லைட் லைட் தயிரின் 1 கொள்கலன், 1 கப் (சுமார் 90 கிராம்) முழு தானியங்கள், மற்றும் 1 பழம் பரிமாறுதல்
• இரவு உணவு: 6 அவுன்ஸ் (சுமார் 170 கிராம்) ஒல்லியான புரதம், 2 கப் (சுமார் 350 கிராம்) காய்கறிகள், மற்றும் சாலட் டிரஸ்ஸிங் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு
• தின்பண்டங்கள்: 1 கப் (சுமார் 175 கிராம்) மூல அல்லது 1/2 கப் (சுமார் 78 கிராம்) சமைத்த காய்கறிகள், அத்துடன் நாள் முழுவதும் கொழுப்பு இல்லாத பால் 3 பரிமாறல்கள்

உணவு உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு வெறும் 1,200 கலோரிகளாகக் குறைத்தது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் 30-40 நிமிடங்கள் நடந்து உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க பரிந்துரைத்தது. ஒன்றாக, இந்த காரணிகள் கலோரி பற்றாக்குறையை விளைவிக்கின்றன, இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் (,).

உணவின் சில ஆதரவாளர்கள் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் மீது கவனம் செலுத்துவதும் நன்மை பயக்கும் என்று கூறியது, மற்ற தயிரில் உள்ள கொழுப்பு உங்கள் உடலின் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் உற்பத்தியை உயர்த்துவதாகக் கூறுகிறது. இந்த அதிகரிப்பு கவலை மற்றும் பசியின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஆராய்ச்சி அதிக கார்டிசோலின் அளவை பசியின்மை மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தின் அதிகரிப்புடன் இணைக்கிறது என்றாலும், கார்டிசோலின் அளவுகளில் (, 6,) குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புடன் உணவுக் கொழுப்பு பிணைக்கப்படவில்லை.

உண்மையில், யோப்லைட் லைட் போன்ற கொழுப்பு இல்லாத தயிர் பெரும்பாலும் சர்க்கரையில் அதிகமாக உள்ளது, இது கார்டிசோலின் அளவையும் பசியையும் உயர்த்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, ஆய்வுகள் முழு கொழுப்பு பால் தயாரிப்புகளையும் உடல் பருமன் (,,) குறைக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன.

ஒரு ஆய்வு 104 பெண்களுக்கு யோப்லைட் டூ வீக் டியூன் அப் அல்லது ஒரு நிலையான 1,500- அல்லது 1,700 கலோரி உணவைக் கொடுத்தது. முதல் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, தயிர் குழுவில் உள்ளவர்கள் 10 வாரங்களுக்கு (11) தினசரி கலோரிகளை 1,500 அல்லது 1,700 ஆக உயர்த்தினர்.

யோப்லைட் குழுவில் உள்ள பெண்கள் 12 வார ஆய்வுக் காலத்தில் சராசரியாக 11 பவுண்டுகள் (5 கிலோ) இழந்திருந்தாலும், இரு குழுக்களுக்கிடையில் (11) எடை இழப்பில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை.

இந்த முடிவுகள் யோப்லைட் டூ வீக் டியூன் அப் மூலம் எடை இழப்பு கலோரிகளைக் குறைப்பதன் விளைவாகும் - தயிர் சாப்பிடவில்லை என்று கூறுகின்றன.

யோப்லைட்டுக்கு சொந்தமான ஜெனரல் மில்ஸால் இந்த ஆய்வு ஓரளவு நிதியளிக்கப்பட்டது என்பதும் கவனிக்கத்தக்கது.

தயிர் உணவு

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அனா லூக் அதே பெயரில் தனது புத்தகத்தில் தயிர் டயட் எனப்படும் உணவு முறையை ஊக்குவிக்கிறார், இது தயிர் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்கும் ரகசியம் என்று கூறுகிறது.

குறிப்பாக, தயிர் புரோபயாடிக்குகள் உடல் பருமன், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, செரிமான பிரச்சினைகள், அமில ரிஃப்ளக்ஸ், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்), ஒவ்வாமை, நீரிழிவு, ஈறு நோய், ஈஸ்ட் தொற்று, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் புண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுவதாக அவர் அறிவிக்கிறார்.

