தூக்கமின்மையை போக்கும் 5 நிமிட யோகா-தியானம்
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் நெட்ஃபிக்ஸ் அல்லது உங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் ஃபீட் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதிலிருந்து உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு தூங்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் கையை உயர்த்துங்கள். ஆம், நாங்களும். உங்களுக்கும் பைத்தியம் பிடித்து தூக்கம் வருவது கடினமாக இருந்தால் உங்கள் கையை உயர்த்துங்கள். நாங்கள் உங்களுடன் இருக்கிறோம். (நீங்கள் இன்ஸ்டாவில் உருட்டப் போகிறீர்கள் என்றால், குறைந்தபட்சம் இந்த தியான ஆர்வமுள்ள இன்ஸ்டாகிராமர்களைப் பின்தொடரவும்.)
நீங்கள் ஒரு புத்தகம் (ஒரு உண்மையான, பக்கங்களை திருப்புதல் புத்தகம் போன்றவை) அல்லது பத்திரிகை படிக்க வேண்டும் அல்லது படுக்கைக்கு முன் அமைதியான மற்றும் தொழில்நுட்பம் அல்லாத வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் அதைச் செய்ய நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் அனைவரும் முடிந்தவரை கண்ணை மூடிக்கொள்ள முயற்சிக்கிறோம், இல்லையா? குறிப்பு: யோகி சாடி நார்டினியின் இந்த யோகா-தியானம் உங்கள் நாளில் இருந்து சிதைந்து, சில நிமிடங்களில் உறக்கத்திற்குத் தயாராகும்.
1. தொப்பை சுவாச நுட்பம்
உங்கள் மார்பில் சுவாசிப்பது உண்மையில் ஒரு பதட்டமான பதிலை உருவாக்கும் என்கிறார் நார்தினி. இந்த நுட்பத்தின் மூலம், உங்கள் வயிற்றில் ஆழமாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்தி, அந்த உணர்வை தரும் செரோடோனின் அனைத்தையும் வெளியிடுவீர்கள்.
ஏ. உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, வயிற்றை நிரப்புங்கள் (மார்பு அல்ல). உங்கள் வயிற்றின் மையத்தில் சூரியன் எரியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதை சுவாசிக்கவும், அது எல்லா திசைகளிலும் சூடாகவும் அகலமாகவும் இருக்கட்டும்.
பி. உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும், அனைத்து காற்றையும் விட்டுவிட்டு, உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் எதிர்மறையை காட்சிப்படுத்தவும். விரும்பினால்: மூச்சை வெளியேற்றும் போது, உங்கள் இடுப்பு தசைகளை அழுத்தி உயர்த்தவும், கூடுதல் எதிர்ப்பை சேர்க்கவும். சுமார் 2 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும். (பி.எஸ். நீங்கள் எஃப்ஃபெக் செய்யும்போது அமைதியாக இருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.)
2. மணல்புயல் தியானம்
உங்களைச் சுற்றி ஒருவித படைப்புலம் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். (நீங்கள் ஒரு வீட்டிற்குள் இருப்பதையோ அல்லது அதுபோன்ற ஏதாவது ஒன்றையோ நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.) உங்கள் மனதில் எண்ணங்கள் வரும்போது, அவை மணல் அல்லது மழை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் அவை நீங்கள் இருக்கும் வீட்டின் படைத் துறை அல்லது ஜன்னல்களைத் தாக்கியதும் , அவை அப்படியே விழுகின்றன. (உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், தெளிவான மனதிற்கான முழு வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் இங்கே.)
3. விரைவான சுய மசாஜ் மற்றும் நீட்சி
விரைவாக சுய மசாஜ் செய்து, உங்கள் தசைகளில் இரத்தத்தையும் வெப்பத்தையும் கொண்டு வரவும். உங்கள் கன்றுகள், குவாட்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் முன்கைகள், கைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள். தசைகள் சூடாகியவுடன், அவற்றை சிறிது நீட்டவும் (படுக்கைக்கு முன் இந்த 7 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் யோகா நீட்சிகளை முயற்சிக்கவும்), பின்னர் அவை அனைத்தையும் நன்றாக குலுக்கி, சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கு தயாராகுங்கள்.
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்கண்கவர்
ஆர்.ஏ.க்கான மூலிகைகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள்: நன்மைகள் மற்றும் பயன்கள்
