உங்கள் முதுகில் தூங்க முடியுமா? (மற்றும் சிறந்த நிலை என்ன)

உள்ளடக்கம்

• முகத்தை கீழே அல்லது வயிற்றை தூங்குவதன் ஆபத்து என்ன
• சிறந்த தூக்க நிலை
• எப்படி வசதியாக தூங்குவது

கர்ப்ப காலத்தில், தொப்பை வளர ஆரம்பித்தபின், குறிப்பாக 4 வது மாதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் முதுகில் அல்லது முகத்தில் கீழே தூங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் இரவு முழுவதும் ஒரே நிலையில் இருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஆகையால், கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களிலிருந்து, கர்ப்பிணிப் பெண் தன் பக்கத்தில் மட்டுமே தூங்குவது நல்லது, வெவ்வேறு தலையணைகளைப் பயன்படுத்தி கால்கள் மற்றும் வயிற்றை ஆதரிக்க மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மேலும் நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிசெய்கிறது, இது முக்கியமானது குழந்தையின் பாதுகாப்பு மற்றும் நல்ல வளர்ச்சியை உறுதிசெய்க.

முகத்தை கீழே அல்லது வயிற்றை தூங்குவதன் ஆபத்து என்ன

தொப்பை வளர ஆரம்பித்த பிறகு, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதை மேலும் சங்கடமாக மாற்றுவதோடு, இது பெண்ணின் சுவாசத்தில் சிரமத்தை அதிகரிக்கும். வயிற்றின் நிலைக்கு இதுவும் பொருந்தும், ஏனெனில் கருப்பையின் எடை சுவாச தசைகளை அழுத்தும். கூடுதலாக, வயிற்றின் எடை இடுப்புப் பகுதியின் தமனிகள் வழியாக இரத்தம் செல்வதைத் தடுக்கிறது, இது மூல நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் கால்களின் வீக்கம் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு ஏற்படுகிறது.

எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண், முதுகில் தூங்கிக்கொண்டிருப்பது, இந்த நிலையில் இருந்தபின் விரைவில் எழுந்திருப்பது ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானது, ஏனெனில் இது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறது. இன்னும், அது பெண்ணுக்கு சங்கடமாக இருந்தாலும், இந்த நிலை வளரும் குழந்தைக்கு எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாது, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கிய பிறகும், அந்த நிலையில் நீங்கள் எழுந்தால் கவலைக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கக்கூடாது.

சிறந்த தூக்க நிலை

கர்ப்பத்தில் தூங்குவதற்கான சிறந்த நிலை உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது, முன்னுரிமை இடது பக்கத்தில். ஏனென்றால், வலது பக்கமாக எதிர்கொள்ளும் தூக்கம் நஞ்சுக்கொடிக்குச் செல்லும் இரத்தத்தின் அளவைக் குறைத்து, குழந்தையை அடையும் ரத்தம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவைக் குறைக்கும். இது இரத்தத்தில் பெரிய குறைவு இல்லை என்றாலும், இதயத்தின் பக்கமாக இருக்கும் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது பாதுகாப்பானதாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் அந்த வழியில் ரத்தம் வேனா காவா மற்றும் கருப்பை நரம்பு வழியாக சிறப்பாக பாய்கிறது.

கூடுதலாக, இடது பக்கத்தில் தூங்குவதும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் சேரும் நச்சுப் பொருள்களை அதிக அளவில் நீக்குகிறது.

எப்படி வசதியாக தூங்குவது

கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் வசதியாக தூங்க சிறந்த வழி உங்கள் உடல் மற்றும் தொப்பை எடையை ஆதரிக்க தலையணைகள் பயன்படுத்துவது. ஒரு எளிய வழி, முதுகில் தூங்க விரும்பும் பெண்களுக்கு, சற்று அமர்ந்த நிலையில் தூங்குவதற்கு தலையணைகளை முதுகில் வைப்பது, இது வயிற்றின் எடையை குறைத்து, ரிஃப்ளக்ஸ் தடுக்கிறது.

பக்கத்தில் தூங்கும்போது, ​​தலையணைகள் நல்ல கூட்டாளிகளாக இருக்கக்கூடும், ஏனென்றால் எடையை சிறப்பாக ஆதரிப்பதற்காக ஒரு தலையணையை வயிற்றின் கீழ் வைக்கலாம், மற்றொன்று கால்களுக்கு இடையில் வைக்கலாம், நிலை மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், ஒரு வசதியான மற்றும் சாய்ந்த நாற்காலிக்கு படுக்கையை மாற்றுவது, அங்கு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது முதுகை சற்று உயரமாக வைத்திருக்க முடியும், உறுப்புகள், நரம்புகள் மற்றும் சுவாசத்தின் தசைகள் ஆகியவற்றில் கருப்பையின் எடையைக் குறைக்கும்.