தூக்க நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தனிமைப்படுத்தலின் போது நீங்கள் ஏன் பல வித்தியாசமான கனவுகளைக் காண்கிறீர்கள்

உள்ளடக்கம்

• எனவே, தெளிவான கனவுகளுக்கு என்ன காரணம்?
• மெலடோனின் உங்களுக்கு வித்தியாசமான கனவுகளைத் தர முடியுமா?
• தனிமைப்படுத்தலின் போது விசித்திரமான கனவுகள் உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன அர்த்தம்?
• க்கான மதிப்பாய்வு

COVID-19 எவ்வாறு பரவுகிறது மற்றும் உங்கள் சொந்த முகமூடியை DIY செய்வதற்கான வழிகள் பற்றிய கொரோனா வைரஸ் தலைப்புச் செய்திகளுக்கு இடையில் சிக்கி, உங்கள் ட்விட்டர் ஊட்டத்தில் மற்றொரு பொதுவான கருப்பொருளை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்: வித்தியாசமான கனவுகள்.

உதாரணமாக, லிண்ட்சே ஹெய்னை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். போட்காஸ்ட் ஹோஸ்ட் மற்றும் நான்கு குழந்தைகளின் தாய் சமீபத்தில் ட்வீட் செய்துள்ளார், அவர் தனது கணவர் க்ளென் (நிதியத்தில் பணிபுரிகிறார் மற்றும் தற்போது WFH) அவர்கள் ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்பு கல்லூரியில் சந்தித்தபோது அவர்கள் பணிபுரிந்த உணவகத்தில் ஷிப்ட் எடுக்க முயற்சிப்பதாக கனவு கண்டார். . கனவை நினைவுபடுத்தியவுடன், ஹெய்ன் அதை உடனடியாக COVID-19 உடன் இணைத்தார் மற்றும் அதன் விளைவுகள் அவளுக்கும் அவரது குடும்பத்திற்கும் ஏற்படும் என்று அவர் கூறுகிறார் வடிவம். அவர் வழக்கமாக தொலைதூரத்தில் பணிபுரிந்தாலும், அவரது கணவரின் வேலை பாதுகாப்பாக இருந்தாலும், போட்காஸ்ட் ஸ்பான்சர்ஷிப்களில் சரிவைக் கண்டதாக அவர் கூறுகிறார், அவர் தனது நிகழ்ச்சி தொடர்பான நிகழ்வுகளை ரத்து செய்ய வேண்டியிருந்தது என்று குறிப்பிடவில்லை. "எங்கள் இயல்பான வாழ்க்கை ஓட்டம் தடைபட்டுள்ளதால், நாங்கள் குழந்தைப் பராமரிப்பு இல்லாமல் இருப்பதால் இப்போது என் நிகழ்ச்சிக்காக அர்ப்பணிக்க எனக்கு சிறிது நேரமும் சக்தியும் இருந்தது," என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

ஹெய்னின் கனவு அசாதாரணமானது அல்ல. கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோயால் ஒரு வழியில் அல்லது இன்னொரு வகையில் தினசரி வாழ்க்கை மாற்றப்பட்ட மில்லியன் கணக்கான மக்களில் அவளும் ஒருவர். COVID-19 செய்தி கவரேஜ் மற்றும் சமூக ஊடக ஊட்டங்களில் தொடர்ந்து ஆதிக்கம் செலுத்துவதால், தொற்றுநோய் மக்களின் தூக்க நடைமுறைகளையும் பாதிக்கத் தொடங்கியதில் ஆச்சரியமில்லை. தனிமைப்படுத்தலின் போது பலர் தெளிவான, சில நேரங்களில் அழுத்தமான கனவுகளைப் புகாரளிக்கின்றனர், பெரும்பாலும் வேலை நிச்சயமற்ற தன்மை அல்லது வைரஸைப் பற்றிய பொதுவான கவலை தொடர்பானது. ஆனால் இந்த தனிமைப்படுத்தப்பட்ட கனவுகள் என்ன செய்கின்றன அர்த்தம் (ஏதாவது இருந்தால்)?

