யோகாவை வெறுப்பவர்களுக்கான யோகா பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• நீட்சி தொடர் (சூரிய வணக்கம்)
• சுழலும் லஞ்ச் (ட்விஸ்டிங் சைட் ஆங்கிள் போஸ்)
• மேலும் நீட்சி (கீழ்நோக்கிய நாய் மற்றும் மேல்நோக்கிய நாய்)
• க்கான மதிப்பாய்வு

செய்தி ஃப்ளாஷ்: நீங்கள் உடற்தகுதியுடன் இருப்பதால், நீங்கள் யோகாவை விரும்ப வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. போர்வீரன் III மூலம் ~சுவாசம்~ என்ற எண்ணத்தை சித்திரவதையாகக் கருதுபவர்கள் ஏராளமாக உள்ளனர், மேலும் 10 மைல்கள் ஓடவும், 100 பர்பீஸ் செய்யவும் அல்லது அதற்கு பதிலாக ஒரு மைல் நீந்தவும் விரும்புபவர்கள் ஏராளம். இதில் வெட்கமே இல்லை. (தீவிரமாக-நீங்கள் வெறுக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

ஆனால் யோகா செய்யும் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன: இது உங்கள் உடற்தகுதி விஷயங்களில் சிறந்து விளங்க உதவும் செய் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் அதிகரிக்கவும், உங்களுக்கு இருக்கும் சங்கடமான இறுக்கமான இடங்களை வெளியேற்றவும். (மன அழுத்தத்தை நீக்குதல், உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தலைவலியை குறைத்தல் போன்ற யோகாவின் பிற நன்மைகள் கூட இதில் அடங்காது.) ஆனால் நீங்கள் மூக்கை கிள்ளுவது போல் கீழே ஒரு மணிநேர வகுப்பில் கஷ்டப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆரோக்கியம் என்ற பெயரில் கோதுமை புல் சுடப்பட்டது. அதற்கு பதிலாக, குசியோ சோமாடாலஜியின் யோகி டேனியல் குசியோவின் இந்த விரைவான ஓட்டத்தை முயற்சிக்கவும். இது சில அடிப்படை, சூப்பர்-யோகா-ஒய் நகர்வுகள் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்லும், மேலும் நீங்கள் முழு ஷெபாங்கையும் செய்யாமல் நன்மைகளின் ஒரு சிறிய அளவிலான அளவை அளிக்கும்.

இது உங்களை நன்றாக உணரவைத்தால், இதை யோகா என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டியதில்லை - இதே நகர்வுகள் பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் காட்சிகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குச்சியோ டெமோ ஓட்டத்தைப் பார்க்கவும் அல்லது கீழே உள்ள முறிவு மூலம் படிக்கவும். பிறகு மேலே சென்று உங்கள் யோகா அல்லாத ஓட்டத்தை தொடருங்கள்-உங்கள் உடல் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

நீட்சி தொடர் (சூரிய வணக்கம்)

ஏ. ஒன்றாக கால்களுடன் நிற்கவும். உள்ளங்கைகளை உள்ளிழுக்க மற்றும் மேல்நோக்கி உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மூச்சை வெளியே இழுக்கவும் மற்றும் ஸ்வான் முன்னோக்கி டைவ் செய்யவும், கைகளை பக்கவாட்டாக திறந்து கால்களுக்கு மேல் மடித்து, மார்புடன் வழிநடத்துங்கள்.

பி. கால்களின் மேல் உடற்பகுதியை விடுவிக்கவும், பிறகு மூச்சை உள்ளிழுத்து பாதி தூக்குங்கள், அதனால் பின்புறம் தட்டையாகவும், கழுத்து நடுநிலையாகவும், கைகள் கால்களின் முன்புறத்தில் லேசாக ஓய்வெடுக்கவும். எடையை கால்விரல்களாக மாற்றவும்.

சி மூச்சை வெளியேற்றி, கால்களுக்கு மேல் உடற்பகுதியை விடுங்கள். உள்ளங்கைகளை கால்களுக்கு வெளியே தரையில் அழுத்துவதற்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், மேலும் கால்களை மீண்டும் உயரமான பலகை நிலைக்கு கொண்டு செல்லவும். ஒரு புஷ்-அப்பில் மூச்சை வெளியே இழுத்து, கீழே முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு அழுத்துங்கள்.

டி. கைகளை நேராக்க உள்ளிழுக்கவும், மார்பை மேலே தூக்கி உச்சவரம்பை நோக்கி தலையின் கிரீடத்தை உயர்த்துங்கள், மற்றும் கால்களை மேல்நோக்கி புரட்டவும்.

ஈ. மூச்சை இழுத்து, கால்களின் பந்துகளில் புரட்டவும், இடுப்பை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயாக மாற்றவும், அதனால் உடல் வடிவங்கள் மற்றும் தலைகீழாக "வி" வடிவத்தில் இருக்கும்.

சுழலும் லஞ்ச் (ட்விஸ்டிங் சைட் ஆங்கிள் போஸ்)

ஏ. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயிலிருந்து, உள்ளிழுத்து, நேராக வலது காலை காற்றில் பின்னோக்கி நீட்டவும். மூச்சை வெளிவிட்டு, கைகளுக்கு இடையில் செல்ல அதை துடைக்கவும்.

பி. குறைந்த லுஞ்ச் நிலையைப் பிடித்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, வலது கையை உச்சவரம்பு வரை உயர்த்தவும், உள்ளங்கை மற்றும் மார்பு வலதுபுறம் சுழலும்.

சி வலது உள்ளங்கையை மேட்டிற்குத் திருப்பி, வலது பாதத்தை மீண்டும் உயரமான பலகைக்குள் வைத்து, மூச்சை வெளியே இழுத்து, இடுப்பை மீண்டும் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயாக மாற்றவும். எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும், உயர் பிளாங்கில் முடிவடையும்.

மேலும் நீட்சி (கீழ்நோக்கிய நாய் மற்றும் மேல்நோக்கிய நாய்)

ஏ. உயரமான பலகையில் இருந்து, மூச்சை வெளியே இழுத்து, பாதியை கீழே தாக்கி, முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு அழுத்துங்கள்.

பி. கைகளை நேராக்க உள்ளிழுக்கவும், மார்பை மேலே தூக்கி உச்சவரம்பை நோக்கி தலையின் கிரீடத்தை உயர்த்தி, மேல் பாதத்தை தரையில் (மேல்நோக்கி நாய்) வைக்கவும்.

சி மூச்சை இழுத்து, கால்களின் பந்துகளில் புரட்டவும், இடுப்பை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயாக மாற்றவும், அதனால் உடல் தலைகீழாக "வி" வடிவத்தை (கீழ்நோக்கி நாய்) உருவாக்குகிறது.

டி. மூச்சை உள்ளிழுத்து, கைகளுக்கு இடையில் கால்களை முன்னோக்கி அடியெடுத்து வைக்கவும், பின்னர் கால்களுக்கு மேல் உடற்பகுதியை வெளியிடவும். ஒரு தட்டையான முதுகில் பாதி மேலே தூக்க மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மீண்டும் முன்னோக்கி மடிக்க மூச்சை வெளியே விடவும்.

ஈ. ரிவர்ஸ் ஸ்வான் டைவ் அப் செய்ய உள்ளிழுக்கவும், கைகளை பக்கவாட்டாக துடைத்து, தலையின் கிரீடத்துடன் வழிநடத்தவும். உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி அழுத்தவும் மற்றும் மூச்சை வெளியே விடவும், அவற்றை மார்பின் முன் பிரார்த்தனை நிலைக்குக் குறைக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு