நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கான எளிய 5-படி யோகா வழக்கம்

உள்ளடக்கம்

• டேக்அவே

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் அடிவயிற்றில் தசைக் குரலை மேம்படுத்தவும், குடல் சுருக்கங்களைத் தூண்டவும் உதவும். இதையொட்டி, இது நாள்பட்ட மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும்.

பல வகையான உடற்பயிற்சிகளால் மலச்சிக்கலை போக்க முடியும். அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க யோகா உதவியாக இருக்கும் என்று சிலர் தெரிவிக்கின்றனர். இங்கே ஐந்து யோகா போஸ்கள் உள்ளன, படிப்படியான வழிமுறைகளுடன், உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்க உதவும்.

டேக்அவே

சில சந்தர்ப்பங்களில், யோகாவில் பங்கேற்பது நாள்பட்ட மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது பிற வகை உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதும் உதவக்கூடும்.

மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய பங்கைப் பற்றி மேலும் அறிய, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் நீண்டகால மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்ற அவர்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கக்கூடும். உங்கள் உணவை மாற்றவும், அதிக திரவங்களை குடிக்கவும், ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கவும் அல்லது நிவாரணம் பெற மல மென்மையாக்கிகள் அல்லது பிற மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும் அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.