ICYDK, கனவுகளின் உளவியல் பல நூற்றாண்டுகளாக இருந்து வருகிறது, சிக்மண்ட் பிராய்ட் கனவுகள் மயக்க மனதுக்குள் ஒரு சாளரமாக இருக்கும் என்ற கருத்தை பிரபலப்படுத்தியதிலிருந்து, நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள லெனாக்ஸ் ஹில் மருத்துவமனை மற்றும் நார்த்வெல் ஹெல்த் மருத்துவமனையின் நரம்பியல் உளவியலாளர் பிரிட்டானி லெமோண்டா, Ph.D விளக்குகிறார். நியூயார்க், கிரேட் நெக்கில் உள்ள நரம்பியல் அறிவியல் நிறுவனம். இன்று, வல்லுநர்கள் தெளிவான கனவுகளைக் கொண்டிருப்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் - மற்றும் அவ்வப்போது தொந்தரவு செய்யும் கனவு கூட சாதாரணமானது; உண்மையில், பரவலான நிச்சயமற்ற காலங்களில் இது கிட்டத்தட்ட எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. (தொடர்புடையது: ஏன் தூக்கம் ஒரு சிறந்த உடலுக்கு 1 வது மிக முக்கியமான விஷயம்)

"9/11 தாக்குதல்கள், இரண்டாம் உலகப் போர் மற்றும் வரலாறு முழுவதும் மக்கள் எதிர்கொண்ட பிற அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு நாங்கள் அதே விஷயங்களைப் பார்த்தோம்," என்று LeMonda குறிப்பிடுகிறது. "உடல் பைகளை எடுத்துச் செல்லும் தலை முதல் கால் வரை தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு உபகரணங்களில் (பிபிஇ) முன்னணி தொழிலாளர்களின் அபோகாலிப்டிக் படங்களால் நாங்கள் குண்டு வீசப்படுகிறோம், மேலும் செய்திகள் மற்றும் அட்டவணைகள் மற்றும் நடைமுறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், இது மிகவும் தெளிவானது மற்றும் சரியானது குழப்பமான கனவுகள் மற்றும் கனவுகள். "

நல்ல செய்தி: தெளிவான கனவுகளைக் கொண்டிருப்பது அவசியமாக ஒரு "கெட்ட" விஷயம் அல்ல (இன்னும் சிறிது நேரத்தில்). இருப்பினும், அதைக் கையாள விரும்புவது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, குறிப்பாக உங்கள் கனவுகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால்.

உங்களின் வித்தியாசமான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட கனவுகளைப் பற்றி வல்லுநர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள், மேலும் COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் உங்களுக்குத் தேவையான ஓய்வு பெறுவதை நீங்கள் எப்படி உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

எனவே, தெளிவான கனவுகளுக்கு என்ன காரணம்?

மிகவும் தெளிவான கனவுகள் பொதுவாக விரைவான கண் அசைவு (REM) தூக்கத்தின் போது நிகழ்கின்றன, உங்கள் தூக்க சுழற்சியின் மூன்றாவது கட்டம், LeMonda விளக்குகிறது. முதல் இரண்டு தூக்க சுழற்சி நிலைகளில், உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு, இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் படிப்படியாக எழுந்த நிலையில் இருந்து மெதுவாகத் தொடங்குகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் உடலும் ஓய்வெடுக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் REM தூக்கத்தை அடையும் போது, ​​உங்கள் மூளையின் செயல்பாடும் இதயத் துடிப்பும் மீண்டும் உயரும், அதே நேரத்தில் உங்கள் பெரும்பாலான தசைகள் அமைதியற்ற நிலையில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ முடங்கிவிடும் என்று லெமொண்டா கூறுகிறார். REM தூக்க நிலைகள் பொதுவாக ஒவ்வொன்றும் 90 முதல் 110 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், இது மூளையானது மிகவும் தெளிவாக கனவு காண்பது மட்டுமல்லாமல், இரவு முழுவதும் தகவலைச் செயலாக்கிச் சேமிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. , அவள் விளக்குகிறாள்.

எனவே, தனிமைப்படுத்தலின் போது தெளிவான கனவுகள் அதிகரிப்பதற்குப் பின்னால் உள்ள ஒரு கோட்பாடு REM தூக்கத்தின் அதிகரிப்பு என்று லெமொண்டா கூறுகிறார். COVID-19 தொற்றுநோயின் விளைவாக பலரின் தினசரி நடைமுறைகள் முற்றிலும் மாறிவிட்டதால், சிலர் வெவ்வேறு நேரங்களில் தூங்குகிறார்கள், அல்லது சாதாரணமாக தூங்குவதை விட அதிகமாக தூங்குகிறார்கள். நீங்கள் என்றால் உள்ளன அதிக தூக்கம், நீங்களும் அதிகமாக கனவு காண்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், ஏனென்றால் தூக்க சுழற்சிகள் இரவில் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும்போது, ​​சுழற்சிக்கு REM தூக்கத்தின் விகிதம் அதிகரிக்கிறது, லெமொண்டா விளக்குகிறார். நீங்கள் அதிக REM தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள், நீங்கள் அடிக்கடி கனவு காண்கிறீர்கள் - மேலும் அதிகமான கனவுகளை நீங்கள் காண்கிறீர்கள், காலையில் அவற்றை நீங்கள் நினைவில் கொள்வீர்கள் என்று LeMonda குறிப்பிடுகிறது. (தொடர்புடையது: போதுமான REM தூக்கம் உண்மையில் முக்கியமா?)

ஆனால் நீங்கள் இருந்தாலும் கூட இல்லை இந்த நாட்களில் உண்மையில் அதிக தூக்கம் வருகிறது, உங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட கனவுகள் இன்னும் அழகாகக் காட்சியளிக்கும், REM மீளுருவாக்கம் என்ற நிகழ்வுக்கு நன்றி. இது REM தூக்கத்தின் அதிகரித்த அதிர்வெண் மற்றும் ஆழத்தை குறிக்கிறது பிறகு தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை காலங்கள், லெமொண்டா விளக்குகிறது. அடிப்படையான யோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து சரியான தூக்கத்தைப் பெறாதபோது, ​​உங்கள் மூளை REM தூக்கத்தில் ஆழமாக நழுவுகிறது. உள்ளன ஒரு நல்ல உறக்கநிலையைப் பெற நிர்வகிக்கிறது. சில நேரங்களில் "கனவுக் கடன்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, REM ரீபவுண்ட் அவர்களின் தூக்க அட்டவணையைத் தொடர்ந்து இடையூறு செய்பவர்களை ஏதோ ஒரு வகையில் பாதிக்கிறது, ராய் ரேமன், Ph.D, SleepScore Labs இல் முதன்மை அறிவியல் சலுகை சேர்க்கிறார்.

மெலடோனின் உங்களுக்கு வித்தியாசமான கனவுகளைத் தர முடியுமா?

தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கப் பிரச்சனைகளைக் கையாளும் போது பலர் ஓவர்-தி-கவுன்டர் தூக்க உதவிகள் அல்லது மெலடோனின் போன்ற கூடுதல் மருந்துகளுக்குத் திரும்புகின்றனர். ICYDK, மெலடோனின் என்பது உண்மையில் உங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மாலையில் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது (மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலுடன்) உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று லெமோண்டா கூறுகிறார். கூடுதலாக, அமைதியான தூக்கம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருப்பதால், COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமாக இருக்க மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மெலடோனின் வரும்போது "அதிகமாக" போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது, LeMonda எச்சரிக்கிறது. பகலில், இரவில் தாமதமாக அல்லது அதிக அளவில் எடுத்துக்கொண்டால், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும், என்று அவர் விளக்குகிறார். ஏன்? மீண்டும், இது அனைத்தும் REM தூக்கத்திற்குத் திரும்புகிறது. மெலடோனின் முறையற்ற டோஸ், அது சப்ளிமெண்ட் அதிகமாக இருந்தாலும் அல்லது தவறான நேரத்தில் எடுத்துக்கொண்டாலும், உங்கள் REM தூக்கத்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம் - அதாவது அடிக்கடி கனவுகள். ஆனால், கனவுகளை ஒதுக்கி, உங்கள் உடல் தேவைகள் லெமொண்டா குறிப்பிடுகையில், நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுத்துக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்ய தூக்கத்தின் மற்ற REM அல்லாத நிலைகள். (தொடர்புடையது: தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா?)