புத்தகத்தில் 5 வார டிடாக்ஸ் உணவும் அடங்கும், அதில் ஒவ்வொரு நாளும் பல தயிர் சாப்பிடுவது அடங்கும்.

செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையை சமாளிக்க இந்த உணவு அவருக்கு உதவியது என்று ஆசிரியர் வலியுறுத்துகையில், தற்போது அவரது உணவு திட்டத்தின் செயல்திறனை ஆதரிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

யோப்லைட் மற்றும் அனா லூக்கின் தயிர் உணவுகள் இரண்டும் தயிர் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இருப்பினும், எந்தவொரு உணவும் அதன் குறுகிய அல்லது நீண்டகால செயல்திறனுக்காக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, மேலும் யோப்லைட் உணவு, குறிப்பாக, கூடுதல் சர்க்கரையுடன் நிரம்பியுள்ளது.

தயிர் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றிய கோட்பாடுகள்

பல கோட்பாடுகள் தயிர் அதன் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் காரணமாக எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது என்று கூறுகின்றன.

கால்சியம் கூற்று

பால் தயிர் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது, 1 கப் (245 கிராம்) தினசரி மதிப்பில் (டி.வி) () சுமார் 23% வழங்குகிறது.

கால்சியம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான ஒரு கனிமமாகும். அதன் எடை இழப்பு விளைவுகளுக்காகவும் இது ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது (,).

கால்சியத்தின் உயர் இரத்த அளவு கொழுப்பு உயிரணு வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் என்று டெஸ்ட்-டியூப் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதேபோல், விலங்கு ஆய்வுகள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு நிறை () ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளுடன் இணைக்கின்றன.

இருப்பினும், மனிதர்களில் எடை இழப்பில் கால்சியத்தின் தாக்கம் கலக்கப்படுகிறது.

குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர், வயது வந்த ஆண்கள், மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) () உள்ள பெரியவர்களில் காலப்போக்கில் கணிசமாக குறைந்த எடை அதிகரிப்புடன் 4,733 பேரில் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் தொடர்புடைய ஒரு ஆய்வு.

இருப்பினும், கூடுதல் பொருட்களின் ஒட்டுமொத்த விளைவு மிகவும் சிறியதாக இருந்தது. சராசரியாக, கால்சியம் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் கூடுதல் () எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களை விட 2.2 பவுண்டுகள் (1 கிலோ) குறைவாகப் பெற்றனர்.

வேறு சில ஆய்வுகள், உணவு அல்லது துணை கால்சியம் குழந்தைகளில் எடை மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவக்கூடும், உடல் பருமனுடன் கூடிய மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் (16 ,,).

இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் அதிகரித்த கால்சியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை இழப்பு (,,,,) ஆகியவற்றுக்கு இடையே குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பைக் காட்டவில்லை.

எனவே, தயிரின் கால்சியம் உள்ளடக்கம் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

புரத உரிமை கோரல்

தயிரின் புரத உள்ளடக்கம் பல்வேறு வழிகளில் எடை குறைக்க உதவும். இவை பின்வருமாறு:

• பசி ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துதல். அதிக புரத உட்கொள்ளல் பல பசியைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது கிரெலின் (,,) என்ற பசி ஹார்மோனின் அளவையும் குறைக்கிறது.
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். அதிக புரத உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது (,).
• உங்களை முழுதாக உணர்கிறது. உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது முழுமை மற்றும் திருப்தி உணர்வுகளை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே, அதிக புரத உணவு நாள் முழுவதும் இயற்கையாகவே குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்கும் (,).
• எடை இழப்பு போது தசையை பாதுகாக்க உதவுதல். குறைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளலுடன், அதிக புரத உணவு கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கும் போது தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்க உதவும், குறிப்பாக எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சியுடன் (,,).

ஒரு கப் (245 கிராம்) தயிர் வழக்கமான தயிரில் 8 கிராம் புரதத்திலிருந்து கிரேக்க தயிரில் (,) 22 கிராம் வரை எங்கும் உள்ளது.

இருப்பினும், இந்த பால் தயாரிப்பு அதன் புரத உள்ளடக்கத்தில் தனித்துவமானது அல்ல. ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பீன்ஸ், சோயா போன்ற உணவுகளும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் ().

புரோபயாடிக்குகள் கூறுகின்றன

தயிர் புரோபயாடிக்குகளின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் (,).

ஆராய்ச்சி குறைவாக இருக்கும்போது, ​​ஆரம்ப ஆய்வுகள் புரோபயாடிக்குகள் - குறிப்பாக கொண்டவை என்று கூறுகின்றன லாக்டோபாகிலஸ் தயிரில் பொதுவாகக் காணப்படும் பாக்டீரியா - எடை மற்றும் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் (,, 39).

அதிக எடை கொண்ட 28 பெரியவர்களில் 43 நாள் ஆய்வில் 3.5 அவுன்ஸ் (100 கிராம்) தயிர் சாப்பிடுவது கண்டறியப்பட்டது லாக்டோபாகிலஸ்அமிலோவோரஸ் புரோபயாடிக்குகள் இல்லாமல் தயிரை விட ஒரு நாளைக்கு உடல் கொழுப்பில் அதிக குறைப்பு ஏற்பட்டது (39).

இந்த முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

தயிர் கால்சியம், புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் நல்ல மூலமாகும். கால்சியம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் பற்றிய கூடுதல் ஆய்வுகள் அவசியம் என்றாலும், அதன் புரத உள்ளடக்கம் எடை இழப்பை ஆதரிக்கக்கூடும்.

எடை இழப்புக்கு தயிர் பயனுள்ளதா?

அதன் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒருபுறம் இருக்க, தயிர் மற்றும் எடை இழப்பு பற்றி என்ன ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். குறிப்பாக, இதை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கான பல்வேறு வழிகள் உங்கள் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை மாற்றக்கூடும்.

உங்கள் உணவில் தயிர் சேர்ப்பது

8,516 பெரியவர்களில் 2 ஆண்டு ஆய்வில், வாரத்திற்கு 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தயிர் சாப்பிட்டவர்களுக்கு வாரத்திற்கு 2 அல்லது குறைவான பரிமாணங்களை சாப்பிட்ட நபர்களை விட அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் இருப்பது குறைவு.

இதேபோல், 3,440 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 பரிமாணங்களை தயிர் சாப்பிட்டவர்கள் குறைந்த எடையை அடைந்துள்ளனர் மற்றும் வாரத்திற்கு 1 க்கும் குறைவான சேவையை சாப்பிட்டவர்களை விட இடுப்பு சுற்றளவில் சிறிய மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளனர் ().

புதிராக இருக்கும்போது, ​​இந்த ஆய்வுகள் அவதானிக்கக்கூடியவை, காரணத்தையும் விளைவையும் நிரூபிக்க முடியாது.

சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் ஆறு மதிப்பாய்வுகளில் - விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் தங்கத் தரம் - தயிர் எடை இழப்புக்கு (,) குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஒரு ஆய்வு மட்டுமே தீர்மானித்தது.

எனவே, தயிரை தவறாமல் உட்கொள்பவர்களுக்கு அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் இருப்பது குறைவு என்றாலும், உங்கள் உணவில் இதைச் சேர்ப்பது எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி தற்போது காட்டவில்லை.

மற்ற உணவுகளை தயிருடன் மாற்றுவது

சுவாரஸ்யமாக, அதிக கொழுப்பு, குறைந்த புரத உணவை தயிருடன் மாற்றுவது எடை இழப்பை அதிகரிக்கும்.

ஒரு ஆய்வு 20 ஆரோக்கியமான பெண்களுக்கு 160 கலோரி (6 அவுன்ஸ் அல்லது 159 கிராம்) தயிரை பிற்பகல் சிற்றுண்டாக அல்லது அதிக கொழுப்பு பட்டாசுகள் மற்றும் சாக்லேட் () ஆகியவற்றிலிருந்து அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொடுத்தது.