கூடுதலாக, உங்கள் உடல் ஏற்கனவே மெலடோனின் தானாகவே உற்பத்தி செய்வதால், உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை (24 மணிநேர தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியில் உங்களை வைத்திருக்கும் உள் கடிகாரம்) நீங்கள் தவறாக எடுத்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை. லெமொண்டா விளக்குகிறது. மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் மெலடோனின் ஒரு வழக்கமான பழக்கமாக நம்பினால், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க முடியும், இது உங்களைத் தேவைக்கு இட்டுச் செல்லும் மேலும் மெலடோனின் தூங்க முடியும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

கீழே வரி: உங்கள் வழக்கத்தில் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்டை அறிமுகப்படுத்தும் முன், உங்கள் ஆவணத்துடன் பேஸ்ஸைத் தொடவும், LeMonda குறிப்பிடுகிறது.

தனிமைப்படுத்தலின் போது விசித்திரமான கனவுகள் உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன அர்த்தம்?

தெளிவான கனவுகள் உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கு "மோசமானவை" அல்ல. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு வழக்கமான தூக்க வழக்கத்தை பராமரிப்பது மற்றும் ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் கண் மூடி வைத்திருப்பது, லெமொண்டா கூறுகிறார்.

அவளுடைய உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் படுக்கையை தூக்கம் மற்றும் உடலுறவுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள் (அதாவது உங்கள் WFH அமைப்பு படுக்கையறையில் இருக்கக்கூடாது), நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் (குறிப்பாக அச்சமூட்டும் செய்திகள் அல்லது பிற ஊடகங்கள்), மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் குறைந்த வெளிச்சத்தில் ஒரு புத்தகத்தை வாசிக்கவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதும், மதிய வேளைகளில் காஃபினைத் தவிர்ப்பதும் அதிக நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று லெமோண்டா கூறுகிறார். "கூடுதலாக, ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்கு முன், குளியல் அல்லது குளியல், கெமோமில் தேநீர் அருந்துதல் அல்லது விரைவான தியான அமர்வு ஆகியவை உங்கள் உடலை அந்த தூக்கக் கட்டத்தில் நுழையப் பயிற்றுவிக்க உதவும்," என்று அவர் கூறுகிறார். (சிறந்த தூக்கத்திற்காக நீங்கள் எப்படி சாப்பிடலாம் என்பது இங்கே.)

கனவுகள் சில நேரங்களில் தீர்க்கப்படாத கவலையின் ஆதாரங்களுக்கும் கவனம் செலுத்தலாம், பகலில் எப்படி சமாளிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது என்று லெமொண்டா குறிப்பிடுகிறார். உங்கள் கனவுகளை நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ள அவர் பரிந்துரைக்கிறார். பல மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் டெலிஹெல்த் சிகிச்சை அமர்வுகளை வழங்குகிறார்கள், எனவே உங்கள் கனவுகளின் விளைவாக (அல்லது தூக்கம் தொடர்பான பிற பிரச்சினைகள்) மனநிலையில் தீவிர மாற்றங்களை நீங்கள் சந்தித்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுமாறு LeMonda பரிந்துரைக்கிறது. (உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது இங்கே.)

"நாள் முடிவில், தூக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது என்பதால், இந்த நேரங்களில் நம்மால் முடிந்தவரை நல்ல மற்றும் அமைதியான தூக்கத்தை பெற முயற்சிப்பது முக்கியம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஓரளவிற்கு, சமூக விலகல் மற்றும் நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் நாம் COVID-19 ஐப் பெறுகிறோமா இல்லையா என்பதை நாங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறோம், எனவே இந்த நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பல வழிகள் நம் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன என்பதை நாம் உணர முடியும்."

க்கான மதிப்பாய்வு