தயிர் சாப்பிடும்போது, ​​பெண்கள் அதிக நேரம் உணர்ந்ததாக தெரிவித்தனர். மேலும், அவர்கள் இரவு உணவில் () சராசரியாக 100 குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டனர்.

எனவே, மற்ற சிற்றுண்டி உணவுகளை தயிருடன் மாற்றுவது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளவும் உதவும்.

தயிர் தவறாமல் சாப்பிடுவது அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் போது, ​​அதை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை. குறைந்த புரதத்துடன், அதிக கலோரி தின்பண்டங்களை தயிருடன் மாற்றுவது உதவும்.

எடை இழப்புக்கு தயிரின் சாத்தியமான தீமைகள்

தயிர் ஒரு சத்தான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும் என்றாலும், எல்லா பொருட்களும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல.

உண்மையில், பல யோகூர்ட்கள் அதிக அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை, குறிப்பாக கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சுவை வகைகளை பேக் செய்கின்றன.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, அத்துடன் இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு (,,,) போன்ற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது.

எனவே, தயிர் வாங்குவதற்கு முன் லேபிளைப் படிக்க வேண்டும். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாததால், எளிய மற்றும் இனிக்காத தயிர் சிறந்தது.

பல யோகூர்களில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகமாக இருப்பதால், லேபிள்களைப் படிப்பது மற்றும் வெற்று அல்லது இனிக்காத வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

உங்கள் உணவில் அதிக தயிர் சேர்க்க ஆரோக்கியமான வழிகள்

தயிர் உங்கள் உணவில் ஒரு சத்தான மற்றும் பல்துறை கூடுதலாக செய்யலாம். உங்கள் வழக்கத்தில் அதை இணைக்க சில ஆரோக்கியமான வழிகள் இங்கே:

• ஒரு சீரான காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை நிரப்ப பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் அதை மேலே வைக்கவும்.
• மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்கவும்.
• ஒரே இரவில் ஓட்ஸில் கிளறவும்.
• தயிர் ஒரு பொம்மை கொண்ட சிறந்த சூடான ஓட்ஸ், புரத அப்பத்தை அல்லது முழு தானிய வாஃபிள்ஸ்.
• டிப்ஸ், சாலட் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் ஸ்ப்ரெட்ஸ் செய்ய அதை மூலிகைகள் மற்றும் சுவையூட்டல்களுடன் கலக்கவும்.
• டகோஸ் மற்றும் பர்ரிட்டோ கிண்ணங்களில் புளிப்பு கிரீம் முழு பால் தயிரை மாற்றவும்.
• வேகவைத்த பொருட்களில் மஃபின்கள் மற்றும் விரைவான ரொட்டிகள் போன்றவற்றில் வெண்ணெய் இடத்தில் பயன்படுத்தவும்.

தயிர் ஒரு பல்துறை மூலப்பொருள் ஆகும், இது ஒரு காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டாக சொந்தமாக அனுபவிக்க முடியும். இதை சமையல் மற்றும் பேக்கிங்கிலும் பயன்படுத்தலாம்.

அடிக்கோடு

கால்சியம், புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த ஆதாரமாக, தயிர் எடை இழப்பு உதவி என்று பாராட்டப்பட்டது.

இருப்பினும், யோப்லைட் டூ வீக் டியூன் அப் மற்றும் அனா லூக்கின் தயிர் டயட் போன்ற மங்கலான உணவுகள் நன்கு படிக்கப்படவில்லை, மேலும் அவை எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் உணவில் வெறுமனே சேர்க்கப்படுவதை விட அதிக கலோரி, குறைந்த புரத உணவுகளை மாற்றுவதற்கு பயன்படுத்தும்போது தயிர் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்பதால், இந்த பால் தயாரிப்பு இயற்கையாகவே நாள் முழுவதும் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட உங்களை வழிநடத்தும்.

மேலும், வழக்கமான தயிர் உட்கொள்ளல் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் குறைக்கும் அபாயத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒட்டுமொத்தமாக, சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக தயிர் சாப்பிடுவது எடை இழப்பை ஆதரிக்க ஒரு சத்தான மற்றும் திருப்திகரமான வழியாகும்.